15 spôsobov, ako získať 10 000 krokov denne bez toho, aby ste viac cvičili

Viete, že sedenie neprospieva vášmu zdraviu, ale so svojou sedavou prácou za stolom sa nedá veľa urobiť. Celá 10 000 krokov za deň každopádne to vyzerá ako veľmi vznešený cieľ, pretože toľko chôdze znamená prejsť zhruba 5 míľ denne.

A pre mnohých Američanov je to vznešený cieľ: V roku 2010 výskum ukázal, že náš priemerný denný počet krokov bol viac ako 5 117. A dnes odborníci odhadujú, že nedostaneme toľko ďalších. Ľudia, ktorí nosia fitness trackery, môžu mať nohy hore v súťaži - údaje z viac ako 10 miliónov používateľov Fitbit v USA uvádza priemerný denný počet krokov 8 170-ale ani títo ľudia zameraní na aktivitu nie vždy dosiahnu vytúžených 10 000 denne.

Napriek všetkým týmto správam je jednoduchšie sa dostať, ako by ste si mohli myslieť - a to dokonca bez toho, aby ste sa zapotili (aj keď to rozhodne odporúčame urobiť). Pomaly môžete vybudovať až 10 000 denných krokov tak, že tento cieľ rozdelíte na menšie časti v priebehu dňa pomocou niektorých z týchto ľahkých činností. Tu je návod, ako si do dňa pridať ďalšie kroky s odhadmi počtu krokov od Purdue University a bez väčšieho cvičenia. (Prispôsobte si svoj vlastný plán chôdze pomocou Kráčajte po ceste k lepšiemu zdraviu a stratíte až 5 -krát viac brušného tuku!)

Prestaňte bojovať o tieto vzácne miesta v prvom rade a zaparkujte auto v najvzdialenejšom rohu parkoviska, či už je to v práci, detskej škole alebo telocvični. Každá minúta ďalšej chôdze od dverí auta k dverám budovy má hodnotu 84 krokov.

Ak potrebujete navštíviť viac ako jeden obchod, zaparkujte na centrálnom mieste a do oboch choďte po 84 krokoch za minútu.

nd3000/shutterstock 3z 15Choďte po schodoch.

Každý schodík, ktorý pridáte k svojmu dňu, je zhruba ekvivalentom vykonania 38 krokov na rovnej zemi. Práca na treťom poschodí? Keď prídete, a keď sa na deň vyberiete domov, môžete zdolať 152 schodov obchádzajúcich výťah.

Zapnite si svoju obľúbenú pieseň a boogie v obývačke a budete asi 400 krokov hore.

kurhan/shutterstock 5z 15Koste alebo hrabajte trávnik.

Pri 120 krokoch za minútu vám 15 minút vonkajších prác pomôže zvládnuť 1 800 schodov.

Predtým, ako sa dostanete k pokladni v obchode s potravinami, prejdite sa ešte uličkami ešte raz. Pri rýchlosti 67 krokov za minútu vám nákup v obchode s potravinami môže kúpiť až 600 krokov - navyše ste na niečo aj tak pravdepodobne zabudli!

tjomek/shutterstock 7z 15Vystúpte na zlej zastávke.

Ak cestujete verejnou dopravou do práce, vystúpte z autobusu alebo vlaku o jednu zastávku skôr. Chôdza dostatočne svižným tempom, aby ste nemeškali, by vám mohla vyhrať 1 260 krokov za 15 minút.

Nie, tá iná kúpeľňa - tá na neďalekom poschodí v kancelárii, nie tá hneď za rohom. Z prechádzky získate zhruba 200 ďalších krokov a ďalších 80 za schody.

Pomalá prechádzka vám prinesie 61 krokov za minútu. Rýchly výlet môžete ľahko nabiť 1 200 - a neublížite svojej peňaženke.

martin valigursky/shutterstock 10z 15Vyvenčiť psa.

Rovnako ako v skutočnosti, kráčajte s ním, namiesto toho, aby ste ho pustili von na dvor. Nechajte ho čuchať okolo niekoľkých rušivých elementov a kým sa spamätáte, urobíte takmer 15 000 krokov za 15 minút.

Predtým, ako odpálite tento e-mail svojmu kolegovi, ktorý sedí na chodbe, zvážte fakt, že ak prídete a porozprávate sa s ňou, zarobíte 61 krokov za minútu.

mmphotographie.de/shutterstock 12z 15Vykonajte už vysávanie nebezpečenstva.

Vieme, odkladáte to už veky. Ale pri 94 krokoch za minútu by táto mizerná práca mohla vážne poškodiť vašu snahu o 10 tis.

poznyakov/shutterstock 13z 15Skúste minigolf pre deti.

Celé to chodenie z diery do diery (a povedzme si na rovinu, aby sme získali aspoň jednu loptičku, ktorá pristála vo vode), sa sčítava, 91 krokov za minútu.

Vynechajte jazdu a dabujte sami. Aj keď vám to bude trvať asi 15 minút, váš počet sa zvýši asi o 1 000 krokov.

Zapojte si slúchadlo do ucha a vezmite si konferenčný hovor, nech ste kdekoľvek. Prechádzka počas 30-minútového telefonátu má hodnotu viac ako 1 800 krokov.