Oscar Wong/Getty Images Než sa dostanete na koniec tejto vety, pravdepodobne sa pozriete, dotknete sa alebo prinajmenšom premýšľate o kontrole telefónu. To znamená, že ak si už tento príbeh na začiatku nečítate, začnite s ním.
Nepotrebujete štatistiky, aby ste vedeli, že každý je dnes prilepený k obrazovkám vo vreckách, ale tu ich aj tak nájdete: Podľa Centrum výskumu lavíc „92% dospelých Američanov má mobilný telefón a 90% týchto majiteľov mobilných telefónov tvrdí, že gadget je často po ich boku. Takmer tretina tvrdí, že nikdy, nikdy nevypína svoje telefóny.
Áno, technológia je prelomová a revolučná a zmenila mnohé z našich povolaní, odvetví a životov. Ale inými spôsobmi nás to tiež vážne znepokojuje, je menej produktívnych a nekonečne roztržitých, aj keď si to neradi priznávame. Nápor nášho každodenného (nad) vystavovania sa technológiám vytvoril relatívne novú formu úzkosti, ktorá je o potrebe zostať v spojení, hovorí výskumný psychológ Larry D. Rosen, PhD emeritný profesor a bývalý predseda katedry psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite v Dominguez Hills a autor pripravovanej knihy Roztržitá myseľ: Staroveké mozgy vo svete špičkových technológií . „Naše telefóny pípajú, blikajú a vibrujú - čokoľvek, čím upútame našu pozornosť,“ hovorí. 'Neustále čakáte na ďalšie upozornenie.' (Chcete si osvojiť niektoré zdravšie návyky? Zaregistrujte sa a dostávajte tipy na zdravý život priamo do vašej doručenej pošty ... len, viete, vypnite upozornenie!)
Pomaly, ale isto sme si na tie pípnutia a bzučanie zvykli, hovorí Rosen, podobne ako Pavlovove psy. 'Pri každom zazvonení náš mozog vypustí trochu kortizolu alebo trochu dopamínu-e-mail alebo text v nás vyvolá pocit stresu alebo šťastia-a to, čo urobí, je sprisahanie, aby sme reagovali ešte rýchlejšie,' hovorí. Hovorí, že sú dávno preč časy, keď bolo dobré nechať telefón doma, keď ste sa práve vybrali na rýchly výlet do obchodu s potravinami. Ak sa dnes niekto odváži odložiť jej odpoveď na váš text, pravdepodobne predpokladáte, že ste povedali zle.
Aspoň nie sme sami. Rosen hovorí, že túto telefónnu úzkosť pociťujú všetky druhy ľudí, nielen tí z nás, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že budú na začiatku nervózni. Tu je niekoľko veľmi konkrétnych spôsobov, ktorými vám váš telefón vážne lezie na nervy, a čo s tým robiť.
Nízka batéria
Georgejmclittle/Shutterstock Podľa a. Deväťdesiat percent z nás trpí touto veľmi konkrétnou formou úzkosti z telefónu nedávny prieskum z 2 000 amerických používateľov smartfónov od výrobcu elektroniky LG. Prieskum zistil, že ľudia s obavou z vybitia batérie uviedli, že sa cítia panicky, keď ich batéria telefónu klesne pod 20% kvôli hroziacej hrozbe vypadnutia zo siete. 'Je to panický režim,' hovorí Rosen. 'Nemyslíš si, že budeš mať čas nabiť ho, a nevieš, ako zostaneš v spojení, ak ho nenabiješ.' Hlavným príznakom LBA? Požiadanie neznámeho človeka o požičanie nabíjačky. 'Keď sa pozriete na správanie ľudí okolo tejto úzkosti, vyzerajú dosť obsedantne,' hovorí Rosen. (Vyčerpáva váš mobil šťastie?)
Syndróm fantómových vibrácií
Cítite vibrácie vo vrecku a vytiahnete telefón, aby ste zistili, kto volá - len aby ste zistili, že vibrácie boli jednoducho výplodom vašej predstavivosti. 'Pred desiatimi rokmi, keby ste vo vrecku cítili šušťanie, siahli by ste dole a poškriabali ho,' hovorí Rosen. 'Teraz, aj keď vieme, že telefón vo vrecku nenosíme, nemyslíme si, že by to mohlo byť svrbenie.' Pomaly, ale isto, hovorí, fenomén fantómových vibrácií zabral.
Nedávny výskum naznačuje, že čím viac sa obávate, že zostanete v spojení, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si to svrbenie vyložíte ako upozornenie na Snapchat alebo prichádzajúci text. Tento syndróm sa ako taký niekedy označuje aj ako „úzkosť kruhu“.
