4 skryté znaky, že vaše kosti majú problémy

O osteoporóze by ste mohli uvažovať ako o „staršom“ probléme, o ktorý sa nemusíte starať roky. Aj keď je to pravda že väčšina zlomenín bedra, chrbtice a predlaktia sa vyskytuje u ľudí vo veku 65 rokov a starších, základy takýchto traumatických (a často život ohrozujúcich) zranení sú položené oveľa skôr. Inými slovami, čas konať je teraz: Akonáhle zažijete zlomeninu, je už príliš neskoro. (Tu je 7 vecí, ktoré vám nikto nehovorí o osteoporóze.)

Aj keď by mal každý podniknúť kroky, aby si udržal silné kosti, niektorí ľudia musia byť obzvlášť ostražití. Ak vaša mama alebo stará mama trpela osteoporózou-alebo sa zrejme zmenšili o niekoľko centimetrov alebo vyvinuli takzvaný hrot dowagera-potom sa považujte za mimoriadne zraniteľného. Ďalšie varovné signály však nie sú také zrejmé. Dávajte si pozor na tieto prekvapujúce stopy, ktoré by mohli signalizovať problémy pre vašu kostru. (Chcete prevziať kontrolu nad svojim zdravím? Prevencia má múdre odpovede - získajte knihu ZDARMA, keď sa prihlásite na odber ešte dnes .)

Lámanie nechtu je viac ako nepríjemné. Ak sa to stáva často, môže to znamenať, že vaše kosti sú rovnako krehké. Predbežné štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí majú v nechtoch nízke hladiny kolagénu (posilňujúceho proteínu), nemajú dostatok ani v kostiach. Medzitým slabé nechty alebo zvislé klince naznačujú, že vášmu telu chýba vápnik na stavbu kostí. (Ak sa vám nechty stále lámu, môže byť na vine jeden z týchto 8 dôvodov.)

Oprava: Zvýšte počet potravín bohatých na vápnik vo vašej strave, ako je mlieko, jogurt, tvaroh, kel, brokolica a sardinky. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o užívaní doplnku vápnika spolu s vitamínom D na podporu absorpcie.

Čeľusť vám podopiera a ukotvuje zuby a ako každá kosť je náchylná na oslabenie. Ako vaša čeľusť stráca kosť, ďasná môžu začať ustupovať alebo sa oddeľovať od zubov. Ďalšia ústna červená vlajka: strata zubov. 'Ženy, ktoré majú stratu kostnej hmoty, môžu začať strácať zuby alebo môžu prísť na to, že im zubné protézy zle sadnú,' hovorí Susan Greenspan, MD, riaditeľka Centra prevencie a liečby osteoporózy v Lekárskom centre University of Pittsburgh. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ženy s osteoporózou majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť straty zubov.

Oprava: Povedzte svojmu zubárovi, ak máte rizikové faktory pre osteoporózu, ako je rodinná anamnéza, fajčenie, dlhodobé používanie steroidov alebo nedostatok vápnika. Nezabudnite sa opýtať, či sa vám niečo na röntgenových snímkach nezdá rybie: Výskum z Národného ústavu pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné choroby zistil, že zubné röntgenové snímky môžu pomôcť identifikovať slabé kosti a vyšetriť osteoporózu.

Ak máte problémy s otáčaním kľučiek alebo tlačením sa zo sediacej polohy, môžu za to vaše kosti. Štúdie ukazujú koreláciu medzi silou vašej rukoväte a hustotou kostí v predlaktiach, chrbtici a bedrách. Ženy, ktoré majú tieto problémy, „bývajú slabšie a nemajú svalovú silu a dobrú rovnováhu“, hovorí Greenspan.

Oprava: Nikdy nie je neskoro na budovanie svalov a zlepšenie rovnováhy. Ak ste nikdy predtým nedvíhali činky, je dobré najskôr pracovať s osobným trénerom, aby ste sa neporanili. Alebo vyskúšajte jogu alebo tai chi, ktoré zlepšujú rovnováhu rozvíjaním sily tela, flexibility, pohybu a reflexov. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sa venujú čínskemu bojovému umeniu tai chi, môžu znížiť riziko pádov až o 45%.

Váš pokojový srdcový tep sa týka počtu úderov srdca za minútu, keď vaše telo nerobí nič aktívne. Napriek tomu, že priemerný pokojový srdcový tep je u väčšiny ľudí 60 až 100 úderov za minútu, výskum naznačuje, že pokojový pulz vyšší ako 80 úderov za minútu zvyšuje riziko zlomenín bedra, panvy a chrbtice. Dôvod: Váš srdcový tep je odrazom vašej kondície. Pokojová srdcová frekvencia je zvyčajne vyššia u ľudí, ktorí sedia, a fyzická aktivita-najmä váhonosná, ako napríklad chôdza-je kľúčom k vytvoreniu silného rámca.

Oprava: Začnite tým, že zistíte svoj pokojový srdcový tep. Ráno, keď ste ešte v posteli, položte jeden alebo dva prsty na pulzný bod na zápästí alebo na krku. Spočítajte počet úderov, ktoré sa vyskytnú za 15 sekúnd. Vynásobte toto číslo štyrmi, aby ste získali pokojový srdcový tep.

Ak vaša srdcová frekvencia dosahuje 80 alebo vyšší rozsah, možno je načase pohnúť sa viac. Aj keď vám fyzická aktivita dočasne zrýchli tep, pravidelné cvičenie postupne vedie k pomalšiemu pokojovému srdcovému tepu. Akákoľvek činnosť, pri ktorej sa vám zvýši srdcový tep, je dobrá, vrátane bicyklovania a plávania. Ale pretože tieto činnosti nezaťažujú vaše kosti a neprispievajú k pevnosti kostí, je dôležité kombinovať aj činnosti s vyššou záťažou, ako je chôdza, beh, tenis, tanec alebo aeróbne hodiny, ako je Zumba.