Ak viete, ako zvládnuť úzkosť, ktorá pramení z týchto typov situácií, odliv a príliv bez toho, aby spôsobovala prílišné problémy. Niekedy však stresor môže vyvolať náhly a intenzívny pocit zneškodnenia úzkosti. Toto je známe ako záchvat paniky a môže to byť veľmi desivé. Keď prepadnete panike, vaše telo v zásade zažije intenzívnu reakciu „bojuj alebo uteč“, počas ktorej sa aktivuje sympatický nervový systém a spustí obrovské uvoľnenie adrenalínu. Na druhej strane vás to môže vystrašiť, chvieť sa, spotiť sa a dýchať.
Okrem extrémneho stresu vo vašom živote, Chambless hovorí, že záchvaty paniky môžu byť spôsobené jednorazovými udalosťami, ktoré považujete za obzvlášť strašidelné (ako napríklad rozprávanie na verejnosti), alebo nadmerným strachom o svoje zdravie. Je iróniou, že obavy z panického záchvatu môžu tiež vyvolať panický záchvat.
Zapnuté Nashville Rayna (Connie Britton) utrpela panický záchvat, keď jej lietadlo zasiahlo turbulencie.
Rozpoznanie symptómov panického záchvatu
Konkrétne príznaky záchvatu paniky sa budú líšiť v závislosti od osoby - a nie každý záchvat paniky napodobňuje to, čo môžete vidieť v televízii alebo vo filmoch. Chambless však zvyčajne hovorí, že okrem náhleho nástupu úzkosti a strachu je panický záchvat sprevádzaný štyrmi alebo viacerými z nasledujúcich symptómov, ktoré sú popísané v široko používanej profesionálnej príručke. Ovládnutie vašej úzkosti a paniky :
1. Pretekanie alebo búšenie srdca
Tento symptóm (a väčšina ďalších) je priamym dôsledkom našej evolučnej reakcie bojuj alebo uteč. Keď je váš sympatický nervový systém aktivovaný, váš srdcový tep a sila vášho srdcového tepu sa zvyšujú, aby sa do vašich svalov dostalo viac kyslíka, aby ste mohli bojovať proti nebezpečenstvu alebo pred ním utiecť.
2. Zimnica alebo návaly horúčavy
Počas záchvatu paniky sa krv odoberie z oblastí, kde to nie je potrebné, ako sú prsty na rukách a nohách a koža, a posiela sa do veľkých svalov, ktoré sú dôležité pre boj a útek. Výsledkom môže byť bledosť a chlad pokožky, najmä koža pokrývajúca ruky a nohy. Môžu sa vyskytnúť aj návaly tepla, ale zvyčajne na kratšie obdobie počas náhleho a počiatočného nástupu paniky.
3. Pocit slabosti
Keď začnete mať panický záchvat, vo vašich končatinách je menej krvi. Niektorí ľudia sa naopak cítia slabší v rukách, nohách, rukách a chodidlách.
4. Necitlivosť alebo pocity brnenia
Rovnako pre tento príznak. Keď je v rukách a nohách menej krvi, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite pocit mravčenia.
5. Dýchavičnosť
Dýchanie sa zrýchľuje a prehlbuje aj počas záchvatu paniky, pretože vaše telo si myslí, že do svalov alebo na útek potrebuje poslať viac kyslíka do svalov. Niekedy však môže byť dýchanie nevyrovnané, čo vedie k pocitu dusenia, dusenia a dýchavičnosti.
6. Pocit závratu alebo odtrhnutia sa od reality
Keď sa dýchanie stane nerovnováhou, do mozgu prejde menej kyslíka. Nie je to škodlivé (pretože záchvaty paniky trvajú iba niekoľko minút), ale môže to viesť k závratom, zmätku a pocitu, že ste vo sne.
7. Potenie
Mnoho ľudí sa potí počas záchvatu paniky alebo dokonca vtedy, keď prežíva iba všeobecnú úzkosť. Pot organizmus ochladzuje pomôcť zabrániť prehriatiu, ktoré by vám, ak by ste boli fyzickým tanečníkom, umožnilo bojovať alebo utiecť.
