To už vieš rakovina pľúc sa môže vyvinúť u niekoho, kto je nikdy nefajčil cigaretu a že choroba je spojená s rizikovými faktormi životného štýlu, ako je expozícia radónu a azbestu. Dobrou správou je, že existuje mnoho pozitívnych návykov, ktoré môžete prijať, aby ste výrazne znížili riziko rakoviny. Podľa a Štúdia 2010 v denník Listy o rakovine , životný štýl má významný vplyv na to, či sa u vás vyvinie alebo neprejaví celý rad rakovín, vrátane rakoviny pľúc. Zmena spôsobu života, vrátane toho, čo jete, bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie a čomu ste vystavení vo svojom každodennom prostredí, môže znamenať obrovský rozdiel vo vašej úrovni rizika.
Akýkoľvek Cooke MD, ktorý sa špecializuje na preventívnu medicínu v spoločnosti BodyLogicMD v Sacramente v Kalifornii, hovorí: „Každý môže ochorieť na rakovinu pľúc, ale 90 percent prípadov rakoviny pľúc je dôsledkom fajčenia (sem patria cigarety, cigary a fajky).“ V ostatných 10 percentách prípadov rakoviny pľúc je určenie presnej príčiny o niečo komplikovanejšie, ale veda poukázala na spôsoby, ako môžete svoje riziko znížiť. Tu je 10 vecí, ktoré môžete dnes urobiť, aby ste znížili riziko vzniku rakoviny pľúc.
Obrázky ľudíGetty Images
Zníženie konzumácie alkoholu je vo všeobecnosti jedným z najlepších spôsobov zníženia rizika rakoviny. V skutočnosti a 2018 štúdia od Lancet ukazuje, že žiadne množstvo alkoholu pre vás nie je skutočne dobré. Ak sa však zúčastníte, majte na pamäti, že pitie určitých alkoholických nápojov vás môže vystaviť väčšiemu riziku rakoviny pľúc ako ostatné. „Bolo to navrhnuté vysoká spotreba piva a likérov môže byť spojené so zvýšeným rizikom rakoviny pľúc, zatiaľ čo mierna konzumácia vína môže byť nepriamo spojená s rizikom, “hovorí Dr. Cooke. Či už si vyberiete pohár piva, vína alebo Bloody Mary, určite sa držte jedného nápoja denne pre ženy a až dvoch pre mužov.
yulkapopkovaGetty ImagesZdravý index telesnej hmotnosti (BMI) je medzi 18,9 a 24,9, čo robí rozdiel vo vašom celkovom riziku rakoviny, hovorí doktor Cooke. Čím vyššie sa váš BMI pohybuje nad 24, tým viac vám hrozí rakovina pľúc a ďalšie choroby. Ak máte nadváhu, uistite sa, že budete mať dostatok pohybu alebo budete jesť výživnú diétu plnú potravín bohatých na protizápalové látky. Zdravá hmotnosť tiež pomáha zaistiť, aby sa u vás nevyskytovali srdcové choroby, cukrovka a iné choroby
gradyreeseGetty ImagesPodľa Americkej asociácie pľúc je expozícia radónovému plynu druhou hlavnou príčinou rakoviny pľúc (vedľa fajčenia). „Radón je plyn, ktorý sa prirodzene vyskytuje na Zemi a môže do našich domovov uniknúť cez praskliny v stenách. Myslím si, že ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu pľúc, možno by stálo za to preskúmať vašu expozíciu radónu v životnom prostredí, “radí doktor Cooke. Tu je Príručka Agentúry na ochranu životného prostredia o tom, ako chrániť svoju rodinu pred pôsobením radónu a otestovať svoj domov.
Toa55Getty Images
Denná expozícia karcinogénom a iným toxínom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v niektorých výrobkoch používaných v domácnosti alebo vo vzduchu, sa môže časom nahromadiť a zmeniť vaše zdravie. „Dýchanie iných nebezpečných látok, najmä počas dlhého časového obdobia, môže tiež spôsobiť rakovinu pľúc. Typ rakoviny pľúc nazývanej mezotelióm je takmer vždy spôsobený expozíciou azbestu, “poznamenáva doktor Cooke. Azbest je šesť minerálov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v životnom prostredí ako zväzky vlákien, ktoré sa používajú v komerčných a priemyselných aplikáciách. Azbest sa používa na izoláciu a zastrešenie domov, ako aj na brzdové čeľuste a spojkové brzdové platničky.
