10 odborníkov na obezitu sa podelí o to, čo by ste chceli vedieť o chudnutí

Rady na chudnutie sa na vás neustále valia - či už o to požiadate alebo nie. Môžete o tom počuť prostredníctvom najnovšieho šialeného plánu, niektorých tweetov pre influencerov, bzučivej bestsellerovej knihy alebo vašej švagrinej švagrinej, ktorá vám pri každom rodinnom stretnutí, od kedy ju váš brat prvýkrát priniesol domov, pozerala do očí. Rozhodne nie je núdza o tipy, ako najlepšie schudnúť.

Problém je samozrejme v tom, že väčšina z nich je (nízkotučná) krupica a nepovedie k dlhodobému a trvalému chudnutiu (ak je to osobný cieľ, ktorý ste si stanovili pre seba). Prieskum ukazuje že takmer polovica všetkých Američanov sa podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb snažila počas minulého roka schudnúť a mnohým sa to darí. Uchrániť to je oveľa ťažšie: Metaanalýza 29 dlhodobých štúdií ukázala, že viac ako polovica hmotnosti, ktorú ľudia stratili, sa vrátila na úroveň dvoch rokov a do piatich rokov ľudia uviedli 80 % späť podľa roku 2018 článok na lekárskych klinikách v Severnej Amerike.

Aby sme odstránili hluk, požiadali sme 10 špičkových klinikov na chudnutie a obezitu z celej krajiny - ľudí, ktorí sa zaujímajú o najnovšiu vedu a ktorých hlavnou motiváciou je pomôcť svojim pacientom byť zdravšími, ak nie radikálne štíhlymi - na ich perspektívy. Tu je to, čo by chceli, aby ste vedeli o chudnutí.

Ľudia, ktorí majú cenný dôvod na chudnutie, ich častejšie zhodia a udržia. Ak napríklad niekto chce vyzerať skvele na svadbe svojej dcéry, je veľmi pravdepodobné, že bude úspešná - ale po svadbe opäť naberie váhu. Ak chce človek stratiť, aby mal menej bolesť kolena alebo lepšie kontrolu nad ich cukrovkou , tieto dôvody budú pretrvávať aj po chudnutí a budú podporovať udržanie hmotnosti trvalo.

- Ethan Lazarus, M.D. , FOMA, lekár pre obezitu lekár na Centrum klinickej výživy v Greenwood Village, CO, a zvolený prezident Asociácie obezitickej medicíny

Ľudia sa ma vždy pýtajú: „Čo mám vážiť?‘ Akoby sme sa mohli naprogramovať ako roboti! Odpoveď závisí od toho, čo chcete. Ak je to lepšie zdravie, menej bolesti, prevencia cukrovky a iných chorôb, existujú pádne dôkazy, že celkom postačuje celkom malá strata hmotnosti-približne 5-10%, aj keď sa neskončíte ani zďaleka tak, ako naznačujú tabuľky s ideálnou hmotnosťou. Mnoho ľudí si myslí, že potrebuje desaťkrát viac chudnutia - ale keď už nejaké urobí malé zmeny a zhodiť pár kíl, sa často cítia oveľa lepšie, ako očakávali.

- Scott Kahan, M.D., M.P.H. , riaditeľ spoločnosti Národné centrum pre hmotnosť a wellness . Pôsobí aj na fakultách Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, George Washington University School of Medicine a George Washington University School of Public Health and Health Services.

Stanovte režim stravovania plánovaných porcií rastlín a bielkovín každé tri až štyri hodiny. Vyberte si rutinu, ktorej sa môžete držať 80% času.

- Angela Fitch, MD, FACP, FOMA , zástupca riaditeľa Centrum telesnej hmotnosti v Massachusetts a odborný asistent medicíny na Harvardskej lekárskej škole; Je tiež viceprezidentkou Asociácie obezitnej medicíny.

Poznaj sám seba. Jedna veľkosť nepasuje na všetky, pokiaľ ide o plán chudnutia. Vyvinul som a krátky kvíz že ľudia môžu rýchlo zistiť, ktoré faktory životného štýlu ich podrazili a bránili im v úspešnom chudnutí. Zahŕňa otázky o tom, kedy zvyknete jesť, koľko cvičíte a akú úlohu vo vašom živote zohráva jedlo a predstava tela. . Vedieť, na čo sa zamerať, môže spôsobiť, že zmena spôsobu, akým pristupujete k chudnutiu, bude menej zdrvujúca.

- Robert Kushner, M.D. , lekársky riaditeľ Centra pre celoživotnú medicínu pri Northwestern Medicine v Chicagu a profesor medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Jeho nová kniha je Šesť faktorov, ktoré sa hodia: Chudnutie, ktoré vám prospieva! .

