30 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť v každom väčšom reťazci rýchleho občerstvenia

Zistite Svoj Počet Anjela

grilovaný kurací sendvič Getty Images

Bez ohľadu na to, ako dobre si zdravie uvedomujete, v jednom alebo inom bode sa určite ocitnete v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Pretože, život sa stáva. Môžete byť hladní pred pracovným stretnutím alebo zabudnete doma starostlivo pripravený obed. (Argh!)



Reštaurácie s rýchlym občerstvením dnes našťastie ponúkajú viac možností, ktoré sa hodia do zdravej výživy. V niektorých reštauráciách to môže znamenať iba jednu alebo dve možnosti ponuky - ale tieto možnosti sú stále veľa lepšie alternatívy k typickému vysokokalorickému pokrmu z rýchleho občerstvenia, ktorý sa prakticky topí v tuku. Pokiaľ nebudete jesť na miestach, ako je McDonald's, zvykom (dokonca aj zdravšie výbery môžu mať vysoký obsah sodíka a tukov), tieto jedlá sa príležitostne môžu hodiť do zdravej výživy.



Zobraziť galériu 30Fotografie ovsené vločky starbucks Starbucks 1z 30Starbucks

Klasické celozrnné ovsené vločky alebo výdatné ovsené vločky z čučoriedok

Verte či neverte, niektoré pečivo a raňajkové sendviče v Starbucks majú toľko kalórií ako hamburger z rýchleho občerstvenia. Možnosti horúcej ovsenej kaše bohatej na vlákninu sú však priateľské k pásu a nešetria chuťou. Ak chcete obmedziť príjem cukru na minimum, povedzte nie vďaka voliteľným doplnkom cukru. 160 kalórií Klasické celozrnné ovsené vločky je dodávaný s hnedým cukrom a 220 kalóriami Výdatná čučoriedková ovsená kaša dodáva sa s agávovým sirupom.

Ovsené vločky sú jasným víťazom, majú nízky obsah kalórií, sodíka a tuku, 4 až 5 gramov vlákniny a podávajú sa celý deň, hovorí Bethany Doerfler, odborníčka na výživu v Northwestern Medicine. Zvlášť ženy často ťažia z peknej dávky celozrnných výrobkov, pretože je to najlepší spôsob, ako získať horčík, niečo, čo im v strave často chýba a je nevyhnutné pri znižovaní inzulínovej rezistencie.



Nutričné ​​informácie: 220 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 43 g sacharidov (5 g vlákniny, 13 g cukru), 125 mg sodíka, 5 g bielkovín

Kentucky vyprážané kuracie prsia na grile so zelenými fazuľkami kentacké Vyprážané kura 2z 30kentacké Vyprážané kura

Grilované kuracie prsia so zelenými fazuľkami



Napriek tomu, že je KFC kráľovstvom vyprážaných kurčiat na svete, ponúka grilované jedlá-ktoré by mali byť vašou jedinou možnosťou v tomto reťazci.

Grilované kuracie prsia by boli skvelé na zeleninovej strane, hovorí Rachel Lustgarten, klinická diétna sestra v komplexnom stredisku pre kontrolu hmotnosti vo Weill-Cornell Medicine. KFC skutočne odviedol celkom dobrú prácu pri prepínaní svojich bočných možností. Majú väčšiu škálu zeleniny, ako by ste mohli nájsť v iných predajniach rýchleho občerstvenia, vrátane zelených fazuliek, kukurice a zemiakovej kaše.

Ak si prinášate jedlo domov pre rodinu, 8-dielne vedierkové jedlo sa dodáva s ôsmimi kúskami kuracieho mäsa podľa vášho výberu, dvoma veľkými bokmi a štyrmi sušienkami. Na sýtenie si dajte jedno grilované kuracie prsia a zeleninovú stranu. Pro tip: Ak sa rozhodnete pre klasickú zemiakovú kašu (90 kalórií), objednajte si ich bez omáčky, aby ste ušetrili kalórie a tuk.

