10 najlepších jedál, ktorým sa treba vyhnúť zápche - a to najhoršie

Zistite Svoj Počet Anjela

Prst, koža, pás, kĺb, žalúdok, ružová, brucho, fialová, purpurová, zápästie, Klaus Vedfelt/Getty Images

Pamätáte si, ako ste sa rozprávali s priateľmi o tom, ako ste celý týždeň nekakali? Samozrejme, že nie, pretože k tomuto rozhovoru nikdy nedošlo. Zápcha nie je pre témy najpohodlnejšia. Ale pre väčšinu žien je príležitostná zápcha súčasťou života.



Našťastie to, čo zjete, prispeje k zmierneniu alebo prevencii nepríjemného stavu. Podľa Williama Cheyho, profesora a šéfredaktora časopisu University of Michigan American Journal of Gastroenterology , zápcha je často dôsledkom nedostatku vlákniny. Priemerný Američan zje 8 až 12 gramov vlákniny denne - čo nie je dosť, hovorí Chey.



Potreba vlákniny sa líši od človeka k človeku. Ale dobrým cieľom pre ženy je 25 gramov denne, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť o 38 gramov, hovorí Arthur Beyder, MD, PhD, gastroenterológ na klinike Mayo.

Ak nedostávate dostatok vlákniny, zvyšujte príjem postupne, aby ste sa vyhli črevným problémom, ako je nadúvanie a plyn, hovorí Chey. Beyder odporúča zvýšiť príjem vlákniny o 5 gramov každé 3 dni, kým nedosiahnete odporúčané množstvo. (Zistite, ako obnovenie dobrých črevných baktérií môže pomôcť vyriešiť zápchu a ďalšie skryté zdravotné problémy.)

Aj keď je vláknina prvoradá, existuje veľa potravín, ktoré pomáhajú (alebo pomáhajú) vašim problémom so zápchou. Tu je 10 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy - a 3 jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak ich máte kakať problémy.



4. Zelenina
Šošovica a čierna fazuľa balia poriadne veľké množstvo vlákniny do malých balení. Varený pohár každého z nich prinesie 15 gramov alebo viac, podľa zdrojov z kliniky Mayo.

5. Broskyne



Broskyne si stále môžete vyzdvihnúť na miestnom vonkajšom trhu. Chey hovorí, že tieto a ďalšie „trhové ovocie“ - veci, ktoré bežne nájdete na farmárskych trhoch, na rozdiel od banánov, kivi a tropického ovocia - často obsahujú cukry, ktoré sa zle vstrebávajú, a preto pomáhajú presúvať odpad cez váš systém.

broskyne Getty Images

6. Orechy
Chey hovorí, že orechy sú skvelým zdrojom - uhádli ste - vlákniny. Orechy sú tiež zdravým zdrojom horčíka. To je veľké, pretože diéta s nízkym obsahom horčíka môže prispieť k zápche pre tých, ktorí majú tiež relatívne nízky príjem vlákniny. skúmať uverejnené v Európsky vestník klinickej výživy .

7. Hrozno

Len 10 hrozna poskytuje 2,6 gramov vlákniny, hovorí Beyder. Popustiť si ich ako popoludňajšie občerstvenie je jednoduchý spôsob, ako vyriešiť problémy s pravidelnosťou.

hrozno Getty Images

8. Jablká
Kto je v podnebí, kde je sezóna zberu jabĺk v plnej sile, radujte sa! Beyder hovorí, že jablká sú pevným zdrojom vlákniny. Stredne veľké jablko obsahuje 4,4 gramu, podľa USDA .

9. Celé zrná
Ovos, otruby, jačmeň, hnedá ryža a raž sú šampiónmi vlákniny. (Pozrite sa na tohto jednoduchého sprievodcu varením celých zŕn.) Z celozrnného pečiva zmierňuje raž najmä miernu zápchu, podľa štúdia z roku 2010 z Fínska. Ak chcete objaviť potraviny s množstvom celozrnných výrobkov, vyhľadajte radu pre celozrnné produkty schvaľovacia pečiatka .

10. Káva
Kofeín je stimulant, ktorý spôsobuje kontrakciu buniek hladkého svalstva, ktoré osídľujú váš gastrointestinálny trakt, vysvetľuje Beyder. Preto vás prvý dúšok kávy môže prinútiť šupnúť sa na toaletu. Buďte však opatrní: kofeín môže mierne dehydratovať. Ak už máte zápchu, pitie kávy môže váš problém ešte zhoršiť.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Pre tých, ktorí už zápasia so zápchou, Beyder a Chey odporúčajú vyhnúť sa červenému mäsu. Má vysoký obsah železa, ktoré môže prispieť k zápche. Potraviny obsahujúce vápnik-ako je mlieko a syr-môžu u niektorých spôsobiť zápchu, hovorí Chey. A Beyder tiež odporúča vyhnúť sa vyprážaným jedlám. 'Bielkoviny a tuky stimulujú uvoľňovanie črevných hormónov, ktoré spomaľujú gastrointestinálny tranzit,' hovorí.