odpísaťGetty Images Ak Suchý január sa vám zdá príliš extrémny, alebo sa nechcete vzdať nočného pohára vína, choďte do toho a užite si to, hovorí Marisa Moore, R.D.N. , registrovaný odborník na výživu, dietetik v Atlante, Georgia. Je presvedčená, že moderovanie môže byť dobrým - a zvládnuteľným - prístupom k popíjaniu. 'Namiesto toho, aby sme vynakladali príliš veľa energie na to, aby sme urobili nápoje' zdravými 'alebo aby sme sa zaoberali obmedzujúcim pitným režimom, vo všeobecnosti podporujem striedmosť - čo je pre ženy až jeden nápoj denne,' hovorí Moore. Nezabudnite však: alkohol je dosť kalorický, a preto nemôže byť na škodu pozrieť sa na niekoľko typov chrumkavých nápojov, ktoré môžu trochu skresľovať pohľad na vec „lepšie pre vás“.
SÚVISIACE: Ako tento chlapík prestal piť a dostal sa do najlepšej podoby svojho života vo veku 46 rokov
Kalórie v alkohole: Rýchlo sa sčítajú
Jedna porcia alkoholu - alkohol, víno, pivo - má zhruba 100 kalórií, dajte alebo vezmite. Čo však skutočne zvyšuje počet kalórií mnohých nápojov, sú jednoduché sirupy a sladené nápojové zmesi, ako napríklad brusnicový džús a sóda, ktoré zvyšujú obsah cukru v kokteile. Veľkým deťom, ktorým sa treba vyhnúť pri výrobe alebo objednávaní miešaných nápojov:
- Jednoduchý sirup a cukor
- Ovocné šťavy a vopred pripravené nápojové zmesi, ako napríklad margarity, daiquiris a pina coladas
- Soľ
- Slanina
- Maraschino čerešne a ostatné zavárané alebo konzervované ovocie zaliate sirupom
Ako vyrábať nízkokalorické alkoholické nápoje
Ak si chcete odľahčiť obľúbené chrumkavé dúšky, vyskúšajte niekoľko chutných najlepších tipov Moora, doma aj v bare:
Zvýšte chuť: Použite sezónne ovocie na pridanie sladkosti a farby nápojom, alebo pridajte výraznú chuť ako zázvor alebo dokonca nejaké korenie. 'Zázvor a mäta sú dva z mojich obľúbených spôsobov, ako získať veľkú chuť po celý rok, ale rozmarín v zime a bazalka v lete sú tiež skvelé na dodanie sezónnej atmosféry,' hovorí Moore.
Skúste mrazené ovocie: To dodá chuti a farbe a trochu výživy. Nakvapkajte mrazené černice, čučoriedky, maliny, hrozno alebo melónové kocky do svojho nápoja a pripravte si tak mix prvotriednych kociek ľadu.
Pridajte trochu lesku: Používanie tonika alebo perlivej vody spôsobuje mierne šumenie, aby boli nápoje zaujímavé a slávnostné, hovorí Moore.
A majte na pamäti štandardné porcie: Jedna porcia piva je 12 uncí, víno je 5 uncí a alkohol je 1,5 unca (sklenený pohár).
S ohľadom na to všetko sme požiadali registrovaných dietológov o tipy, ako si vybrať najzdravšie alkoholické nápoje, a zhromaždili sme niekoľko skvelých značiek, ktoré si môžete vyskúšať sami.
MalinkaphotoGetty Images Počet kalórií: Menej ako 200
Margarita môže obsahovať od 160 do 400 kalórií v závislosti od toho, či je vyrobená z čerstvej šťavy alebo vopred pripraveného sirupu-väčšina zmesí margarit je bohatá na cukry a kalórie, hovorí Yasi Ansari , M.S., R.D.N., dietetik so sídlom v Los Angeles, Kalifornia.
SÚVISIACE: Aké to je skutočne byť triezvym zvedavý
Ak si chcete dopriať menej kalorický kokteil inšpirovaný Mexikom, Ansari odporúča piť tequilu s obmedzením čerstvej limetkovej šťavy (najnižšia možnosť kalórií) alebo Paloma. 'Mieša sa skôr v šťave než v sirupe, pričom kalórie zostanú pod 200, hovorí.'
Zamerajte sa na 100% agáve tequilu, čo znamená, že je kvasená iba z rastliny agáve a neobsahuje ďalšie sladké zdroje, ktoré môžu zvýšiť obsah cukru. Skúste: Kód 1530 , Vždy Tequila , alebo Alternatíva tequily s nulovým dôkazom .
MenáGetty Images Počet kalórií: 96
Popíjanie nápoja na báze alkoholu vám môže celkovo pomôcť spotrebovať menej, pretože trochu zaberie kus cesty, hovorí Vanessa Rissetto, M.S., R.D., registrovaná dietetička a spoluzakladateľka Culina zdravie . 'Je ľahké vypiť tri poháre vína, ale ak vám niekto naleje vodku s čerstvým citrónom, budete to pomaly popíjať a menej piť,' hovorí.
