Bez ohľadu na to, ako dobre si zdravie uvedomujete, v jednom alebo inom bode sa určite ocitnete v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Pretože, život sa stáva. Môžete byť hladní pred pracovným stretnutím alebo zabudnete doma starostlivo pripravený obed. (Argh!)
Reštaurácie s rýchlym občerstvením dnes našťastie ponúkajú viac možností, ktoré sa hodia do zdravej výživy. V niektorých reštauráciách to môže znamenať iba jednu alebo dve možnosti ponuky - ale tieto možnosti sú stále veľa lepšie alternatívy k typickému vysokokalorickému pokrmu z rýchleho občerstvenia, ktorý sa prakticky topí v tuku. Pokiaľ nebudete jesť na miestach, ako je McDonald's, zvykom (dokonca aj zdravšie výbery môžu mať vysoký obsah sodíka a tukov), tieto jedlá sa príležitostne môžu hodiť do zdravej výživy.
Starbucks Starbucks
Klasické celozrnné ovsené vločky alebo výdatné ovsené vločky z čučoriedok
Verte či neverte, niektoré pečivo a raňajkové sendviče v Starbucks majú toľko kalórií ako hamburger z rýchleho občerstvenia. Možnosti horúcej ovsenej kaše bohatej na vlákninu sú však priateľské k pásu a nešetria chuťou. Ak chcete obmedziť príjem cukru na minimum, povedzte nie vďaka voliteľným doplnkom cukru. 160 kalórií Klasické celozrnné ovsené vločky je dodávaný s hnedým cukrom a 220 kalóriami Výdatná čučoriedková ovsená kaša dodáva sa s agávovým sirupom.
Ovsené vločky sú jasným víťazom, majú nízky obsah kalórií, sodíka a tuku, 4 až 5 gramov vlákniny a podávajú sa celý deň, hovorí Bethany Doerfler, odborníčka na výživu v Northwestern Medicine. Zvlášť ženy často ťažia z peknej dávky celozrnných výrobkov, pretože je to najlepší spôsob, ako získať horčík, niečo, čo im v strave často chýba a je nevyhnutné pri znižovaní inzulínovej rezistencie.
Nutričné informácie: 220 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 43 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 125 mg sodíka, 5 g bielkovín
kentacké Vyprážané kura kentacké Vyprážané kuraGrilované kuracie prsia so zelenými fazuľkami
Napriek tomu, že je KFC kráľovstvom vyprážaných kurčiat na svete, ponúka grilované jedlá-ktoré by mali byť vašou jedinou možnosťou v tomto reťazci.
Grilované kuracie prsia by boli skvelé na zeleninovej strane, hovorí Rachel Lustgarten, klinická diétna sestra v komplexnom stredisku pre kontrolu hmotnosti vo Weill-Cornell Medicine. KFC skutočne odviedol celkom dobrú prácu pri prepínaní svojich bočných možností. Majú väčšiu škálu zeleniny, ako by ste mohli nájsť v iných predajniach rýchleho občerstvenia, vrátane zelených fazuliek, kukurice a zemiakovej kaše.
Ak si prinášate jedlo domov pre rodinu, 8-dielne vedierkové jedlo sa dodáva s ôsmimi kúskami kuracieho mäsa podľa vášho výberu, dvoma veľkými bokmi a štyrmi sušienkami. Na sýtenie si dajte jedno grilované kuracie prsia a zeleninovú stranu. Pro tip: Ak sa rozhodnete pre klasickú zemiakovú kašu (90 kalórií), objednajte si ich bez omáčky, aby ste ušetrili kalórie a tuk.
Informácie o výžive (za kus): 210 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýtených tukov), 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 710 mg sodíka, 38 g bielkovín
McDonalds McDonald’sGrilovaný kurací šalát na juhozápade
Keď sa nabudúce ocitnete v dome Big Macu, preskočte tučný hamburger a hranolky a namiesto toho si objednajte juhozápadný grilovaný kurací šalát mínus pásiky tortilly a sladko -koriandrovo -limetovú polevu.
Prúžky tortilly pôsobia dosť neškodne, pretože sú malé, ale sú vyprážané, takže pridávajú tuk a kalórie, hovorí Lustgarten.