Informácie o výžive (za kus): 210 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýtených tukov), 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 710 mg sodíka, 38 g bielkovín

Grilovaný kurací šalát na juhozápade McDonalds 3z 30McDonald’s

Grilovaný kurací šalát na juhozápade

Keď sa nabudúce ocitnete v dome Big Macu, preskočte tučný hamburger a hranolky a namiesto toho si objednajte juhozápadný grilovaný kurací šalát mínus pásiky tortilly a sladko -koriandrovo -limetovú polevu.

Prúžky tortilly pôsobia dosť neškodne, pretože sú malé, ale sú vyprážané, takže pridávajú tuk a kalórie, hovorí Lustgarten.

Výmenou obväzu z koriandrovej limetky za Newmanovu vlastnú nízkotučnú balsamico vinaigrette a zladením tortillových prúžkov ušetríte 50 kalórií a 3 gramy tuku. Ak hľadáte ďalších 60 kalórií, objednajte si šalát bez syra. Stále vám zostane sýtiaca zmes grilovaného kuracieho mäsa, šalátu, detského špenátu a kelu, mrkvy, praženej kukurice, čiernej fazule, pečenej paradajky, korenia poblano a koriandra, celkovo 240 kalórií a 33 gramov bielkovín.

Nutričné ​​informácie: 350 kalórií, 11 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 27 g sacharidov (6 g vlákniny, 9 g cukru), 1070 mg sodíka, 37 g bielkovín

Pizza Hut Skinny It Up Pizza Pizza Hut 4z 30Pizza Hut

Skinny It Up Pizza

Tento reťazec pizze je známy svojou preplnenou kôrkou a krehkými tvarohovými tyčinkami, ale vďaka nemu je prekvapivo ľahké aj ľahké jedlo. Skinny It Up možnosť - ktorá obmedzuje pizzu na 300 kalórií alebo menej na plátok.

To môže byť pre ľudí ľahký spôsob, ako zmierniť svoje voľby, hovorí Lustgarten. Pridajte toľko zeleniny, koľko chcete, čo vám môže pomôcť zjesť menej plátkov, pretože sa budete cítiť plnšie.

Najlepšie je vyhnúť sa mäsu v pizzových reťazcoch, pretože väčšina možností má vysoký obsah sodíka a je silne spracovaná (pozeráme sa na vás, feferónky), ale ak máte chuť na mäso, nemôžete sa otriasť, najlepšie je ísť s grilovaným kuracím mäsom alebo mletým hovädzím mäsom.

A aby ste sodíka obmedzili na minimum, objednajte si pizzu Skinny It Up s ľahkým syrom, navrhuje Lustgarten. S pizzou, verte alebo neverte, kombinácia syra a cesta urobí dosť vysoký obsah sodíka, než doňho niečo pridáte, hovorí.

Nutričné ​​informácie: 200-300 kalórií, v závislosti od vašej zálievky.

Hamburger pre deti z mliečnej kráľovnej Mliečna kráľovná 5z 30Mliečna kráľovná

Detské jedlo Hamburger

Tento populárny reťazec môže ohlasovať slogan Fan Food Not Fast Food, ale odborníci na výživu nie sú fanúšikmi mnohých položiek ponuky, medzi ktoré patria možnosti ako vyprážaný tvaroh, psy z čili syra a plnené sušienky.

Až sa nabudúce ocitnete v Dairy Queen, kde máte chuť na klasické jedlo z rýchleho občerstvenia, rozhodnite sa pre detský hamburger, ktorý sa podáva s banánom a mliekom. Ak nemôžete dostať chuť na sladkú pochúťku, choďte na vanilkový kornútok pre deti (170 kalórií).

Často povzbudzujem svojich klientov, aby dostali jedlo pre deti, pretože to môže ľuďom poskytnúť kontrolu nad porciami, ktoré hľadajú, a pomôcť im udržať kalórie, nasýtené tuky a sodík na uzde, hovorí Doerfler.

Nutričné ​​informácie: 320 kalórií, 14 g tuku (6 g nasýtených tukov), 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 620 mg sodíka, 18 g bielkovín

Klasický grilovaný kurací sendvič Sonic Drive-In Sonic Drive-In 6z 30Sonic Drive-In

Klasický grilovaný kurací sendvič

Vďaka svojmu retro-inšpirovanému, super zhovievavému menu (ktoré ponúka napríklad párky v rožku a hranolky s chilli) nie je zdravé stravovanie v Sonicu najľahšou vecou na svete, ale dá sa to zvládnuť.