Nomofóbia
Racorn/Shutterstock Ak sa bojíte byť bez telefónu, ste nomofób. A 2015 študovať vyvinul nomofóbny dotazník na meranie tohto strachu a zistil, že čím viac súhlasíte s tvrdeniami ako „bol by som naštvaný, keby som nemohol používať svoj smartphone a/alebo jeho schopnosti, keď som to chcel“ a „ak by som nemal svoj smartphone so mnou, cítil by som sa znepokojený, pretože som nemohol okamžite komunikovať so svojou rodinou a/alebo priateľmi - hej, všetci sme tam boli - čím viac ste nomofóbni. Ďalší rok 2015 študovať vyskúšajte tento koncept a prinútite malú skupinu používateľov zariadení iPhone, aby dokončovali hádanky o hľadaní slov a ignorovali vyzváňacie telefóny. Hlásili vyššie pocity úzkosti a zvýšil sa im srdcový tep a krvný tlak, pričom mali tiež pocit, že so svojimi hádankami podávajú horšie výsledky.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Pôvodným stresovým faktorom smartfónu môže byť strach z chýbania. Je to najčastejšie vyvolané príspevkami na sociálnych sieťach, vďaka ktorým túžime byť súčasťou toho, čím sa príspevok chváli, či už je to vypredaný koncert, extravagantná rodinná večera alebo prvé kroky vnuka. Jedna z Rosenových štúdií sledovala používanie smartfónu medzi vysokoškolskými študentmi 8 týždňov. V priemere študenti používali svoj telefón štyrikrát za hodinu, vždy iba 4 minúty. Prečo krátke výboje? „Bojíme sa, že by sme niečo stratili,“ hovorí. Prirodzene sa porovnávame s dokonalými verziami života našich priateľov a rodín v týchto gramoch a zlomkoch, ktoré môžu viesť k pocitu žiarlivosti a dokonca k depresii. Ďalšou najlepšou vecou v skutočnom živote je byť prvým, komu sa to páči alebo ho komentuje. (Takto môže váš telefón rozpoznať, či ste v depresii.)
Čo teda môžete urobiť?
Neustále spojenie znamená, že nikdy nedáme svojej mysli šancu zakopnúť o kreatívne myšlienky. Pripravujeme sa o kvalitný kontakt s priateľmi a rodinou, pretože trávime viac času prezeraním toho, čo máme v telefóne, než toho, čo majú na tvárach, hovorí Rosen. Znižujeme svoje osobné komunikačné schopnosti, pretože nám chýbajú tieto emocionálne momenty a úplne si ničíme spánok tým, že nechávame zvonenie zapnuté, kým telefón sedí na našich nočných stolíkoch. Poznáte všetky hrôzy, ale to neznamená, že by ste sa chceli ukrátiť.
Našťastie malé zmeny môžu viesť k veľkým vylepšeniam. Začnite tým, že si nastavíte plán, kedy sa chystáte skontrolovať svoj telefón, hovorí Rosen. Nemusí to pôsobiť skľučujúco: Nastavte si časovač iba na 15 minút. Keď stíšite telefón, otočte ho nadol, aby sa vám nezobrazovali žiadne upozornenia. Keď časový spínač zhasne, dostanete 2 minúty na to, aby ste sa pozreli na to, čo chcete v telefóne. Potom zopakujte. 'Začnete si všímať, keď sa v tom vyznáte - a prelomenie zvyku môže trvať celý týždeň - že keď sa spustí alarm, stlmíte ho a budete pokračovať v práci,' hovorí Rosen. Vtedy je načase zvýšiť si časovač na 20, 25 alebo dokonca 30 minút.
Keď ste sa dopracovali k 30 -tke, „robíte to sakra dobre, pretože ste zdvojnásobili svoj normálny čas,“ hovorí. Potom môžete ľudí, s ktorými najčastejšie komunikujete, upozorniť, že telefón kontrolujete iba každých 30 minút a že budete očakávať, že sa vám budú ozývať iba v týchto intervaloch.
Hneď ako sa začnete cítiť príjemne, použite rovnaký princíp aj vo svojom voľnom čase. Niektoré spoločnosti uplatňujú pravidlo „7 až 7“, vysvetľuje Rosen. Zamestnanci môžu odosielať e-maily kedykoľvek, mali by však očakávať, že si ich poznámky prečítajú medzi 7:00 a 19:00. Hodinu pred spaním (viete, čo príde) úplne vypnite telefón a nechajte ho v inej miestnosti. 'Viem, že je to veľmi ťažké, ale kontrola telefónu uprostred noci ničí tvoj spánok,' hovorí Rosen. A nie, dodáva, vy nie musíte ho použiť ako alarm. 'Budík dostanete v 99-centovom obchode.'
