15 zdravých návykov od ľudí, ktorí prežili 100

Chcete žiť, kým nebudete mať 100? Vaše šance sú lepšie, ako by ste si mohli myslieť. V skutočnosti sa stále viac ľudí na celom svete stáva storočnými: Podľa Centrum výskumu lavíc „Očakáva sa, že počet ľudí vo veku 100 a viac rokov sa do roku 2050 zvýši osemnásobne.

Sfúknutie 100 sviečok v deň vašich narodenín však neznamená len vyhrať genetickú lotériu. Hovorí sa, že asi dve tretiny vašej dlhovekosti máte pod kontrolou Susan Friedmanová , MD, MPH, geriater a docent na University of Rochester Medical Center v New Yorku. Všetko je to o výrobe zdravý životný štýl zmeny, ktoré majú vplyv nielen na životnosť, ale aj na funkčný stav, hovorí Friedman. Inými slovami, s pribúdajúcim vekom sa budete môcť pohybovať (a cítiť sa lepšie!)

Aj keď neexistuje žiadny návod na obsluhu, ktorý by vám zaručil, že sa dožijete trojciferných čísel, existujú zdravé návyky, ktoré si teraz môžete osvojiť a ktoré môžu zvýšiť vaše šance. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli postupy, ktoré lekári potvrdili od storočných lekárov, aby ste ich mohli ukradnúť sami!

Vo veku 100 rokov, Tao Porchon-Lynch je najstarším inštruktorom jogy na svete. Je naučená jóga po celom svete viac ako 45 rokov a cvičí viac ako 70 rokov. Tajomstvom jej dlhovekosti môže byť všetko to naťahovanie. Väčšina starších dospelých, ktorých liečim, má rutinu fyzických aktivít, ktorú nábožensky dodržiavajú, a strečing je často jeho kľúčovou súčasťou Spýtaj sa Gura MD, interný lekár z The Ohio State University, Wexner Medical Center. Strečing prispieva k ich schopnosti dobrej pohyblivosti a znižuje riziko pádu.

Stať sa domácim môže byť lákavé, keď starnete, ale zostať sociálne a fyzicky aktívny môže predĺžiť vašu životnosť, tvrdí 2017 štúdia z Časopis Americkej geriatrickej spoločnosti . Vedci skúmali, ako často ľudia vo veku 70 až 90 rokov odchádzali z domu a ako dlho žili, a zistili, že tí, ktorí sa denne dostali von, žili dlhšie ako tí, ktorí nie. Pravidelné vychádzanie z domu môže starším dospelým poskytnúť viac príležitostí venovať sa sociálnym, kultúrnym a fyzickým aktivitám, čo zase zvyšuje ich zdravie a dlhovekosť. Chcete cvičiť vonku? Pozrite sa na tieto tipy na chôdzu po sile.

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si zvýšiť šance na dlhší život? Nefajčiť Nestretávate príliš veľa 90 a 100 ročných fajčiarov, hovorí doktor Gure. V skutočnosti podľa Kancelária amerického chirurgického generála „Fajčiari v priemere zomierajú o 10 rokov skôr v porovnaní s nefajčiarmi a majú tiež viac zdravotných problémov a zdravotného postihnutia.

Lessie Brown , žena z Ohia, ktorá sa dožila 114 rokov, nosom zahltila nos sladký zemiak deň - zvyk, ktorý jej rodina pripisuje dlhovekosti. A 101-ročný Christina Kislak Wahala z Cabot, Pennsylvania, si za svoj dlhý život pripisuje diétu plnú čerstvej zeleniny a bobúľ. Doktor Friedman nie je ich úspechom prekvapený. Ľudia, ktorí žijú v Modré zóny - komunity, v ktorých ľudia žijú najdlhšie a sú najzdravší - získavajú najmenej 80 percent svojej stravy z rastlín, poznamenáva. Rastlinná strava má prirodzene nízky obsah cholesterolu a dodáva výdatnú dávku vlákniny, antioxidantov a ďalších živín, ktoré udržia vaše imunitný systém hučanie a zdravé telo.