Párky v rožku sú vysoko spracované, čo by bola najväčšia starosť, a žemľa bude rafinovanými sacharidmi, hovorí Neal Malik, RD, predseda programu výživy na Bastyr University v San Diegu. Choďte na grilovaný kurací sendvič a požiadajte o vynechanie omáčky alebo majonézy. Ak majú bočné pakety, môžete pridať svoje vlastné.

Sonic ponúka klasický grilovaný kurací sendvič, úplne biele grilované kuracie prsia podávané na celozrnnej buchte ciabatta so šalátom, paradajkami a svetlou majonézou. Aj keď neobmedzíte svoju majonézu, tento sendvič dodá slušné jedlo 460 kalórií. (Nezamieňajte si to s kalorickým klasickým vyprážaným kuracím sendvičom.)

Ak sa chystáte dopriať si vyprážanú stranu, zapamätajte si to pre každú reštauráciu s rýchlym občerstvením: Rozhodnite sa pre rovné, tenké hranolky, a nie kučeravé hranolky alebo zemiaky. Čím viac zemiakov má povrch, tým viac mastného oleja sa ním pokryje, upozorňuje Malik.

Nutričné ​​informácie: 490 kalórií, 22 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 42 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 1370 mg sodíka, 31 g bielkovín

Dunkin ‘Donuts Veggie Egg White Flatbread Dunkin ‘Donuts 7z 30Dunkin ‘Donuts

Veggie vaječný biely chlieb

Svetová zdravotnícka organizácia zaradila spracované mäso medzi karcinogény a bohužiaľ pre fanúšikov Dunkin ‘Donuts je ich raňajkové menu plné. Aby ste si sadli k aspoň trochu výživnému jedlu, vyhnite sa sendvičom so slaninkou a klobásou, ako aj donutom, ktoré sú plné tuku a cukru, a čo sa týka výživy, prinesú vám na stôl málo.

Chcem sa ubezpečiť, že okrem tuku a kalórií, aby moji klienti čo najviac obmedzovali, ak sa im nevyhýbali, príjem údeného, ​​konzervovaného a spracovaného mäsa, hovorí Doerfler. Dunkin ‘Donuts má raňajkové sendviče, ktoré obsahujú morčaciu alebo kanadskú slaninu, ktorá obsahuje menej tuku, ale je to spracované mäso, ktoré zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva.

Namiesto toho vyskúšajte Veggie Egg White Flatbread, ktorý sa môže pochváliť paprikou, šampiňónmi a zelenou cibuľkou v placičke z vaječného bielka. Položka DDSmart s 330 kalóriami a 14 gramami celkového tuku má asi o 25% menej kalórií, tuku a sodíka ako sendvič s klobásou, vajíčkom a syrom od Dunkin ‘Donuts.

Nutričné ​​informácie: 160 kalórií, 8 g tuku (4 g nasýtených tukov), 15 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 510 mg sodíka, 8 g bielkovín

Kombinácia misky Taco Bell s ponukou napájania Taco Bell 8z 30Taco Bell

Kombinácia misky ponuky napájania

Podobne ako v McDonald’s, aj Taco Bell je ochotný prispôsobiť si položky v ponuke, čo uľahčuje výber zdravej možnosti. Rozhodnite sa pre kombináciu misky Power Menu, vynechajte pridaný syr a kyslú smotanu.

To sú dve veľké oblasti s vysokým obsahom tuku a kalórií, hovorí Lustgarten. Ryžu môžete vypnúť ako základ pre šalát, aby bola viac ako šalátová miska.

Pokiaľ ide o bielkoviny, držte sa kuracieho mäsa alebo bez mäsa a jednoducho si dajte miskovú zeleninu, fazuľu, guacamole a omáčku pico de gallo. Vďaka tomu je jedlo skutočne robustné a sýte bez toho, aby bolo závislé na [mäse], hovorí Lustgarten.

Miska Power Menu bez kuracieho mäsa, pridanej omáčky, syra, kyslej smotany a ryže má iba 190 kalórií so 6 gramami tuku a 3 gramami cukru, takže je ideálna na malé jedlo alebo chuť na drvenie.