LisovskayaGetty ImagesZápal je horúcou témou vo svete wellness z dobrého dôvodu. Stále viac štúdií spája chronické zápaly nízkeho stupňa s ochorením. Ale obsahuje veľa protizápalových potravín a korenia (ako napr kurkuma , ktorý obsahuje kurkumín) do vašej stravy na podporu celkového zdravia, je jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť riziko rakoviny.
Okrem toho, že sa zameriate na konzumáciu veľkého množstva zeleniny a ovocia, budete chcieť obmedziť konzumáciu spracovaných potravín a prijímať veľa zdravých tukov z potravín, ako je olivový olej alebo avokádo. 'Vyhnite sa tukom s vyšším obsahom omega-6, ako sú rastlinné oleje (repkový olej, sója, slnečnica),' odporúča doktor Cooke. Ak ich budete jesť striedmo, omega-6 mastné kyseliny môžu byť prospešné pre vaše srdce, problémom však je, že mnoho Američanov konzumuje príliš veľa spracovaných potravín nabitých olejmi z omega-6. A príliš veľa omega-6 spôsobuje nerovnováhu omega-3 mastných kyselín, čo môže viesť k srdcovým chorobám. 'Ak dostaneme príliš veľa omega-6, tlačí naše telo do zápalového stavu,' hovorí doktor Cooke.
vgajicGetty Images'Diabetici majú o 40 percent vyššie riziko rakoviny, pretože inzulín poháňa rast rakoviny,' hovorí Dr. Cooke. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť rozvoju cukrovka 2. typu a udržať stabilnú hladinu cukru v krvi je obmedziť konzumáciu sladkostí a škrobových jedál, ako je biely chlieb, pečivo, dezerty a zemiakové lupienky.
ProformabookyGetty Images„Väčšina ľudí dostane asi 20 gramov vláknina za deň, ale skutočne by mali dostať asi 35 alebo 40 gramov vlákniny, “hovorí doktor Cooke. Aby vám pomohla zvýšiť príjem vlákniny, doktor Cooke odporúča pridať do jedla dve polievkové lyžice mletých ľanových semienok, jesť viac zelene alebo najmenej šesť šálok zeleniny denne.
Všetci sme už počuli o rôznych zdravotných výhodách zníženie stresu a získať ďalšie spať , a ak hľadáte zníženie rizika rakoviny pľúc, platia rovnaké pravidlá. Vysoká hladina kortizolu (stresový hormón), najmä v noci, je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny, srdcových chorôb a ďalších chorôb. „Každý deň si urobte čas na uvoľnenie stresu. Precvičovanie jóga a meditácia tiež zlepšuje váš imunitný systém, “hovorí Cooke.
Anaiz777Getty ImagesMnoho ľudí nekonzumuje dostatok potravín bohatých na vitamín D. , ale je to jedna z najdôležitejších živín pre vaše zdravie. Štúdie spájali vitamín D s posilňovaním imunitný systém , zníženie krvného tlaku a ochrana pred depresiou, okrem iných zdravotných výhod. 'Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že ak máte.' optimálne hladiny vitamínu D. (40 ng/ml-50 ng/ml), chráni pred rakovinou prsníka a kolorektálnym karcinómom, “vysvetľuje doktor Cooke. 'Vitamín D má v tele mnoho ďalších funkcií, ako by si ľudia mohli myslieť.' Mnoho ľudí to považuje za hormón „zdravia kostí“, ale skutočne pomáha chrániť pred rakovinou. “
Louno_MGetty ImagesAj keď je pravidelné pitie zeleného čaju prospešné, ak hľadáte spôsob, ako za svoj peniaz skutočne získať viac výživných dávok, zvážte čaj matcha. ' Čaj Matcha má vyšší obsah EGCG, čo je protirakovinová ochrana v zelenom čaji, “vysvetľuje doktor Cooke. EGCG (epigallocatechin gallate) je najrozšírenejším katechínom v zelenom čaji a bolo preukázané, že má protirakovinové účinky. Navyše, s matcha získate výhody celého listu, zatiaľ čo zelený čaj iba napúšťa vodu. 'S čajom matcha rozpúšťate prášok a pijete ho, takže koncentrácia EGCG je oveľa vyššia,' hovorí Cooke.