8. Nevoľnosť alebo bolesť brucha
Pri panickom záchvate sa spomalí celý tráviaci systém. Dôvodom je, že energia, ktorá bola kedysi použitá na trávenie jedla, je teraz presmerovaná do svalov, aby ste mohli bojovať proti vnímanému nebezpečenstvu. To môže spôsobiť pocit nevoľnosti a ťažký pocit v žalúdku. Vaše telo sa môže tiež pokúsiť zbaviť nadbytočných kíl, ktoré by vás mohli spomaliť, takže môžete dostať aj hnačku.
Aby ste skrátili dobu panického záchvatu, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je nebojovať s ním.
9. Bolesť na hrudníku
Nevyvážené dýchanie môže tiež viesť k pocitom napätie a nepohodlie v hrudníku, preto si mnoho ľudí, ktorí prežívajú panický záchvat, myslí, že majú infarkt.
10. chvenie alebo chvenie
Pri panickom záchvate sa môže celé telo napnúť. Toto (uhádnete) vás pripraví na boj alebo let, ale má za následok aj chvenie alebo chvenie a celkovú bolesť v tele.
11. Strach zo smrti alebo pocity z blížiacej sa záhuby
Počas panického záchvatu vás zaplavia rôzne fyzické pocity. Tieto pocity môžu byť desivé a často to je strach z týchto fyzických symptómov, ktorý ľudí núti myslieť si, že zomierajú alebo prežívajú hroznú zdravotnú krízu.
Čo presne robiť, ak máte panický záchvat
Záchvat paniky zvyčajne trvá len niekoľko minút, ale tieto okamihy vám môžu pripadať ako večnosť. Aby ste skrátili jeho trvanie, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je nebojovať s ním. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, však? Ale je to dôležité. 'Čím viac sa budete snažiť neprepadnúť panike, tým viac sa budete znepokojovať a tým viac adrenalínu do svojho systému vložíte, čím sa záchvat paniky rozšíri,' hovorí Chambless.
Namiesto toho sa pomaly, upokojujúco nadýchnite a povedzte si, že to všetko za pár okamihov prejde. Progresívna svalová relaxácia môže tiež pomôcť, hovorí Ellen Albertson , PhD, psychológ v súkromnej praxi. S touto technikou pracujete od hlavy až k päte, systematicky napínate skupiny svalov, ako je krk a ramená, a potom tieto svaly uvoľníte a všimnete si, ako sa cítite.
Záchvaty paniky môžu byť pre niektorých ľudí jednorazovou záležitosťou. Takže aj keď sú dosť podivné, nie sú nevyhnutne dôvodom na obavy. Často sú to skôr budíky, ktoré musíte vo svojom živote minimalizovať. Ak však často zažívate záchvaty paniky, je vašou najlepšou dlhodobou stratégiou naučiť sa, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi obáv a strachu spôsobom, ktorý im nedovolí vystupňovať. 'Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť rozpoznať, ktoré úzkostné myšlienky a pocity často vyvolávajú útok a ako ich lepšie zvládnuť,' hovorí Albertson.
Ak sa nemôžete dostať k terapeutovi, môže vám pomôcť aj vedenie denníka. Po každom záchvate paniky si zapíšte, čo sa deje alebo na čo ste pred útokom mysleli. Potom, keď nabudúce nastanú tieto spúšťacie situácie alebo myšlienky, zvážte vykonanie jednej z nasledujúcich činností: niečo, čo vás upokojí, napríklad hlboké dýchanie alebo niekoľko strečingov (vyskúšajte tieto tri strečingy, ktoré uvoľňujú stres), odstráňte sa zo situácie (ak je to skutočne toxické) jeden), alebo preformulovaním svojich myšlienok. V prípade tohto posledného Albertson hovorí, že môže byť užitočné zopakovať si mantru, ktorá s vami hovorí ako „Dokážem to“, „Som v bezpečí“ alebo „Prežil som 100% všetkých najhorších dní“.
Getty Images 
