Máte bolesti a ibuprofen to len tak neskráti. NSAID nesúhlasia s vašim žalúdkom a vy sa obávate silnejších liekov.
Našťastie máte alternatívy na prirodzenú úľavu od bolesti. Od byliniek, ktoré útočia na zápal, až po techniky, ktoré využívajú pozoruhodné liečivé sily mozgu, príroda ponúka mnoho spôsobov liečenia chorôb, ako je artritída, fibromyalgia a dokonca aj svalové napätie. Tu je osem prírodných liekov, ktoré môžu zlepšiť alebo nahradiť konvenčné protilátky a nechať vás šťastnejších, zdravších a bez bolestí.
Kapsaicín
Znížte bolesť pri artritíde, pásovom opare alebo neuropatii
Čo hovorí veda: Kapsaicín, aktívna zložka čili papričky, dočasne znecitlivuje receptory kožných nervov náchylné na bolesť nazývané C-vlákna; bolestivosť sa zníži na 3 až 5 týždňov, kým opäť nadobudnú pocit. Takmer 40% pacientov s artritídou znížilo svoju bolesť na polovicu po použití topického kapsaicínového krému po dobu jedného mesiaca a 60% pacientov s neuropatiou dosiahlo to isté po 2 mesiacoch, uvádza štúdia Oxfordskej univerzity. Pacienti v Centre pre bolesti hlavy v Novom Anglicku znížili svoju migrénu a intenzitu bolesti hlavy po aplikácii kapsaicínového krému do nosných dierok.
Ako to skúsiť: Kapsaicínové masti a krémy sa predávajú v lekárňach a obchodoch so zdravím. Pri artritíde alebo neuropatii vyskúšajte 0,025% alebo 0,075% kapsaicínový krém jeden až štyrikrát denne; najlepšie výsledky môžu trvať až 2 týždne, hovorí Philip Gregory, PharmD, profesor na Creighton University a redaktor Komplexná databáza prírodných liečiv . Ale výskum kapsaicínu a bolestí hlavy zostáva obmedzený-a nečakajte silnejšie verzie v dohľadnej dobe: „Súčasné formulácie sú vhodnejšie na akútnejšie problémy, ako je bolestivý sval alebo vzplanutie artritídy, než každodenná bolesť a stuhnutosť,“ Gregory hovorí.
InflaThera alebo Zyflamend
Pomáha zmierniť artritídu
Čo hovorí veda: Obe značky doplnkov obsahujú zázvor, kurkumu a bazalku, všetky majú protizápalové vlastnosti. Kurkuma (kari prísada) môže byť najlepšia: Zložka, kurkumín, zmierňuje zápalové stavy, ako je reumatoidná artritída a psoriáza, podľa Metodistického výskumného ústavu v Indianapolise. Vedci teraz testujú Zyflamend u pacientov s RA, ale niektorí odborníci sú už predaní: „Každá bylina má svoju vlastnú vedeckú databázu dôkazov,“ hovorí James Dillard, MD, autor Riešenie chronickej bolesti .
Ako to skúsiť: ProThera, výrobca InflaThery, bude predávať iba zdravotníckym pracovníkom, takže váš lekár vám to musí objednať; to znamená, že je údajne silnejší (a o niečo lacnejší) ako Zyflamend. Odporúčaná dávka lieku InflaThera je dvakrát denne s jedlom. Pre ľahšie prístupný Zyflamend vezmite jednu kapsulu dvakrát alebo trikrát denne, vyhnite sa jej však pred spaním-každá pilulka obsahuje 10 mg kofeínu (iná verzia, Zyflamend PM, je údajne menej stimulujúca). Kúpte si Zyflamend na swansonvitamins.com alebo immunesupport.com/zyflamend.htm . Alebo ušetrite peniaze a skúste začať s kurkumínom: Užívanie 500 mg štyrikrát denne spolu s rybím olejom a diétou s nízkym obsahom živočíšnych tukov môže zmierniť artritídu, hovorí Jane Guiltinan, ND, bezprostredná bývalá prezidentka Americkej asociácie naturopatických lekárov.