Nutričné ​​informácie: 500-930 kalórií, v závislosti od toho, čo do misky pridáte.

Wendy’s Chili Wendy 9z 30Wendy's

Pečené zemiaky preliate čili

V tomto reťazci si môžete dopriať pohodlné jedlo. Majú klasické chilli, ktoré by bolo príjemnou možnosťou podávané na strane pečených zemiakov, hovorí Malik. Malá stránka Wendyho bohatého a mäsitého čili má iba 170 kalórií, zatiaľ čo obyčajný pečený zemiak 270 kalórií - a obe sú dobrým zdrojom nasýtenia vlákniny.

Nutričné ​​informácie pre čili: 170 kalórií, 5 g tuku (2 g nasýtených tukov), 16 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 780 mg sodíka, 15 g bielkovín

Informácie o výžive pečených zemiakov: 270 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 61 g sacharidov (7 g vlákniny, 3 g cukru), 25 mg sodíka, 7 g bielkovín

Kuracie sendvič Hardbro’s/Carl’s Jr. Charbroiled BBQ Hardee’s/Carl’s Jr. 10z 30Hardee’s & Carl’s Jr.

Kuracie sendvič s grilovaným grilom

Bez ohľadu na to, či sa tento reťazec rýchleho občerstvenia vo vašom regióne nazýva Hardee’s alebo Carl’s Jr., jedna vec zostáva konzistentná: Má rád svoje hamburgery vysoké, mastné a mazľavé so syrom.

Zatiaľ čo mnoho spoločností rýchleho občerstvenia prejde na nízkosacharidové, výživné alebo zdravé jedlá, Carl’s Jr. sa pri zdvojnásobení prísad vydal opačným smerom, hovorí Malik. Nájsť lepšie možnosti tam teda bude trochu náročnejšie.

To však neznamená, že je to nemožné. Reťazec má možnosť Orezať v ponuke Možnosti pre vás lepšie, vrátane kuracieho sendviča Charbroiled BBQ. Tento sendvič preskočí nezdravé ingrediencie, ktorými je táto reštaurácia známa, ako je slanina a smažená cibuľa, a namiesto toho sa dodáva s grilovaným kuracím mäsom, šalátom, paradajkami a grilovanou omáčkou. Požiadajte o omáčku na boku (pravdepodobne pridáte menej ako šéfkuchár) a sadnete si k pikantnému sendviču s asi 210 kalóriami a 3,5 gramami tuku. Napriek tomu nebudete chcieť z tejto možnosti urobiť doplnok. Rovnako ako väčšina jedál rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom soli, balenie sodíka v hodnote takmer pol dňa.

Nutričné ​​informácie: 390 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 50 g sacharidov (3 g vlákniny, 13 g cukru), 990 mg sodíka, 30 g bielkovín

12 grófskych grilovaných nugetiek z Chick-fil-A Chick-fil-A jedenásťz 30Chick-fil-A

12-kusové grilované nugety

Tieto grilované kuracie sústa majú viac ako 200 kalórií menej než ich chrumkavé náprotivky. Lisa DeFazio , MS, RD, poukazuje na to, že sú skvelou voľbou, pretože obsahujú veľa bielkovín, sú chutné a chudé. Omáčky do 50 kalórií Chick-fil-A-ako napríklad Zesty Buffalo, Barbecue, Honey Mustard a Sweet and Spicy Sriracha-ich urobia ešte chutnejšími, “dodáva. Navrhuje tiež pridať do záhrady zeleninový šalát (s nízkokalorickým dresingom).

Nutričné ​​informácie: 210 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 670 mg sodíka, 38 g bielkovín

Grilovaný kurací chladivý obal z Chick-fil-A Chick-fil-A 12z 30Chick-fil-A

Chladený obal z grilovaného kuracieho mäsa

Aj keď sú tieto zábaly vyrobené z grilovaného kuracieho mäsa, šalátu, červenej kapusty, mrkvy a syra zabalené v plochom chlebe z ľanovej múky, majú pomerne vysoký obsah sodíka . DeFazio poukazuje na to, že je to bežné pre väčšinu položiek menu, ktoré nájdete v reštauráciách s rýchlym občerstvením. To, čo z nich robí dobrú voľbu, však je, že majú veľmi vysoký obsah vlákniny a bielkovín.

