tefaniedegner/Getty Images Je 23 hodín večer a vy ste hladní-ako keby ste niečo hltali, ako by ste zjedli žalúdok. Ale všetko, čo ste si prečítali, vám hovorí, že neskoré nočné občerstvenie nie je žiadne, obzvlášť ak chcete schudnúť. Máme dobrú správu: Jesť niečo málo-niečo po večeri, nemusí splniť vaše sny o bikinách.
Namiesto toho, ak si pripravíte skromne porciovanú pochúťku so správnou kombináciou makroživín, môžete v noci jesť. 'Je to občerstvenie, nie jedlo - preto si ho dajte pod 200 kalórií a uistite sa, že obsahuje zdravé uhľohydráty zo zdrojov, ako je ovocie alebo čistý jogurt, spolu s trochou bielkovín,' hovorí Jen McDaniel, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. . 'Sacharidy môžu pomôcť so spánkom, zatiaľ čo konzumácia bielkovín pred spaním vám pomôže udržať svalovú hmotu, čo je kľúčové, ak sa snažíte schudnúť.' ( Občerstvenie A chudnutie s touto škatuľkou darčekov schválených prevenciou od spoločnostiowowed .)
Tu je 10 občerstvenia na neskorú noc, ktoré sa hodia k účtu:
2 šálky vzduchom puknutý popcorn s 1 oz. (4 kocky veľkosti kocky) syr
madelaine sheesley eyeem/Getty Images & frac34; pohár čistý jogurt na vrchole & frac12; pohár čučoriedky
8 vecí, ktoré sa stanú, keď konečne prestanete piť diétnu sódu
& frac12; celozrnná pita rozotrieť s humus
& frac12; šálka varená ovsené vločky vyrobené s & frac12; naberačka nesladená proteínový prášok
1 banán potrieme 1 ČL orecha maslo
& frac12; pohár tvaroh zmiešané s & frac14; pohár ananás
Nakrájané na plátky zelenina namočené v 2 polievkových lyžiciach grécky jogurt dip alebo hummus
sara lynn paige/getty images[block: bean = mkt-prepožičaný-steup-banner]Jednoduché smoothie : Zmiešajte 1 šálku obyčajného kefíru s & frac12; šálka mrazeného ovocia, ako sú broskyne, bobule alebo mango. (Zvážte aj tieto 10 receptov na chudnutie smoothie .)
Celozrnné krekry (máme radi Wasa Crispbreads, každý s iba 60 kalóriami) doplnené o & frac14; pohár Ricotta syr a mrholenie med
1 plátok celozrnného hrozienkový toast namažte 1 polievkovou lyžičkou orechové maslo
