Keď myslíte na chudé bielkoviny , je celkom pravdepodobné, že kura je prvá vec, ktorá vám príde na myseľ. Ale táto makroživina, ktorá je životne dôležitá pre chudnutie, má mnoho tvarov a veľkostí.
Aj keď je ľahké uviaznuť v strave, obzvlášť ak sa snažíte zhodiť kilá, jesť rovnaký kel a grilovaný kurací šalát 5 dní v rade je recept za záchranu vašej návyky prospešné zdraviu celkom. Výmena kuracieho mäsa za lososa alebo krevety vás nebude nudiť a obed tak dvakrát týždenne vyhodíte (vidíme sa).
A len pre prípad, že by sme všetci potrebovali osvieženie: chudé bielkoviny sú veľkým problémom, pokiaľ ide o chudnutie. Vaše telo potrebuje bielkoviny, aby si udržalo, opravovalo a rástlo chudé svalstvo spaľujúce tuky a pomohlo vám zostať dlhšie sýte. Jedna štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise Časopis klinickej výživy dokonca zistil, že ľudia, ktorí jedli 30% kalórií z bielkovín, oproti 15%, znížili celkový energetický príjem o 441 kalórií. (A nezabudnite na tuk! Pozrite sa na to, ako skutočné ženy schudli tým, že jedli viac tuku - čo pomáha rekvalifikovať vaše tukové bunky na uvoľnenie prebytočných kalórií - pomocou Rodaleovho Roztok tukových buniek .)
Aby sme vás dostali k svojmu cieľu chudnutia bez nenávisti k životu (a kura), prinášame vám tento zoznam všetkých vašich zdravých a chudých možností bielkovín.
Článok 16 druhov chudých bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť pôvodne bežal na WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Čierna fazuľa
Porcia: & frac12; pohár
Bielkoviny: 8 g
Uľahčite to: Vyskúšajte ich v polievke s kúskom guacu.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 24 g
Uľahčite to: Pečieme s citrónovou šťavou a kaparami.
siambizkit/shutterstock 3. Vajcia
Porcia: 1 veľký
Bielkoviny: 6 g
Uľahčite to: Uvaríme na tvrdo a podusíme ich vlastným žĺtkom, alebo pridáme guacamole.
Porcia: 2 veľké
Bielkoviny: 8 g
Uľahčite to: Urobte si ťahaninu so zvyškami zeleniny.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 28 g
Uľahčite to: Upečte, zalejte horúcou omáčkou a použite v mäkkom taco.
Porcia: 1 unca
Bielkoviny: 10 g
Uľahčite to: Posypte ovosom, jogurtom alebo dusenou zeleninou alebo pridajte do smoothie.
Porcia: 4 unce alebo 4 štandardné plátky
Bielkoviny: 20 g
Uľahčite to: Na rýchle občerstvenie obalte blanšírovanú stonku špargle.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 20 g
Uľahčite to: Potrieme soľou, korením a restujeme s čerstvým rozmarínom.
Porcia: 1 unca
Bielkoviny: 5 g
Uľahčite to: Toast so škoricou, alebo soľou a kajenským.
Porcia: 3 sardinky
Bielkoviny: 24 g
Uľahčite to: Použite ich na vrch sušienky s vysokým obsahom vlákniny alebo špenátového šalátu.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 24 g
Uľahčite to: Restujte s kokosovým olejom, cukrom, hráškom, vodnými gaštanmi a sezamom.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 30 g
Uľahčite to: Potrieme trochou cesnaku a ugrilujeme, potom dolejeme šalát.
Porcia: & frac12; pohár
Bielkoviny: 10 g
Uľahčite to: Pyré a použitie v smoothie.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 28 g
Uľahčite to: Miešajte s bielymi fazuľami, čiernymi olivami a nakrájanými paradajkami na ľahký šalát alebo prílohu.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 20 g
Uľahčite to: Na jeden plátok naneste lyžičku olivovej tapenády a zrolujte ho ako občerstvenie.
Porcia: 4 unce
Bielkoviny: 28 g
Uľahčite to: Pečte s dijonskou horčicou a sójovou omáčkou na rýchlu a ľahkú večeru nabitú bielkovinami.