Skin-Savvy Swaps (a preskočí)
Cesta ku krásnej koži môže byť len cez váš žalúdok. 'Keď je telo v nerovnováhe, jedným z prvých miest, kde sa odhalí, je koža,' hovorí Ruthie Harper, MD, interná certifikovaná internistka v Austine, TX, ktorá sa špecializuje na výživovú medicínu. 'Ak nedostávate správne živiny, koža je oklamaná tým, čo potrebuje pre optimálne zdravie a krásu.' Naučte sa čo najlepšie využiť prepojenie pokožky a žalúdka svojho tela s týmito 10 úpravami jedla, ktoré vám poskytnú zdravú a žiarivú pleť a zároveň zabránia vzniku mnohých kožných ochorení.
1. Napájajte sa probiotikami
Keď sa prirodzená flóra žalúdka vymaní zo stresu, infekcie alebo používania antibiotík, môžu sa vyskytnúť problémy s trávením a kožnými problémami, ako je akné, psoriáza a ekzém, ako aj mdlosť a vrásky. 'Ak je rovnováha baktérií vo vašich črevách nepriaznivá, toxické baktérie môžu unikať mikroskopickými otvormi v stene vášho gastrointestinálneho traktu a cestovať po celom tele, vrátane pokožky, čo spôsobuje zápal, ktorý bráni koži správne fungovať,' hovorí Frank Lipman, MD, integrujúci lekár a riaditeľ Eleven Eleven Wellness Center v New Yorku. Najlepším spôsobom je užiť si probiotický doplnok (dostupný vo väčšine obchodov so zdravou výživou) alebo konzumovať fermentované potraviny, ako sú kefír, jogurt, cmar, miso, kimchi a kyslá kapusta.
2. Preskúmajte prebiotiká
Prebiotiká sú nestráviteľné živiny, ktoré stimulujú rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Aby ste predišli problémom, zaistite, aby bol váš tráviaci trakt osídlený dobrými baktériami, ktoré „obalia výstelku vášho čreva a pomôžu ho utesniť, aby nežiaduce látky už nemohli vytekať a spôsobiť podráždenie“, hovorí MD Whitney Bowe, asistentka lekárskeho riaditeľa kozmetiky a laserové služby v Advanced Dermatology v Ossining, NY. Zdroje zahŕňajú celozrnné produkty, banány, cibuľu a cesnak.
3. Posypeme super semienkami
Zdravé tuky známe ako omega-3 sú pre suchú pokožku ako nebeská mana. Nielenže pôsobia proti zápalom, ale tiež zvlhčujú pokožku, takže zostáva jemná a pružná a jemné linky sú menej nápadné. Výskum ukazuje, že jesť viac potravín bohatých na omega-3 môže dokonca pomôcť chrániť pred poškodením slnkom a rakovinou kože. Losos, sardinky a makrela sú veľmoci omega-3. Pre tých, ktorí radšej nejedia ryby, je ľanové semienko a chia semienka skvelou alternatívou. 'Len 1 mletá polievková lyžica týchto semien má šesťnásobok odporúčaného denného množstva omega-3,' hovorí doktor Harper. Vyskúšajte ich posypané šalátmi, primiešané do smoothies a ako chrumkavú polevu k ovseným vločkám.
4. Vyberte fialové produkty
Voľné radikály - molekuly s nepárovými elektrónmi, ktoré vznikajú, keď je pokožka vystavená ultrafialovému žiareniu alebo znečisťujúcim látkam životného prostredia, ako je oxid uhoľnatý alebo cigaretový dym - spustí reťazovú reakciu, ktorá môže poškodiť prakticky akúkoľvek molekulu v tele, vrátane dôležitých bunkových štruktúr v koža.
Jeden z najlepších spôsobov, ako neutralizovať voľné radikály, je jesť potraviny s antioxidačným účinkom, ako sú bobule, fazuľa a listová zelenina. Fialová je však silná farba, pokiaľ ide o váš vzhľad. 'Fialové zemiaky, purpurová kapusta, fialový karfiol, maliny a čučoriedky sú bohaté na antokyány, typ antioxidantu, ktorý tiež pomáha zlepšovať obeh,' hovorí doktor Harper. 'Zvýšený prietok krvi pomáha dodať pokožke živiny, ktoré potrebuje na tvorbu nových buniek, kolagénu a elastínu.'