Arnica
Zmiernite akútne zranenie alebo opuch po operácii
Čo hovorí veda: Táto bylina pochádza z európskeho kvetu; Hoci jeho liečebný mechanizmus je stále neznámy, má prirodzené protizápalové vlastnosti. Užívanie perorálnej homeopatickej arniky po tonzilektómii znižuje bolesť, hovoria britskí vedci a nemeckí lekári, že znižuje opuch opuchu kolena súvisiaci s chirurgickým zákrokom.
Ako to skúsiť: Guiltinan odporúča používať homeopatickú arniku ako doplnok k ľadu, bylinkám alebo konvenčným liekom proti bolesti. Arnikovou masťou potierajte modriny alebo namáhané svaly, alebo ju vezmite vo forme troch laktózových peliet pod jazyk až šesťkrát denne. Boiron ( boironusa.com ) patrí medzi najuznávanejších výrobcov arniky.
Aquamin
Zmiernite zápal a bolesť pri artróze
Čo hovorí veda: Tento doplnok červených morských rias je bohatý na vápnik a horčík. Predbežná klinická štúdia ukázala, že zložky môžu zmierniť zápal kĺbov alebo dokonca pomôcť pri stavbe kostí, hovorí David O'Leary z Marigot, írskeho výrobcu Aquaminu. V štúdii so 70 dobrovoľníkmi publikovanými v Výživový denník „Užívatelia Aquaminu znížili bolesť s artritídou o 20% za mesiac a mali menšiu stuhnutosť ako pacienti užívajúci placebo.
Ako to skúsiť: Marigot odporúča 2 400 mg denne (dve kapsuly) Aquaminu vo forme tabliet, ktorý sa na domácom trhu predáva vo výrobkoch ako Aquamin Sea Minerals a Cal-Sea-Um. 60-tabletová nádoba Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals stojí na swansonvitamins.com asi 6 dolárov.
SAM-e (S adenosylmethionín)
Znížte bolesti pri artróze
Čo hovorí veda: SAM-e je vyrobený z prirodzene sa vyskytujúcej aminokyseliny a predáva sa vo forme kapsúl. Lekári si nie sú úplne istí, prečo zmierňuje bolesť, ale zmierňuje zápaly a môže zvýšiť príjem mozgových chemikálií, serotonínu a dopamínu. Štúdie zdravotníckej školy University of Maryland a Kalifornskej univerzity v Irvine ukázali, že SAM-e bol pri zmierňovaní bolestí s osteoartritídou rovnako účinný ako niektoré NSAID; Kalifornskí vedci zistili, že SAM-e potláča bolesť o 50% po 2 mesiacoch, hoci spustenie trvalo niekoľko týždňov. SAM-e nespôsobuje žiadne kardiovaskulárne riziká a menej problémov so žalúdkom ako konvenčné lieky.
Ako to skúsiť: Costco a CVS to nesú; mesačná dodávka stojí 30 až 60 dolárov. Guiltinan predpisuje 400 až 1 600 mg denne, často s kurkumou alebo rybím olejom. SAM-e môže interagovať s inými liekmi, najmä s antidepresívami inhibítormi MAO, preto je nevyhnutné, aby ste sa pred užitím porozprávali so svojím lekárom (a úplne sa vyhnite SAM-e, ak máte bipolárnu poruchu). Pred nákupom tiež skontrolujte obal, odporúča Gregory: Uistite sa, že výrobok nesie pečať kvality USP alebo GMP, obsahuje stabilizačnú soľ, má dátum exspirácie a je dodávaný vo fóliových blistrových baleniach-SAM-e sa môže rýchlo degradovať. na priamom svetle.
Rybí olej
Zmiernite bolesť kĺbov pri artritíde alebo autoimunitných poruchách
Čo hovorí veda: Natrávený rybí olej sa rozkladá na hormonálne chemické látky nazývané prostaglandíny, ktoré zmierňujú zápal. V jednej štúdii bolo asi 40% pacientov s reumatoidnou artritídou, ktorí každý deň užívali olej z treščej pečene, schopní obmedziť používanie NSAID o viac ako tretinu, informovali nedávno škótski vedci. Ľudia s bolesťami krku a chrbta sa majú ešte lepšie: Asi po 10 týždňoch boli takmer dve tretiny schopné úplne prestať užívať NSAID v štúdii z University of Pittsburgh.
