mokee81/Getty Images Všetkých z času na čas bolia nohy. Ale pre 20% Američanov s plochými nohami sú tieto bolesti príliš časté. 'Vaše oblúky podopierajú vaše nohy,' hovorí Francis Rottier, DPM , pediater z Loyola University Health System v Maywoode, IL. 'Keď sa zrútia, na vašich chodidlách dôjde k väčšiemu tlaku a namáhaniu väzov.' Časom to môže viesť k tesnosti, zápalu a zraneniu, ako je napríklad plantárna fasciitída alebo tendonitída. (Chcete si osvojiť niektoré zdravšie návyky? Zaregistrujte sa a získajte denné tipy pre zdravý život, fitnes cvičenia a ďalšie doručené priamo do vašej doručenej pošty!)
Ako rozoznám, že máš ploché nohy? Pozrite sa na odtlačok, ktorý zanecháva vaša noha v piesku, alebo ju ponorte do vody a potom vykročte na suchú dlažbu. (Pozrite sa, ako vykonať jednoduchý test chodidiel.) Ak vaša noha nemá čistý „pás“ - tenkú časť, kde sa klenba dvíha zo zeme - je to znak toho, že máte ploché nohy. Podmienka je väčšinou genetická, takže nie je príliš veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa jej vyhli, hovorí Rottier. Existuje však množstvo chytrých pohybov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli bolesti. Zvážte tieto štyri:
1. Získajte správnu podporu.
Iste, tieto chatrné byty sú v móde - na to však doplatia vaše podrážky. Potrebujete podporu klenby, aby ste tlmili náraz každého kroku a udržali svoje telo v jednej línii, hovorí Rottier. Vaša najlepšia stávka: Choďte do miestneho obchodu s behom alebo behom a požiadajte o návrhy. (Alebo sa pozrite na 10 najlepších vychádzkových topánok.) „Najprv si dajte zmerať nohy, pretože veľa ľudí nosí príliš malé alebo príliš úzke topánky,“ navrhuje Rottier. Potom zvážte podpornú stielku. Verzia z drogérie to zvládne, ale vyberte si pár, ktorý ponúka podporu strednej triedy. 'Tenká gélová stielka veľa neurobí, zatiaľ čo pevný pár môže byť príliš tuhý a môže viesť k väčšej bolesti,' hovorí Rottier.
2. Noste domácu obuv.
Na konci dlhého dňa nie je nič lepšie, ako vyraziť si z opätkov alebo obuť topánky. 'Ale čalúnenie okolo domu naboso alebo v ponožkách vyvíja na vaše nohy väčší tlak,' hovorí Rottier. Navrhuje mať doma pohodlné, ale podporné papuče alebo dreváky.
3. Doprajte si masáž.
Zdroj obrázku/Getty Images Trochu tlaku môžete uvoľniť tesné šľachy. Môže tiež podporiť prietok krvi do dolných končatín. Skúste sklopiť podrážku cez tenisovú alebo golfovú loptičku. 'Môžete tiež použiť mrazenú fľašu s vodou,' hovorí Rottier. Chlad tiež pomôže zmierniť zápal v nohách.
4. Natiahnite to.
Mať ploché nohy znamená, že budete mať väčšiu pravdepodobnosť pronácie, čo znamená, že sa noha pri každom kroku valí dovnútra. Nadmerná pronácia spôsobuje, že vaše svaly pracujú usilovnejšie na stabilizácii chodidla, čo môže viesť k svalovému napätiu chodidiel a zadnej časti nohy. Jeden z najlepších pravidelných úsekov je pretiahnutie lýtka o stenu: Postavte sa asi 2 stopy od steny. Vykročte pravou nohou dopredu, aby bola chodidlo na stene a päta na zemi. Pravú nohu držte vystretú a zatlačte dlane do steny, predkloňte sa a natiahnite lýtko a chodidlo. Podržte 15 až 20 sekúnd; opakujte na ľavej strane.
