4 ťahov na chudnutie bokov a stehien

Zistite Svoj Počet Anjela

Ako zmierniť celulitídu Keystone France/Getty Images

Mnoho žien mi hovorí, že každá zatúlaná kalória im vraj migruje do bokov a stehien. Nie je to výplod ich predstavivosti. A mnoho žien hľadá spôsoby, ako získať štíhle boky a stehná.



Pred menopauzou mnoho ženských tiel ukladá prebytočný tuk prevažne v tejto oblasti, čím vzniká telo, ktoré je známe ako „hruškovité“ telo. Ukladanie tuku v týchto oblastiach po tisíce rokov výrazne pomohlo ženám žijúcim v jaskyniach prežiť v období sucha a hladomoru. A ženy, ktoré si mohli ľahko ukladať tuk do bokov a stehien, mali tendenciu byť schopné rodiť a kŕmiť dieťa počas sucha- počas tehotenstva a dojčenia telo potrebuje denne až 1 000 kalórií- a tak odovzdáva svoje stehná- genetika uchovávajúca tuky pre budúce generácie.



VIAC 25 spôsobov, ako to ľudia s vysoko stresujúcim zamestnaním udržia pohromade (prevencia)

To je jeden z dôvodov, prečo je ťažké zbaviť sa tuku na stehne. Gény, ktoré zostali po vašich predkoch žijúcich v jaskyniach, spôsobujú, že hormóny a enzýmy vo vašom tele nasmerujú každú ďalšiu kalóriu do čakajúcich tukových buniek v bokoch a stehnách. Napríklad vaše hladiny ženského pohlavného hormónu estrogénu môžu byť o niečo vyššie ako ostatné ženy, ktorých telá v týchto oblastiach (alebo ich veľkej časti) neukladajú prebytočný tuk.

Existujú však spôsoby, ako tieto tukové bunky vo vašich stehnách premasírovať, aby sa uvoľnil ich obsah, a ako priviesť vaše svalové bunky k spáleniu! Takže nezúfajte. Prečítajte si správne pohyby, ktorými sa z bokov a stehien odpaľuje tuk.



Ste pripravení vidieť štíhlejších a zdravších? Dosiahnite výsledky, ktoré hľadáte, s naším cvičebným plánom Nechajte svoje tuky za sebou.

Čo spôsobuje celulitídu?
Okrem prebytočného tuku v stehnách sa mi mnoho žien sťažuje na určitý druh tuku známy ako celulitída. Hovoria mi, že bez ohľadu na to, koľko schudnú, nedokážu vyhladiť drobné hrudky tuku na stehnách. Skutočne, niektoré z najštíhlejších žien majú celulitídu. Celulitída vzniká, keď sa tuku podarí preniknúť cez drobné diery vo vašom spojivovom tkanive, hrubej pavučine prepletených vlákien priamo pod kožou. Silné a zdravé spojivové tkanivo tvorí pevnejšiu sieť prepletených vlákien, ktoré zabraňujú prestupu tuku. Slabé, nezdravé spojivové tkanivo sa na druhej strane ľahšie rozťahuje, čo umožňuje prenikanie drobných tukových vreciek. Mnoho faktorov môže oslabiť vaše spojivové tkanivo a pripraviť pôdu pre celulitídu. Patria sem:



Vysoká hladina hormónov: Ženy s vyššími ako normálnymi hladinami ženského hormónu estrogénu majú tendenciu častejšie trpieť celulitídou. Okrem smerovania extra kalórií do tukových buniek vo vašich stehnách, estrogén tiež oslabuje spojivové tkanivo. Keď estrogén zmäkne spojivové tkanivo okolo maternice, umožní to pôrod. Estrogén bohužiaľ zmäkčuje všetky spojivové tkanivá vo vašom tele, nielen v okolí vášho lona.

Zlý krvný obeh: Samotné vysoké hladiny estrogénu zvyčajne nespôsobia tvorbu celulitídy. Mnoho odborníkov sa domnieva, že musíte mať aj zlý krvný obeh vo vašom spojivovom tkanive, ktoré zvykne spôsobovať opuch. Opuch roztiahne spojivové tkanivo od seba, čím tuk umožní vydutie.

Zadržiavanie tekutín: Mnoho ľudí si myslí, že zadržiavanie tekutín prebieha iba v bruchu. To nie je pravda. V skutočnosti sa vyskytuje po celom tele, vrátane stehien. Ak ste si niekedy obliekli obľúbené nohavice a jeden deň vám prišli tesné do stehien a druhý deň ste ich uvoľnili, zažili ste odliv a tok zadržiavania tekutín. Akýkoľvek druh opuchu stehien - najmä na chronickom základe - sa natiahne a oslabí spojivové tkanivo.

Frenzied Lifestyle: Ukázalo sa tiež, že emocionálny stres oslabuje spojivové tkanivo.

Čo môžeš urobiť
Po prvé, denné cvičenie pomôže normalizovať vaše hormonálne hladiny. Pomáha to nielen predchádzať celulitíde, ale tiež pomáha predchádzať zmenám nálady. Za druhé, cvičenie zvýši krvný obeh v stehnách a pomôže udržať spojivové tkanivo zdravé. Lepší krvný obeh zase pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu. Nakoniec, keď zhodíte tuk do bokov a stehien, budete ho mať menej, aby ste ho tlačili na spojivové tkanivo.

