10 vedecky podložených zdravotných výhod banánov

Zistite Svoj Počet Anjela

Banány sú prírodnou verziou cukríkov: sú tak prirodzene sladké, že pripravia čokoľvek, s čím ich spojíte, ako dezert, aj keď je to oveľa zdravšia verzia.



Keď vezmete do úvahy univerzálnosť, prenosnosť, cenovú dostupnosť a chuť pokorného banánu, nie je úplne šokujúce vidieť, že globálna produkcia tropického ovocia je na historicky najvyššej úrovni. Podľa údajov banky sú banány v skutočnosti najviac vyvážaným čerstvým ovocím na svete Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo .




Ale sú pre vás banány dobré?

Napriek svojej neochvejnej popularite sa niektorí banánom vyhýbajú, pretože obsahujú viac sacharidov a cukru ako mnohé iné druhy ovocia. Ale tu je vec: je ľahké zabudnúť, že vaše telo skutočne potrebuje sacharidy na poháňanie vášho tela, a na rozdiel od spracovaných sladkostí, prirodzene sa vyskytujúce cukry v banáne sú sprevádzané mnohými vitamínmi a minerálmi. Banány sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie cukru, nehovoriac o tom, že sa cítite sýti.

Sú teda banány zdravé? Stavíte sa!

🍌 BANÁNOVÉ VÝŽIVOVÉ FAKTY: 105 kalórií, 1 g bielkovín,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium




10 vedecky podložených zdravotných výhod banánov

Banány sú plné draslíka

Jeden stredný banán obsahuje 422 miligramov draslíka, alebo asi 12 percent vašej dennej hodnoty minerálu, podľa Národné ústavy zdravia .

Vaše telo potrebuje na normálnu činnosť dostatok draslíka. Tento elektrolyt pomáha vašim svalom sťahovať sa, fungovať nervy, presúvať živiny do buniek (a odpad z nich), regulovať srdcový tep a regulovať sodík v tele. Takže keď nemáte dostatok draslíka , môže sa zvýšiť váš krvný tlak a obličkové kamene, môžete sa cítiť slabí a unavení alebo dokonca pocítiť svalové kŕče. (Tu sú ďalšie potraviny s vysokým obsahom draslíka .)



8 ďalších potravín s vysokým obsahom draslíka

Kaštanová, červená, fialová, fialová, purpurová, koreňová zelenina, červená repa, rubín,Repa Miska, jedlo, kuchyňa, prísada, výroba, dezert, pečivo, raňajky,Čierne fazule Banánový bochníkButternut squash Jedlo, lyžica, mrazený dezert, zmrzlina, príbory, dezert, jedlo, kuchyňa, fotografovanie zátiší, prísada,Špenát Jedlo, dezert, kuchyňa, jedlo, maličkosť, mrazený dezert, šľahačka, prísada, smotana, parfait,Sladké zemiaky Švajčiarsky mangold Melón Jogurt

Banány vám pomôžu udržať hydratáciu

Ako môže sakra pomôcť tuhá strava hydratácia ? Draslík tu hrá svoju úlohu tým, že pomáha regulovať rovnováhu tekutín vo vašom tele, najmä elektrolytov, ktoré strácate (ako sodík, horčík , vápnik a áno - draslík!) po spotenom tréningu. Mierna až intenzívna aktivita môže spôsobiť malé bunkové zmeny draslíka a športovcom sa odporúča, aby jedli potraviny bohaté na draslík, aby pôsobili proti tejto nerovnováhe, uvádza Medzinárodná spoločnosť športovej výživy .

Banány sú dobré pre vaše črevo

Jeden stredný banán má 3 gramy vlákniny (asi 10 percent denného príjmu). Banány tiež obsahujú prebiotiká , druh fermentovateľných vlákien, ktoré pomáhajú dobrým baktériám vo vašom čreve (známy aj ako probiotiká ) prospievať. (Naučiť sa viac o prebiotikum vs. probiotikum potraviny.) Je to veľká výhra pre vaše celkové zdravie, pretože výskum naznačuje, že tieto prospešné chyby môžu zlepšiť trávenie , skráťte trvanie prechladnutia , a dokonca aj pomoc v strata váhy .

