4 dôvody, prečo nastane prírastok hmotnosti - a presne, čo s tým robiť

Predĺženie menštruácie môže byť vážna záťaž. Okrem bolesti v kŕčoch a nepohodlia pri nadúvaní, stres zo stúpania na stupnici v ten týždeň stačí na to, aby ste sa cítili porazení, aj keď sa zdravo stravujete a pravidelne chodíte do posilňovne. Ale skôr, ako hodíte uterák úplne do konca, majte na pamäti toto: Je úplne normálne, že počas menštruácie priberiete.

Lekári tu vysvetlia, prečo dochádza k dobovému priberaniu, ako veľmi je normálny prírastok a ako dlho môžete očakávať, že sa prebytočné kilá budú držať.

Kedy začína dobové priberanie? A ako dlho to trvá?

'Je bežné, že začnete pociťovať nadúvanie a nadváhu v strede v priebehu niekoľkých dní pred menštruáciou,' hovorí doktorka Angela Chaudhari, gynekológka v nemocnici Northwestern Memorial Hospital v Chicagu, IL. 'Je to preto, že progesterón je dominantný hormón tesne pred menštruáciou, ktorý má tendenciu spôsobovať zadržiavanie vody.'

Dobrá správa: Kým sa menštruácia skončí, vaša hmotnosť by sa mala vrátiť do normálu.

Fuj! Akú veľkú váhu teda priberiete na menštruácii?

Môžete mať pocit, že počas menštruácie priberiete pol kila za hodinu, ale celkový prírastok na hmotnosti by mal byť minimálny, hovorí MUDr. Monica Svets, gynekologička na klinike v Clevelande. Niektoré ženy priberú viac ako ostatné, ale dobrým pravidlom je, že to tak je môžete očakávať, že počas menštruácie priberiete kdekoľvek od 1 do 3 libier (aj keď niektoré ženy môžu zaznamenať nárast až o 5 libier) . Ak si myslíte, že príliš priberáte, navštívte lekára. Ak vaše telo zadržiava príliš veľa vody naraz, môže to signalizovať endokrinný alebo obličkový problém.

4 najčastejšie dôvody, prečo priberáte na menštruácii

Hormonálne zmeny prebiehajúce pred a počas menštruácie môžu výrazne ovplyvniť zmeny hmotnosti. Aby ste pochopili, ako sa môže zmeniť vaša hmotnosť, je dôležité vedieť, ako váš menštruačný cyklus funguje vo všeobecnosti.

'Niekoľko dní pred nástupom menštruácie ovulujeme,' hovorí doktor Svets. „Začínajú sa kolísať hormóny. Progesterón, ktorý sa hromadí v luteálnej fáze [časový úsek bezprostredne po ovulácii až do dňa pred menštruáciou], klesá spolu s estrogénom tesne pred menštruáciou. Príznaky, ktoré ženy zažijú, ako prírastok hmotnosti a únava, sa objavia tesne pred týmto náhlym poklesom hormónov. ' Estrogén a progesterón sú obviňované ako dva hlavné ženské hormóny zahrnuté v menštruačnom cykle (a rýchly pokles obidvoch je dôvodom, prečo trpíte PMS pred menštruáciou), ale sú zahrnuté aj ďalšie hormonálne faktory, ktoré priamo ovplyvňujú vašu hmotnosť.

1. Hormonálne zmeny prinútia vaše telo zadržiavať vodu

Nie je to len pocit - ty sú zadržiavanie vody počas menštruácie, čo môže viesť k prírastku hmotnosti.

'Kolísanie hormónu vylučovaného nadobličkami nazývaného aldosterón vedie k zadržiavaniu vody,' hovorí doktor Svets. 'Aldosterón pomáha hospodáriť s vodou, koľko tekutiny dáme do našich obličiek a pomáha pri riadení tekutín.' Hladiny aldosterónu sa zvyšujú v luteálnej fáze a znižujú sa vo folikulárnej fáze (dni, keď aktívne menštruujete), čo vedie k zvýšeniu zadržiavania vody. (Štúdia z roku 2017 publikovaná v Medzinárodná pôrodnica a gynekológia v skutočnosti zistil, že prvý deň menštruácie je deň, kedy sa zadržiava najviac vody.)

Podľa doktora Chaudhariho zohráva progesterón tiež veľkú úlohu v tom, prečo vaše telo zadržiava vodu. 'Progesterón môže viesť k prírastku hmotnosti vody tým, že umožní tekutinám uniknúť z vašich ciev do okolitých tkanív.' Toto zadržiavanie vody v tkanivách môže viesť k dočasnému prírastku hmotnosti okolo menštruácie a samo sa stratí po začiatku cyklu a poklese hladín hormónov, “hovorí.

Dobový tip na priberanie:

Môže sa to zdať neintuitívne, ale viac pitia počas menštruácie skutočne pomáha udržať zadržiavanie vody na uzde. 'Viac tekutín vo vašich cievach tam, kam patrí, vedie k lepšej hydratácii a vypláchnutiu z vášho systému, hovorí doktor Chaudhari.' Snažte sa piť dva litre vody denne, aby ste udržali nadúvanie a stabilizáciu hmotnosti.