Nutričné ​​informácie: 350 kalórií, 14 g tuku (5 g nasýtených tukov), 29 g sacharidov (15 g vlákniny, 3 g cukru), 960 mg sodíka, 38 g bielkovín

Subway Turkey Breast Sandwich Metro 13z 30Metro

Turecký prsný sendvič

Šesťpalcový morčací subway v Subway je jednou z najzdravších položiek v ponuke, ak sa vzdáte syra a korenín a rozhodnete sa pre ich deväťzrnný pšeničný chlieb. DeFazio tiež navrhuje pridať niektoré avokádo pre zdravý tuk alebo horčicu a ocot na zvýšenie chuti. Ak sa chcete chleba úplne vzdať, upozorňuje, že Subway ponúka aj špenátové zábaly.

Nutričné ​​informácie: 280 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 46 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 760 mg sodíka, 18 g bielkovín

Starbucks Špenát a Feta zábal Starbucks 14z 30Starbucks

Vaječný biely zábal bez špenátu, fety a bez klietok

Tento raňajkový sendvič vhodný pre vegetariánov a bohatý na bielkoviny obsahuje celozrnný obal bez vaječných bielkov, špenát, syr feta a paradajky. DeFazio hovorí, že je dôležité si uvedomiť, že sodík je na vyššej úrovni, takže si po zvyšok dňa dávajte pozor na príjem soli. Ale je to stále dobrá voľba na raňajky na cestách. The American Heart Association odporúča denne konzumovať nie viac ako 2 300 miligramov sodíka s ideálnym limitom 1 500 miligramov.

Nutričné ​​informácie: 290 kalórií, 10 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 44 g sacharidov (6 g vlákniny, 4 g cukru), 830 mg sodíka, 19 g bielkovín)

Proteínová miska na kura a quinoa s čiernymi fazuľami a zelenými v Starbucks Starbucks pätnásťz 30Starbucks

Proteínová miska na kura a quinoa s čiernymi fazuľami a zelenými

Táto šalátová misa je naplnená grilovaným kuracím mäsom, čiernymi fazuľami, praženou kukuricou, paradajkami jicama, feta, jarnou zeleninou a quinoou a podávame so slabým chilli vinaigrette. Milujem rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny, vysvetľuje DeFazio.

Nutričné ​​informácie: 360 kalórií, 15 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 38 g sacharidov (8 g vlákniny, 9 g cukru), 840 mg sodíka, 14 g bielkovín

Kuracie mäkké taco Taco Bell 16z 30Taco Bell

Chicken Soft Taco „Fresco Style“

Vedeli ste, že na stránke si môžete objednať takmer akúkoľvek položku Taco Bell menu Fresco Style? Objednať si štýl fresky znamená vymeniť omáčky na báze majonézy, syry, kyslou smotanu so zníženým obsahom tuku a guacamole za čerstvo pripravené pico de gallo. Svoje taco môžete tiež urobiť zdravším tým, že sa namiesto strúhaného jedla rozhodnete pre grilované kura na ohni. Niekedy máte chuť na Taco Bell !, zvolá DeFazio. Toto je spôsob, ako uspokojiť túžbu bez viny, pretože má nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku.

Nutričné ​​informácie: 140 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 16 g sacharidov (1 g vlákniny), 450 mg sodíka, 11 g bielkovín

Šalát zo starovekého obilia a rukoly s kuracím mäsom Panera chlieb 17z 30Panera chlieb

Staroveký šalát z obilia a rukoly s kuracím mäsom

Tento šalát je vyrobený z kuracieho mäsa bez antibiotík, starodávnej zmesi zŕn, rukoly, červeného hrozna a čerstvého jablka a kapusty. Všetko je hodené do sladkého bieleho balzamikového vinaigrettu a preliate praženými, solenými tekvicovými semienkami. Je to veľmi čerstvé a gurmánske, hovorí DeFazio. De Fazio hovorí, že obsahuje veľa bielkovín a obsahuje tiež veľa ovocia a zeleniny.