Výmenou obväzu z koriandrovej limetky za Newmanovu vlastnú nízkotučnú balsamico vinaigrette a zladením tortillových prúžkov ušetríte 50 kalórií a 3 gramy tuku. Ak hľadáte ďalších 60 kalórií, objednajte si šalát bez syra. Stále vám zostane sýtiaca zmes grilovaného kuracieho mäsa, šalátu, detského špenátu a kelu, mrkvy, praženej kukurice, čiernej fazule, pečenej paradajky, korenia poblano a koriandra, celkovo 240 kalórií a 33 gramov bielkovín.
Nutričné informácie: 350 kalórií, 11 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 27 g sacharidov (6 g vlákniny, 9 g cukru), 1070 mg sodíka, 37 g bielkovín
Pizza Hut Pizza HutSkinny It Up Pizza
Tento reťazec pizze je známy svojou preplnenou kôrkou a krehkými tvarohovými tyčinkami, ale vďaka nemu je prekvapivo ľahké aj ľahké jedlo. Skinny It Up možnosť - ktorá obmedzuje pizzu na 300 kalórií alebo menej na plátok.
To môže byť pre ľudí ľahký spôsob, ako zmierniť svoje voľby, hovorí Lustgarten. Pridajte toľko zeleniny, koľko chcete, čo vám môže pomôcť zjesť menej plátkov, pretože sa budete cítiť plnšie.
Najlepšie je vyhnúť sa mäsu v pizzových reťazcoch, pretože väčšina možností má vysoký obsah sodíka a je silne spracovaná (pozeráme sa na vás, feferónky), ale ak máte chuť na mäso, nemôžete sa otriasť, najlepšie je ísť s grilovaným kuracím mäsom alebo mletým hovädzím mäsom.
A aby ste sodíka obmedzili na minimum, objednajte si pizzu Skinny It Up s ľahkým syrom, navrhuje Lustgarten. S pizzou, verte alebo neverte, kombinácia syra a cesta urobí dosť vysoký obsah sodíka, než doňho niečo pridáte, hovorí.
Nutričné informácie: 200-300 kalórií, v závislosti od vašej zálievky.
Mliečna kráľovná Mliečna kráľovnáDetské jedlo Hamburger
Tento populárny reťazec môže ohlasovať slogan Fan Food Not Fast Food, ale odborníci na výživu nie sú fanúšikmi mnohých položiek ponuky, medzi ktoré patria možnosti ako vyprážaný tvaroh, psy z čili syra a plnené sušienky.
Až sa nabudúce ocitnete v Dairy Queen, kde máte chuť na klasické jedlo z rýchleho občerstvenia, rozhodnite sa pre detský hamburger, ktorý sa podáva s banánom a mliekom. Ak nemôžete dostať chuť na sladkú pochúťku, choďte na vanilkový kornútok pre deti (170 kalórií).
Často povzbudzujem svojich klientov, aby dostali jedlo pre deti, pretože to môže ľuďom poskytnúť kontrolu nad porciami, ktoré hľadajú, a pomôcť im udržať kalórie, nasýtené tuky a sodík na uzde, hovorí Doerfler.
Nutričné informácie: 320 kalórií, 14 g tuku (6 g nasýtených tukov), 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 620 mg sodíka, 18 g bielkovín
Sonic Drive-In Sonic Drive-InKlasický grilovaný kurací sendvič
Vďaka svojmu retro-inšpirovanému, super zhovievavému menu (ktoré ponúka napríklad párky v rožku a hranolky s chilli) nie je zdravé stravovanie v Sonicu najľahšou vecou na svete, ale dá sa to zvládnuť.
Párky v rožku sú vysoko spracované, čo by bola najväčšia starosť, a žemľa bude rafinovanými sacharidmi, hovorí Neal Malik, RD, predseda programu výživy na Bastyr University v San Diegu. Choďte na grilovaný kurací sendvič a požiadajte o vynechanie omáčky alebo majonézy. Ak majú bočné pakety, môžete pridať svoje vlastné.
Sonic ponúka klasický grilovaný kurací sendvič, úplne biele grilované kuracie prsia podávané na celozrnnej buchte ciabatta so šalátom, paradajkami a svetlou majonézou. Aj keď neobmedzíte svoju majonézu, tento sendvič dodá slušné jedlo 460 kalórií. (Nezamieňajte si to s kalorickým klasickým vyprážaným kuracím sendvičom.)
