Prvá dobrá správa: Pravdepodobne nedostanete rakovinu.
Teda ak máte zdravý životný štýl. 'Až 70% známych príčin rakoviny sa dá vyhnúť a súvisí so životným štýlom,' hovorí Thomas A. Sellers, PhD, zástupca riaditeľa pre prevenciu a kontrolu rakoviny v Moffitt Cancer Center v Tampe. Diéta, cvičenie a vyhýbanie sa tabakovým výrobkom sú samozrejme vašou prvou obrannou líniou, ale nedávny výskum odhalil mnoho malých, prekvapivých spôsobov, ako môžete do svojho každodenného života vplietať ešte väčšiu prevenciu chorôb.
Skúste tieto nové stratégie a vaše riziko rakoviny sa môže ešte viac zmenšiť.
1. Filtrujte vodu z vodovodu
Znížite expozíciu známym alebo predpokladaným karcinogénom a chemikáliám narušujúcim hormóny. Správa prezidentského panelu pre rakovinu o tom, ako znížiť expozíciu karcinogénom, naznačuje, že voda z vodovodu filtrovaná doma je bezpečnejšou stávkou ako voda vo fľašiach, ktorej kvalita často nie je vyššia-a v niektorých prípadoch je dokonca horšia-ako v mestských zdrojoch, uvádza sa v správe. k štúdii Pracovnej skupiny pre životné prostredie. ( Spotrebiteľské správy najlepšie tipy pre filtre namontované na faucetoch: Culligan, Pur Vertical a Brita OPFF-100.) Vodu skladujte v nehrdzavejúcej oceli alebo skle, aby ste predišli chemickým kontaminantom, ako je BPA, ktoré sa môžu lúhovať z plastových fliaš.
2. Prestaňte tankovať
Povedzme, že EPA a prezidentský panel prezidenta: Čerpanie posledného výstreku plynu do vášho auta po kliknutí trysky môže vyliať palivo a zmariť systém rekuperácie pár pumpy, ktorý je navrhnutý tak, aby udržal vo vzduchu toxické chemikálie, ako napríklad rakovinotvorný benzén. , kde sa môžu dostať do kontaktu s vašou pokožkou alebo sa vám môžu dostať do pľúc.
3. Marinujte najskôr mäso
Spracované, zuhoľnatené a dobre spracované mäso môže obsahovať heterocyklické amíny spôsobujúce rakovinu, ktoré vznikajú pri tepelnom spracovaní mäsa pri vysokých teplotách, a polycyklické aromatické uhľovodíky, ktoré sa dostávajú do potravín pri pečení dreveného uhlia. 'Odporúčanie obmedziť grilované mäso má skutočne solídne vedecké dôkazy,' hovorí Cheryl Lyn Walker, PhD, profesorka karcinogenézy na University of Texas M.D. Anderson Cancer Center. Ak robíte grilovanie, pridajte do obľúbenej marinády rozmarín a tymian a mäso namočte aspoň na hodinu pred varením. Korenie bohaté na antioxidanty môže podľa výskumu na Štátnej univerzite v Kansase znížiť HCA až o 87%.
4. Kofeinujte každý deň
Milovníci Javy, ktorí vypili 5 alebo viac šálok kofeínovej kávy denne, mali v britskej štúdii z roku 2010 o 40% nižšie riziko rakoviny mozgu v porovnaní s ľuďmi, ktorí pili najmenej. 5-šálka kávy denne znižuje riziko rakoviny úst a hrdla takmer rovnako. Vedci pripisujú kofeínu: Bez kofeínu nebol porovnateľný. Káva však bola proti týmto druhom rakoviny účinnejšou ochranou ako čaj, ktorý podľa britských vedcov poskytoval ochranu aj proti rakovine mozgu.
5. Znížte riziko
Pitie veľkého množstva vody a iných tekutín môže znížiť riziko rakoviny močového mechúra tým, že zriedi koncentráciu rakovinotvorných činidiel v moči a pomôže ich rýchlejšie vypláchnutie močovým mechúrom. Pite najmenej 8 šálok tekutiny denne, navrhuje American Cancer Society.
6. Nabite zelené greeny
Keď si nabudúce vyberiete šalátové fixky, siahnite po najtmavších odrodách. Chlorofyl, ktorý im dodáva farbu, je nabitý horčíkom, o ktorom niektoré veľké štúdie zistili, že znižuje riziko rakoviny hrubého čreva u žien. 'Horčík ovplyvňuje signalizáciu v bunkách a bez správneho množstva môžu bunky robiť veci ako delenie a replikácia, keď by nemali,' hovorí Walker. Len 1/2 šálky vareného špenátu poskytne 75 mg horčíka, 20% dennej hodnoty.