Nutričné ​​informácie: 360 kalórií, 11 g tuku (1 g nasýteného tuku), 37 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 135 mg sodíka, 30 g bielkovín

Stredomorský vegetariánsky sendvič na paradajkovej bazalke z chleba Panera Panera chlieb 18z 30Panera chlieb

Stredomorský vegetariánsky sendvič s paradajkovou bazalkou

Aj keď sodík môže byť vysoký, tento zeleninový sendvič je dobrým vegetariánskym riešením, vysvetľuje DeFazio. Je naplnený šťavnatou sladkou paprikou Peppadew ™, syrom feta, uhorkami, zeleňou, paradajkami vyzretými vo viniči, červenou cibuľou a hummusom z koriandra a jalapeňa. Každý by mal konzumovať niekoľko vegetariánskych jedál týždenne, hovorí.

Nutričné ​​informácie: 440 kalórií, 13 g tuku (3 g nasýteného tuku), 67 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 1 230 mg sodíka, 18 g bielkovín

McDonald McDonald's 19z 30McDonald's

hamburger

Klasický hamburger McDonald’s - ochutený soľou a korením a doplnený kyslou uhorkou, nakrájanou cibuľkou, kečupom a horčicou - v skutočnosti pre vás nie je také zlé porovnať ostatné položky v ich ponuke. Ak si musíte dať hamburger, narobí to najmenšiu škodu, hovorí DeFazio. Ak máte chuť na bielkoviny a nepotrebujete sacharidy, zvážte prílohu.

Nutričné ​​informácie: 250 kalórií, 8 g tuku (3 g nasýtených tukov), 31 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 480 mg sodíka, 13 g bielkovín

Wendy Wendy dvadsaťz 30Wendy

Grilovaný kurací sendvič

Ďalšou možnosťou nabitou bielkovinami vo Wendy’s je grilovaný kurací sendvič bez žemle. Ak však žemľu nezjete, môžete neskôr túžiť po sacharidoch, a ak si môžete, objednajte si k nej šalát s ovocím, navrhuje DeFazio.

Nutričné ​​informácie: 200 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 5 g sacharidov (1 g vlákniny, 4 g vlákniny), 510 mg sodíka, 28 g bielkovín

Burger King Burger King dvadsaťjedenz 30Burger King

Grilovaný kurací sendvič, bez majonézy

Zatiaľ čo niektoré z ich pečených a vyprážaných kuracích sendvičov majú ľahko okolo 1 000 kalórií, tento grilovaný kurací sendvič má iba 360 kalórií a je prekvapivo zdravý. Vďaka 36 gramom bielkovín, 39 gramom sacharidov a 6 gramom vlákniny je to skvelá voľba pre ľudí s diabetom 1. alebo 2. typu.

Naučiť sa jesť na cestách je nevyhnutné, keď sa snažíte viesť zdravý životný štýl, bez ohľadu na vaše zdravotné problémy, vysvetľuje Laura Cipullo , RD, zakladateľka Laura Cipullo Whole Nutrition Services v New Yorku a spoluautorka knihy Diabetes Pohodlná diéta spolu s redaktormi prevencie a Každodenný diabetes, jedlá pre 1 alebo 2 . Výber na miestach, ako je Burger King, uľahčuje život s cukrovkou, “hovorí.

Nutričné ​​informácie: 360 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 39 g sacharidov (6 g vlákniny, 6 g cukru), 760 mg sodíka, 36 g bielkovín

Orezaná gurmánska pizza s tenkou kôrkou v reštaurácii ClickniqueGetty Images 22z 30Domino

Tenkovrstvová pizza s kuracím mäsom a zeleninou

Kľúčom k objednávke zdravšej pizze je výber tenkej kôrky nad čímkoľvek hrubším. Cipullo navrhuje, aby ste si zapálili syr a naložili na grilované kuracie mäso bohaté na bielkoviny a množstvo zeleniny.