Ak sa chystáte dopriať si vyprážanú stranu, zapamätajte si to pre každú reštauráciu s rýchlym občerstvením: Rozhodnite sa pre rovné, tenké hranolky, a nie kučeravé hranolky alebo zemiaky. Čím viac zemiakov má povrch, tým viac mastného oleja sa ním pokryje, upozorňuje Malik.
Nutričné informácie: 490 kalórií, 22 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 42 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 1370 mg sodíka, 31 g bielkovín
Dunkin ‘Donuts Dunkin ‘DonutsVeggie vaječný biely chlieb
Svetová zdravotnícka organizácia zaradila spracované mäso medzi karcinogény a bohužiaľ pre fanúšikov Dunkin ‘Donuts je ich raňajkové menu plné. Aby ste si sadli k aspoň trochu výživnému jedlu, vyhnite sa sendvičom so slaninkou a klobásou, ako aj donutom, ktoré sú plné tuku a cukru, a čo sa týka výživy, prinesú vám na stôl málo.
Chcem sa ubezpečiť, že okrem tuku a kalórií, aby moji klienti čo najviac obmedzovali, ak sa im nevyhýbali, príjem údeného, konzervovaného a spracovaného mäsa, hovorí Doerfler. Dunkin ‘Donuts má raňajkové sendviče, ktoré obsahujú morčaciu alebo kanadskú slaninu, ktorá obsahuje menej tuku, ale je to spracované mäso, ktoré zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Namiesto toho vyskúšajte Veggie Egg White Flatbread, ktorý sa môže pochváliť paprikou, šampiňónmi a zelenou cibuľkou v placičke z vaječného bielka. Položka DDSmart s 330 kalóriami a 14 gramami celkového tuku má asi o 25% menej kalórií, tuku a sodíka ako sendvič s klobásou, vajíčkom a syrom od Dunkin ‘Donuts.
Nutričné informácie: 160 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýtených tukov), 15 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 510 mg sodíka, 8 g bielkovín
Taco Bell Taco BellKombinácia misky ponuky napájania
Podobne ako v McDonald’s, aj Taco Bell je ochotný prispôsobiť si položky v ponuke, čo uľahčuje výber zdravej možnosti. Rozhodnite sa pre kombináciu misky Power Menu, vynechajte pridaný syr a kyslú smotanu.
To sú dve veľké oblasti s vysokým obsahom tuku a kalórií, hovorí Lustgarten. Ryžu môžete vypnúť ako základ pre šalát, aby bola viac ako šalátová miska.
Pokiaľ ide o bielkoviny, držte sa kuracieho mäsa alebo bez mäsa a jednoducho si dajte miskovú zeleninu, fazuľu, guacamole a omáčku pico de gallo. Vďaka tomu je jedlo skutočne robustné a sýte bez toho, aby bolo závislé na [mäse], hovorí Lustgarten.
Miska Power Menu bez kuracieho mäsa, pridanej omáčky, syra, kyslej smotany a ryže má iba 190 kalórií so 6 gramami tuku a 3 gramami cukru, takže je ideálna na malé jedlo alebo chuť na drvenie.
Nutričné informácie: 500-930 kalórií, v závislosti od toho, čo do misky pridáte.
Wendy Wendy'sPečené zemiaky preliate čili
V tomto reťazci si môžete dopriať pohodlné jedlo. Majú klasické chilli, ktoré by bolo príjemnou možnosťou podávané na strane pečených zemiakov, hovorí Malik. Malá stránka Wendyho bohatého a mäsitého čili má iba 170 kalórií, zatiaľ čo obyčajný pečený zemiak 270 kalórií - a obe sú dobrým zdrojom nasýtenia vlákniny.
Nutričné informácie pre čili: 170 kalórií, 5 g tuku (2 g nasýtených tukov), 16 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 780 mg sodíka, 15 g bielkovín
Informácie o výžive pečených zemiakov: 270 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 61 g sacharidov (7 g vlákniny, 3 g cukru), 25 mg sodíka, 7 g bielkovín
Hardee’s/Carl’s Jr. Hardee’s & Carl’s Jr.Kuracie sendvič s grilovaným grilom
Bez ohľadu na to, či sa tento reťazec rýchleho občerstvenia vo vašom regióne nazýva Hardee’s alebo Carl’s Jr., jedna vec zostáva konzistentná: Má rád svoje hamburgery vysoké, mastné a mazľavé so syrom.
