30 strašidelných spôsobov, akými môže stres pôsobiť na vaše telo

Stres je prirodzenou súčasťou života a trocha stresu vám môže prospieť. Do mozgu vám prúdi krv a vy sa môžete sústrediť na svoju úlohu. Ale keď sa stres stane chronickým, môže byť pre vaše telo škodlivý, či už ide o zvýšené situácie v práci, rodinnú drámu alebo premávku na diaľnici.

'Stres môže mať obrovský vplyv na zdravie človeka,' vysvetľuje Matthew Mintz , MD, FACP, stážista certifikovaný v Bethesde, Maryland. Aký veľký vplyv? Doktor Mintz hovorí, že väčšina návštev ordinácie lekára súvisí so stavmi spôsobenými alebo zhoršenými stresom. Tu je 30 alarmujúcich - a niekedy prekvapujúcich - spôsobov, akými môže stres narúšať vaše telo.

Keď ste v strese, skôr si vyberiete nezdravé jedlo a siahnete po vreckách so zemiakovými lupienkami namiesto mrkvových tyčiniek.

Túžbu môže vyvolať nedostatočná hladina dopamínu alebo serotonínu, vysvetľuje Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM, holistický odborník na zdravie a pohodu v New Yorku.

Ak ste pod tlakom, nadobličky produkujú kortizol, alias stresový hormón, zatiaľ čo mozog má nízku hladinu serotonínu. To vyvoláva chuť na pohodlné jedlá, ako sú napríklad potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Keď ich skonzumujete, hladina inzulínu v krvi sa zvýši a stimuluje mozog k uvoľneniu uloženého serotonínu. Zrazu sa cítime lepšie, zlepšuje sa nám nálada a fungujeme dobre, hovorí Fazlova. Tento nával serotonínu však netrvá dlho a onedlho sa budete cítiť opäť unavení alebo hladní a rovnaký začarovaný kruh pokračuje.

Ste vystresovaní a nemáte motiváciu chodiť do posilňovne? Nadine cohen MD, FAAP, FACP, hovorí, že stres skutočne znižuje vašu energetickú hladinu. Takže keď sa dostanete domov z dlhého pracovného dňa, je lákavejšie sedieť pred televízorom, ako by ste sa mali napájať na skákacie zdviháky a drepy. Ak sa však dokážete prinútiť cvičiť v stresovom období, v skutočnosti sa môžete cítiť lepšie. Štúdie zistili, že cvičenie môže pomôcť zmierniť stres znížením úzkosti.

Štúdia z roku 2008 z Annals of the New York Academy of Sciences naznačuje, že existuje prepojenie medzi návykovým správaním, ako je pitie a užívanie drog, a stresom. Čím viac je jednotlivec v strese, tým je pravdepodobnejšie, že si získa závislosť, udrží si ju alebo dôjde k relapsu.

Medzi stresom a spánkom je komplikovaný vzťah. Problém s úzkosťou a problémami so spánkom spočíva v tom, že sa navzájom zhoršujú, Rita Aouad , MD, ktorý sa špecializuje na psychiatriu a spánkovú medicínu na Wexner Medical Center na Ohio State University, predtým povedal Prevencia . V zásade, keď ťaháte šnúru na oboch koncoch, pravdepodobne budete mať problém zaspať alebo zaspať, pretože sa vám v mysli skrývajú negatívne myšlienky. Ste unavení počítaním ovečiek? Skúste tieto Prírodné prostriedky na spánok .

Výskum ukázal, že stres má vplyv na vaše hormóny, čo znamená, že sa s vami môže určite popasovať menštruačný cyklus . Extrémne množstvo stresu môže ovplyvniť hormonálne hladiny, ktoré sa podieľajú na udržiavaní normálneho menštruačného toku a ovulačných cyklov, vysvetľuje odborník na plodnosť. Shahin Ghadir , MD, FACOG.

Ukázalo sa, že stres viac ako zdvojnásobuje pravdepodobnosť neplodnosti u žien Leonid Frenkel , DO, internista v spoločnosti CareMount Medical. Jeden 2014 študovať z denníka Ľudská reprodukcia zistili, že ženy s najvyššou úrovňou stresu majú výrazne väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť neplodnosťou ako ostatné, a to aj pri zohľadnení ďalších zdravotných faktorov. Pravdepodobne to súvisí s prerušením menštruačného cyklu v dôsledku stresu.