Opakovane použiteľné fľaše na vodu zostanú hydratované celý deň

2. Snažíte sa (snažíte sa) zahnať vážnu chuť na jedlo

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy si v období menštruácie doprajú viac čokolády a pohodlných jedál (ahoj, mac a syry!), Ale veda stále nevie, prečo sa okolo vašej menštruácie tak silno vyskytuje túžba.

'Presný dôvod túžby nie je známy, ale vieme, že vysoké hladiny progesterónu zrejme prispievajú. Podobne ako na začiatku tehotenstva, keď je naším dominantným hormónom progesterón, ženy tesne pred menštruáciou pociťujú väčšiu túžbu jesť potraviny s vyšším obsahom tuku, soli a cukru, “hovorí doktor Chaudhari.

Môžete si myslieť, že tieto chute sú pevne zakódované v našich hormónoch (alebo ich nedostatku), ale nie je to tak. Nedávna štúdia publikovaná v PLOS jeden zistili, že 50 percent žien v USA túži po čokoláde pred menštruáciou, zatiaľ čo iba 17 percent náprotivkov narodených v zahraničí sa ocitlo s rovnakou chuťou, čo dokazuje, že druhy potravín, po ktorých ženy túžia, sú viac založené na kultúre (a marketingu).

'Progesterón môže zvýšiť chuť do jedla, ale to, čo sa rozhodneme jesť, je kultúrnejšie,' hovorí doktor Svets. „Potrebujeme čokoládu? Je to fyziologická potreba? Pravdepodobne nie. Slané lupienky, fyziologická potreba? Pravdepodobne nie. Telo tieto veci nevyhnutne nepotrebuje, ale so zvýšenou chuťou do jedla a únavou ženy možno hľadajú pohodlné jedlo. “

Tieto dobroty sa môžu sčítať. „Mnoho žien zmení svoje stravovanie okolo menštruácie a podľahne týmto chutiam. Diéta s príliš veľkým počtom rafinovaných cukrov môže viesť k rýchlemu poklesu cukru, a tým aj k energetickej hladine, “hovorí doktor Chaudhari.

Dobový tip na priberanie:

Uspokojte svoje chute zdravým spôsobom. Urobte arašidové maslo proteínové guľky na niečo sladké, čo je plné bielkovín, a dajte si do chladničky ovocie, ak viete, že budete mať pravdepodobne chuť na sladké. A ak ty potrebovať čokoládu (pretože, priznajme si to - niekedy to jablko jednoducho nerozreže), držte sa tmavej čokolády, ktorá obsahuje najmenej 70 percent kakaa.

3. Cvičenie pravdepodobne vynecháte

Buďme úprimní: motivovať sa do posilňovne počas menštruácie je jednoducho ťažšie. Únava je skutočná a môže vám brániť v návšteve telocvične.

'Vaše hladiny hormónov klesnú naraz na začiatku menštruácie, takže je bežné, že ženy majú v rámci svojich bežných výkyvov nižšie energetické hladiny,' hovorí doktor Chaudhari.

Kombinácia toho, že ste menej aktívni a doprajete si extra dobroty, môže mať vplyv na váš pás. Výhody cvičenia počas menštruácie však dokazujú, že by ste sa mali pokúsiť prekonať nutkanie preskočiť. Štúdie ukázali že cvičenie môže znížiť symptómy PMS a bolesť pri menštruačných kŕčoch. Navyše, ak máte pocit, že priberáte, či už počas menštruácie alebo inokedy, jediným spôsobom, ako tento pocit napraviť, je začať sa hýbať.

Dobový tip na priberanie:

Uistite sa, že sa budete každý deň trochu hýbať. Ak nemôžete získať motiváciu vykonávať svoju bežnú rutinu, vyskúšajte jedno z domácich cvičení:

• 6 kardio tréningov spaľujúcich tuky, ktoré môžete cvičiť doma
• Zložené cvičenia pre zbrane a abs
• Dýchacie cvičenia, ktoré tónujú abs

4. Váš GI trakt nie je v poriadku

'Vaše hormóny (najmä progesterón) sú vinníkom nadúvania a plynatosti,' hovorí doktor Chaudhari. Vaša menštruácia môže tiež viesť k zmenám v stolici, takže sa budete cítiť nepravidelne. 'Normálne hormonálne výkyvy môžu viesť k zápche a zvýšenému plynatosti okolo menštruácie a zvyčajne ustúpia niekoľko dní po začiatku menštruácie.'

Dobový tip na priberanie:

Doktor Chaudhari hovorí, že najlepším spôsobom, ako bojovať proti zápche a problémom s bruchom, je zvýšiť príjem vody, viac sa hýbať a jesť veľa vlákniny. Použite nižšie uvedený cheat, aby ste do svojich jedál začlenili viac potravín s vlákninou.

Najlepšie potraviny pre vlákninu