Zatiaľ čo mnoho spoločností rýchleho občerstvenia prejde na nízkosacharidové, výživné alebo zdravé jedlá, Carl’s Jr. sa pri zdvojnásobení prísad vydal opačným smerom, hovorí Malik. Nájsť lepšie možnosti tam teda bude trochu náročnejšie.
To však neznamená, že je to nemožné. Reťazec má možnosť Orezať v ponuke Možnosti pre vás lepšie, vrátane kuracieho sendviča Charbroiled BBQ. Tento sendvič preskočí nezdravé ingrediencie, ktorými je táto reštaurácia známa, ako je slanina a smažená cibuľa, a namiesto toho sa dodáva s grilovaným kuracím mäsom, šalátom, paradajkami a grilovanou omáčkou. Požiadajte o omáčku na boku (pravdepodobne pridáte menej ako šéfkuchár) a sadnete si k pikantnému sendviču s asi 210 kalóriami a 3,5 gramami tuku. Napriek tomu nebudete chcieť z tejto možnosti urobiť doplnok. Rovnako ako väčšina jedál rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom soli, balenie sodíka v hodnote takmer pol dňa.
Nutričné informácie: 390 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 50 g sacharidov (3 g vlákniny, 13 g cukru), 990 mg sodíka, 30 g bielkovín
Chick-fil-A Chick-fil-A12-kusové grilované nugety
Tieto grilované kuracie sústa majú viac ako 200 kalórií menej než ich chrumkavé náprotivky. Lisa DeFazio , MS, RD, poukazuje na to, že sú skvelou voľbou, pretože obsahujú veľa bielkovín, sú chutné a chudé. Omáčky do 50 kalórií Chick-fil-A-ako napríklad Zesty Buffalo, Barbecue, Honey Mustard a Sweet and Spicy Sriracha-ich urobia ešte chutnejšími, “dodáva. Navrhuje tiež pridať do záhrady zeleninový šalát (s nízkokalorickým dresingom).
Nutričné informácie: 210 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 670 mg sodíka, 38 g bielkovín
Chladený obal z grilovaného kuracieho mäsa
Aj keď sú tieto zábaly vyrobené z grilovaného kuracieho mäsa, šalátu, červenej kapusty, mrkvy a syra zabalené v plochom chlebe z ľanovej múky, majú pomerne vysoký obsah sodíka . DeFazio poukazuje na to, že je to bežné pre väčšinu položiek menu, ktoré nájdete v reštauráciách s rýchlym občerstvením. To, čo z nich robí dobrú voľbu, však je, že majú veľmi vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
Nutričné informácie: 350 kalórií, 14 g tuku (5 g nasýtených tukov), 29 g sacharidov (15 g vlákniny, 3 g cukru), 960 mg sodíka, 38 g bielkovín
Metro MetroTurecký prsný sendvič
Šesťpalcový morčací subway v Subway je jednou z najzdravších položiek v ponuke, ak sa vzdáte syra a korenín a rozhodnete sa pre ich deväťzrnný pšeničný chlieb. DeFazio tiež navrhuje pridať niektoré avokádo pre zdravý tuk alebo horčicu a ocot na zvýšenie chuti. Ak sa chcete chleba úplne vzdať, upozorňuje, že Subway ponúka aj špenátové zábaly.
Nutričné informácie: 280 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 46 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 760 mg sodíka, 18 g bielkovín
Vaječný biely zábal bez špenátu, fety a bez klietok
Tento raňajkový sendvič vhodný pre vegetariánov a bohatý na bielkoviny obsahuje celozrnný obal bez vaječných bielkov, špenát, syr feta a paradajky. DeFazio hovorí, že je dôležité si uvedomiť, že sodík je na vyššej úrovni, takže si po zvyšok dňa dávajte pozor na príjem soli. Ale je to stále dobrá voľba na raňajky na cestách. The American Heart Association odporúča denne konzumovať nie viac ako 2 300 miligramov sodíka s ideálnym limitom 1 500 miligramov.
Nutričné informácie: 290 kalórií, 10 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 44 g sacharidov (6 g vlákniny, 4 g cukru), 830 mg sodíka, 19 g bielkovín)
Starbucks StarbucksProteínová miska na kura a quinoa s čiernymi fazuľami a zelenými
Táto šalátová misa je naplnená grilovaným kuracím mäsom, čiernymi fazuľami, praženou kukuricou, paradajkami jicama, feta, jarnou zeleninou a quinoou a podávame so slabým chilli vinaigrette. Milujem rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny, vysvetľuje DeFazio.