5. Vynechajte cukor
Viac ako váš pás trpí, keď jete príliš veľa sladkých vecí. 'Cukor je jed pre pokožku,' hovorí doktor Lipman. Je to ďalšia príčina zápalu a tiež vedie k glykácii, čo je proces, ktorý predčasne starne pokožku. Postup je nasledovný: Cukor vo vašom krvnom obehu sa viaže na proteíny a urýchľuje tvorbu koncových produktov pokročilej glykácie (zhodou okolností známych ako AGEs). 'Vek stimuluje enzýmy v koži, ktoré začínajú chrupať kolagén a elastické tkanivo,' hovorí Alan Dattner, MD, holistický dermatológ v New Yorku. Rozklad kolagénu a elastínu priamo prispieva k tvorbe vrások, ochabnutiu a nerovnomernému odtieňu pokožky. Nie je preto prekvapením, že nedávna štúdia v časopise Journal of the American Aging Association zistila, že ľudia s vyššími hladinami cukru v krvi sú považovaní za starší ako ľudia s nižším krvným cukrom.
Vylúčenie cukru - vo všetkých jeho formách - zo stravy je zrejmé, aj keď trochu extrémne riešenie. Ale aj zníženie vašej spotreby obmedzením napríklad na cukry obsiahnuté v ovocí môže pomôcť, hovorí doktor Dattner. Dôležité je aj to, ako cukor konzumujete. Jesť jeden týždeň Oreo denne nie je také zlé, ako si odlúpnuť celý rukáv naraz, pretože prijatie veľkého množstva cukru naraz vyhodí hladiny inzulínu z hlavy.
6. Uvarte trochu kari
'Kurkuma, tiež nazývaná kurkumín, je základom mnohých karí a pomáha znižovať podráždenie pokožky.' Hovorí doktor Harper. Nedávna štúdia uvádza, že suplementácia kurkumou (orálnou alebo topickou) zvyšuje ochranu pokožky v koži, a preto pridajte do pokožky a do doplnkového plánu toto korenie, ktoré je šetrné k pokožke a nachádza sa v kari prášku, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu slnkom.
7. Okoreňte to
Oživte svoje jedlo korením bojujúcim proti zápalu. Zázvor a škorica, plné antioxidantov, majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu prispieť k zníženiu opuchu tváre (a nadúvania!) A zároveň k zníženiu zápalu pokožky na povrchu. Kliknutím sem zobrazíte recepty obsahujúce obe super korenia.
8. Obmedzte mliečne výrobky
Dlho považované za tému bez skutočných dôkazov, dve nedávne štúdie v European Journal of Dermatology a Journal of the American Academy of Dermatology konečne potvrďte, že existuje skutočná súvislosť medzi vašou diétou a akné - najmä ak ide o mliečne výrobky. V priemernom pohári mlieka (organickom alebo nie!) Je 60-niektorých hormónov a niektoré z týchto androgénov (ako napríklad testosterón) zvyšujú produkciu kožného tuku a živia sa akné. Mliečne výrobky navyše stimulujú produkciu inzulínu, o ktorom je známe, že spôsobuje pupienky. Ak ty sú vynecháte mliečne výrobky, doplňte svoju stravu o ďalšie zdroje vápnika, vitamínu D a ďalších dôležitých živín nachádzajúcich sa v mlieku.
9. Choďte na zeleno
Kimberly Snyder, odborníčka na výživu z Los Angeles a autorka Beauty Detox Solution , hovorí, že vidí veľké zlepšenie pokožky a vlasov svojich klientov, keď jedia viac zásadotvorných potravín. 'Ak je vaše telo príliš kyslé, čo sa môže stať, keď je vaša strava nevyvážená, vylúhuje zásadité minerály, ako je vápnik, draslík a horčík,' hovorí. To spomaľuje prirodzené detoxikačné funkcie vášho tela, čo môže prispieť k zníženiu podráždenia pokožky a odplaveniu toxínov z vašej pokožky. Siahnite po potravinách, ako je petržlen, mandle, kel, hrušky, citróny a jablká, o ktorých je známe, že v tele pomáhajú vytvárať zásady.
10. Vypnite slnečnú ochranu
Ďalší dôvod na zvýšenie príjmu byliniek: nedávny výskum v Časopis alternatívnych a súčasných terapií potvrdzuje ázijský ženšen, koreň, ktorý sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov, znižuje množstvo škôd spôsobených ultrafialovým svetlom a zvyšuje množstvo expozície potrebnej na spálenie slnkom, ak sa užíva orálne alebo topicky. Nenechajte sa mýliť - opaľovací krém stále potrebujete. Použite tento prírodný liečebný prostriedok, ktorý vašej rutine na ochranu pred slnkom dodá väčší úder.
