13 pozitívnych tvrdení, keď sa života stane príliš veľa

Sila pozitívnych afirmácií nie je nič nové - starodávne Sanskrtské mantry boli jogínmi používané po stáročia na meditáciu a dosiahnutie transcendencie - dokonca aj moderná medicína súhlasí. Štúdie ukazujú že sebapotvrdenie aktivuje nervové dráhy odmeňovania v mozgu (vďaka čomu sa cítime dobre). Terapeuti, životní tréneri a dokonca aj obchodní manažéri sa na túto prax obracajú s mimoriadnymi výsledkami.

Pozitívne tvrdenia sú veľmi silné, pretože vám umožňujú vziať späť svoju osobnú silu Katie Ziskind , licencovaný manželský a rodinný terapeut so sídlom v Niantic, Connecticut. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do stresu a toho, čo nemôžete zmeniť, sa zamerajte na to pozitívne s upokojujúcim doplnkom pre seba.

Čo robí mantry skvelými, je to, že existujú nekonečné možnosti. Existuje jeden pre každú situáciu, ročné obdobie života a typ osobnosti.

Tu 13 expertov ponúka pozitívne tvrdenia, na ktoré sa vo svojom živote obracajú. Opakujte si ich nahlas, v hlave, zapíšte si ich do denníka alebo si ich zarámujte vo svojej kancelárii. Tieto citáty môžete tiež vziať ako inšpiráciu na vytvorenie vlastného pozitívneho potvrdenia.

Niekedy sa nám zdá, že život je taký zaneprázdnený, že sa nemôžeme zastaviť a urobiť si chvíľku pre seba. Táto mantra je pripomienkou, ako to urobiť. Dať si povolenie vybrať si seba je kľúčom k uznaniu, že na nás záleží. Dáva nám to povolenie vrátiť sa do našej vlastnej agentúry tým, že nám ukazuje, že naše blaho je v našich rukách a že je v poriadku zapojiť sa do zdravej sebalásky, vysvetľuje Clara Rey , liečebný tréner pre ľudí žijúcich s chronickou bolesťou.

Použil som to prostredníctvom svojej skúsenosti s chronickou bolesťou a hojením, pri ktorej som sa často cítil, akoby som stratil cit pre lekárske ošetrenia, rodinu, priateľov atď. Nemôžete dať prázdny pohár.

Tréner pozitivity žien Margaret Adamsová hovorí, že táto mantra vám dáva povolenie trochu sa uvoľniť, čo môže priniesť pocit pokoja. Táto fráza mi pripomína, že v práci existuje univerzálna energia a nie je mojou životnou úlohou, aby sa všetko stalo, hovorí Adams.

Vedieť, že nemusím všetko stihnúť a prinútiť, aby sa veci dejú, mi umožňuje zostať pokojným a sústredeným a dáva mi energiu vytvárať namiesto panika a starosti.

Všetci by sme mohli znova a znova použiť pripomienku, že sme na mieste vodiča svojho vlastného života a táto mantra na to slúži. Jadrom tohto je viera, že som spolutvorcom vesmíru a dokážem prejaviť to, po čom túžim, jasným zámerom a zameranou činnosťou, hovorí. Teresa Kay-Aba Kennedy , úspešný a wellness kouč a autor knihy Sila Power Living: Potvrdenie o účelnom a silnom živote .

Sharon Podobnik Peterson, zakladateľka samoobslužného predplatného boxu s názvom Choď sa milovať !, hovorí, že svoje potvrdenie potvrdzuje každé dva až tri mesiace. Ako sa táto myšlienka ponára do môjho podvedomia, stáva sa mojou pravdou a ja môžem pokračovať, hovorí. Keď začínala s podnikaním, pravidelne sa spoliehala na túto mantru. Potvrdenie, že je bezpečné ukázať sa a byť videný, bolo pre ňu každodennou pripomienkou toho, že vás ľudia oceňujú tým, kým ste a čo pridávate do konverzácie.

Chvíľu povedať, že táto mantra môže skutočne priniesť pocit pokoja a mieru, hovorí rodinný terapeut Katie Ziskind . Túto mantru používa, keď sa cíti vystresovaný alebo sa ponáhľal. Ako rodinný terapeut môžu moji klienti cítiť moju úzkosť, takže aj keď meškám, uistím sa, že používam upokojujúce a relaxačné tvrdenie, hovorí. Ak máte pocit, že nemáte času nazvyš, je ešte dôležitejšie prestať sa na pár sekúnd nadýchnuť a zopakovať túto vetu.

Zdá sa to jednoduché, ale niekedy môžu tie najpriamejšie tvrdenia byť najsilnejšie. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, hovorí: Žijem podľa tohto tvrdenia, pretože niekedy o sebe pochybujem a treba mi pripomenúť, že mám veci pod kontrolou. Som schopný a mám schopnosť dokončiť to, čo potrebujem. “

Leikam hovorí, že túto mantru opakuje predtým, ako vojde do davu ľudí a než urobí ťažké rozhodnutie. „Skutočne mi to pripomína, že som silná žena a dokážem oveľa viac, ako som si myslela,“ hovorí.

