Adam Gault/Getty Images Či už diskutujete o objednaní dezertu, alebo vkĺznete do a Ako sa dostať preč s vraždou maratón, pomáha si to zapamätať: všetko s mierou. Áno, oddávanie sa nasledujúcim veciam môže spôsobiť, že sa z vašich úzkych džínsov stanú rifle, ktoré vám prerušia obeh. Ale ani prehnanie sa do druhého extrému a rozhodnutie nikdy ich nenechať prejsť vašimi perami nie je riešením. 'Ľudia majú pocit, že potrebujú byť stále dokonalí, ale nie je to udržateľné,' hovorí Abby Langer, RD, diétna lekárka so sídlom v Toronte. „Je ťažké udržať sa na tejto úrovni obmedzenie ,' ona povedala. 'Naozaj môžeš jesť čokoľvek, len by si to nemal jesť stále.' Čítajte ďalej a získajte oficiálne povolenie na potraviny, o ktorých ste si možno mysleli, že sú zakázané, keď sa snažíte zhodiť kilá.
Článok ' 11 potravín, ktorým sa vždy vyhnete a ktorým sa svojou hmotnosťou nevyhnutne nepokazíte ' pôvodne bežal na WomensHealthMag.com.
HandmadePictures/Getty Images 1. Syr 'Áno, je tučné a slané, ale je tiež skvelým zdrojom vápnika,' hovorí Langer. Unca strúhaného syr ako súčasť živinami nabitých raňajok vám neuškodí. (Ospravedlňujeme sa, každý deň budete mať asi štvrtinu bloku týchto surovín.) Aj keď existuje dostatok odrôd syra, ktoré vytvoria smradľavú mliečnu dúhu, Langer odporúča mimoriadne ostrý čedar, pretože vám za jeho peniaze prinesie to najlepšie. Je to preto, že má toľko chuti, že na jej nasýtenie nepotrebujete viac ako uncu až uncu a pol, hovorí. A jedna porcia extra ostrého čedaru vám prinesie asi 115 kalórií a 119 miligramov vápnika, čo pomôže zbaviť sa 1 000 denných miligramov, ktoré národný inštitút zdravia odporúča dospelým ženám.
Bez ohľadu na to, aký druh syra máte, nepúšťajte sa do verzie bez tuku len preto, že si myslíte, že to pomáha vašim cieľom pri chudnutí. 'Čokoľvek bez tuku jednoducho neuspokojuje,' hovorí Langer. Ak kontrolujete veľkosť porcie, nízkotučné alebo dokonca plnotučné by nemalo vašu diétu zničiť, hovorí.
tashka2000/Getty Images 2. Orechy 'Orechy majú zdravé tuky, sú protizápalové a môžu znížiť riziko srdcových chorôb,' hovorí Lauren Harris-Pincus, RD, dietetik so sídlom v New Yorku. Napriek tomu sú tieto snacky o veľkosti sústa dosť kalorické, a preto sa im niektorí ľudia radšej úplne vyhýbajú. Namiesto toho, aby ste sa vydali touto cestou, využite nadobro sily pri zhadzovaní orechov výberom správneho druhu.
Jesť orechy ako pistácie, ktoré vyžadujú, aby ste ich pred maškrtením otvorili, vám môže urobiť viac všímavý vášho príjmu a pomôže vám držať sa správnych porcií, hovorí Harris-Pincus. Tridsať pistácií celkovo predstavuje asi 100 kalórií, čo nie je príliš ošumelé na občerstvenie nabité bielkovinami, hovorí.
Dominik Pabis/Getty Images 3. Vaječné žĺtkyNapriek tomu, čo ste mohli počuť, nemali by ste žĺtky vyhadzovať von zo škrupín. Ľudia sa začali vyhýbať vaječným žĺtkom z obavy o svoj cholesterol a zredukovať príjem kalórií, ale Langer hovorí, že tieto starosti môžete odhodiť, pretože štúdie ukázali, že vaječné žĺtky nie sú viazané na srdcové choroby ako si ľudia kedysi mysleli, hovorí. Navyše väčšina živín, ktoré vám skutočne môžu pomôcť schudnúť a uspokojiť hlad, sa nachádza v žĺtku, hovorí Langer. Vaječný bielok má 17 kalórií, 4 gramy bielkovín budujúcich svaly a dokonca ani celý gram tuku, ktorý nasýti. Jeden celok vajíčko , na druhej strane má 6 gramov bielkovín a 5 gramov tuku. 
Obrázky mäty - Britt Chudleigh/Getty Images 4. Olivový olejAj keď sa niektorí ľudia obávajú, že to nebude v súlade s ich cieľmi chudnutia, olivový olej môže vďaka svojmu obsahu mononenasýtených tukov prispieť k zníženiu hmotnosti. Polievkovú lyžicu alebo 119 kalórií pokvapkajte šalátom alebo použite ako pomôcku pri varení. 'Trochu olivového oleja je dlhá cesta,' hovorí Harris-Pincus. 
