Getty Images Keď si predstavíte depresívneho človeka, je to pravdepodobne niekto, kto sa správa veľmi smutne a beznádejne stále. Ide o to, že symptómy depresie môžu byť oveľa jemnejšie, prejavujúce sa nielen emocionálnymi znakmi, ale aj fyzickými.
'Depresia nie vždy vyzerá ako oslabujúci smútok,' hovorí Richard Kravitz, MD, MSPH, profesor vnútorného lekárstva na Kalifornskej univerzite v Davise a odborník na identifikáciu depresie v podmienkach primárnej starostlivosti. 'Pacienti sa zdráhajú považovať depresiu za príčinu svojich symptómov - čiastočne preto, že to môžu porovnávať so slabosťou, ale tiež čiastočne preto, že tieto príznaky jednoducho nespájajú s depresiou.'
Presná identifikácia problému je kľúčová, dodáva, pretože čím skôr sa dostanete k liečbe, tým jednoduchšie budete môcť vrátiť svoje šťastné a zdravé ja. Tu sú prekvapujúce varovné signály, ktoré by ste nemali nechať ujsť.
1. Bolí ťa.
Depresia a bolesť majú niektoré rovnaké biologické dráhy a neurotransmitery. Podľa výskumu asi 75% ľudí s depresiou trpí opakujúcimi sa alebo chronickými bolesťami. V kanadskej štúdii publikovanej v časopise Bolesť „Ľudia s depresiou mali štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť intenzívnej alebo invalidizujúcej bolesti krku a krížov ako tí, ktorí neboli v depresii. 'Keď ste v negatívnom stave, môžete sa lepšie naladiť na svoje telo, a preto akútnejšie pociťujete akékoľvek nepohodlie,' vysvetľuje Kravitz. Môžete si tiež všimnúť bolesti žalúdka a hlavy, alebo len všeobecne pociťovať väčšiu citlivosť na bolesť. Štúdia z roku 2008 v Archív všeobecnej psychiatrie zistil, že keď ľudia s depresiou očakávajú bolesť, ich mozgová aktivita naznačuje viac emócií a menej zvládania, takže sú menej schopní zvládnuť bolesť.
2. Pribrali ste.
Kde sa vzal ten zvitok navyše? Možno zo všetkej neskorej nočnej zmrzliny, ktorú ste vdýchli? Alebo z mrazených večerí, ktoré ste jedli, pretože sa vám nechce nakupovať alebo variť? Napriek tomu, že pohodové jedlo môže zvýšiť hladiny chemického serotonínu v mozgu, ktoré zvyšuje náladu, v priebehu času môže emocionálne jedenie viesť k priberaniu na váhe a pocitom viny a hanby a navyše nerobí nič, čo by liečilo základné príčiny depresie. Nová štúdia v časopise Obezita potvrdzuje, že vysoký stres a depresia sťažujú zhodenie kilogramov a dodržiavanie účinných stratégií na chudnutie. Na druhej strane, niektorí ľudia môžu schudnúť, pretože depresia zapríčiňuje chuť do jedla.
3. Máte krátku poistku.
Ak vás najmenšia nehoda rozčúli alebo je váš nový normál nevrlý, môžete mať depresiu. V štúdii z roku 2013 publikovanej v časopise Psychológia JAMA , 54% ľudí s depresiou uviedlo, že sa cítia nepriateľsky, nevrlo, argumentačne, zlovoľne alebo nahnevane. 'Akonáhle ste na negatívnej strane domu, budete prístupnejší do miestností, kde sa stretávajú iné negatívne nálady - podráždenosť, frustrácia a hnev,' hovorí Simon Rego, PsyD, docent klinickej psychiatrie a behaviorálnych vied na Albert Einstein College of Medicine a riaditeľ školenia psychológie v Montefiore Medical Center. 'Nie si tam priamo, ale je to len kúsok.'
Odhaduje sa, že najmenej jednu depresívnu epizódu zažilo 16,2 milióna dospelých Američanov. (NIMH)
4. Nič necítiš.
Cítite sa bla? Neutrálne? Necitlivý? 'Väčšina z nás má motiváciu, ktorá nás ráno zdvihne z postele, či už je to práca, cvičenie, spoločenský život alebo raňajky,' hovorí Rego. 'Ale pre ľudí, ktorí sú v depresii, tieto ťahy vyschnú.' A veci, ktoré kedysi vyvolávali slzy alebo úsmevy, sa teraz sotva registrujú. Tento druh zombie správania je charakteristickým znakom depresie a môže vo vás pôsobiť chladne, vzdialene alebo vzdialene a odháňať ľudí, ktorí by vám inak poskytli lásku a podporu.