Duranord Veillard z Spring Valley v New Yorku, ktorý sa dožil 111 rokov, povedal a reportér na jeho 108. narodeniny, že práve viera v Boha mu umožnila žiť dlhý a zdravý život. A môže byť na niečom. A Štúdia z januára 2018 Vydaný v Medzinárodná psychogeriatria to sa pozeralo Taliani vo veku 90 až 101 rokov zistili, že väčšina z nich má silné spojenie s ich katolíckym náboženstvom, čo naznačuje, že viera môže hrať úlohu v dlhovekosti. Dr. Friedman hovorí, že spiritualita a pocit, že ste súčasťou väčšieho obrazu, môžu mať obrovský vplyv na to, ako sa darí starším dospelým.

Štúdie ukázali, že ľudia s veľkými, rozmanitými sociálnymi sieťami majú nižšie riziko úmrtnosti v porovnaní s ľuďmi s malými a menej rozmanitými sociálnymi sieťami. Doktor Friedman poznamenáva, že ľudia sú sociálne tvory: Naozaj potrebujeme komunikovať s inými ľuďmi, “hovorí. 'Keď to neurobíme, môže to byť problém.'

Okrem poskytovania emocionálnej podpory môže rodina a priatelia vidieť, či vám nie je zle a či by ste mali ísť k lekárovi, “hovorí Friedman. 'Navyše máte tendenciu byť fyzicky aktívnejší, ak ste v blízkom kontakte aj s priateľmi a príbuznými.'

Ak do stravy zaradíte jednu zásadnú potravinu, sú to fazule, ktoré obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov. Fazuľa je magické jedlo, hovorí doktor Friedman. V skutočnosti môžu byť tajomstvom dlhovekosti. Podľa doktora Friedmana každá z pôvodných „modrých zón“ obsahuje fazuľa, ako sú fava fazuľa, šošovica, čierne fazule a sója, ako dôležitú súčasť ich stravy.

TO Štúdia 2012 od Starnutie ktorý skúmal osobnostné črty aškenázskych židovských ľudí vo veku 95 až 107 rokov, zistil, že väčšina z nich mala tendenciu mať pozitívny prístup a zmysel pre humor, čo naznačuje, že tieto vlastnosti by mohli hrať úlohu v predĺžení života. To isté platí o starší obyvatelia vidieckeho Talianska vo veku 90 až 101 rokov.

Vedci zistili, že najstarší dedinčania vykazovali jedinečnú kombináciu odolnosti, odvahy a optimizmu, ktorá im umožňovala zvládnuť životné vzostupy a pády.

Doktorka Gureová hovorí, že spoločnou témou, ktorú si všimla u svojich najstarších pacientov, je to, že proaktívne udržiavajú svoje zdravie.

Pravidelne sa stretávajú so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti za rutinné hodnotenia , očkovanie a zvládanie chronických stavov, hovorí, čo znamená, že môžu včas odhaliť zdravotné problémy. Nie je to však len tak, že si starší ľudia robia (a dodržujú) svoje schôdzky. Majú tiež dobré vzťahy so svojimi lekármi. Diskutujeme o tom, ako byť ohľaduplnejší k vytváraniu individualizovaných plánov starostlivosti tak, aby spĺňali ciele pacienta pri zachovaní lepšej kvality života, hovorí.

Keď mal 111 rokov Downing Kay bola dieťa, tancovala po dome so svojimi súrodencami. Teraz, ako a superstoročník , stále chodí na týždennú hodinu zumby.

Ľudia, ktorí robia to najlepšie, sú doživotnými cvičencami, hovorí doktor Friedman. Veľa našich problémov vzniká preto, že my veľa sedieť a to nás vystavuje riziku chronických chorôb. Cvičenie pomáha predchádzať rizikovým faktorom zdravotných problémov, ako sú srdcovocievne choroby, a taktiež preukázateľne zvyšuje náladu.

TO 2017 štúdia viac ako 130 000 ľudí v Lancet zistil, že dodržiavanie odporúčaných 30 minút fyzickej aktivity denne alebo 150 minút týždenne znižuje riziko úmrtia o 28 percent. Na to, aby ste využili výhody, však nemusíte tráviť čas v telocvični. Začlenenie pohybu, ako je chôdza, záhrada a turistika, do vášho každodenného života môže znamenať veľký rozdiel.

