Holly Perkins Ak chcete zostať zdraví aj vy, už viete, že cvičenie je kľúčové. A pokiaľ ide o zdravie kostí, platí to obzvlášť. Čo si však možno neuvedomujete, je to, že striktné dodržiavanie cvičení s nízkym nárazom nepomáha vašej sile kostí, hovorí Vijay Jotwani, lekárka pre športovú medicínu v nemocnici Houston Methodist Hospital v Texase.
'Kľúčom k cvičeniu zdravia kostí je, že musia byť nosné,' hovorí Jotwani. 'Cvičenia s hmotnosťou stimulujú osteoblasty, kostné bunky, ktoré sú zodpovedné za rast kostí.' Aj keď sú činnosti ako plávanie a cyklistika vynikajúce aeróbne cvičenia, sú pre zdravie kostí menej prospešné ako povedzme chôdza, beh alebo zumba, pretože nezahŕňajú pohyby s váhou, vysvetľuje Jotwani.
Holly Perkinsová, osobná trénerka so sídlom v Los Angeles, súhlasí a zdôrazňuje, že je dôležité miešať niektoré cvičenia s vyšším vplyvom na zdravie vašich kostí. 'Väčšina mojich klientov stále verí, že dopad je zlý, ale to nie je pravda,' hovorí Perkins. 'Ak však nechcete behať alebo máte zranenie, ktoré vám bráni hrať tenis alebo skákať cez švihadlo, existuje veľa ďalších možností,' hovorí.
Tu je 5 najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre zdravie svojich kostí, plus alternatívy, ktoré by mohli fungovať lepšie na základe vášho veku, zranení alebo iných faktorov.
Jóga ... alebo jednoducho cvičenie Warrior 2
Holly Perkins Staroveká prax jogy je spojená s mnohými zdravotnými výhodami a zdravie kostí je určite jedným z nich. Jeden malý, ale predsa prelomový študovať zistil, že joga zvyšuje hustotu kostí v chrbtici a bedrách praktizujúcich; ďalší väčší, novší študovať prinieslo podobné zistenia. Aj keď je perfektné absolvovať obľúbenú triedu jogy dvakrát alebo trikrát týždenne, Perkins hovorí, že Warrior 2 môžete tiež jednoducho začleniť do svojej cvičebnej rutiny. (Hľadáte ďalšie spôsoby, ako žiť šťastný a zdravý život? objednať Prevencia —A keď sa dnes prihlásite na odber, získate DVD s jogou ZDARMA .)
Ak chcete vykonať hru Warrior 2 Pose, postavte sa nohami približne 4 stopy od seba, pravými prstami k stene pred sebou a ľavou nohou otočenou asi o 45 stupňov zo zadnej steny. Ohnite pravé koleno hlboko, aby vaše pravé stehno bolo rovnobežné so zemou; pri tom držte zadnú nohu a glutety pevné. Zdvihnite ruky tak, aby boli rovnobežné so zemou, a otočte hlavu, aby ste sa pozerali na pravé končeky prstov. Zostaňte tu 30 sekúnd až 1 minútu a potom vymeňte strany. 'V tejto póze klesnete do takej nízkej polohy v prednej nohe, že vaša panva, nohy a jadro začínajú veľkým cvičením,' hovorí Perkins. 'Ak je Warrior 2 vykonaný správne, je to intenzívne cvičenie na budovanie síl a kostí.'