Pokiaľ ide o plodnosť pacienta, stres môže hrať veľkú úlohu pri ovplyvňovaní pozitívnych aj negatívnych výsledkov. Doktor Ghadir vysvetľuje, že keď sa žene uvoľní stres, začne znova ovulovať - ​​a pravdepodobne o tom presne nebude vedieť. Ak nepoužívate správne metódy antikoncepcie, môže to viesť k neočakávanému tehotenstvu.

Stres má zvyčajne negatívny vplyv na spánok, diétu a cvičenie - všetky hlavné zložky celkového zdravia. Preto niet divu, že váš imunitný systém bude tiež ohrozená. 'Ukázalo sa, že chronický stres oslabuje imunitný systém a spôsobuje, že ste náchylnejší na častejšie choroby,' vysvetľuje doktor Mintz.

Rovnako ako vám stres môže spôsobiť nevoľnosť, môže tiež udržať choroby na uzde, tvrdí doktor Mintz. Počas obzvlášť stresujúcej udalosti, keď máte vysokú hladinu adrenalínu, môžete byť dočasne lepšie schopní bojovať s prechladnutím , vysvetľuje. Aj keď môžete byť schopní odvrátiť chorobu počas obzvlášť stresujúcej udalosti alebo epizódy, poznamenáva tiež, že nie je neobvyklé, že ľudia ochorejú bezprostredne po nej.

Pretože stres má schopnosť oslabiť imunitný systém, môže tiež reaktivovať choroby, ako je pásový opar, inak známy ako herpes zoster, hovorí doktor Frenkel. Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi chronickým stresom a výskytom pásového oparu.

Pre tých, ktorí sú náchylní na opary, môže zníženie stresu pomôcť predchádzať epidémia . Úroveň stresu môžete znížiť dodržiavaním zdravej výživy, dostatočným spánkom v noci a cvičením.

Trpeli ste niekedy? kyslý reflux počas neuveriteľne stresujúcej udalosti? Akútny (náhly) a chronický stres môže zvýšiť hladinu kyseliny v žalúdku, čo spôsobuje pálenie záhy a v niektorých prípadoch vredy, čo sú otvorené vredy na výstelke žalúdka. Hovorí doktor Mintz.

Medzi mozgom a črevami je silné spojenie. Keď ste v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás prejavia príznaky IBS, ako je hnačka, podráždený žalúdok a nadúvanie. Doktor Cohen hovorí, že stres v skutočnosti spôsobuje kŕče vo vašom čreve a môže narušiť normálnu funkciu trávenia.

Nielenže máte väčšiu pravdepodobnosť hrýzť si nechty keď ste v strese, ale vysoké hladiny kortizolu môžu vašim nechtom skutočne zabrániť rastúci -čo sa pravdepodobne stáva kvôli nedostatku živín súvisiacim so stresom. Keď sa nakoniec začnú znova, často sa vám vytvoria horizontálne hrebene prechádzajúce cez nechty, nazývané Beauove čiary. Našťastie Beauove línie časom rastú.

Stres si môže vyžiadať svoju daňsexuálny život, a jedným zo spôsobov je zníženie vašej sexuálnej túžby. Podľa doktora Mintza, keď sa vám myseľ rozbehne, nebudete mať záujem zaneprázdniť sa medzi listami.

Štúdie zistili, že sexuálnu funkciu ovplyvňuje aj stres. Doktor Mintz hovorí, že nielenže môže znížiť vašu jazdu, ale môže tiež ovplyvniť problémy s výkonom.

Podľa American Heart Association „Stres priamo prispieva k rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku - ako je nesprávna strava a nadmerná konzumácia alkoholu - takže ak ste v strese, váš krvný tlak pravdepodobne stúpne.

Nie je neobvyklé, že ľudia trpia infarktom alebo mozgovou príhodou, keď sú vážne v strese. Stres stimuluje časť mozgu nazývanú hypotalamus, ktorá zase stimuluje vaše nadobličky, aby uvoľňovali hormóny, kortizol a adrenalín.

