lzfGetty Images V ére diét s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom uhľovodíkov by ste si mysleli, že o nedostatku bielkovín je neslýchané, ale prekvapilo by vás, koľko ľudí šetrí na tejto silnej makroživine, obzvlášť tých, ktorí prerušovaný pôst alebo zníženie kalórií.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rôzne telesné funkcie, vrátane budovania a opravy svalov, potlačenia hladu a stabilizácie hladiny cukru v krvi a zdravého rastu vlasov a nechtov. Ak teda neprijímate dostatok bielkovín, môže to mať vplyv na všetko, od vašej hmotnosti po náladu. Naše telá môžu absorbovať iba 20 až 30 gramov bielkovín naraz, hovorí Sarah Mirkin, RDN, autorka Naplňte tanier, schudnite , 21-dňový plán chudnutia pre ženy nad 40 rokov. Mirkin odporúča pri každom jedle prijať najmenej 20 gramov bielkovín. Konzumácia tohto množstva vám pomôže zostať spokojným a mať dostatok energie na to, aby ste prežili celý deň. To znamená, že existujú náznaky, že vám vaše telo hovorí, že potrebujete viac bielkovín. Dávajte si pozor na tieto červené vlajky.
Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu .
Získajte tento 21-dňový plán na chudnutie pre ženy nad 40 rokov. Je nabitý plánmi jedla, zoznammi na nákup v obchode s potravinami a chutnými receptami s vysokým obsahom bielkovín, a tak schudne a začne sa cítiť čím skôr silnejší.
