Prijímate ku kráse prístup naruby? Viete, že výživa vašej mysle, tela a ducha zvyšuje vašu prirodzenú žiaru; prekvapujúce je, že vedci teraz tvrdia, že stojí za to pridať do stravy, cvičenia a rutiny pokožky doplnky. 'Je dôležité tiež vnútorne kŕmiť pokožku,' hovorí MD Leslie Baumann, riaditeľ kozmetickej dermatológie na Miller School of Medicine na univerzite v Miami. 'Okrem zdravej výživy môžu niektoré doplnky poskytovať aj stály prísun základných živín.'
[sidebar] Tu je najnovšia informácia o tabletkách, ako sú biotín, Heliocare, omega-3 a Imedeen, ktoré boli vedecky dokázané, že pomáhajú dodávať pevnejšiu, žiarivejšiu pokožku a zdravšie nechty.
Na silné, pekné nechty
BIOTÍN Vekom oslabené nechty sa možno stretli s týmto vitamínom B. Niekoľko štúdií, vrátane tej, ktorú publikoval dermatológ Richard K. Scher, MD, profesor klinickej dermatológie na Kolumbijskej univerzite, ukazuje, že denné dopĺňanie 2,5 mg biotínu výrazne zlepšuje pevnosť nechtov - prekladá sa na pevnejšie a tvrdšie nechty, u ktorých je menšia pravdepodobnosť popraskania. alebo čip. (Ďalší možný prínos, ktorý nebol skúmaný: hrubšie vlasy, o ktorých informovalo množstvo ľudí.) Odborníci nevedia, prečo megadávky biotínu pomáhajú spevňovať krehké nechty - myšlienka vznikla u veterinárov, ktorí ju dávali koňom na spevnenie. ich kopytá.
Napriek tomu, že prijímanie živín z vašej stravy je nanajvýš žiaduce, budete pravdepodobne potrebovať doplnok, aby ste si všimli rozdielu na vašich nechtoch: Vajcia a pečeň, dva bohaté zdroje stravy, dodajú málo 25 a 27 mcg (alebo 100 -krát menej ako študované množstvo) ) a mnoho multis poskytuje iba 30 mcg.
Tvoj Rx: Pozrite sa na doplnok, ako je Appearex (33 dolárov za 12-týždňové dodávky; cvs.com ), ktorý obsahuje 2,5 mg biotínu. Pretože je vitamín rozpustný vo vode, nehromadí sa v tele a nespôsobuje vedľajšie účinky. Aby ste boli v bezpečí, Scher odporúča, aby ste sa pred užitím biotínu a prerušením používania poradili so svojím lekárom, ak ste po troch mesiacoch vôbec nevideli žiadne zlepšenie.
[zlom strany]
Pomáha predchádzať starnutiu
HELIOCARE Nič sa neopotrebuje pokožkou ako vystavenie ultrafialovému žiareniu, a preto je nanesenie opaľovacieho krému to najdôležitejšie, čo môžete pre jeho ochranu urobiť. Posilnenie ochrany pokožky pred UV žiarením pomocou prípravku Heliocare - silného antioxidantu, ktorý odstraňuje voľné radikály produkované slnkom - je dobrým druhým krokom. Doplnok Heliocare, odvodený z juhoamerickej paprade, má obrovskú základňu fanúšikov dermatológov: jedna lojálna užívateľka, dermatologička z New Orleans, Mary Lupo, MD, a Prevencia poradca, nazýva to „slam dunk“. 'Som si istý, že to pomáha,' hovorí. „Na nedávnej ceste do Cancúnu sme s manželom obaja použili opaľovací krém a jeden deň sme si vzali Heliocare a ani jeden z nás nespálil. Nasledujúci deň sme obaja použili opaľovací krém, ale iba ja som si vzal Heliocare - a on spálil. “
V dvoch publikovaných štúdiách na Harvardskej lekárskej fakulte existuje silná vedecká podpora schopnosti doplnku chrániť pokožku: Heliocare dramaticky znížila výskyt spálenia od slnka a poškodenia kolagénu a elastínu, vlákien, ktoré udržujú pokožku hladkú a pevnú. Je to preto, že Heliocare je obzvlášť účinný proti „starnutiu“ UVA lúčov, pred ktorými väčšina opaľovacích krémov úplne nechráni.
