Príležitostný manický pondelok je skutočnosťou moderného života. Ak ste však pod chronickým stresom - každodenným útokom stresových hormónov na náročné pracovné miesto alebo v nepokojnom osobnom živote - príznaky môžu byť jemnejšie, hovorí Stevan E. Hobfoll, PhD, predseda katedry behaviorálnych vied na Rush University. Zdravotné stredisko. (Objavte JEDNO jednoduché, prírodné riešenie, ktoré vám môže pomôcť zvrátiť chronický zápal a vyliečiť viac ako 45 chorôb. Skúste Liečba celého tela dnes!) Ak pocítite niektoré z nasledujúcich znakov, urobte si každý deň chvíľu, hovorí, či už sa pôjdete prejsť alebo jednoducho vypnete telefón.
1. Príznak stresu: Víkendové bolesti hlavy
Tetra Images/Getty Images Náhly pokles stresu môže vyvolať migrény, hovorí Todd Schwedt, MD, riaditeľ Washingtonského univerzitného centra pre bolesti hlavy. (Tu sú 4 šialené veci, s ktorými migréna zvyšuje riziko.) Držte sa denného plánu spánku a jedenia, aby ste minimalizovali ďalšie spúšťače.
Máte bolesti hlavy? Vyskúšajte tieto 3 prírodné kúry:
2. Príznak stresu: Strašné menštruačné kŕče
Kaspiic/Getty Images Najviac vystresované ženy majú viac ako dvakrát väčšiu pravdepodobnosť bolestivých menštruačných kŕčov ako tie, ktoré sú menej napäté, zistila štúdia z Harvardu. Vedci obviňujú stresovú nerovnováhu hormónov. Návšteva telocvične môže zmierniť kŕče a stres, ukazuje výskum, znížením aktivity sympatického nervového systému.
3. Príznak stresu: Bolestivé ústa
Eric Audras/Getty Images Boľavá čeľusť môže byť znakom škrípania zubov, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas spánku, a môže sa zhoršiť, keď ste v strese, hovorí Matthew Messina, DDS, spotrebiteľský poradca Americkej zubnej asociácie. Opýtajte sa svojho zubára na nočný chránič úst - až 70% ľudí, ktorí ho používajú, obmedzuje alebo prestáva brúsiť úplne.
4. Príznak stresu: Zvláštne sny
Thomas Barwick/Getty Images Sny sa pri spánku zvyčajne stávajú pozitívnejšími, takže sa prebúdzate s lepšou náladou, ako ste boli, keď ste šli spať, hovorí Rosalind Cartwright, PhD, emeritná profesorka psychológie na Rush University Medical Center. Ale keď ste v strese, prebúdzate sa častejšie, narušíte tento proces a necháte sa nepríjemné obrazy opakovať celú noc. (Zistiť čo sa ti ešte pokúšajú povedať tvoje sny .) Dobré spánkové návyky tomu môžu zabrániť; zamerajte sa na 7 až 8 hodín v noci a vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu tesne pred spaním.
5. Príznak stresu: krvácanie ďasien
mikanaka/Getty Images Podľa brazílskej analýzy 14 minulých štúdií majú vystresovaní ľudia vyššie riziko ochorenia parodontu. Vedci tvrdia, že chronicky zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu môžu narušiť imunitný systém a umožniť baktériám napadnúť ďasná. (Tu je 7 podivných vecí, ktoré sa vám pokúšajú povedať vaše zuby.) Ak pracujete dlhé hodiny a obedujete pri stole, majte po ruke zubnú kefku. A „chráňte si ústa tým, že budete viac cvičiť a spať, čo pomôže zmierniť stres,“ hovorí Preston Miller, DDS, bývalý prezident Americkej akadémie parodontológie.
6. Príznak stresu: akné z ničoho nič
Sasa Komlen / Getty Images Stres zvyšuje zápal, ktorý vedie k vyrážkam a akné dospelých, hovorí Gil Yosipovitch, MD, klinický profesor dermatológie na Wake Forest University. Vyhladzujte svoju pleť pleťovou vodou s obsahom kyseliny salicylovej, ktorá uvoľňuje pokožku, alebo benzoylperoxidu, ktorý ničí baktérie, a nekomedogénneho zvlhčovača, aby pokožka nebola príliš suchá. Ak vaša vystresovaná pokožka nereaguje na liečbu v priebehu niekoľkých týždňov, navštívte lekára, ktorý vám poskytne účinnejšie lieky.
7. Príznak stresu: chuť na sladké
bloodstone/Getty Images Neobviňujte automaticky svoju chuť na čokoládu z hormónov vašej dámy - stres je pravdepodobnejším spúšťačom. Keď vedci z University of Pennsylvania skúmali ženy pred a po menopauze, zistili iba malý pokles prevalencie chuti na čokoládu po menopauze- menší, ako by sa dalo vysvetliť iba hormonálnym prepojením. (Uspokojte zdravú túžbu po týchto 10 nie príliš vinných čokoládových pochúťkach.) Autori štúdie tvrdia, že je to pravdepodobne stres alebo iné faktory, ktoré môžu u žien vyvolať túžbu po čokoláde.
8. Príznak stresu: Svrbenie pokožky
simarik/Getty Images Japonská štúdia s viac ako 2 000 ľuďmi zistila, že u osôb s chronickým svrbením (známym ako svrbenie) je dvakrát väčšia pravdepodobnosť, že budú v strese, ako u osôb bez tohto ochorenia. Hoci nepríjemný problém so svrbením môže určite spôsobiť stres, odborníci tvrdia, že je pravdepodobné, že pocit úzkosti alebo napätia tiež zhoršuje základné ochorenia, ako je dermatitída, ekzém a psoriáza. 'Stresová reakcia aktivuje nervové vlákna, čo spôsobuje pocit svrbenia,' vysvetľuje Yosipovitch.
9. Príznak stresu: Alergie horšie ako obvykle
TommL/Getty Images V experimente z roku 2008 vedci z Ohio State University College of Medicine zistili, že alergici mali po absolvovaní testu vyvolávajúceho úzkosť viac symptómov, v porovnaní s tým, keď vykonali úlohu, ktorá ich neunavila. Stresové hormóny môžu stimulovať produkciu IgE, krvného proteínu, ktorý spôsobuje alergické reakcie, hovorí autorka štúdie Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
10. Príznak stresu: Bolesti brucha
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Úzkosť a stres môžu spôsobiť bolesti žalúdka, bolesti hlavy, chrbta a nespavosť. Jedna štúdia na 1 953 mužoch a ženách zistila, že u tých, ktorí zažívali najvyššiu mieru stresu, bola viac ako trikrát väčšia pravdepodobnosť, že budú mať bolesti brucha ako ich uvoľnenejšie náprotivky. Presné spojenie je stále nejasné, ale jedna teória tvrdí, že črevá a mozog zdieľajú nervové dráhy; keď myseľ reaguje na stres, črevá zachytia rovnaký signál. (Skúste jedno z týchto 2-minútových riešení stresu). Vďaka tomuto odkazu sa naučíte zvládať stres s pomocou klinického psychológa, meditácia , alebo dokonca cvičenie môže zvyčajne pomôcť zmierniť problémy s bruchom. Ak však máte časté bolesti brucha, navštívte lekára, aby vylúčil potravinové alergie, intoleranciu laktózy, syndróm dráždivého čreva alebo vred.
