15 jednoduchých návykov, ktoré doktori sľubujú, aby sa vyhli prechladnutiu a chrípke

Dostali sme sa do ročného obdobia, keď si ľudia začínajú zúfať zo skutočnosti, že zima je nielen tu, ale zdá sa, že ešte nie je pripravená na odchod. A to znamená chladný a chrípková sezóna je naďalej v plnom rozsahu.

Prechladnutie aj chrípka sú bohužiaľ veľmi nákazlivé. 'Chrípka sa šíri kvapôčkami, ktoré pochádzajú z kašľa alebo kýchania od infikovanej osoby, a tieto kvapôčky pristanú v ústach alebo v nose inej osoby,' hovorí Denise Pateová, interná lekárka. Lekárske kancelárie na Manhattane . Medzitým hovoria Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) studené vírusy šíria vzduchom a blízkym osobným kontaktom.

Ale tu je ešte lepšia správa: Zavedením základnej chrípky a stratégie prevencie prechladnutia , môžete vážne znížiť svoje šance na zostupovanie pomocou ňufákov (alebo ešte horšie). Kúsok zo starostlivosť o seba túto zimu prejde dlhú cestu v prevencii chorôb a rýchlom zotavení, hovorí Phil Mitchell, MD, viceprezident pre lekárske záležitosti a lekársky riaditeľ DispatchHealth . Tu je 15 spôsobov, ako váš MD robí presne to.

Prvým spôsobom, ako zabrániť šíreniu chrípky, je umývanie rúk, hovorí Drew Massengill, RN, BSN, odborník na prevenciu infekcií v nemocnici Natividad v Salinase v Kalifornii. Nemôžem o tom dostatočne hovoriť. Naše ruky sú veľmi špinavé a veľa ľudí kašle na ruky alebo si neustále utiera nos. The CDC odporúča žeumývanie rúkposledných 20 sekúnd - čo je čas potrebný na to, aby ste dvakrát zaspievali „Všetko najlepšie k narodeninám“ - a uistite sa, že si umyjete palce, chrbát rúk a kožičku.

Ak v nejakom mieste nemáte prístup k mydlu a tečúcej vode, obrúsky na ruky alebo dezinfekčné prostriedky môžete urobiť veľmi rýchlo. Nosím so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky, kamkoľvek idem, a používam ho často po celý deň, hovorí Kumar Dharmarajan, MD, vedúci vedecký pracovník Ďatelina zdravie . Realita je taká, že existuje veľa potenciálnych chýb, či už je to bežná nádcha alebo žalúdočná chrípka , preto je dôležité udržiavať ruky čo najčistejšie.

Okrem častého umývania rúk je ďalšou najlepšou prevenciou prechladnutia alebo chrípky držanie prstov a rúk mimo tváre, hovorí Kim Langdon, MD, lekárka Medzino . Akékoľvek baktérie alebo vírusy môžu žiť na povrchu pokožky bez toho, aby spôsobovali problémy, ale akonáhle sú transportované nosnými priechodmi alebo ústami, stanú sa infekčnými. To znamená, že je dobré vyhnúť sa dotyku očí, úst alebo nosa.

Najväčšia vec, ktorú robím, je dopriať si správne množstvo spánku Michael Breus , PhD, autor Diétny plán lekára spánku . Za týmto účelom Breus tvrdí, že zaisťuje zachovanie konzistentnosti rozvrh spánku „Pravidelne cvičte, obmedzte jeho príjem kofeínu a alkoholu a každé ráno si doprajte 15 minút slnečného svetla, aby ste podporili jeho cirkadiánne hodiny. Ráno, kde je málo slnka, používam a box na svetelnú terapiu , on hovorí.

Najlepšia vec je vyhýbať sa, hovorí Kristine Arthur, MD, internistka v MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii. Ak máte možnosť pracovať z domu, využite to. Ak môžete pracovať v oblasti, ktorá je menej preplnená alebo má menší kontakt s ľuďmi, urobte to. Pri nakupovaní sa snažím vyhýbať špičkovým rušným časom, keď sú obchody preplnené a vy ste vystavení vyššiemu počtu potenciálne chorých nakupujúcich.

Ak ste chorí alebo komunikujete s ľuďmi, ktorí by mohli byť, urobte všetko, čo je v ich silách, aby ste sa vyhli podávaniu rúk, hovorí Richard Honaker, MD, hlavný lekár z Vaši lekári online . Japonský úklon by sa mal používať na celom svete, pretože je sterilný a úctivý, hovorí. Tiež je prekvapivo objatie bezpečnejšie ako podanie ruky, pokiaľ ide o prenos mikroorganizmov.

