15 spôsobov, ako schudnúť za 15 minút

Zdravé a udržateľné chudnutie je pomalý proces, ktorý môže trvať týždne alebo mesiace. To však neznamená, že nemôžete podniknúť kroky, ktoré hneď teraz začnú zvyšovať váš úspech. Koniec koncov, chudnúť je skutočne o tom, že urobíte veľa malých rozhodnutí a zmien. Nemusíte však čakať, kým tieto rozhodnutia prídu k vám. V čase, keď budete stíhať sociálne kanály, môžete urobiť malý, ale významný krok, ktorý môže pridať až ďalšie zhodené kilá. Tu je 15 na vyskúšanie - všetky vám zaberú menej ako 15 minút. (Hľadáte ešte ďalšie spôsoby, ako schudnúť - a udržať si ju? Pozrite sa na novinku prevencie Mladší za 8 týždňov plán. Môžete schudnúť až 25 libier za 2 mesiace!)

Naskenujte si rozvrh a zistite, čo sa chystá na týždeň. Ak zistíte niečo, čo by mohlo schudnúť - napríklad rezerváciu večere alebo schôdzu, ktorá vám skracuje čas na cvičenie - pripravte si plán, ako sa udržíte. Možno máte v pláne vstať skoro ráno, aby ste si dali sériu, alebo by ste mali zvážiť prezretie ponuky reštaurácie a predbežný výber zdravého jedla na objednávku. (Týchto 8 spôsobov, ako jesť a byť zdravý bez toho, aby ste obťažovali všetkých okolo vás, vám môže pomôcť zbaviť sa toho druhého.)

Trávenie pár minút vonku, než sa usadíte za stôl, môže znamenať, že tieto koláčiky v prestávke budú menej lákavé. Ukázalo sa, že vystavenie sa rannému slnečnému žiareniu súvisí s nižšou telesnou hmotnosťou a zníženou chuťou do jedla PLoS One študovať . Zaparkujte auto v najvzdialenejšom rohu parkoviska alebo vystúpte z metra o zastávku skôr a nasajte lúče.

John Lamb/Getty Images 3z 15Nájdite čerstvú kulinársku inšpiráciu.

Choďte na Pinterest (alebo kliknite na náš fantastický vyhľadávač receptov) a lovte skvelé nápady na nové jedlá a občerstvenie. Vylúčte z rovnice lákavé cestovné ako cupcakes a nachos tým, že sa prilepíte na dosky, ktoré sa venujú čistému stravovaniu. Toto sa nám páči jeden a to jeden .

Rýchlou 15 -minútovou prechádzkou spálite okolo 70 kalórií. Robte to denne, a to je 490 kalórií spálených za týždeň - takmer ekvivalent rozdelenia banánov. Hej, práve ste si zaslúžili pochúťku! (Nechcete však vrátiť všetky svoje kroky. Týchto 7 jednoduchých dezertov na jedno servírovanie vám môže pomôcť oddýchnuť si, pričom budete stále v poriadku.)

Orechy a sušené ovocie rozdeľte na jednotlivé vrecúška, umyte a nakrájajte surovú zeleninu alebo ušľahajte rýchlu dávku hummusu. (Máme radi tieto 4 smiešne chutné recepty na hummus.) Keď máte pripravené čisté občerstvenie a čakáte, už nikdy nebudete musieť podľahnúť automatu alebo feťáckym zvyškom v chladničke. Teraz je to dobre strávený čas.

Carlina Teteris / Getty Images 6z 15Zavolať kamarátovi.

Túžba po nezdravom jedle netrvá dlho a je prekvapivo ľahké ich vyraziť, keď máte niečo - alebo niekoho -, čo vás rozptyľuje. Navyše ste nechceli zistiť, či si váš priateľ chce dať kávu? (Stretnutie s priateľmi môže posilniť vaše zdravie. Tu je 8 priateľov, ktoré každá žena potrebuje.)

Keď sa snažíte schudnúť, venujte tomu pár minút nič môže byť skvelým využitím vášho času. Áno, čítate správne! Upokojujúce činnosti, ako je meditácia, bránia produkcii kortizolu, stresového hormónu, ktorý vás núti obmedziť konzumáciu tučných a sladkých jedál. (Ak si nie ste istí, ako začať s cvičením, pozrite sa na tieto 3 rýchle meditácie, ktoré zvládne každý.)