Podľa doktora Friedmana môže dobrovoľníctvo pomôcť starším dospelým prosperovať. Majú celoživotné schopnosti, znalosti a múdrosť, ktoré môžu ponúknuť, a nájsť spôsob, ako využiť svoje schopnosti, môže byť skutočne užitočné - pre každého, hovorí.

Dobrovoľníctvo podporuje sociálne väzby, najmä väzby medzi starou a mladou generáciou. Medzigeneračné vzťahy sú kriticky dôležité pre udržanie vitality, hovorí doktor Gure. Programy ako Zážitkový zbor zapojiť starších dospelých ako dobrovoľníkov do škôl. Vytvárajú skvelú príležitosť na interakciu, ktorá pomáha pripraviť pôdu pre zdravé starnutie tým, že starších ľudí udržiava duševne angažovaných a sociálne prepojených, hovorí.

Loma Linda, CA, je jedným z hotspotov dlhovekosti na svete, kde obyvatelia žijú v priemere o 10 rokov dlhšie ako ostatní Severoameričania. Nielen, že naplnia svoje taniere množstvom celých potravín, ale zjedia aj veľa orechov.

TO Štúdia z roku 2001 v Časopis Americkej lekárskej asociácie zistil, že začlenenie orechov do vašej pravidelnej stravy môže predĺžiť vašu dĺžku života o 1,5 až 2,5 roka. Výskum tiež ukazuje, že stredomorská strava doplnená orechmi znížila riziko kardiovaskulárnych chorôb o 28 percent. Orechy obsahujú nenasýtené tuky zdravé pre srdce, ktoré pomáhajú zvýšiť „dobrý“ cholesterol a zároveň znížiť „zlý“ cholesterol.

Pre Okinawanov sa to nazýva Ikigai. Pre Kostaričanov sa to nazýva Životný plán . Podľa komunity starších ľudí žijúcich na vidieku v Taliansku im práca v ich domovoch a na ich pozemkoch poskytla pocit zmyslu a pomohla im žiť dlhšie. vedci .

Jedna vec, ktorá je spoločnou témou [medzi staršími dospelými], je porozumenie kolobehu života a určitá úroveň povedomia o tom, čo ich život znamená. A to si vážia, hovorí doktor Gure. Pocit zmyslu pre účel vám nielen poskytne dôvod na to, aby ste ráno vypadli z dverí - môže vás to tiež posilniť. Keď stratíte partnera alebo dieťa, existuje určitá úroveň sily, aby ste sa mohli pohnúť ďalej. Hovorí, že namiesto toho, aby sa izolovali, spájajú sa s priateľmi, rodinou a blízkymi.

Stres „Starosť a napätie nespôsobuje len mračenie sa a vrásky - môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Vysoká úroveň stresu oslabuje imunitný systém a otvára príležitosť pre šírenie chorôb v tele, hovorí Christopher Salem , DO, geriater v regionálnej nemocnici a zdravotnom stredisku Fountain Valley v meste Fountain Valley, CA.

Stres môže tiež spôsobiť zápal, ktorý prispieva k vzniku chronických chorôb, ako je ochorenie srdca , cukrovka a hypertenzia. Väčšina ľudí, ktorí sa dožijú 100 rokov, sa naučila ísť s prúdom a vytláčať životné stresy, kde a kedy môžu, hovorí. Aj keď neexistuje žiadny magický recept na odbúranie stresu, lekári a vedci odporúčajú nájsť si spôsob, ako si pravidelne oddýchnuť, relaxovať a načerpať nové sily.

Keď mal 110 rokov, Erna Zahn z New Ulm, Minnesota povedala novinárom, že raňajkuje každý deň. Vaše ranné jedlo nielenže dodá energiu na začiatok dňa, ale môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu. Vedci zistili, že vynechávanie raňajok môže byť spojené s vyšším BMI a obvodom pása, čo sú rizikové faktory metabolického syndrómu, srdcových chorôb, cukrovky a ďalších stavov, ktoré môžu skrátiť vašu životnosť.

Ďalšie38 jednoduchých trikov na zostrenie pamäte