7. Občerstvenie na brazílskych orieškoch
Podľa výskumu Dartmouth Medical School sú hviezdnym zdrojom selénu, antioxidantu, ktorý znižuje riziko rakoviny močového mechúra u žien. Ďalšie štúdie zistili, že ľudia s vysokými krvnými hladinami selénu majú nižšiu úmrtnosť na rakovinu pľúc a kolorektálny karcinóm. Vedci sa domnievajú, že selén nielen chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ale môže tiež posilniť imunitnú funkciu a potlačiť tvorbu ciev, ktoré vyživujú nádory.
8. Spáľte svoje riziko
Mierne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza 2 hodiny týždenne, znižuje riziko rakoviny prsníka o 18%. Pravidelné cvičenia môžu znížiť vaše riziká tým, že vám pomôžu spáliť tuky, ktoré inak produkujú vlastný estrogén, známy prispievateľ k rakovine prsníka. (Skúste týchto 14 peších tréningov, ktoré spaľujú tuk.)
9. Vynechajte čistiareň
Rozpúšťadlo známe ako perc (skratka pre perchlóretylén ), ktorý sa používa v tradičnom chemickom čistení, môže podľa zistenia EPA, ktoré na začiatku roku 2010 podporili Národné akadémie vied, spôsobiť rakovinu pečene a obličiek a leukémiu. Hlavné nebezpečenstvo predstavujú pracovníci, ktorí manipulujú s chemikáliami alebo ošetreným oblečením pomocou starších strojov, aj keď odborníci dospeli k záveru, že spotrebitelia sú tiež vystavení zvýšenému riziku rakoviny. Menej toxické alternatívy: Oblečenie perte ručne v jemnom mydle a sušte na vzduchu, v prípade potreby na mieste očistite bielym octom.
10. Pýtajte sa na hustotu pŕs
Ženy, ktorých mamografy odhalili hodnoty hustoty prsníka 75% alebo viac, majú podľa nedávneho výskumu riziko rakoviny prsníka 4 až 5 krát vyššie ako u žien s nízkym skóre hustoty. Jedna teória hovorí, že hustejšie prsia sú dôsledkom vyšších hladín estrogénu - preto je cvičenie obzvlášť dôležité (pozri #8). 'Zmenšenie vášho telesného tuku tiež mení rastové faktory, signalizuje proteíny, ako sú adipokíny a hormóny, ako je inzulín, spôsobmi, ktoré majú tendenciu vypínať v bunkách procesy podporujúce rakovinu,' hovorí Walker.
11. Vyhnite sa rizikám mobilného telefónu
Mobilný telefón používajte iba na krátke hovory alebo textové správy alebo použite zariadenie handsfree, ktoré drží telefón-a rádiofrekvenčnú energiu, ktorú vydáva-mimo vašej hlavy. Ide o to, predchádzať akémukoľvek riziku, než o ochranu pred dokázaným nebezpečenstvom: Dôkaz, že mobilné telefóny zvyšujú riziko rakoviny mozgu, nie je „ani konzistentný, ani presvedčivý“, uvádza správa prezidentskej komisie pre rakovinu. Niekoľko revíznych štúdií však naznačuje, že existuje odkaz.
12. Blokujte rakovinu farbou
Múdry výber outdoorového oblečenia môže pomôcť chrániť pred rakovinou kože, tvrdia španielski vedci. Vo svojom výskume ponúkali modré a červené textílie výrazne lepšiu ochranu pred slnečným UV žiarením ako biele a žlté. Nezabudnite si dať klobúk: Napriek tomu, že sa melanóm môže objaviť kdekoľvek na tele, je bežnejší v oblastiach, kde dopadá slnko, a vedci z University of North Carolina v Chapel Hill zistili, že ľudia s melanómami na temene hlavy alebo na krku zomierajú takmer dvakrát rýchlejšie ako ľudia s rakovinou v iných častiach tela.
13. Vyberte si lekára s minulosťou
Skúsenosti - veľa z nich - sú kritické, pokiaľ ide o presné čítanie mamografov. Štúdia z Kalifornskej univerzity v San Franciscu zistila, že lekári s najmenej 25 -ročnými skúsenosťami boli pri interpretácii obrázkov presnejší a menej pravdepodobne poskytovali falošne pozitívne výsledky. Opýtajte sa na výsledky svojho rádiológa. Ak je čerstvo razená alebo nekontroluje vysoký objem mamografov, prečítajte si druhé čítanie od niekoho s väčším počtom najazdených kilometrov.
14. Jedzte čisté jedlá
Prezidentský onkologický panel odporúča nakupovať mäso bez antibiotík a pridaných hormónov, u ktorých je podozrenie, že spôsobujú endokrinné problémy vrátane rakoviny. Správa tiež odporúča, aby ste si kúpili produkty pestované bez pesticídov a konvenčne pestované potraviny dôkladne umyli, aby ste odstránili zvyšky. (Potraviny s najviac pesticídmi: zeler, broskyne, jahody, jablká a čučoriedky. Pozrite si úplný zoznam najšpinavšie ovocie a zelenina Tu.) „V pesticídoch sa nachádza najmenej 40 známych karcinogénov a mali by sme sa úplne pokúsiť znížiť expozíciu,“ hovorí Sellers.