Preventívna prémia: Neuveriteľný spôsob meditácie môže byť chýbajúcim kúskom vašej hádanky o chudnutí

Alebo handru, metlu alebo vysávač. Čistenie sa považuje za legitímne cvičenie, ľudia! Za 15 minút spálite približne 25 kalórií poprášením, 45 kalórií vysaním alebo ohromných 100 kalórií pri drhnutí vane. Ak chcete spáliť ešte viac kalórií a vaše domáce práce sa budú cítiť ako doma, zapnite niektoré melódie a presuňte sa medzi úlohami.

4kodiak/getty obrázky 9z 15Uvarte dávku quinoa.

Dobre, výroba quinoa trvá zhruba 18 minút. Podľa Tufts University je to však jedno z najrýchlejšie varených celých zŕn, druh sacharidu, ktorý vám môže pomôcť spáliť ďalších 100 kalórií denne. zistenia .

Zastavenie týchto nepríjemných burín nielenže bude váš dvor vyzerať krajšie; za 15 minút tiež spálite približne 60 kalórií. Nehovoriac o tom, že celé drepovanie a státie bude tonizovať vaše zadkové a stehenné svaly. Nie je to zlé, však? (A ak sadíte, a nie ťaháte, vyhnite sa týmto 10 rastlinám, ktoré by ste nikdy nemali pestovať.)

Vyhoďte balíčky cukru, kliknite na Amazon , a pridajte do košíka vrecko stévie. Výskum ukazuje, že na rozdiel od rafinovaného cukru môže prírodné bezkalorické sladidlo udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, vďaka čomu budete menej náchylní na chuť na sladké. (Ak chcete získať viac spôsobov, ako udržať chuť na sladké, nenechajte si ujsť, čo títo 8 odborníci na výživu jedia, keď majú chuť na niečo sladké.)

ritfuse/getty obrázky 12z 15Chyťte činky.

Ak sa venujete iba kardiu, premárňujete príležitosť na urýchlenie víťazstiev v chudnutí. Odporový tréning buduje svalové tkanivo, ktoré spaľuje viac kalórií a tukov ako nie príliš chudá telesná hmotnosť. Nie ste si istí, kde začať? Vyskúšajte niekoľko sérií základného pohybu, ako sú drepy, mŕtvy ťah alebo trojité trefy.

Začnite sledovať svoje obľúbené stránky (ehm) alebo bloggerov, aby ste získali dennú dávku inšpirácie do wellness. A zvážte oddýchnutie si od ľudí alebo zdrojov, ktoré vás lákajú odbočiť mimo kurzu - ako vaša bývalá kolegyňa, ktorá vždy zdieľa obrázky svojich domácich dezertov. Iste, sú pôsobivé, ale nepotrebujete brownies z arašidového masla na tvári každý deň. Jedna štúdia dokonca zistil, že prezeranie fotografií vysokokalorických jedál môže vyvolať túžbu po nezdravom jedle, a preto ich vážne nerobte.

BanksPhotos/Getty Images 14z 15Vymeňte žiarovky.

Podľa jednej z Cornell University dobre osvetlené priestory zvyšujú pravdepodobnosť, že si ľudia vyberú zdravé jedlo, až o 24% študovať . Vymeňte tieto slabé žiarovky alebo sviečky za niečo svetlejšie - a zistite, či šalát zrazu neznie lepšie ako mac a syr na večeru. (Nakopnite svoju šalátovú hru pomocou týchto 7 geniálnych zálievok).

Plazte sa do postele o 15 minút skôr každú noc, kým sa vám nezapamätá 7 až 8 hodín zavretého oka každý večer. Takýmto spôsobom budete ráno skutočne oddýchnutí. Nedostatok spánku môže narušiť vašu motiváciu cvičiť a prinútiť vás jesť viac. V skutočnosti jedna univerzita v Chicagu študovať zistil, že ľudia, ktorí majú málo spánku, prijmú približne 300 ďalších kalórií za deň (zvyčajne vo forme vysokosacharidového cestovného) v porovnaní s tými, ktorí sa dostatočne zdržali odložením spánku. (Máte problém zaspať, keď ste medzi posteľami? Skúste týchto 20 spôsobov, ako lepšie spať každú noc.)

Ďalšie14 najlepších občerstvenia vhodných pre chudnutie, ktoré si môžete kúpiť na Amazone