Doktor Arthur hovorí, že je dobré vyhýbať sa zdieľaniu riadu, riadu, uterákov a iných spoločných predmetov. Najlepšie je tiež vyhnúť sa otvoreným nádobám so spoločnými dobrotami, ako sú šišky a čokoláda. Vyhnite sa im za každú cenu, pretože boli vystavení kašeľ , kýcha a dokonca sa môže dotýkať, hovorí. Odporúča tiež použiť papierový uterák alebo vreckovku na otvorenie dverí alebo stlačenie tlačidiel výťahu.

Pokiaľ ide o povrchy vo vašej domácnosti alebo na pracovisku, je vhodné utrieť bežné povrchy, ktorých sa často dotýkate, napríklad klávesnice, telefónu, kľučiek a kľučiek dverí, vypínačov, kľučiek chladničiek, tlačidiel výťahu a držadiel nákupných vozíkov. , hovorí Wilnise Jasmin , MD, MBA, certifikovaný lekár pre rodinnú medicínu a praktikant preventívnej medicíny na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Niektorí ľudia utrú povrch (utierkou na báze alkoholu), potom si vezmú uterák a zotrú ho a nikdy by ste to nemali robiť, hovorí Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, vedecký pracovník, ktorý pracuje v kritickej starostlivosti v systéme Washington University/BJC Healthcare. Cieľom je zaistiť, aby povrch chvíľu zostal mokrý. Obvykle hovoríme, že nechajte akýkoľvek čistiaci alebo dezinfekčný prostriedok zapnutý 45 sekúnd. Potom si môžete byť celkom istí, že ste niečo zabili.

Vitamín D je známy svojou úlohou v zdraví kostí a svalov, ale tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia imunitný systém , hovorí Chirag Shah, MD, bývalý lekársky riaditeľ spoločnosti Accesa Health , zdravotné stredisko v južnej Kalifornii. Predpokladá sa, že vitamín D priamo ovplyvňuje konkrétne typy imunitných reakcií a nedostatok vitamínu D je spojená s vyššou pravdepodobnosťou infekcie. Hladinu vitamínu D je možné zvýšiť miernym pobytom na slnku a jedlom potraviny bohaté na vitamín D. ... alebo inak kvalitné doplnky vitamínu D.

Ak sú rodinní príslušníci doma chorí, uistite sa, že si každý pri kýchaní zakrýva ústa a nos [a] potom si umyje ruky, hovorí MD Kelly Cawcutt, lekárka pre infekčné choroby a lekár kritickej starostlivosti z Lekárskeho centra Univerzity v Nebraske. Rodinní príslušníci by si tiež mali uvedomiť, že je chytré často sa dotýkať často dotknutých povrchov, aby sa zabránilo ochoreniu ostatných doma.

Keď prídete domov potom, čo ste boli vonku, dávajte si pozor na to, kam umiestnite položky, ktoré ste si priniesli domov.

Uvedomte si, že peňaženky, batohy alebo iné položky z práce alebo zo školy mohli byť na podlahe alebo na inom špinavom mieste, hovorí doktor Arthur. Neumiestňujte ich na kuchynskú linku, jedálenský stôl alebo do priestoru na prípravu jedál. Uvažujte o tom, že by ste akékoľvek malé deti, ktoré môžu navštevovať materskú školu alebo základnú školu, po príchode domov úplne prezliekli, pretože často sedia na podlahe alebo sa hrajú s hračkami a inými predmetmi, ktoré nemusia byť čisté, dodáva.

Robert Segal, MD, spoluzakladateľ spoločnosti Labfinder , súhlasí. Tiež sa snažím prezliecť sa pred odchodom domov, pretože nechcem, aby sa moja rodina nakazila, hovorí.

Spomedzi všetkých infekcií je medzi nimi najrozšírenejšia chrípka cestovatelia , hovorí Mary Anne Jacksonová, MD, riaditeľka Divízie infekčných chorôb v Kids’s Mercy Kansas City . Z tohto dôvodu obhajuje prijatie niekoľkých predbežných opatrení počas cestovania.

Ak máte možnosť, vyhnite sa sedeniu vedľa niekoho [v lietadle], ktorý podľa všetkého má respiračné príznaky. Vylepšenia v cirkulácii vzduchu údajne obmedzujú šírenie aerosólov s malými časticami okolo infikovaného pasažiera, takže posunutie o niekoľko miest môže pomôcť.