Keď máme na mysli veľký cieľ, je ľahké sa nechať ohromiť alebo mať pocit, že sme nič nedosiahli, kým to nie je dokonalé. To je však nedosiahnuteľné a je to spoľahlivý spôsob, ako sa pripraviť na zlyhanie. Namiesto toho Tisha Rowe MD, MBA, lekár pre rodinnú medicínu a zakladateľ a generálny riaditeľ siete Rowe Network, hovorí, že zmena myslenia zameraná na malé víťazstvá môže znamenať veľký rozdiel. Mala som veľkosť 2-12, hovorí. Nebol som najšťastnejší ani na jednom konci spektra, ale naučil som sa nachádzať radosť v každom kroku cesty zameraním sa na malé prírastkové kroky v porovnaní s diaľkovým behom.

Niekedy si stačí len zopakovať pravdu, aby ste si pripomenuli, čo je pravda, hovorí Becca Anderson , autor niekoľkých svojpomocných kníh vrátane Nepríjemné tvrdenia: Vtip a múdrosť divokých žien . Keď potrebuje ďalšiu podporu, často sa obracia na túto mantru, ako aj na to, aby som sa neochvejne oddal svojim cieľom.

Kedykoľvek sa cítim byť na dne alebo sa snažím byť tým, kým chcem byť, používam tieto afirmácie ako mantry na zameranie svojho stredu. Aj keď sa mi už v tejto chvíli nezdá, že by som mal neotrasiteľné odhodlanie, napríklad opakovanie mantry, ktorá hovorí, že áno, ma povedie k tomu, aby som svoje zasvätenie opäť splnil.

Keďže žijeme v spoločnosti orientovanej na ciele, môže byť ťažké venovať pozornosť súčasnosti, pretože sa často pozeráme dopredu. Ak viete, že je niečo najlepšie, čo môžete urobiť, nie je dôvod to odkladať, hovorí David Bennett , certifikovaný poradca a spoluautor siedmich svojpomocných kníh vrátane Hovorte to tak, ako to myslíte: Ako používať vyhlásenia a vyhlásenia na vytvorenie požadovaného života . Je ľahké odložiť to najlepšie do budúcna, ako napríklad povedať „Budem štedrý, keď dostanem zvýšenie“ alebo „Budem šťastný, keď sa skončí pracovný deň.“ Namiesto toho si pripomínam teraz najlepšie!

Sústredený dych môže byť silným nástrojom, o čom táto mantra je. Funguje to na mňa, pretože si pripomínam, že expanziou dychu dovoľujem pokojnému vstúpiť do mojej mysle a uvoľniť stres, vysvetľuje. Tracie Strucker , PhD, LCMFT, ktorý na Instagrame pravidelne zverejňuje mantru dňa. Pripojenie potvrdenia k fyzickému správaniu ho pomáha ukotviť. Keď sa zhlboka nadýchnem, moje nevedomie si pamätá mantru a pri výdychu uvoľňuje stres.

Pochybnosti o sebe môžu byť silným spúšťačom stres a úzkosti, preto je dôležité pripomenúť si, že ste schopní. Keď som vyrastal, vždy som mal pocit, že nestačím v jednom smere a príliš v inom, hovorí životný tréner Diana Fletcherová . Pripomínam si, že sa milujem a ubližujem si len vtedy, keď sa hnevám alebo pohoršujem. Tieto pripomenutia potrebujem stále, preto ich hovorím nahlas, keď som sám, inokedy v hlave, a dokonca ich niekedy píšem znova a znova.

Niekedy stačí iba zmena myslenia, aby sa niečo tak nepríjemné ako strach zmenilo na niečo krásne, ako je láska (či už je to láska k sebe, k veci, ktorej ste sa báli, alebo k iným). Životný tréner a obhajca všímavosti Jenay Rose hovorí, že vo svojej liečebnej práci používa tieto mantry, pretože poskytujú mojim klientom posilňujúci pocit kreatívnej kontroly nad ich osobným uzdravovaním a každodenným životom, čo je obrovské, keď pracujete na budovaní sebaúcty alebo na transformácii svojich myšlienkových návykov.

Toto môže znieť viac ako drzý výrok, ktorý môžete nájsť na hrnčeku ako mantru, ale pre BJ Gallagher , autor svojpomocných kníh ako napr Sila pozitívneho ROBENIE a Naučiť sa tancovať v daždi “, toto príslovie je neustálou pozitívnou pripomienkou jej života, aby žil každý deň, ako by bol tvoj posledný. Pripomína mi to, aby som využil okamih - skočil, keď sa naskytne príležitosť - a vychutnával si jednoduché potešenia ako kúsok čokolády, spontánny spánok, šálku kávy s priateľom, ktorý nečakane klesne, alebo si dal prestávku. z mojej práce, keď môj pes očividne chce pozornosť, hovorí. Je dôležité, aby ste sa obsedantne nesústredili na budúcnosť a neprišli o radosť a potešenie z dnešného dňa.

Ďalšie29 podivných fóbií, ktoré skutočne existujú