Tvoj Rx: Lupo odporúča užiť jednu kapsulu 30 minút pred pobytom na slnku, ak ste náchylní na spálenie od slnka. Ak plánujete stráviť dlhší čas na slnku, užite ďalšiu kapsulu 3 hodiny od prvej (36 dolárov za 60 kapsúl; askderm.com ).
Pre jemnú, hladkú pokožku
OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY Tieto doplnky nie sú len titulkami na prevenciu srdcových chorôb - dermatológovia ich odporúčajú pomôcť pri liečbe suchej pokožky a hrubých, červených, šupinatých škvŕn psoriázy a ekzému. 'Početné štúdie ukazujú, že zvýšenie spotreby omega-3 olejov tieto podmienky zlepšuje,' hovorí Baumann. V jednej štúdii publikovanej v British Journal of Dermatology , dobrovoľníci so závažnou dermatitídou užívajúci vysoké hladiny omega-3 (6 g) zaznamenali 30% pokles symptómov. Psoriatici trpeli podobnými výsledkami aj v inom výskume.
Je ľahké pochopiť, prečo sú omega-3 mastné kyseliny nevyhnutné pre zdravie pokožky: Okrem toho, že sú tieto esenciálne tuky-ktoré je potrebné získavať zo stravy alebo doplnkov, pretože si ich naše telo nevie vyrobiť-neoddeliteľnou súčasťou membrán, ktoré obklopujú naše kožné bunky, sú kľúčové. zložka lubrikačnej vrstvy, ktorá udržuje pokožku pružnú. Omega-3 mastné kyseliny tiež prispievajú k produkcii hormónov, ktoré zlepšujú textúru pokožky a pomáhajú bojovať proti zápalovému poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi-jednej z príčin vrások a škvŕn. Podľa jednej štúdie je pravdepodobné, že ľudia citliví na slnko môžu byť po doplnení omega-3 výrazne menej náchylní na pálenie.
Tvoj Rx: Konzumácia rýb, ako je losos, makrela a tuniak dlhoplutvý-dobré zdroje omega-3-dvakrát týždenne a užívanie doplnkov, sú jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť svoj príjem. Na dosiahnutie lepšej pokožky odporúča Baumann denne 1 000 mg omega-3 olejov-približne rovnaké množstvo, aké sa odporúča na udržanie vášho tickera v dobrom stave. Vyskúšajte čistený rybí olej Nordic Naturals Omega-3 (37 dolárov za 180 mäkkých gélov; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) alebo Kirkland Signature Fish Oil (10 dolárov za 400 mäkkých gélov; costco.com ).
[zlom strany]
Na zvýšenie pevnosti a hydratácie
IMEDEEN PRIME OBNOVA Myšlienka, že komplex na báze biomarín môže podporiť starnúcu pokožku, môže znieť trochu rybalo, ale dôkazy sú pôsobivé, hovorí Baumann. Ženy po menopauze, ktoré užívali doplnok (ktorý sa odporúča pre osoby vo veku 50 rokov a staršie), zaznamenali výrazné zlepšenie pevnosti a hladkosti pokožky v 6-mesačnej štúdii v Európsky vestník klinickej výživy - a výsledky boli viditeľné na tvári, dekolte a rukách. Rovnako tak v podobnej 12-týždňovej štúdii na ženách užívajúcich sesterský doplnok (Imedeen Time Perfection, odporúčaný pre ženy 35 až 50) sa obsah vlhkosti pokožky zvýšil o 30%. Medzi ďalšie zmeny patrí viditeľné zníženie jemných liniek, vyblednutie slnečných škvŕn a celkovo jasnejšia pleť.
Obsah kapsúl Imedeen-ktoré obsahujú patentovaný proteín pochádzajúci z hlbokomorských rýb a vysokých koncentrácií antioxidantov, ako je vitamín C a lykopén-čiastočne funguje tak, že zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu, ako aj kyseliny hyalurónovej, organizmu. prírodný zvlhčovač, hovorí Imedeen's Lars Lindmark, PhD.
Tvoj Rx: Vezmite si doplnok Imedeen navrhovaný pre váš vek, radí Baumannová, ktorá Time Perfection sama používa a odporúča ho pacientom. Aj keď 90-dňová dodávka Prime Renewal (282 dolárov) je výrazne drahšia ako Time Perfection (206 dolárov; obe za skinstore.com ), dodáva dvojnásobné množstvo biomarínového komplexu.
Viac z prevencie: 100 najlepších doplnkov pre ženy