Ako to skúsiť: Je dokázané, že užitie 1 000 mg pomáha vášmu srdcu, ale pri bolesti by ste mali dávku zvýšiť. Pri artróze vyskúšajte 2 000 až 4 000 mg denne; pri reumatoidnej artritíde a autoimunitných ochoreniach spojených s bolesťou kĺbov (ako je lupus) zvážte oveľa vyššiu dávku až 8 000 mg denne-najskôr sa však na také veľké množstvo opýtajte svojho lekára, hovorí MD Tanya Edwardsová, lekárska riaditeľka Centrum integrovanej medicíny v Clevelandskej klinike. (Rovnaké pravidlo platí, ak užívate lieky na krvný tlak alebo srdce, pretože omega-3 môžu zriediť krv.) Pozorne si prečítajte výživový štítok: Dávkovanie sa týka množstva omega-3 v kapsule, nie iných zložiek. Severské prírodniny ( nordicnaturals.com ) a Carlson ( carlsonlabs.com ) sú obidve renomované značky; pre niečo silnejšie, trojitý olejový rybí olej GNC ( gnc.com ) má 900 mg omega-3 v jednej kapsule.
Metylsulfonyl-metán (MSM)
Zlepšiť artrózu
Čo hovorí veda: Vedci z Kalifornskej univerzity v San Diegu tvrdia, že MSM je odvodený od síry a môže zabrániť degenerácii kĺbov a chrupaviek. Ľudia s osteoartrózou kolena, ktorí užívali MSM, mali na konci 3-mesačnej štúdie na Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences o 25% menšiu bolesť a o 30% lepšiu fyzickú funkciu. Indickí vedci tiež zistili, že MSM funguje lepšie v kombinácii s glukozamínom.
Ako to skúsiť: Začnite s 1,5 až 3 g jedenkrát denne a zvyšujte na 3 g dvakrát denne pre silnejšiu bolesť, navrhuje Leslie Axelrod, ND, profesor klinických vied na juhozápade. Pacienti v indickej štúdii zlepšili dávky tak nízke, ako 500 mg trikrát denne. Predajcov značky OptiMSM, testovanej na skúške spoločnosti Axelrod, nájdete na adrese optimsm.com.
Počítanie nahlas
Upokojte krátku bolesť „ihly“
Čo hovorí veda: Podľa nedávnej japonskej štúdie pacienti, ktorí počas injekcie počítali dozadu od 100 nahlas, zažili a spomenuli si na menšiu bolesť. Žiadny zo 46 pacientov, ktorí počítali, sa potom nesťažoval a iba jeden z nich si vôbec nepamätal bolesť z injekcie (medzi 46, ktorí nepočítali, 19 uviedlo, že injekcia bolí a 10 si spomína, aký to bol pocit). Recitácia môže fungovať tak, že odvedie pozornosť mozgu od spracovania pocitu, hovorí autor štúdie Tomoko Higashi, MD, z Yokohama City University Medical Center v Kanagawe, Japonsko. Tento trik je pravdepodobne užitočný iba pre krátke alebo akútne obdobia, hovorí a dodáva: „Stupeň zníženia bolesti skutočne závisí od toho, ako dobre sa pacienti sústredia na počítanie.“
Čchi -kung
Uľahčite fibromyalgiu alebo artritídu
Čo hovorí veda: Qigong je zastrešujúci termín pre cvičenia alebo techniky tradičnej čínskej medicíny, ktoré integrujú telo, držanie tela, myseľ a dýchanie, aby sa zlepšil tok energie alebo čchi. Ženy so závažnou fibromyalgiou hlásili o 73% menšiu bolesť už po 5-7 sedeniach s majstrom čchi-kungu, podľa štúdie Robert Wood Johnson Medical School, a výhody pokračovali o tri mesiace neskôr. 'Nikdy som nevidel tak dramaticky sa meniť skóre bolesti,' hovorí spoluautor štúdie Afton Hassett, PsyD, ktorý poznamenáva, že na potvrdenie týchto výhod je potrebné vykonať rozsiahlejšie štúdie. V inom výskume, keď bol čchi -kung spojený s meditáciou, podľa vedcov z University of Maryland tento pár pomohol pacientom zmierniť bolesť a tiež lieky na predpis. A 83% pacientov s reumatoidnou artritídou, ktorí cvičili čchi-kung 1-2 hodiny denne, uviedlo väčšie zlepšenie v porovnaní s 57% pacientov, ktorí dostávali lieky, zistili čínski lekári.