SÚVISIACE: 8 vecí, ktoré sa stanú, keď prestanete piť alkohol
Pretože alkohol má tendenciu vás dehydratovať, používanie sódy je bonus. Skvelé na tom, že sódová voda okrem toho, že nepridáva kalórie, je, že vás udrží hydratovanú, dodáva Ansari.
Skúste: Humboldtova vodka , organický alkohol bez sladidiel a iných prísad; Plume & Petal , botanika s nízkym obsahom ABV vodky s 30% menej kalórií ako pohár bieleho vína; alebo Jedáleň Vodka sóda , vopred pripravené vodkové sódy s nulovým gramom cukru a 99 kalóriami na plechovku.
Yelena YemchukGetty Images Počet kalórií: Menej ako 100
Mojitos bežne obsahuje asi 168 kalórií, ale spoločnosť Ansari tvrdí, že ak si jednoduchý sirup zlikvidujete, ušetrí vám to 40 až 70 kalórií na jeden kokteil. Tento nápoj môžete pripraviť na menej ako 100 kalórií, keď ho pripravíte z ľahkého rumu a čajovej lyžičky cukru (alebo bezkalorickej náhrady cukru, ako je Stevia), “vysvetľuje Ansari. Pridanie tony mäty, zvýšenie sódovej vody a balenie do čerstvej limetkovej šťavy tiež zvýši chuť bez zvýšenia kalórií. V bare jednoducho požiadajte barmana, aby vynechal sirup a namiesto toho pridal viac mätovej a limetkovej šťavy.
Getty Images Počet kalórií: Menej ako 100
Ak chcete neskoré koktaily s najnižším obsahom kalórií, vyhnite sa džbánu mimóz, ktoré môžu mať kvôli ovocným šťavám vysoký obsah cukru. Krvavá Mary je zdravšia voľba, ale aby kalórií zostalo málo, Ansari navrhuje, aby ste si ju zmiešali sami. Premixované alebo balené verzie sa môžu pohybovať od 200 do 400 kalórií.
Spojte jednu uncu vodky s menšou porciou čerstvej paradajkovej šťavy a pridajte len kúsok omáčok Worcestershire a Tabasco, “hovorí. To udržuje nízky obsah sodíka pri prepožičaní chuti. Nebojte sa použiť aj korenie na vylúhovanie tepla - málokto urobí kus cesty.
Toto je skvelý hack, ktorý šetrí čas a pomôže vám vyhnúť sa baleným zmesiam: Skúste použiť Organická pikantná omáčka Otamot , ktorá vám požičia skus a paradajkové dobroty, ktoré hľadáte, s menším množstvom sodíka a záludnou dávkou extra zeleniny.
GivagaGetty Images Počet kalórií: 103
Nie všetko pivo dá ti brucho. Ľahké pivo má zvyčajne asi o 50 kalórií menej ako bežné nápoje. Aj keď to nemusí znieť významne, je to vtedy, keď si dáte pohár piva k večeri, hovorí Ansari. Pridávanie nepotrebných kalórií z tekutín vám môže zabrániť splniť požadované zdravotné ciele.
Všeobecne platí, že čím je pivo svetlejšie, tým lepšie Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., dietetik so sídlom v New Yorku. Obvykle vysvetľuje, že čím je pivo tmavšie, tým viac kalórií obsahuje. Inými slovami, držte sa saizónov, pšenice a kysnutých paličiek, ak môžete.
SÚVISIACE: Najlepšie nízkokalorické pivo na pitie
jawpixGetty Images Počet kalórií: 120
Pohár rosé môže byť jedným z najľahších nízkokalorických nápojov na objednávku-pokiaľ nie je príliš sladký, hovorí Moskovitz. Vyhnite sa dezertným ružiam, ktoré môžu mať vysoký obsah cukru. Všeobecné pravidlo: Čím vyššie je percento alkoholu, tým vyššie sú kalórie v danej fľaši, preto hľadajte štítky s nižším objemovým alkoholom (ABV), aby bol obsah kalórií čo najmenší.
Skúste: Avaline , organické víno bez prísad a pridaných cukrov; alebo, ak ste ružový superfan, nechajte si doručiť fľaše priamo od Suché farmové vína , dodávatelia prírodných vín bez cukru.
skladGetty Images Počet kalórií: 90-96 kalórií
Brut alebo extra brut šampanské znamená „suché“, takže je v nich prirodzene menej cukru. Šumivé vína sú zvyčajne veľmi kyslé, preto sa do nich pridal trochu cukru, aby sa vyvážili chute. Všeobecne povedané, extra brut šampanské má 0,6 percenta zvyškového cukru na liter v porovnaní s demi-sek, ktoré má 3,3 až 5 percent. Ak si teda chcete objednať niečo trblietavé a mierne sladké na popíjanie, je na rade flauta extra brutálneho šampanského.