To môže zvýšiť váš srdcový tep a krvný tlak. Pri pretrvávajúcom strese musí vaše srdce tvrdšie pracovať proti zvýšenému krvnému tlaku, aby pumpovalo a prekrvovalo telo, vysvetľuje doktor Cohen. Pri kolísaní a zvyšovaní krvného tlaku vám hrozí vyššie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Pred mnohými rokmi sa predpokladalo, že astmu môže spôsobiť stres alebo úzkosť. Aj keď teraz vieme, že to tak nie je, stres a silné emocionálne reakcie môžu viesť k zhoršeniu symptómov astmy, vysvetľuje doktor Mintz. Hovorí, že je tiež dôležité mať na pamäti, že chronický stres môže viesť k úzkosti, ktorá môže spôsobiť záchvaty paniky a vnímané ťažkosti s dýchaním.

Chronický stres priamo koreluje s priberaním na váhe. Doktor Cohen hovorí, že kortizol vedie vaše telo k tomu, aby si viac držalo tuky než spaľovalo tuky. A pretože to môže zvýšiť vašu chuť na nezdravé jedlá, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyvinie brušný tuk .

Doktor Cohen tvrdí, že existuje spojenie s centrálnou obezitou a metabolickým syndrómom - stavom, ktorý zahŕňa vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi, nadbytočný brušný tuk a abnormálne hladiny triglyceridov a cholesterolu. Ľudia v strese majú častejšie nezdravé návyky, ktoré prispievajú k rozvoju metabolického syndrómu. Metabolický syndróm je spojený so zlými zdravotnými výsledkami a zvýšeným rozvojom predčasných srdcových chorôb, dodáva.

Podľa doktora Cohena môže chronický stres ovplyvniť náladu mnohými spôsobmi. Ľudia s pretrvávajúcim stresom môžu pociťovať nadmerné starosti, nepokoj, problémy so sústredením, podráždenosť, hnev a smútok, hovorí. Stres má tiež vplyv na hladiny kľúčových neurotransmiterov ovplyvňujúcich náladu, ako sú serotonín a dopamín.

Ak trpíte poruchou nálady, s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že stres tieto príznaky zhoršuje. Poruchy nálady, ako je generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha a depresia, sú potenciálne vyvolané alebo zhoršené pretrvávajúcou úrovňou stresu, hovorí Dr. Cohen.

Chronický stres môže znížiť prah záchvatov, a preto zvýšiť náchylnosť niekoho na záchvat, hovorí Frenkel. Jeden študovať zistil, že akútny alebo chronický stres bol najčastejším spúšťačom záchvatov u pacientov s epilepsiou.

Ukázalo sa, že vysoké hladiny stresu v strednom veku sú spojené s vyšším výskytom demencie v neskoršom veku, hovorí doktor Frenkel. Jeden študovať zistili, že ženy, ktoré prešli značnými stresmi v strednom veku, mali o 65 percent vyššie riziko vzniku demencie.

Psychologický stres môže negatívne ovplyvniť hojenie rán, tvrdí doktor Frenkel - a niekoľko vedeckých štúdií navrhli, že sa to dá. Stres zvyšuje hladiny určitých hormónov v krvi, spomalenie dodávania cytokínov, ktoré pomáhajú pri procese hojenia.

Stresové jedenie môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže následne spôsobiť inzulínovú rezistenciu. To môže naznačovať, že stres môže zvýšiť riziko cukrovka 2. typu , Vysvetľuje doktor Frenkel.

Podľa Klinika Mayo , stres je najčastejšie uvádzaným spúšťačom napätia bolesti hlavy . Bolesť je mierna až stredná a môže sa cítiť ako tesný pás okolo hlavy.

Stres môže vaše vlasy zničiť rôznymi spôsobmi, od vypadávania vlasov až po spomalenie ich rastu. Aj keď niečo z toho súvisí s hormónmi, zmeny vo vašej strave vyvolané stresom môžu byť tiež vinníkom vašich nevýrazných zámkov.

To je nie neobvyklé aby ľudia mali trasúce sa ruky pred prejavom alebo počas akejkoľvek inej udalosti vyvolávajúcej úzkosť. Jozef Jankovič , MD, profesor neurológie a význačný kreslo v pohybových poruchách na Baylor College of Medicine, predtým vysvetlil Prevencia že každý z nás má psychické chvenie. Psychologický chvenie je veľmi mierne chvenie, ktoré je dôsledkom srdcového tepu, prietoku krvi a ďalších procesov prebiehajúcich vo vašom tele. V stresových podmienkach sa však tento chvenie môže zvýrazniť.