ALLEKOGetty Images Nie je nič horšie ako agónia podráždeného žalúdka. Nadúvanie brucha, hnačka, kŕče a nevoľnosť sú príliš známe príznaky bolesti žalúdka, ktoré sa môžu cítiť tak neznesiteľne, že ich nemožno ignorovať. Ľudia môžu mať podráždený žalúdok z nekonečného množstva dôvodov, vysvetľuje Keri Glassman MS, RDN a zakladateľka Výživný život . Môže to byť zo stresu, a choroba prenášaná jedlom , plnohodnotné chystanie jedla, alebo sa možno cítite plynný jesť príliš veľa zeleniny. Nie je vždy ľahké presne určiť, čo viedlo k vašim problémom s bruchom, ale dobrou správou je, že nie je ťažké získať úľavu.
Ak však vaše príznaky začnú byť vážne, môže to byť znak väčšieho problému. Ak vraciate krv, máte silné bolesti brucha alebo horúčku alebo vám tečie krv v stolici, ktorá môže mať niekedy čiernu farbu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Choďte k lekárovi alebo choďte do strediska urgentnej starostlivosti, Americká gastroenterologická asociácia hovorca a gastroenterológ Tauseef Ali, MD , hovorí. Šálka zázvorového čaju tieto príznaky nevyrieši. Ale nabudúce, keď sa vaše brucho nebude cítiť v poriadku, zvážte zaradenie týchto potravín do svojho jedálnička kvôli úľave.
Maya23KGetty Images Výskum ukázal, že zázvor môže v skutočnosti pomôcť zmierniť bolesť žalúdka a nevoľnosť . Uvarte si čerstvý zázvorový čaj tak, že nakrájate koreň zázvoru a necháte ho namočiť v šálke horúcej vody, odporúča Glassman. Na zvýšenie chuti môžete pridať aj med alebo citrón. Príliš veľa zázvor môže však spôsobiť žalúdočné ťažkosti, preto by ste mali konzumovať jednu alebo dve šálky zázvorového čaju denne.
bhofack2Getty Images Vďaka vysokému obsahu vlákniny, konkrétne zahusťovacej vlákniny, pektínu, banány sú skvelou voľbou na pomoc pri hnačke . Sú tiež ľahko stráviteľné a pomáhajú absorbovať vodu z čreva, čo pomáha viazať riedku stolicu. Banány majú tiež vysoký obsah živín, ktoré vám môžu dodať energiu po záchvate oslabujúcej hnačky.
bhofack2Getty Images Čaj zo semien feniklu môže pomôcť pri zápche, vysvetľuje doktor Ali. Sušené feniklové semienka uvarte vo vode na prípravu čaju, na varenie použite feniklový olej alebo zmiešajte feniklový prášok s vodou. Môžete tiež konzumovať semená, ktoré vám pomôžu zmierniť bolestivú zápchu.
amphotoraGetty Images Väčšina bylinných čajov je nápomocná pri zmierňovaní zažívacích ťažkostí, ale heřmánkové protizápalové vlastnosti z neho robia múdru voľbu na upokojenie rozrušeného brucha. Rovnaké mechanizmy v čaji, ktoré pomáhajú pri upokojujúcich a spánkových prácach, zmierňujú aj žalúdočné problémy, vysvetľuje Glassman. Šálka harmančekového čaju je dobrá pre váš gastrointestinálny trakt.
bhofack2Getty Images Jablká a jablká majú vysoký obsah pektínu. Pektín je zlúčenina nachádzajúca sa v mnohých druhoch ovocia, ako sú banány, ktorú telo používa ako zahusťovadlo. Ak vás trápi riedka stolica alebo vraciate, potraviny s obsahom pektínu vám môžu spevniť vnútro.
taška 2000Getty Images Ak máte neustálu bolesť žalúdka a nemôžete ju vysledovať na niečo konkrétne, môže to znamenať, že vám niečo chýba probiotiká aka dobré baktérie, vo vašom čreve. Probiotiká môžu pomôcť s premnožením baktérií, vysvetľuje doktor Ali. Premnoženie baktérií alebo príliš veľa zlých baktérií v čreve sa považuje za jednu z hlavných príčin syndróm dráždivého čreva . Jesť jogurt bohatý na probiotiká denne pomôže udržať vaše črevo v rovnováhe.
pinkomeletGetty Images Výhody hydratácie sú nekonečné a do zoznamu môžete pridať aj úľavu od zápchy. Zápcha sa v zásade vyskytuje vtedy, keď sa vaše hrubé črevo dehydruje. Stolica uložená v hrubom čreve končí tvrdnutím, čo sťažuje pohyb telom. Ak máte tendenciu mať zápchu, pite veľa vody po celý deň.
voltan1Getty Images Ak je problémom udržať jedlo v poriadku, držte sa jednoduchých, nevýrazných jedál, ako sú zemiaky. Dôvod, prečo tieto potraviny pomáhajú, nie je taký vedecký, hovorí Glassman. Sú to len jednoduché uhľohydráty, ktoré sú ľahko stráviteľné a dodajú vášmu telu palivo. Ryža, toast a obyčajné zemiaky môžu pomôcť pri príznakoch hnačky tým, že absorbujú prebytočnú vodu do tela.
bhofack2Getty Images Ovocie je vo všeobecnosti skvelé jesť, keď máte zápchu. Ich vysoký obsah vlákniny a vody pomáha rehydratovať telo a zjemňuje stolicu. Datle, hrozno a papája sú obzvlášť užitočné kvôli vysokému obsahu nerozpustných vlákien. To znamená, že vláknina v týchto plodoch sa nerozpúšťa vo vode, čo dodáva objem a vlhkosť stvrdnutej stolici uviaznutej v hrubom čreve.
margouillatphotosGetty Images Bujónová polievka vám pomôže pokryť žalúdok, ak sa nemôžete najesť, hovorí Glassman. Vývar je tiež hydratačný, takže keď už nič iné, vaše telo prijíma určité množstvo tekutiny. Uistite sa, že budete mať vývar svetlý, vyhnite sa pikantným príchutiam alebo jedlám, ktoré môžu spôsobovať väčšie nepohodlie, ako napríklad fazuľa alebo zelenina.