Nutričné informácie: 360 kalórií, 15 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 38 g sacharidov (8 g vlákniny, 9 g cukru), 840 mg sodíka, 14 g bielkovín
Taco Bell Taco BellChicken Soft Taco „Fresco Style“
Vedeli ste, že na stránke si môžete objednať takmer akúkoľvek položku Taco Bell menu Fresco Style? Objednať si štýl fresky znamená vymeniť omáčky na báze majonézy, syry, kyslou smotanu so zníženým obsahom tuku a guacamole za čerstvo pripravené pico de gallo. Svoje taco môžete tiež urobiť zdravším tým, že sa namiesto strúhaného jedla rozhodnete pre grilované kura na ohni. Niekedy máte chuť na Taco Bell !, zvolá DeFazio. Toto je spôsob, ako uspokojiť túžbu bez viny, pretože má nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku.
Nutričné informácie: 140 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 16 g sacharidov (1 g vlákniny), 450 mg sodíka, 11 g bielkovín
Staroveký šalát z obilia a rukoly s kuracím mäsom
Tento šalát je vyrobený z kuracieho mäsa bez antibiotík, starodávnej zmesi zŕn, rukoly, červeného hrozna a čerstvého jablka a kapusty. Všetko je hodené do sladkého bieleho balzamikového vinaigrettu a preliate praženými, solenými tekvicovými semienkami. Je to veľmi čerstvé a gurmánske, hovorí DeFazio. De Fazio hovorí, že obsahuje veľa bielkovín a obsahuje tiež veľa ovocia a zeleniny.
Nutričné informácie: 360 kalórií, 11 g tuku (1 g nasýteného tuku), 37 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 135 mg sodíka, 30 g bielkovín
Stredomorský vegetariánsky sendvič s paradajkovou bazalkou
Aj keď sodík môže byť vysoký, tento zeleninový sendvič je dobrým vegetariánskym riešením, vysvetľuje DeFazio. Je naplnený šťavnatou sladkou paprikou Peppadew ™, syrom feta, uhorkami, zeleňou, paradajkami vyzretými vo viniči, červenou cibuľou a hummusom z koriandra a jalapeňa. Každý by mal konzumovať niekoľko vegetariánskych jedál týždenne, hovorí.
Nutričné informácie: 440 kalórií, 13 g tuku (3 g nasýteného tuku), 67 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 1 230 mg sodíka, 18 g bielkovín
McDonald's McDonald's hamburger
Klasický hamburger McDonald’s - ochutený soľou a korením a doplnený kyslou uhorkou, nakrájanou cibuľkou, kečupom a horčicou - v skutočnosti pre vás nie je také zlé porovnať ostatné položky v ich ponuke. Ak si musíte dať hamburger, narobí to najmenšiu škodu, hovorí DeFazio. Ak máte chuť na bielkoviny a nepotrebujete sacharidy, zvážte prílohu.
Nutričné informácie: 250 kalórií, 8 g tuku (3 g nasýtených tukov), 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 480 mg sodíka, 13 g bielkovín
Wendy WendyGrilovaný kurací sendvič
Ďalšou možnosťou nabitou bielkovinami vo Wendy’s je grilovaný kurací sendvič bez žemle. Ak však žemľu nezjete, môžete neskôr túžiť po sacharidoch, a ak si môžete, objednajte si k nej šalát s ovocím, navrhuje DeFazio.
Nutričné informácie: 200 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 5 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g vlákniny), 510 mg sodíka, 28 g bielkovín
Burger King Burger King Grilovaný kurací sendvič, bez majonézy
Zatiaľ čo niektoré z ich pečených a vyprážaných kuracích sendvičov majú ľahko okolo 1 000 kalórií, tento grilovaný kurací sendvič má iba 360 kalórií a je prekvapivo zdravý. Vďaka 36 gramom bielkovín, 39 gramom sacharidov a 6 gramom vlákniny je to skvelá voľba pre ľudí s diabetom 1. alebo 2. typu.
Naučiť sa jesť na cestách je nevyhnutné, keď sa snažíte viesť zdravý životný štýl, bez ohľadu na vaše zdravotné problémy, vysvetľuje Laura Cipullo , RD, zakladateľka Laura Cipullo Whole Nutrition Services v New Yorku a spoluautorka knihy Diabetes Pohodlná diéta spolu s redaktormi prevencie a Každodenný diabetes, jedlá pre 1 alebo 2 . Výber na miestach, ako je Burger King, uľahčuje život s cukrovkou, “hovorí.