5. Váš večerný kokteil je teraz o troch.
Ak si dáte každý večer niekoľko pohárov alkoholu, pravdepodobne je to viac ako náročný deň v práci. Výskum ukazuje, že takmer tretina ľudí s depresiou má tiež problém s alkoholom. A hoci jeden nápoj môže nabrať na sile, druhý alebo tretí môže zosilniť negatívne emócie - hnev, agresivitu, úzkosť a väčšia depresia. Je dôležité si uvedomiť: Nemusíte byť zúrivým alkoholikom, aby ste mohli zneužívať alkohol. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb je zdravý limit jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. (Preháňate to? Pozrite sa na tieto 6 zákerných znakov, že príliš veľa pijete .)
6. Ste prilepení k Facebooku
Alebo hazard alebo nákupy ... v zásade robíte čokoľvek nadbytočné, najmä online. Niekoľko štúdií potvrdzuje, že ľudia, ktorí sú nútení online a majú viac virtuálnych sociálnych interakcií ako skutočných, môžu byť v depresii. Môžu sa cítiť zbavení skutočného ľudského priateľstva a/alebo môžu využívať online svet na únik pred svojimi myšlienkami a pocitmi. Aj keď závislosť na internete a depresia sú samostatné diagnózy, často sa prekrývajú. 'Snaha o krátkodobé posilnenie je spoločným mechanizmom zvládania,' hovorí Rego.
7. Tvoja hlava je v oblakoch.
Veľa snívate v poslednej dobe? O tom, že sa stanete filmovou hviezdou, bláznivo sa zamilujete, ako bude dieťa vášho priateľa múdrejšie ako to vaše, alebo to pre vás šéf urobí? Psychológovia z Harvardskej univerzity ukázali, že sme najšťastnejší, keď máme myseľ pevne zakorenenú v prítomnom okamihu, a keď sa myseľ túlame, môže nás to trápiť, byť nervózny a nešťastný. Aj keď snívanie môže pomôcť nájsť kreatívne riešenia problémov, často je to spojené s nízkou náladou. (Tu je návod, ako sa stať všímavejším - bez ohľadu na to, aký bláznivý je váš rozvrh.)
8. Nevieš sa rozhodnúť.
Každý deň urobíme viac ako 70 vedomých rozhodnutí, ukazuje výskum Columbia University a väčšina z nich nie je na nič. Odložiť alebo sa zobudiť? Obliecť sa alebo zostať v pyžame? Jesť ovsené vločky alebo vajíčka? Čítate alebo sledujete televíziu? 'Keď sme v depresii, tieto kognitívne procesy majú veľký úspech,' hovorí Rego. 'Maličkosti, nad ktorými bežne nerozmýšľame, sa zrazu stanú vážnymi rozhodnutiami.'
9. Prestali ste si česať vlasy alebo si čistiť zuby.
Aj keď bola vaša úprava starostlivosti na začiatku skromná, môže zmiznúť, keď máte depresiu. V prieskume, ktorý uskutočnil v roku 2014 viac ako 10 000 ľudí, 61% ľudí so zlým orálnym zdravím uviedlo, že trpia depresiou. A čím viac problémov so zubami mali, tým vážnejšia bola depresia. 'Je to spektrum,' hovorí Rego. 'Zanedbanie fyzického blaha a vzhľadu je problematické iba vtedy, ak prechádza do úzkosti alebo dysfunkcie.' Nakoniec, nezaujímať sa o to, ako vyzeráte zvonku, je silným znakom problémov, ktoré sa dejú vo vnútri.
10. Zdá sa, že sa nemôžete držať plánu spánku.
Depresia môže narušiť spánok niekoľkými spôsobmi. Mnoho ľudí zápasí s nespavosťou a majú buď problém so zaspaním alebo so spánkom celú noc. Depresia však môže mať aj opačný účinok, keď niektorí nadmerne spia - celú noc a potom aj dobrú časť dňa.
Ak máte obavy, môžete mať depresiu. pre viac informácií si urobte náš rýchly kvíz a podeľte sa o svoje starosti s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste mohli získať pomoc, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie.
