10 spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste sa o to pokúšali

Kempovaním na gauči neschudnete. Ale nemusíte ani cvičiť 2 hodiny denne a nejesť nič iné ako šalát. Nasledujúcich 10 rád ľahko zapracuje do vášho nabitého programu - a je dokázané, že vám pomôžu zbaviť sa brucha. (Zmenšiť stehná, zadok, a brucho so špičkovým novým plánom, ktorý prirodzene rekvalifikuje tukové bunky na uvoľnenie prebytočných kalórií. Skúste Rodale Riešenie Fat Call dnes zadarmo!)

Článok 10 spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste sa o to pokúšali pôvodne bežal na MensHealth.com.

Ukázalo sa, že selfie sú celkom múdre. Fotografovanie celého tela raz za týždeň by vám mohlo pomôcť zhodiť 2,6% telesnej hmotnosti za 4 mesiace, naznačuje nedávna španielska štúdia. Pre 200-kilového chlapa je to 5 kíl-stačí urobiť pár záberov z kúpeľne.

Autori štúdie uvádzajú, že sledovanie týždňa, kedy sa vám pás zužuje, pomáha pripomenúť, že správne stravovanie a navštevovanie posilňovne stoja za to.

Nemusíte cvičiť viac - len múdrejší. Podľa gréckej štúdie ľudia, ktorí 8 mesiacov cvičili intervalové cvičenia s vysokou telesnou hmotnosťou, zhodili o centimeter viac brušného tuku ako ľudia, ktorí strávili rovnaký čas na bežiacom páse.

Vedci tvrdia, že intervalový tréning núti vaše telo pokračovať v spaľovaní ďalších kalórií dlho potom, čo opustíte telocvičňu. Skúste Zmestí sa do 10 na silové tréningy v 10-minútových intervaloch.

Kým vyrazíte do obchodu s potravinami, dajte si jablko. Nedávna štúdia spoločnosti Cornell zistila, že keď ľudia pred nákupom potravín zjedli jeden kus ovocia, nakúpili o 28% viac plodín - a menej nezdravých potravín - ako spotrebitelia, ktorí si pochutnali na koláčikoch. Autori štúdie tvrdia, že zdravé občerstvenie vás podvedome nasmeruje správnym smerom - aka priamo do sekcie výroby.

Stavebné bloky môžu blokovať vaše chute. V štúdii z roku 2015 v časopise Návykové správanie , ľudia, ktorí hrali Tetris len 3 minúty, znížili svoje chute o 20%. Autori štúdie uvádzajú, že hra kladie vaše kognitívne zameranie inam, čo vás rozptyľuje od nutkania zasiahnuť do automatu.

Pravidelné váženie vám môže pomôcť zhodiť kilá podľa a Journal of Obesity študovať. Vedci zistili, že ľudia s nadváhou, ktorí každý deň stúpili na váhu, schudli za rok 5,7 kila v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa vôbec nevážili a zhodili 1,1 kila.

Získanie spätnej väzby o vašom úsilí o chudnutie vo forme čísla na stupnici vám pomôže sledovať, čo funguje a čo nie, aby ste mohli byť úspešnejší, tvrdia autori štúdie.

Ak už cvičíte, 30-minútová prechádzka každý deň vám môže pomôcť schudnúť o 1,6 palca za 12 týždňov, tvrdí čínska štúdia. To je takmer celá veľkosť nohavíc a sotva sa zapotíte.

Popoludňajšie záchvaty hladu vás môžu poslať priamo k cukrovým bombám v kancelárskom automate a vykoľajiť vašu diétu. Ale ak ste pripravení, keď príde hlad, je oveľa jednoduchšie dodržať plán.

Uchovávajte plechovku mandlí v zásuvke na stole-výmena orechov za občerstvenie bohaté na sacharidy, ako sú muffiny, vám môže za 6 týždňov pomôcť vypadnúť z brucha takmer o centimeter, nedávny výskum Journal of the American Heart Association navrhuje.

Pomalšia strava vám môže pomôcť zmenšiť sa, tvrdí recenzia z Japonska.

Vedci tvrdia, že dlhšie žuvanie jedla dáva vášmu mozgu viac času na to, aby zistil, že je plný, a tak v konečnom dôsledku zjete menej. Nie je to však len tak: Keď jete pomaly, hladina cukru v krvi stúpa kontrolovanejšie - a nie tak, ako keby ste si schladili obed.

To môže pomôcť regulovať vašu chuť do jedla po celý deň a to, ako vaše telo používa a skladuje svoje palivo. Medzi každým sústom sa zhlboka nadýchnite alebo dva, aby ste sa mohli pohybovať.

Spánok je rozhodujúci na udržanie chuti do jedla, naznačuje výskum Stanfordskej univerzity. Vedci zistili, že nedostatok zavretých očí spúšťa v tele produkciu hormónu ghrelin, kvôli ktorému budete chcieť jesť viac, a zníži sa hladina hormónu leptínu, ktorý vám napovie, kedy ste plní.

Ak máte problém držať sa prísnej diéty, skúste do svojho plánu zaradiť cheat day. Výskum z Portugalska zistil, že dietari, ktorí si dajú jeden deň voľna v týždni, schudnú rovnako ako nelajkári-ale tí, ktorí podvádzajú, sú viac motivovaní držať sa svojej stravy po 2 týždňoch.

Vedci tvrdia, že flexibilita jedenia vašich obľúbených nezdravých jedál jeden deň v týždni robí vaše úsilie o chudnutie príjemnejším a udržateľnejším. A pokiaľ budete mať porcie rozumné, nevykoľajia vás tvrdá práca, ktorú ste počas zvyšku týždňa odvádzali.

Ďalšie správy od Christy Sgobby a Korina Millera