4 typy pupienkov a ako ich opraviť

Paunch. Pooch. Pudge. Nech to nazvete akokoľvek, nikto to nechce. Ak to však so stratou brušného tuku myslíte vážne, musíte najskôr zistiť, čo to spôsobuje.

Iste, niekedy je to také jednoduché, ako príliš veľa zmrzliny a málo kardio. Vyčnievajúce brucho však môže byť spôsobené aj mnohými ďalšími dôvodmi, od genetiky po minulé tehotenstvo alebo jednoducho zaniknutých hormónov. (Tu sú 4 bežné typy veľkého brucha a zodpovedajúce predpisy na ich vyrovnanie.

(Utiahnite si brucho a tonus každý centimeter v priebehu niekoľkých minút denne s týmito exkluzívnymi rutinami inšpirovanými baletom od Prevencia je ploché brucho! )

Pred menopauzou nosí mnoho žien nadváhu na bokoch a stehnách. Akonáhle však dôjde k „zmene“, hladina estrogénu klesne a dokonca aj u žien v tvare hrušky sa môže vyvinúť okrúhle bruško. Medzitým klesá aj testosterón. „Stratou testosterónu strácate svalovú hmotu. A keď stratíte svalovú hmotu, spomalí to váš metabolizmus, “hovorí Steven A.R. Murphy, MD, odborný asistent na New York Medical College. 'Spracovanie jednoduchých uhľohydrátov je oveľa ťažšie, čo vedie k ukladaniu tukov.'

Ďalší dôvod, prečo môže menopauza viesť k pudingu? 'Keď sa zmenia vaše hormóny, zmení sa aj spánok,' hovorí Murphy. 'To spôsobuje, že vaše tukové bunky spustia kortizol, stresový hormón, ktorý vedie k ukladaniu tukov v bruchu.'

Aby ste získali plastickejšie brušné svaly v päťdesiatke a neskôr, Murphy navrhuje preskočiť hodiny CrossFit alebo SoulCycle: Napriek tomu, že tieto činnosti spaľujú veľa kalórií, sú také intenzívne, že môžu vaše telo vyzvať, aby vyrobilo viac kortizolu. Namiesto toho odporúča chôdzu, pričom by ste mali držať činky a udržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí 90 až 110. Tento miernejší typ cvičenia vám pomôže spáliť brušný tuk bez toho, aby ste museli naštartovať kortizol.

Keď otehotniete, žalúdok sa vám natiahne a začne doň vchádzať plodová voda, rozširujúca sa maternica - a, ach jaj, úplne nová ľudská bytosť. Bohužiaľ, všetko sa nevráti do normálu, hneď ako porodíte, a mnoho žien sa sťažuje na vydutie, ktoré akoby nikdy nezmizlo.

Časť dôvodu je hormonálna: Tehotenstvo spôsobuje prudký nárast hladín inzulínu, čo môže spôsobiť, že sa vo vašej strednej časti tela uloží viac tuku. Ale oveľa bežnejším problémom po tehotenstve je diastasis recti, oddelenie pravého a ľavého svalstva brušnej steny, ku ktorému dochádza, keď sa maternica natiahne a sprevádza rastúci plod.

Ak je vašim problémom diastatsis recti, môže pomôcť „power Kegels“, hovorí Murphy, ktorý odporúča pacientom, aby si sadli za stôl a stlačili si panvové svaly, akoby sa pokúšali zastaviť prúd moču, a potom sa pokúste pretlačiť cez panvového dna a hore cez brucho (takže sťahujete aj žalúdok).

Pomôcť môžu aj jogové a dychové cvičenia. (Skúste túto jemnú jogovú rutinu na chudnutie.) „Keď zhlboka dýchate, používate bránicu. S jogou a dýchaním skutočne pracujete so svojimi svalmi ab a potom sa posilnia a časom sa dajú opäť dohromady, “hovorí Murphy. Ak všetko ostatné zlyhá, možno budete potrebovať abdominoplastiku (operadlo brucha) na opravu roztržky.

Ak nemáte diastasis recti (opýtajte sa svojho lekára, ak si nie ste istí) - alebo ak ste mali gestačný diabetes - Murphy odporúča skontrolovať si inzulín, aby ste sa uistili, že ste sa nestali inzulínovo odolnými alebo prediabetickými. Ak je to tak, možno budete potrebovať liek nazývaný metformín.

Ak má veľa žien vo vašej rodine veľké brucho (nie veľké boky alebo zadky), vaša DNA môže byť nahromadená proti vám. 'Asi 50 až 60% brušného tuku a prírastok hmotnosti je založené na genetike,' hovorí Murphy. „V skutočnosti nemôžete zmeniť gény. Ale čo môžeš urobiť, je zmeniť ich výraz. ' Jednoducho povedané, genetika môže ženu predurčiť k tomu, aby pribrala v strednej časti - ale diéta a cvičenie môžu ovplyvniť, koľko váhy udrží a kde.

'Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je vyhýbať sa jednoduchým sacharidom' pri nakladaní na chudé bielkoviny, hovorí Murphy, ktorý vysvetľuje, že spaľovanie bielkovín vyžaduje viac energie. (Takto vyzerá perfektný deň s dostatkom bielkovín.) Keď jete sacharidy, vyberte si celozrnné produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, takže budete jesť menej. Pomáha aj veľa kardio.

Chrissy Barth, RDN, registrovaná dietetička, trénerka jogy a generálna riaditeľka poradenskej služby v oblasti výživy vo Phoenixe, naliehavo vyzýva klientov, aby sa príliš nevyrovnávali so svojou rodinnou históriou. „Ak ľudia chodia s myšlienkou:“ Moja matka má nadváhu a ja mám tiež nadváhu, ”je to deprimujúce! A ak sa kvôli tomu stresujete, môže to spôsobiť nárast kortizolu, a to spôsobí, že priberiete. “

Problémom je skutočne zadržiavanie plynu alebo tekutín skôr ako tuk a vaša strava je pravdepodobne príčinou, hovorí Barth. Ale z čoho sa vám nafukuje bruško? U každého je to iné. Niektorým ľuďom práve prekážajú niektoré jedlá. Iní môžu mať potravinovú alergiu alebo ochorenie, ako je syndróm dráždivého čreva.

Barth často vyzýva klientov, aby obmedzili príjem živočíšnych bielkovín a zároveň získali viac ovocia a zeleniny, ale je dôležité, aby ste výmenu striedali pomaly a pili veľa vody; v opačnom prípade by vám nárast vlákniny mohol dočasne spôsobiť ešte väčšie nadúvanie. Iní pacienti sa zdajú byť netolerantní alebo citliví na lepok, takže možno budú musieť obmedziť príjem obilnín (alebo, ak majú celiakiu, úplne ich odstrániť).

Aby ste to vyriešili, možno budete potrebovať nejaké testovanie (napríklad na kontrolu celiakie alebo potravinových alergií). Pokračovať vo vyraďovacej diéte-v ktorej prestanete jesť obrovské množstvo potenciálne problematických jedál a pomaly ich znova zavádzať-môže byť tiež v poriadku, skôr ako sa pustíte do deflácie.