Najlepším prediktorom úspešnej údržby pri chudnutí je množstvo fyzickej aktivity, ktorú robíte. Dlhodobo úspešní správcovia chudnutia robia VEĽA fyzickej aktivity-asi jednu hodinu miernej aktivity, šesť dní v týždni.

- Donna H. Ryan, M.D. , emeritný profesor v Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, LA. 34 rokov pôsobila ako zástupkyňa výkonného riaditeľa v spoločnosti Pennington Biomedical, kde pôsobila vo výskume, výučbe a administratíve.

Začnite na tom pracovať ihneď, ako vy začať priberanie na váhe. Budujte svaly silovým tréningom, cvičte kardio a prestaňte jesť spracované potraviny, o ktorých si myslíme, že ich spôsobujú zápal . Chcete zmierniť zápal zdravým stravovaním a cvičením, aby sa obezita vo vašom tele neujala - akonáhle sa stane chorobou, diéta a cvičenie nebudú fungovať.

- Caroline Apovian, M.D. , profesor medicíny a pediatrie v sekcii endokrinológie, cukrovky a výživy na Lekárskej fakulte Bostonskej univerzity. Je tiež riaditeľkou Centrum pre výživu a manažment hmotnosti v Boston Medical Center .

Často sa ma pýtajú: „Nejedím toľko, tak prečo nechudnem?“ Hovorím pacientom, že obezita je komplexné ochorenie a že väčšinou neexistuje jednoduché riešenie. Nemusí to byť množstvo jedla, ktoré jete, ale môže to byť kvalita. Okrem toho môže viac súvisieť s inými faktormi životného štýlu, ako je spánok alebo stres. Tieto môžu priamo alebo nepriamo ovplyvniť stravovacie návyky a príjem potravy. Niektorí ľudia užívajú lieky, ktoré podporujú priberanie a zhoršujú ich schopnosť schudnúť. Nakoniec je pre klinických poskytovateľov dôležité porozumieť množstvu potenciálnych prispievateľov s cieľom pomôcť pacientom pri liečbe ich obezity.

- W. Scott Butsch, M.D. , riaditeľ medicíny obezity v Bariatrický a metabolický ústav na klinike v Clevelande.

Prajem každému, aby pochopil, že všetky snahy o chudnutie končiť plošinou - nikto by nemal byť sklamaný alebo prekvapený, ak liečebný plán v určitom okamihu spôsobí obmedzenú alebo žiadnu stratu hmotnosti. To je prirodzené prispôsobenie tela zmenám, ktoré ste urobili. Namiesto toho, aby ste hodili uterák a cítili sa rezignovane, že váš plán nefunguje, sa môžu ľudia rozhodnúť pracovať na udržaní schudnutej hmotnosti alebo upraviť liečebný plán, ak je potrebné ďalšie chudnutie. To je obzvlášť dôležité, ak je vašim cieľom schudnúť viac ako 10% pôvodnej hmotnosti.

- Jamy Ard, M.D. , docent na Katedre epidemiológie a prevencie a na Katedre medicíny na Wake Forest University Baptist Medical Center. Je tiež spolurežisérom Centrum pre správu hmotnosti Wake Forest Baptist .

Najčastejšou otázkou, ktorú mi kladú noví pacienti, je „Akú mám očakávať rýchlosť chudnutia?“ Na túto otázku neexistuje správna odpoveď a existuje mnoho faktorov, ktoré určujú odpoveď. Kľúčovým konceptom je zamerať sa na dodržiavanie plánu. A neporovnávajte sa s ostatnými. Uspokojte sa so svojimi výsledkami, nech sú akékoľvek, s vedomím, že robíte všetko preto, aby ste schudli.

- Wickham Simonds, MD, FOMA , zakladateľ Simonds Metaboliká a chudnutie v Raleigh a Durham, NC, a správca Asociácie obezitnej medicíny

Telo bojuje proti chudnutiu - robí to mnohými spôsobmi, ktoré boli veľmi produktívne pred viac ako 150 rokmi, keď bolo nedostatok jedla, ale ktoré sú dnes neprispôsobivé. Musíte naplánovať, aby sa to stalo, a mať záložný plán, keď sa to stane. Navštívte poskytovateľa vyškoleného lekára v oblasti obezity, ktorý vám pomôže určiť najlepšie spôsoby, ako sa s touto výzvou vyrovnať - poskytovateľ má k dispozícii lieky, diéty a poradenstvo, techniky a nástroje, ku ktorým nemáte prístup iba čítaním knihy alebo pomocou aplikácie. Pamätajte si, že sme všetci trochu odlišní, takže to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre vás.

—Craig Primack, MD, prezident Asociácie obezitnej medicíny a spoluzakladateľ spoločnosti Centrum chudnutia v Scottsdale v Scottsdale, AZ.