Banány sú perfektným palivom pred cvičením

Najlepšie jedlá k jedlu pred cvičenímsú tie, ktoré obsahujú prírodné cukry (sacharidy) na výrobu energie, ale nie sú príliš tvrdé na váš žalúdok. Banány odškrtávajú obe tieto škatule a sú dostatočne prenosné na to, aby ste ich hodili do tašky do telocvične. Plus, výskum naznačuje, že banány majú jedinečné zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť športový výkon.

… A môžu pomôcť posilniť regeneráciu po tréningu

Na druhej strane, banány môžu byť prospešné aj po cvičení. Jeden malý 2018 študovať uverejnené v časopise PLOS jeden zistil, že niektoré zlúčeniny a fytochemikálie v banánoch by mohli po účinnom tréningu vytrvalosti (v tomto prípade intenzívnom bicyklovaní) hrať účinnú úlohu pri znižovaní zápalu vyvolaného cvičením-ktorý vyvoláva bolesť svalov-.

Banány sú dobré pre vaše srdce

Dajte ďalší bod do stĺpca draslíka, pretože tento dôležitý minerál je životne dôležitý pre vaše srdce. Výskumy ukazujú, že konzumácia veľkého množstva draslíka je výrazne spojená s nižšie hladiny krvného tlaku a a znížené riziko mozgovej príhody . Je to preto, že draslík pomáha vyplaviť prebytočný sodík stresujúci z vášho tela močom, čím sa znižuje potenciálne poškodenie, ktoré môže mať na vašom tickeri.

Banány môžu nahradiť cukor v pečive

Jedným z najlepších dôvodov, prečo jesť banány, je prirodzene sladká chuť a jemná textúra, vďaka ktorým sú ideálnou prísadou do mnohých pekárenských výrobkov. Banány na cukor nemôžete zahrnúť do každého receptu, ale určite môžete hľadať recepty, ktoré už pre vás fungujú.

4 recepty na zdravý banánový dezert

Banánovo-karamelové palacinky

ZÍSKAJTE RECEPT

Banánový bochník

ZÍSKAJTE RECEPT

Banán No-Split

ZÍSKAJTE RECEPT

Banana Berry Parfaits

ZÍSKAJTE RECEPT

Banány sú bohaté na vitamín B6

Aj keď vitamín B6 nevidí tak často v centre pozornosti, z nejakého dôvodu je to zásadný vitamín. Banány obsahujú takmer jednu tretinu vašej dennej hodnoty vitamínu B6, ktorý je dôležitý pre vývoj mozgu počas tehotenstva a enzýmové reakcie zapojené do metabolizmu. Zdá sa, že väčšina Američanov ich príjem nespĺňa, ale nie je na škodu jesť potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na živiny.

Banány môžu udržať vašu chuť do jedla na uzde

Po vynechaní jedla nikto neberie vešiak. Jesť banán ako súčasť vyváženej stravy však môže pomôcť obmedziť vaše chute. Banány obsahujú druh vlákna, ktorý sa nazýva rezistentný škrob pomôcť ľuďom jesť menej kalórií a zvládnuť ich chuť do jedla , ukazujú štúdie. Aj keď je na pochopenie odkazu potrebné vykonať ďalší výskum, jeden stredný banán obsahuje iba asi 100 kalórií a je veľmi uspokojivý kvôli obsahu vlákniny, takže sa musíte cítiť previnilo, že si jeden pridáte do raňajok. smoothie , sendvič s arašidovým maslom alebo jogurtový parfait po večeri.

Banány udržujú vaše obličky zdravé

Banán denne môže držať lekára ďaleko. V študovať zo 61 000 švédskych žien vedci zistili, že ľudia, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny - viac ako 75 porcií za mesiac alebo zhruba tri porcie za deň, majú najnižšie riziko vzniku rakoviny obličkových buniek, najbežnejšieho typu rakovina obličiek .

Keď sa vedci zamerali konkrétne na ovocie, zdá sa, že banány majú najvýraznejší účinok kvôli vysokej koncentrácii fenolov, zlúčenín s antioxidačnými účinkami.

Ďalší veľký študovať z viac ako 90 000 žien tiež zistilo, že ženy, ktoré denne konzumujú viac ako 4 099 miligramov draslíka, majú o 35 percent nižšie riziko obličkové kamene než ženy, ktoré zhodili menej ako 2 407 mg. Je to preto, že draslík môže tiež pomôcť vášmu telu zbaviť sa prebytočného vápnika, stavebného kameňa najbežnejšieho typu obličkových kameňov.