Nutričné informácie: 360 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 39 g sacharidov (6 g vlákniny, 6 g cukru), 760 mg sodíka, 36 g bielkovín
ClickniqueGetty Images DominoTenkovrstvová pizza s kuracím mäsom a zeleninou
Kľúčom k objednávke zdravšej pizze je výber tenkej kôrky nad čímkoľvek hrubším. Cipullo navrhuje, aby ste si zapálili syr a naložili na grilované kuracie mäso bohaté na bielkoviny a množstvo zeleniny.
Pridajte brokolicu na boj proti rakovine voľných radikálov a vápnik, vysvetľuje. Olivy sú tiež skvelou voľbou kvôli svojmu mononenasýtenému tuku, ale majte na pamäti ich vysoký obsah sodíka. Čím väčšia je rozmanitosť zeleniny, tým sa zvýši aj chuťový profil. S tak nízkymi kalóriami, sacharidmi a bielkovinami si môžete vybrať dva až tri plátky, aby ste sa cítili plní a spokojní, hovorí. Ale kvôli vysokému obsahu sodíka by ste s pizzou mali piť veľa vody. Je tiež dôležité poznamenať, že nutričné údaje sa menia v závislosti od toho, koľko zeleniny do jedla pridáte.
Nutričné informácie: 143 kalórií, 6,5 g tuku, 15 sacharidov (2 g cukru), 290 mg sodíka, 5,5 g bielkovín
Chipotle/Facebook ChipotleBurrito Bowl
Aj keď v Chipotle je veľa možností zdravého stravovania, Cippulo je fanúšikom ich Burrito Bowl. Odporúčame kura, čierne fazule, hnedú ryžu a dve porcie zeleniny, odporúča. Pridajte trochu vápnika, vitamín D. a tuk posypeme syrom čedar. Dávajte si však pozor na salsu, varuje, že obsahuje viac sodíka, ako by ste si mohli myslieť. Nezabudnite tiež na kyslú smotanu a požiadajte len o jednu lyžicu. To isté platí pre guacamole.
Nutričné informácie: 655 kalórií, 22,5 g tuku (9 g nasýtených tukov), 65 g sacharidov (11 g vlákniny, 4 g cukru), 1050 mg sodíka, 51 g bielkovín
Šalát z pečeného tureckého statku
Slaninu môžete stále jesť bez toho, aby ste vykoľajili diétu. Tento výdatný šalát od spoločnosti Arby's obsahuje morčacie mäso, slaninu, strúhaný syr čedar, paradajky, zmiešanú zeleninu a ľadový šalát. Je nabitý tromi porciami bielkovín a trochou tukov a vlákniny, ktoré vás zasýtia a nabijú energiou po celý deň. Alžbety Adlerovej , MS, RD, CDN. Urobte to ešte zdravšie pridaním vlastného dresingu z EVOO a octu a samozrejme pridajte fľašu vody.
Nutričné informácie: 285 kalórií, 13 g tuku (7 g nasýtených tukov), 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 870 mg sodíka, 22 g bielkovín
Nutričné informácie: 285 kalórií, 13 g tuku (7 g nasýtených tukov), 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 870 mg sodíka, 22 g bielkovín
Kuracie Fajita Pita
Táto celozrnná pita-naplnená grilovaným kuracím mäsom, nastrúhaným čedarom, šalátom, grilovanou cibuľkou a paradajkami-je „teplým, uspokojujúcim a vyváženým jedlom“, hovorí Adler. Silná zmes bielkovín, tukov a uhľohydrátov , dodá vám to energiu a spokojnosť, hovorí. Navrhuje spárovať ho s čerstvo uvareným ľadovým čajom Gold Peak, aby zostal hydratovaný.
Nutričné informácie: 346 kalórií, 12 g tuku (6 g nasýtených tukov), 36 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 1 117 mg sodíka, 24 g bielkovín
Popeye's Popeye's Trojdielne sčernené kuracie ponuky
Tieto chlebové kura bez chleba nešetria chuťou ani šťavnatosťou. Nabídky pre čierne kuracie mäso ponúkajú alternatívu s nízkym obsahom uhľohydrátov pre niekoho s cukrovkou alebo pre niekoho, kto sleduje príjem sacharidov, pretože tri tendre poskytujú iba dva gramy uhľohydrátov. Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, spoluautor knihy Každodenné diabetické jedlá - varenie pre jedného alebo dvoch . Na opravu zeleniny môžete pridať zelené fazuľky (40 kalórií) alebo zemiakovú kašu (110 kalórií).