Pridajte brokolicu na boj proti rakovine voľných radikálov a vápnik, vysvetľuje. Olivy sú tiež skvelou voľbou kvôli svojmu mononenasýtenému tuku, ale majte na pamäti ich vysoký obsah sodíka. Čím väčšia je rozmanitosť zeleniny, tým sa zvýši aj chuťový profil. S tak nízkymi kalóriami, sacharidmi a bielkovinami si môžete vybrať dva až tri plátky, aby ste sa cítili plní a spokojní, hovorí. Ale kvôli vysokému obsahu sodíka by ste s pizzou mali piť veľa vody. Je tiež dôležité poznamenať, že nutričné ​​údaje sa menia v závislosti od toho, koľko zeleniny do jedla pridáte.

Nutričné ​​informácie: 143 kalórií, 6,5 g tuku, 15 sacharidov (2 g cukru), 290 mg sodíka, 5,5 g bielkovín

Chipotle Chipotle/Facebook 2. 3z 30Chipotle

Burrito Bowl

Aj keď v Chipotle je veľa možností zdravého stravovania, Cippulo je fanúšikom ich Burrito Bowl. Odporúčame kura, čierne fazule, hnedú ryžu a dve porcie zeleniny, odporúča. Pridajte trochu vápnika, vitamín D. a tuk posypeme syrom čedar. Dávajte si však pozor na salsu, varuje, že obsahuje viac sodíka, ako by ste si mohli myslieť. Nezabudnite tiež na kyslú smotanu a požiadajte len o jednu lyžicu. To isté platí pre guacamole.

Nutričné ​​informácie: 655 kalórií, 22,5 g tuku (9 g nasýtených tukov), 65 g sacharidov (11 g vlákniny, 4 g cukru), 1050 mg sodíka, 51 g bielkovín

Arby Arby 24z 30Arby

Šalát z pečeného tureckého statku

Slaninu môžete stále jesť bez toho, aby ste vykoľajili diétu. Tento výdatný šalát od spoločnosti Arby's obsahuje morčacie mäso, slaninu, strúhaný syr čedar, paradajky, zmiešanú zeleninu a ľadový šalát. Je nabitý tromi porciami bielkovín a trochou tukov a vlákniny, ktoré vás zasýtia a nabijú energiou po celý deň. Alžbety Adlerovej , MS, RD, CDN. Urobte to ešte zdravšie pridaním vlastného dresingu z EVOO a octu a samozrejme pridajte fľašu vody.

Nutričné ​​informácie: 285 kalórií, 13 g tuku (7 g nasýtených tukov), 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 870 mg sodíka, 22 g bielkovín

Nutričné ​​informácie: 285 kalórií, 13 g tuku (7 g nasýtených tukov), 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 870 mg sodíka, 22 g bielkovín

Jack v krabici Jack v krabici 25z 30Jack v krabici

Kuracie Fajita Pita

Táto celozrnná pita-naplnená grilovaným kuracím mäsom, nastrúhaným čedarom, šalátom, grilovanou cibuľkou a paradajkami-je „teplým, uspokojujúcim a vyváženým jedlom“, hovorí Adler. Silná zmes bielkovín, tukov a uhľohydrátov , dodá vám to energiu a spokojnosť, hovorí. Navrhuje spárovať ho s čerstvo uvareným ľadovým čajom Gold Peak, aby zostal hydratovaný.

Nutričné ​​informácie: 346 kalórií, 12 g tuku (6 g nasýtených tukov), 36 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 1 117 mg sodíka, 24 g bielkovín

Popeye Popeye's 26z 30Popeye's

Trojdielne sčernené kuracie ponuky

Tieto chlebové kura bez chleba nešetria chuťou ani šťavnatosťou. Nabídky pre čierne kuracie mäso ponúkajú alternatívu s nízkym obsahom uhľohydrátov pre niekoho s cukrovkou alebo pre niekoho, kto sleduje príjem sacharidov, pretože tri tendre poskytujú iba dva gramy uhľohydrátov. Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, spoluautor knihy Každodenné diabetické jedlá - varenie pre jedného alebo dvoch . Na opravu zeleniny môžete pridať zelené fazuľky (40 kalórií) alebo zemiakovú kašu (110 kalórií).