15. Vykonajte kontrolu kyseliny listovej
Vitamín B, nevyhnutný pre ženy, ktoré môžu otehotnieť alebo sú tehotné, aby sa vyhli vrodeným chybám, je dvojsečná zbraň, pokiaľ ide o riziko rakoviny. Príliš veľká konzumácia syntetickej formy (nie folátu, ktorá sa nachádza v listovej zelenej zelenine, pomarančovom džúse a iných potravinách) je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva, ako aj s vyšším rizikom rakoviny pľúc a rakoviny prostaty. Prehodnoťte svoj multivitamín, najmä ak jete veľa obilnín a obohatených potravín. Štúdia CDC zistila, že polovica používateľov doplnkov, ktorí užívali doplnky s viac ako 400 mcg kyseliny listovej, prekročila 1 000 mcg denne kyseliny listovej. Väčšina doplnkov obsahuje 400 mcg. Jednotlivé doplnky (napríklad vitamínu D a vápnika) môžu byť múdrejšou voľbou pre väčšinu žien, ktoré neuvažujú o narodení dieťaťa.
16. Zvýšte príjem vápnika
Hlavný nárok mlieka na slávu vám môže tiež pomôcť chrániť vás pred rakovinou hrubého čreva. Tí, ktorí 4 roky verne užívali vápnik, mali 5 rokov po skončení štúdie 36% zníženie vývoja nových prekanceróznych polypov hrubého čreva, odhalili vedci z Dartmouth Medical School. (Sledovali 822 ľudí, ktorí užívali buď 1 200 mg vápnika každý deň, alebo placebo.) Aj keď sa štúdia netýkala samotného mlieka, rovnaké množstvo vápnika môžete získať v troch 8 uncových pohároch beztukového mlieka spolu s 8-uncová porcia jogurtu alebo 2 až 3-uncová porcia nízkotučného syra denne.
17. Zaväzujte sa k celozrnným výrobkom
Viete, že celozrnná pšenica je pre vás lepšia ako biely chlieb. Tu je ďalší dôkaz, prečo by ste mali raz a navždy prestať: Ak jete veľa vecí s vysokým glykemickým zaťažením - meranie rýchlosti, ako vám jedlo zvýši hladinu cukru v krvi - môžete mať vyššie riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka ako ženy, ktoré jedia málo. -potraviny s glykemickým zaťažením, našla štúdia Harvardskej lekárskej fakulty, na ktorej sa zúčastnilo 38 000 žien. Problémové jedlá sú väčšinou biele: biely chlieb, cestoviny, zemiaky a sladké pečivo. Látky s nízkym glykemickým zaťažením sú dodávané s vlákninou.
18. Dávajte pozor na bolesť
Ak pociťujete nafúknuté brucho, bolesť panvy a naliehavú potrebu močiť, navštívte lekára. Tieto príznaky môžu signalizovať rakovinu vaječníkov, najmä ak sú závažné a časté. Ženy a lekári často tieto príznaky ignorujú, a to je dôvod, prečo môže byť táto choroba smrteľná. Pri včasnom zachytení, skôr ako sa rakovina rozšíri mimo vaječníkov, relatívna 5-ročná miera prežitia rakoviny vaječníkov 90 až 95%klesá.
19. Vyhnite sa nepotrebným skenovaniam
CT vyšetrenia sú skvelým diagnostickým nástrojom, ale poskytujú oveľa viac žiarenia ako röntgenové lúče a môžu byť nadmerne používané, hovorí Barton Kamen, MD, PhD, hlavný lekár pre spoločnosť pre leukémiu a lymfóm. Vedci v skutočnosti naznačujú, že tretina CT vyšetrení môže byť zbytočných. Vysoké dávky žiarenia môžu vyvolať leukémiu, preto sa u viacerých lekárov uistite, že sa vyšetrenia neopakujú a opýtajte sa, či by mohol nahradiť iný test, napríklad ultrazvuk alebo magnetická rezonancia.
20. Drop 10 libier
Americká rakovinová spoločnosť uvádza, že nadváha alebo obezita predstavuje 20% všetkých úmrtí na rakovinu u žien a 14% u mužov. (Máte nadváhu, ak je váš index telesnej hmotnosti medzi 25 a 29,9; ste obézni, ak máte 30 a viac.) Navyše, strata nadbytočných kíl znižuje telesnú produkciu ženských hormónov, ktoré môžu chrániť pred rakovinou prsníka, rakovinou endometria, a rakovina vaječníkov. Aj keď nemáte technicky nadváhu, priberanie iba 10 kíl po tridsiatke zvyšuje riziko rakoviny prsníka, pankreasu a krčka maternice.