Nutričné informácie: 170 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených tukov), 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 550 mg sodíka, 26 g bielkovín
Brokolicové hovädzie mäso od Panda Express je mimoriadne chutné a má veľmi nízky obsah kalórií. Brokolica dodáva vlákninu, vápnik a všetky živiny, ktorými je brokolica preslávená, a to hovädzie mäso železo ako aj bielkoviny na udržanie sily, vysvetľuje Cipullo. Pretože toto jedlo má tak málo kalórií, zvážte pridanie prílohy k ich zmiešanej zelenine a začlenenie do pokrmu z brokolicového hovädzieho mäsa, aby ste získali dobre zaoblené a uspokojivejšie jedlo. Ak hľadáte viac uhľohydrátov, ponúkajú tiež dusenú hnedú ryžu, ktorú môžete pridať ako prílohu, navrhuje.
Nutričné informácie: 150 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 13 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 520 mg sodíka, 9 g bielkovín
Päť chlapov/Facebook Päť chlapovAj keď sa to v ich oficiálnom menu nenachádza, Five Guys zverejnili fotografiu svojej misky bez drdolov Facebook, a stalo sa to úplne virálnym. Je to v podstate hamburger v miske a môžete si ho pripraviť tak zdravý, ako chcete. Burgerová placka Five Guys ponúka 18 gramov bielkovín a je bez alergénov, ako je lepok, arašidy a MSG, vysvetľuje Cipullo. Je to skvelá voľba pre niekoho s diabetom 1. typu a celiakiou. Navrhuje pridať jeden plátok syra a akúkoľvek čerstvú zeleninu, ktorú si prajete, vrátane zeleného korenia, jalapenos, šalátu, cibule a paradajok. Nakladané uhorky však držte kvôli konzervačným látkam a umelým farbivám. Ak chcete použiť korenie, rozhodnite sa pre horčicu, dodáva.
Nutričné informácie: 372 kalórií, 23 g tuku (11,5 g nasýteného tuku), 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 70 mg sodíka, 20 g bielkovín
Noodles & Co. Noodles & Co.Cuketa Romesco
Tento reťazec rýchleho občerstvenia naskočil na rozbeh vegetariánskych rezancov. Mikus je vyrobený zo zoodlov (cuketových rezancov), mandlí, smotany, sušených paradajok, zeleniny a fety a hovorí, že je to perfektné jedlo, ak sa snažíte udržať svoje sacharidy na uzde, ale máte chuť na cestoviny. Je bezlepková a ponúka veľa chuti bez veľkého množstva kalórií, vysvetľuje. Upozorňuje však, že má vysoký obsah sodíka, takže si k nemu určite dajte veľa vody.
Nutričné informácie: 280 kalórií, 21 g tuku (6 g nasýtených tukov), 17 g sacharidov (5 g vlákniny, 9 g cukru), 1460 mg sodíka, 9 g bielkovín
Hummus Veg Out
Tento vegetariánsky sendvič obsahuje pečenú viaczrnnú rolku s humusom a Garden Veggie Shmear. Je doplnená paradajkami, rukolou, pečenou červenou paprikou, uhorkami a červenou cibuľkou. Podľa Cipulla je to skvelá vegetariánska možnosť, ktorá vás zasýti.
Pretože ponúka všetky tri makrá (sacharidy, bielkoviny a tuky), pravdepodobne vás uspokojí až do ďalšieho jedla, vysvetľuje. Vďaka vysokému obsahu vlákniny bude váš čistý príjem uhľohydrátov 54 gramov, čo bude v súlade s konzistentným počítaním uhľohydrátov. Rukola, pečená červená paprika a červená cibuľa obsahujú veľa chuti a antioxidantov v boji proti zápalu.
Nutričné informácie: 420 kalórií, 12 g tuku (4 g nasýtených tukov), 62 g sacharidov (8 g vlákniny, 12 g cukru), 830 mg sodíka, 17 g bielkovín
Ďalšie15 potravín, ktoré obsahujú viac bielkovín ako vajíčko