Nutričné ​​informácie: 170 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýtených tukov), 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 550 mg sodíka, 26 g bielkovín

Panda Express Panda Express / Facebook 27z 30Panda Express

Brokolicové hovädzie mäso od Panda Express je mimoriadne chutné a má veľmi nízky obsah kalórií. Brokolica dodáva vlákninu, vápnik a všetky živiny, ktorými je brokolica preslávená, a to hovädzie mäso železo ako aj bielkoviny na udržanie sily, vysvetľuje Cipullo. Pretože toto jedlo má tak málo kalórií, zvážte pridanie prílohy k ich zmiešanej zelenine a začlenenie do pokrmu z brokolicového hovädzieho mäsa, aby ste získali dobre zaoblené a uspokojivejšie jedlo. Ak hľadáte viac uhľohydrátov, ponúkajú tiež dusenú hnedú ryžu, ktorú môžete pridať ako prílohu, navrhuje.

Nutričné ​​informácie: 150 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 13 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 520 mg sodíka, 9 g bielkovín

Five Guys Bunless Burger Bowl Päť chlapov/Facebook 28z 30Päť chlapov

Aj keď sa to v ich oficiálnom menu nenachádza, Five Guys zverejnili fotografiu svojej misky bez drdolov Facebook, a stalo sa to úplne virálnym. Je to v podstate hamburger v miske a môžete si ho pripraviť tak zdravý, ako chcete. Burgerová placka Five Guys ponúka 18 gramov bielkovín a je bez alergénov, ako je lepok, arašidy a MSG, vysvetľuje Cipullo. Je to skvelá voľba pre niekoho s diabetom 1. typu a celiakiou. Navrhuje pridať jeden plátok syra a akúkoľvek čerstvú zeleninu, ktorú si prajete, vrátane zeleného korenia, jalapenos, šalátu, cibule a paradajok. Nakladané uhorky však držte kvôli konzervačným látkam a umelým farbivám. Ak chcete použiť korenie, rozhodnite sa pre horčicu, dodáva.

Nutričné ​​informácie: 372 kalórií, 23 g tuku (11,5 g nasýteného tuku), 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 70 mg sodíka, 20 g bielkovín

Noodles & Co. Cuketa Romesco Noodles & Co. 29z 30Noodles & Co.

Cuketa Romesco

Tento reťazec rýchleho občerstvenia naskočil na rozbeh vegetariánskych rezancov. Mikus je vyrobený zo zoodlov (cuketových rezancov), mandlí, smotany, sušených paradajok, zeleniny a fety a hovorí, že je to perfektné jedlo, ak sa snažíte udržať svoje sacharidy na uzde, ale máte chuť na cestoviny. Je bezlepková a ponúka veľa chuti bez veľkého množstva kalórií, vysvetľuje. Upozorňuje však, že má vysoký obsah sodíka, takže si k nemu určite dajte veľa vody.

Nutričné ​​informácie: 280 kalórií, 21 g tuku (6 g nasýtených tukov), 17 g sacharidov (5 g vlákniny, 9 g cukru), 1460 mg sodíka, 9 g bielkovín

Einstein Bro Bagels Einstein Bros. Bagels 30z 30Einstein Bros. Bagels

Hummus Veg Out

Tento vegetariánsky sendvič obsahuje pečenú viaczrnnú rolku s humusom a Garden Veggie Shmear. Je doplnená paradajkami, rukolou, pečenou červenou paprikou, uhorkami a červenou cibuľkou. Podľa Cipulla je to skvelá vegetariánska možnosť, ktorá vás zasýti.

Pretože ponúka všetky tri makrá (sacharidy, bielkoviny a tuky), pravdepodobne vás uspokojí až do ďalšieho jedla, vysvetľuje. Vďaka vysokému obsahu vlákniny bude váš čistý príjem uhľohydrátov 54 gramov, čo bude v súlade s konzistentným počítaním uhľohydrátov. Rukola, pečená červená paprika a červená cibuľa obsahujú veľa chuti a antioxidantov v boji proti zápalu.

Nutričné ​​informácie: 420 kalórií, 12 g tuku (4 g nasýtených tukov), 62 g sacharidov (8 g vlákniny, 12 g cukru), 830 mg sodíka, 17 g bielkovín

Ďalšie15 potravín, ktoré obsahujú viac bielkovín ako vajíčko