Je ľahké prejsť životom bez naťahovania. Koniec koncov, tradičný pracovný deň môže zahŕňať osem hodín sedenia za stolom, hodinu dochádzania, sedenie pred televízorom a podobne. Aj po cvičení budete možno musieť vyraziť z telocvične bez riadneho schladenia. Preto nie je divu, že sa mnohí z nás sťažujú na bolesti a stuhnutosť kĺbov.
'Pekná vec na jemnom naťahovaní je, že je možné to urobiť, keď máte bolesť - a často poskytuje najrýchlejšiu úľavu,' Jamie Costello , riaditeľ fitness v Centrum dlhovekosti Pritikin + kúpele , predtým povedal Prevencia.com.
SÚVISIACE: Najlepšia joga sa zameriava na zníženie tuhosti a bolesti
Nasleduje zoznam 31 najlepších úsekov na zmiernenie bolesti a zvýšenie flexibility a pohybu. Tieto úseky tiež pomôžu vyhnúť sa zraneniu počas kardio alebo silové cvičenia. Jemne sa nakloňte do každej polohy a sledujte, ktoré z nich sú obzvlášť náročné. Vyberte si štyri z nich a snažte sa ich vykonávať raz denne, každý deň, a do týždňov sa stanete flexibilnejšími.
Čo potrebuješ : lakrosová lopta alebo masážna lopta, popruh, cvičebný pás, penový valček a podložka na jogu
Výdrž : Ak nie je v pokynoch uvedené inak, snažte sa udržať pozíciu najmenej 2 minúty (napríklad natiahnutie krku by sa malo vykonať približne do 30 sekúnd). Ak sa vám 2 minúty spočiatku zdajú príliš náročné, jednoducho vydržte tak dlho, ako môžete. Cieľom je prekonať predchádzajúci úsek s každou novou reláciou.
Pro tipy: Vyhnite sa tlačeniu svojho tela za hranice. Ty robíš nie chcete pri vykonávaní týchto úsekov zažiť akúkoľvek bolesť. A netrápte sa príliš tým, kde by ste ten úsek mali pociťovať. Pravdou je, že sa to môže líšiť od človeka k človeku. Skúste úsek čo najlepšie a pozorujte, kde sa cítite stiesnene. V prípade potreby použite akékoľvek navrhované úpravy a verte, že vaše telo uvoľňuje všetko, čo potrebuje, aby ste sa v pozícii cítili pohodlnejšie.
S týmto základným programom strečingu rýchlo zmiernite bolesti a stanete sa flexibilnejšími. Tento úplne nový sprievodca a balík DVD vám pomôžu prispôsobiť si strečingovú rutinu vášmu životnému štýlu, cieľom v oblasti zdravia a bolestivých častiach tela-to všetko za jednu nízku cenu.