Ako to skúsiť: Skúsený praktický lekár vám môže pomôcť zmierniť nepohodlie pri 3 až 9 ošetreniach, hovorí majster FaXiang Hou z Qigong Research Society ( qigongresearchsociety.com ). Začnite lekciou alebo použite video z domova, ako napríklad „Cvičenie Qigongu“ od Francesca Garripoliho (k dispozícii na amazon.com ) najmenej jednu hodinu denne, buď prvú vec ráno alebo tesne pred spaním. Akonáhle sa v tom zorientujete, 20 až 30 minút denne dokáže udržať bolesť na uzde, hovorí Kevin Chen, PhD, ktorý viedol štúdiu RWJ. Nájdite učiteľa vo svojom okolí na webe National Qigong Association ( nqa.org ).
Akupunktúra
Zmierniť artritídu; migrény; bolesť krížov, menštruácia alebo pooperačné bolesti
Čo hovorí veda: Vaše telo, keď je napichané drobnými, v podstate bezbolestnými ihlami, uvoľňuje endogénne opioidy, svoje prírodné lieky proti bolesti - ale z dôvodov, ktoré vedci stále zisťujú, výhody trvajú dlhšie ako analgetický účinok chemikálií. Nedávny výskum priniesol ohromujúce výsledky: ľudia s artritídou kolena znížili bolesť o 40% po 6 mesiacoch akupunktúry, ktorá začínala dvakrát týždenne a postupne sa znižovala na raz za mesiac, uviedli vedci z Lekárskej fakulty Univerzity Marylandu, ktorí tiež zistil, že môže zmierniť bolesť krížov. V zámorí použili vedci v Európe akupunktúru na zníženie spotreby liekov na polovicu u pacientov s migrénou - a v ďalšej štúdii na zmiernenie menštruačných bolestí. Po chirurgickom zákroku potrebovali pacienti po vpichnutí ihly menej morfínu, zistil nedávny prehľad zdravotníckeho centra Duke University.
Ako to skúsiť: Pri akútnej bolesti vyskúšajte 5-8 ošetrení; odborníci tvrdia, že na chronickú bolesť budete potrebovať 8-15 sedení (v štúdii UMM o osteoartritíde významné zlepšenie trvalo 14 týždňov). Podľa prieskumu nadácie Kaiser Family Foundation ponúka takmer polovica zamestnávateľov zdravotné poistenie, ktoré pokrýva akupunktúru. Obráťte sa na akupunktúrnu radu svojho štátu alebo na svojho poisťovateľa a vyhľadajte licencovaného odborníka.
Glukozamín a chondroitín
Chráňte chrupavku pred artrózou
Čo hovorí veda: Glukozamín je podľa Mayo Clinic prírodnou zlúčeninou používanou na tvorbu a opravu chrupaviek. Chondroitín je vyrobený zo žraločej a kravskej chrupavky. Predpokladá sa, že obe pomáhajú budovať alebo chrániť chrupavky tlmiace kĺby-rovnaký materiál, ktorý sa rozpadá pri artróze. Táto kombinácia môže pomôcť ľuďom so stredne ťažkou až ťažkou osteoartrózou kolena, podľa a New England Journal of Medicine štúdia: 53% používateľov pocítilo zníženie bolesti o polovicu.
Ako to skúsiť: Užívajte 500 mg glukozamínu trikrát denne samostatne alebo so 400 mg chondroitín sulfátu. Komplexná databáza prírodných liečiv navrhuje glukozamín sulfát nad glukozamín hydrochloridom, aj keď mnohé značky obsahujú oboje.