Okrem toho odporúča, aby sa letci pri lietaní vyhýbali sedadlám v uličke, pretože ide o oblasti s vysokým dotykom pre tieto palubné lietadlá. Navrhuje tiež priniesť si alkoholové obrúsky na čistenie odkladacieho stolíka, lakťových opierok, vreciek sedadiel, okien, horných košov, vodovodných batérií, umývadiel a kľučiek od toalety. Po utretí povrchov naneste dezinfekčný prostriedok na ruky. Doktor Jackson tiež neodporúča vkladať žiadne položky do predného vrecka sedadla. Väčšina cestujúcich používa vrecká ako miesto na uloženie koša a priestor je látkový, takže ho nemožno čistiť utierkami.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa chrípke vyhli, je očkovanie proti chrípke, hovorí MUDr. Matthew Mullarky, lekár pre urgentnú medicínu Nemocnica svätého Jozefa v Orange, CA. To platí najmä pre pacientov, ktorí trpia chronickými zdravotnými problémami, ako je astma, kongestívne zlyhanie srdca, cukrovka „tí nad 65 rokov a mladší ako dva roky,“ hovorí. Títo pacienti majú najvyššie riziko komplikácií chrípky. Ak máte obavy týkajúce sa súboru vhodnosť vakcíny proti chrípke pre vás sa poraďte s rodinným lekárom.

Iste, masky nemusia byť tým najmódnejším doplnkom, ale môžu byť účinným prostriedkom na prevenciu prenosu infekčných chorôb. Adeeti Gupta, OB/GYN a zakladateľka Choďte v starostlivosti GYN , hovorí, že nosí masku, ak sa u pacientov alebo rodinných príslušníkov prejavia príznaky ako napr kašeľ . Aj pre laikov môžu byť masky užitočné pri cestovaní verejnou dopravou alebo pri starostlivosti o chorého člena rodiny.

Najlepším spôsobom, ako zabrániť vírusovým infekciám, je zdravá strava bohatá na vitamín C , zinok , horčík a ďalšie fytonutrienty, ktoré pomáhajú bojovať s infekciami a udržiavať náš imunitný systém zdravý, hovorí pediatrička Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP.

Probiotiká nájdené v niektorých potravinách môže tiež pomôcť udržať zdravý imunitný systém, hovorí Tania Elliott MD, klinický inštruktor medicíny v NYU Langone Health. Jem veľa jogurtu, aby som dostala zdravú dávku probiotík, hovorí. Aj keď neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že bude chrániť pred chrípkou, niektoré dôkazy uvádzajú, že pomáha skrátiť trvanie prechladnutia a nie je na škodu zásobiť sa dobrými baktériami, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ktoré jeme.

Výskum a moje osobné a profesionálne skúsenosti zistili, že minerál horčík funguje ako účinný posilňovač imunitného systému v boji proti nachladnutiu a chrípke a/alebo v ich prevencii, hovorí Carolyn Dean, MD, ND, členka lekárskej rady v Nutričná asociácia horčíka . Horčík zvyšuje tvorbu protilátok (imunitná odpoveď) a pomáha vašim bunkám stať sa aktívnejšími, aby sa chránili pred mikrobiálnymi a vírusovými útokmi.

Zinok môže byť tiež prospešné, hovorí doktor Elliott. 'Zinok má niektoré vlastnosti posilňujúce imunitu a môže pomôcť skrátiť trvanie prechladnutia, ak sa u vás vyskytne, takže ho rád mám na palube a už v systéme pred začiatkom chrípkovej sezóny.'

Užitočný by mohol byť aj menej známy doplnok s názvom NAC. Užívam NAC (N acetylcysteín) 600 miligramov dvakrát denne, hovorí Felice Gersh, MD, OB/GYN a autor PCOS SOS . Štúdie ukázali, že tento derivát aminokyselín znižuje ohniská nachladnutia a chrípky a znižuje ich závažnosť. NAC je prekurzorom hlavného antioxidantu a detoxikátora tela, glutatiónu.

Budovanie silného imunitného systému závisí aj od cvičenia starostlivosť o seba . A to znamená udržať si zdravú výživu, veľa spať, pravidelne cvičiť a podobne.

Starostlivosť o seba však nekončí iba tam. Nájdite si čas na relaxačné aktivity vrátane jóga , meditácia , a všímavosť, ktorá vám dáva chvíľku osamote a príležitosť oddýchnuť si od stresu každodenného života, hovorí Sherry Rossová , MD, OB/GYN a odborník na zdravie žien v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii.

Ďalšie15 Zvláštnych, ale veľmi reálnych zdravotných stavov