Dobré správy/zlé správy
Geneticky povedané, existujú dva prevládajúce typy tiel. Niektorí ľudia priberajú na tuku v dolných častiach tela a vytvárajú tvar hrušky, ktorý už bol spomenutý. Iní majú tendenciu priberať na bruchu, čím sa vytvára tvar jablka.

Aj keď ste možno pohrdli tukom na bokoch a stehnách, mali by ste vedieť, že máte zásadnú výhodu oproti ľuďom, ktorí ho majú tendenciu priberať inde. Výskumy znova a znova ukázali, že brušný tuk - a nie bedrový a stehenný - je obzvlášť nebezpečný pre vaše zdravie. Brušný tuk sa ľahšie dostane do vášho krvného obehu a upchá vám tepny. Je oveľa menej pravdepodobné, že to urobí tuk zo stehna.

Teraz k zlým správam. Stehenný tuk sa spaľuje o niečo ťažšie ako brušný tuk. Toto už asi poznáte. Ak ste sa niekedy s priateľom zhodli na tom, že chcete schudnúť súčasne, pravdepodobne ste si všimli, že zhodiť váhu v bruchu má oveľa jednoduchšie ako vy na stehnách.

Bez ohľadu na to to neznamená, že to nemôžete spáliť. Viem, že ženy, ktoré majú prebytočný tuk na stehne, sú vo všeobecnosti najviac motivované zbaviť sa ho. Takže vám asi nemusím veľa hovoriť, aby vás to motivovalo k vášmu cieľu. Brušný tuk sa dá ľahko skryť veľkým svetrom. Tuk na stehne, na druhej strane, je takmer nemožné skryť. A leto môže byť pre ženy veľmi ťažké obdobie. Moje priateľky a online klientky mi hovoria, že nenávidia krátke nohavice a plavky, pretože nenávidia odhaľovanie nôh. A hovoria mi, že ich nohavice majú tendenciu príliš silno objať stehná.

Ale to všetko môžete zmeniť! Nielenže môžete zoštíhliť stehná a boky a vyhladiť celulitídu, ale môžete si vybudovať aj svaly na nohách, ktoré patria k najväčším a najsilnejším vo vašom tele. Vďaka silnejším svalom nôh bude váš celkový život oveľa jednoduchší. Budete kráčať s väčšou istotou a s pružinou vo svojom kroku. Budete schopní vyjsť po schodoch bez toho, aby ste sa unavili. A budete môcť vyraziť na namáhavé túry - to všetko kvôli silným nohám! Zvnútra sa budete cítiť lepšie.

Pohyb 1: Stlačený vankúš v sede (funguje na vnútorné stehná)

Posaďte sa na pevnú stoličku (bez koliesok). Nohy položte na podlahu s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Medzi stehná si dajte vankúš. Pri výdychu stláčajte vankúš medzi stehnami, ako keby ste sa pokúšali vytlačiť plnku z vankúša. Pri normálnom dýchaní vydržte 1 minútu. Uvoľnite a pokračujte pohybom 2.

Sedací vankúš Squeeze Mitch Mandel

Pohyb 2: Sediaca ručná tlač (funguje na vonkajšie stehná a boky)

Posaďte sa na pevnú stoličku. Nohy položte na podlahu s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Položte dlane na vonkajšiu stranu kolien. Dlane a paže držte nehybné, kolená tlačte smerom von proti dlaniam, ako keby ste sa pokúšali dlane odtlačiť. Súčasne zatlačte rukami dovnútra, aby ste stehná nevytlačili von. Držte túto izometrickú kontrakciu 1 minútu, dýchajte normálne. Uvoľnite a pokračujte pohybom 3.

Sediaca ruka Push Mitch Mandel

Krok 3: Sedadlo, ktoré zdvihne nohu (pracuje na predných častiach stehien)

Posaďte sa na pevnú stoličku. Nohy položte na podlahu s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Ruky položte na stoličku po bokoch. S výdychom zdvihnite a natiahnite pravú nohu. Pri normálnom dýchaní vydržte 30 sekúnd. Potom sa nadýchnite a spustite pravú nohu a s výdychom opakujte ľavú nohu. Pri normálnom dýchaní vydržte 30 sekúnd. Uvoľnite a pokračujte krokom 4.

Zdvíhanie nôh v sede Mitch Mandel

Pohyb 4: Sediaci most (pracuje na zadnej strane stehna a zadnom konci)

Posaďte sa na okraj pevnej stoličky. Nohy položte na podlahu s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Dlane položte na stoličku po stranách. Pri zdvihnutí bokov vydýchnite a nechajte dlane a chodidlá podporovať telesnú hmotnosť. Pokračujte vo zdvíhaní bokov, kým vaše telo nebude pripomínať tvar mosta. Pri normálnom dýchaní vydržte 20 až 60 sekúnd. Uvoľnite a vráťte sa k pohybu 1. Opakujte pohyby 1-4 ešte raz a máte hotovo.

Sediaci most Mitch Mandel