Čo sú to migrény?
Opakujúca sa pulzujúca bolesť hlavy, často na jednej strane hlavy, často sprevádzaná nevoľnosťou, vracaním a extrémnou citlivosťou na svetlo a zvuk. Migréna môže zahŕňať štádium nazývané aura, ktoré je poznačené zrakovými poruchami (záblesky, škvrny, cikcaky alebo trblietavé svetlá obklopujúce mŕtvy uhol).
Prečo sa stávajú migrény
'Migréna je neurobiologická porucha, ktorá zahŕňa neurologické aj vaskulárne zmeny v mozgu počas útoku,' hovorí Susan Bronerová, lekárska riaditeľka Manhattanského centra bolesti hlavy v New Yorku. „Ľudia s genetickou predispozíciou majú znížený prah pre aktiváciu mozgových„ centier bolesti “a stávajú sa precitlivenými na podnety, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto spustili vlnu aktivity nervových buniek a uvoľnenie neurotransmiterov, ktoré aktivujú zápal ciev a napájajú štruktúry bolesti hlboko v mozgu. “ (Zistite, ako pomocou Rodale's prirodzene liečiť viac ako 95 zdravotných stavov Jedzte pre mimoriadne zdravie a uzdravenie . )
AKO RIEŠIŤ MIGRAINY:
Správa spúšťača: Ak máte sklon k migréne, určité podnety ich môžu vyvolať. Sledujte svoje bolesti hlavy v kalendári a vyhľadajte vzorce a potenciálne katalyzátory, ako sú nasledujúce.
Zníženie hladín estrogénu: 'Pred menštruáciou majú ženy prudký pokles estrogénu, ktorý zrejme vyvoláva migrény,' hovorí Andrew Michael Blumenfeld, MD, riaditeľ Centra pre bolesti hlavy v južnej Kalifornii. Pomôcť môžu nízke estrogénové kontraceptíva.
Alkohol: Ak dostanete „kocovinu“ po jednom nápoji, pravdepodobne skutočne zažívate migrénu. Vyhnite sa alkoholu, z ktorého vás bolí hlava do 8 hodín od konzumácie. 'Dobrou správou je, že táto príčina býva veľmi špecifická,' hovorí doktor Blumenfeld. 'Ľudia si môžu dať radšej napríklad vodku než pivo.'
Zmeškané jedlá: Kolísanie hladiny cukru v krvi môže spôsobiť kaskádu stupňujúcich sa bolestí, ktoré nastavia vašu odpoveď na migrénu, takže bez jedla nechoďte dlhšie ako 3 hodiny. Zahrňte do svojho jedla chudé bielkoviny, aby ste udržali stabilnú hladinu glukózy, hovorí Dr. Broner.
Kofeín: Ak pravidelne konzumujete veľké množstvo kofeínu, pripravili ste sa na bolesti hlavy z vysadenia, ktoré môžu stimulovať centrum migrény vášho mozgu a zmeniť sa na migrénu. Obmedzte príjem na 200 mg denne-to je zhruba jedna 8-uncová šálka kávy.
Prerušenie spánku: Štúdia z roku 2010 zistila, že potkany bez spánku zaznamenali zmeny v kľúčových proteínoch spojených s migrénou. Zahrajte si to bezpečne tým, že budete dôslední, keď idete do postele a vstanete.
AKO RIEŠIŤ MIGRAINY: Prírodné prostriedky
Ľadové balíčky: Na zastavenie migrénovej bolesti sa vždy rozhodnite skôr pre chlad než pre teplo. 'Ľad je protizápalový,' hovorí MD Carolyn Bernsteinová, klinická riaditeľka Komplexného centra pre lekárov z Harvardskej lekárskej fakulty v Beth Israel Deaconess Medical Center.
Doplnky: V nedávnej štúdii zaznamenali pacienti, ktorí denne užívali 400 mg riboflavínu (vitamín B2), výrazne menej migrén po 3 mesiacoch. V klinickej štúdii sa tiež osvedčil CoQ10, ďalší doplnok, pri prevencii migrény.
Relaxačné techniky: Masáž môže zmierniť kŕče krku a ramien, zatiaľ čo tai chi zvyšuje informovanosť o tele a uľahčuje detekciu a liečbu blížiacej sa bolesti hlavy. Pomôcť môže aj jóga, ktorá sa zameriava na všímavosť, ako je hatha a regeneračná jóga. (Začnite s týmito 10 jógovými pózami pre emocionálne zdravie.)
Bylinky: Nové odporúčania Americkej neurologickej akadémie potvrdzujú, že bylinkový motýľ môže zabrániť migréne, možno preto, že podporuje zdravý prietok krvi do mozgu. Kapsuly suchého listu horca môžu tiež znížiť frekvenciu migrény, aj keď klinický dôkaz je stále nepresvedčivý.
Akupunktúra: Niekoľko štúdií zistilo, že poskytuje niektoré rovnaké dlhodobé výsledky ako lieky, ale bez vedľajších účinkov. Aj keď táto účinnosť môže byť čiastočne spôsobená placebo efektom, liečba môže stále poskytnúť skutočnú úľavu. (Chcete viac informácií? Pozrite sa na 6 vedeckých prínosov akupunktúry.)
AKO RIEŠIŤ MIGRAINY: Lekárske ošetrenia
Triptány: Tieto lieky na predpis (medzi ktoré patria Axert, Relpax a Imitrex), zavedené v roku 1991, sú navrhnuté tak, aby zastavovali migrény. Ovplyvňujú takmer každý mechanizmus spôsobujúci migrénu, ale niekedy môžu spôsobiť rebound bolesti hlavy.
Beta-blokátory/Antihypertenzíva: Tieto lieky, určené na liečbu vysokého krvného tlaku, angíny pectoris a rýchleho srdcového tepu, zahrnujú propranolol, metoprolol a timolol, sa tiež používajú na prevenciu migrény, pretože sa predpokladá, že postihujú príslušné cievy. Majú málo vedľajších účinkov, ale niekedy môžu viesť k nebezpečnému poklesu srdcovej frekvencie.
Antiseizúrne lieky: U niektorých pacientov s migrénou lieky na predpis na zastavenie záchvatov (ako je topiramát a kyselina valporová) tiež znižujú frekvenciu migrény najmenej o 50%, pravdepodobne preto, že inhibujú niektoré neurotransmitery. Môžu však spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú zmätenosť a ospalosť.
Antidepresíva: Tricyklické a SSRI sa ukázali byť účinné pri liečbe migrény. Vedci tvrdia, že je to kvôli tomu, že niektoré záchvaty migrény sú charakterizované abnormálnymi hladinami serotonínu, ktoré lieky vyrovnávajú. Obvykle sa im však neodporúča, ak nepotrebujete liečbu depresie.
Botox: Injekcie botoxu na liečbu chronickej migrény, schválené FDA v roku 2010, sú klinicky osvedčenou prevenciou. Liečba zahŕňa asi 31 výstrelov, podávaných približne každých 12 týždňov. Vedľajšie účinky sú zriedkavé.