Tetra Images/Getty Images 5. Víno Keď si dáte pohár raz alebo dvakrát týždenne, nepriberiete, hovorí Langer. Pokiaľ sa toto sklo každú noc nezmení na dve poháre, mali by ste byť v poriadku. Len si to zapamätaj alkohol môže oslabiť vaše odhodlanie zdravo sa stravovať a spôsobiť, že nezdravé jedlo bude neodolateľnejšie ako kedykoľvek predtým.
Ak sa skutočne obávate, že vaše pohár vína poruší váš denný kalorický rozpočet, vymeníte dezert alebo chlieb za 5-uncový pohár červeného vína (asi 125 kalórií) alebo rovnaké množstvo bieleho vína (asi 121 kalórií), hovorí Langer.
Daniel Loiselle/Getty Images 6. Mliečna čokoládaAk ste sa rozhodli pre horkú čokoládu, aj keď si neviete predstaviť, prečo by horké látky mali byť „lahôdkou“, radi si prečítate túto správu: Aj keď mliečna čokoláda nie je výživná superpotravina, ktorej sestra je bohatá na antioxidanty, nijako zmysluplne nevyklopí váhu-ak to neprekročíte. Priberanie alebo chudnutie je o vašich celkových stravovacích návykoch, takže ak je vaša diéta zvyčajne nepružná, stačí niekoľko štvorcov mliečnej čokolády raz alebo dvakrát týždenne, hovorí Langer. 
Getty Images 7. BanányNeverte neprajníkom: Banány môže byť skvelým doplnkom zdravej výživy. Napriek tomu, že ovocie s vyšším obsahom vody má menej kalórií ako banány, neznamená to, že by ste mali škrabať a jesť jedlo zo svojich smoothies alebo ranných ovsených vločiek. Stredný banán má 3 gramy vlákniny a 422 miligramov draslíka, čo vám pomôže dopracovať sa k 4700 miligramom, ktoré USDA odporúča denne. Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok z chudnutia, zjedzte ho s arašidovým maslom bohatým na bielkoviny alebo gréckym jogurtom. 'Sacharidy v ovocí, podobne ako banány, sú výbornou kombináciou bielkovín a tukov,' hovorí Harris-Pincus. 'Tieto živiny spomaľujú trávenie a znižujú skoky a zrážky cukru v krvi.' 
Adam Gault/Getty Images 8. Cestoviny a chlieb Raduj sa! Nie je potrebné ignorovať vaše sacharid túži, pretože s touto makroživinou nie je vo svojej podstate nič zlého, hovorí Langer. Problém je v tom, že ľudia majú tendenciu to s týmito potravinami preháňať, pretože veci ako cestoviny, chlieb a sušienky chutia tak prekliato dobre.
'Veľa mojich klientov sa bojí jesť cestoviny, ale pravidelné vychutnávanie jednej šálky porcie je v poriadku,' hovorí Harris-Pincus. A tým, že pôjdete s celozrnnými cestovinami alebo chlebom, zostanete spokojní dlho potom, čo sa najete, pretože vláknina a bielkoviny v zrnách trvajú dlhšie, hovorí.
John Shepherd/Getty Images 9. Zemiaky Spuds nie sú zlým jedlom, z ktorého sú vyrobené, pokiaľ ich budete jesť striedmo - očividne. Prečo je teda táto škrobová zelenina taká nenávisť? Nie sú práve na glykemickom indexe, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že zvýšia hladinu cukru v krvi, uvrhnú vás do potravinovej kómy a neskôr budete chcieť ďalšie potraviny na zvýšenie hladiny cukru v krvi, hovorí Langler. Ale tým, že do zemiakov nalejete trochu masla (áno, povedali sme maslo) alebo grécky jogurt, ktoré obsahujú tuk, spomalíte telu vstrebávanie zemiakových sacharidov a znížite riziko zrážky cukru v krvi, hovorí. . 
Luka/Getty Images 10. Avokádo Štúdie ukázali že mononenasýtený tuk tohto zeleného stroja je taký uspokojivý, že môže pomôcť zahnať chute na ďalšie hodiny. Ale vysoký obsah kalórií v ovocí by sa mohol zdať zakázaný pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť.
Pokiaľ budete mať porcie na uzde (Harris-Pincus hovorí, že jedna porcia je asi jedna pätina avokáda), mali by ste sa pokojne pustiť do slather kus toastu , nalejte polievku alebo zmiešajte smoothie so zelenými vecami. Jedna porcia obsahuje zhruba 125 kalórií, ale keďže jej tuk vám pomôže vyhnúť sa neskoršiemu prejedaniu, váš denný príjem kalórií pravdepodobne zostane na dobrej ceste.
Sofie Delauw/Getty Images 11. LepokPokiaľ nemáte citlivosť na lepok alebo celiakia, nemá zmysel miešať potraviny obsahujúce lepok z vašej stravy, hovorí Harris-Pincus. Mnoho bezlepkových výrobkov je menej výživných ako ich náprotivky bez lepku, “hovorí. Je to preto, že spoločnosti často balia bezlepkové spracované potraviny s rafinovanými prísadami, aby boli chutnejšie. Môžeme teda teraz všetci prestať nenávidieť lepok? Ďalšie10 potravín, ktoré vám sploštia brucho a porazia nadúvanie 