Skúste: Santa Margherita prosecco alebo šumivá ruža, alebo marnotratnosť pre Ca 'del Bosco , vysokokvalitné tradičné talianske šampanské
PcholikGetty Images Počet kalórií: 120
Ak sa nemôžete rozlúčiť s tonickou vodou, diétou obmedzte príjem kalórií. Pravidelné tonikum je bohaté na cukor a kalórie, ale môžete znížiť najmenej 60 kalórií výberom diétneho tonika a pravidelného tonika, hovorí Ansari. Môžete ho tiež vymeniť za perlivú vodu. Buďte kreatívne so svojimi ozdobami tým, že ich doplníte vetvičkou čerstvého rozmarínu alebo kúskom grapefruitu, ktoré mu dodajú väčšiu chuť. Prezentácia a chuť vás uspokoja.
Skúste: Sivý veľrybí gin , destilované z organických kalifornských rastlín, ako je borievka a mäta, alebo Alternatíva rituálu s nulovým dôkazom ginu .
SÚVISIACE: 7 najlepších šumivých vôd, ktoré môžete vyskúšať
mactrunkGetty Images Počet kalórií: 121
Biele víno môže byť ľahkým nízkokalorickým dúškom, pokiaľ sa budete držať ďalej od sladších odrôd, ako sú rizlingy alebo prosecco. Suché biele vína ako pinot blanc, chardonnay, pinot grigio a sauvignon blanc sú lepšie nízkokalorické verzie, “hovorí Ansari. Dodávajú, že sú rovnako uspokojujúce ako ostatné alkoholické nápoje s vyšším obsahom kalórií.
Skúste: Avaline organická biela zmes, alebo ak si nie ste istí, aký druh bielej farby máte radi, môžete si urobiť degustačný kvíz na Svetlé pivnice , služba donášky vína, aby ste si našli dokonalý dúšok.
SÚVISIACE: Aké to je skutočne vzdať sa alkoholu
GMVozdGetty Images Kalórie: 90
Kombucha vďaka vysokému obsahu probiotík sa stal obľúbeným kvaseným zdravým nápojom. Kombucha sa zvyčajne vyrába z čaju a je sladená cukrom, ktorý konzumujú štartovacie baktérie SCOBY. Pretože je to šumivý nápoj s príchuťou, ktorý sa môže pochváliť črevnými výhodami, je vynikajúcim mixérom s uncou vodky. Majte na pamäti cukor v kombuche a držte sa odrôd s nízkym obsahom cukru.
Ušetrite krok: Skúste to vo vlastníctve ženy Luna Bay Booch Co. tvrdá kombucha, k dispozícii v lahodných príchutiach ako Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon a Hibiscus Lavender.
debyahoGetty Images Počet kalórií: 125
Rovnaké pravidlá platia pre červené víno - hľadajte verzie sušičiek s nižším ABV, aby boli kalórie nízke. K zdravým červeným polievkam patrí pinot noir, cabernet sauvignon a syrah.
Skúste: Josh Cellars , renomovaná kalifornská vinárska spoločnosť, príp Lifevine vína, výrobcovia nulových cukrov a nízkosacharidových odrôd.
SÚVISIACE: 10 prirodzených spôsobov, ako sa zbaviť zlého dychu
viennettaGetty Images Počet kalórií: Menej ako 150
Na príjemnejší zimný kokteil Ansari odporúča teplé batoľatá, ktoré sú vyrobené zo škótskej alebo bourbonovej zmesi, horúcej vody, medu, citrónu a štipky škorice. Znížte príjem kalórií pridaním viac horúcej vody a menej whisky alebo pridajte iba dotyk med a nabite sa citrónovou šťavou a škoricou.
Skúste: Štyri ruže , Buffalo Trace , Rezervácia Woodford , alebo Alternatíva whisky z rituálu s nulovým dôkazom .
Myšlienkový štýlGetty Images Počet kalórií: ~ 165
Ak máte chuť na ovocný nápoj, choďte na túto odľahčenú verziu Sea Breeze. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., tvorca BetterThanDieting.com a autor Prečítajte si to, než to budete jesť , rád mieša vodku s trochou grapefruitového džúsu a kvapkou brusnicového džúsu. 'Obzvlášť rád robím tento nápoj s ružovým grapefruitovým džúsom, čo je asi 45 kalórií na pol šálky, kvapkou brusnicového džúsu, ktorý pridá ďalších 20 kalórií, a vodkou, čo je asi 100 kalórií za 1,5 unce,' hovorí .
Zdroj obrázkuGetty Images Počet kalórií: ~ 128
Ak chcete jednoduchý, nízkokalorický kokteil, nič nepokazíte s klasickými martini. Aby ste ušetrili kalórie, Keri Gansová , M.S., R.D.N., autor knihy Diéta pre malé zmeny , vynechá používanie vermutu a zapije ho rovno olivami - a drží sa len jedného pohára.
'Vodka má okolo 64 kalórií na jeden výstrel a väčšina martini má dva až tri panáky, v závislosti od veľkosti pohára.' Doma dbám na to, aby bol môj pohár menší. Olivy sú tiež bohaté na mononenasýtené tuky zdravé pre srdce, ktoré za niečo musia !, “dodáva.
