Shutterstock Či už je to a zaparená miska z udonu, chrumkavé lupienky a guac, alebo a šťavnatý hamburger , niekedy nie je nič uspokojivejšie, ako dostať svoje oprava slaného jedla . Ale oddávať sa jedlá bohaté na sodík si môže vyžiadať daň na vašej hmotnosti a na tom, ako vám oblečenie sedí. 'Keď jete soľ, čerpá tekutinu z tepien, žíl a kapilár a posiela ju do vašich tkanív, čo spôsobuje zadržiavanie vody,' hovorí Adrienne Youdim, MD , autor Príručka lekára pre liečbu obezity .
V dôsledku toho si môžete všimnúť opuchnutie rúk, prstov, tváre a žalúdka. Hlavnou záťažou vody však sú v konečnom dôsledku vaše dolné končatiny. 'Gravitácia ťahá zadržanú tekutinu nadol, takže sa zhromažďuje vo vašich nohách, členkoch a lýtkach,' hovorí Youdim.
Ak spozorujete opuch svojich stoniek, spúšť môže byť taká očividná ako kocovina zo sójovej omáčky. Ale inokedy sú na vine jemnejšie návyky. Rozoberáme dôvody, prečo vaše lýtka vyletujú von a čo robiť o tom.
Tento príbeh pôvodne uverejnili naši partneri na adrese WomensHealthMag.com .
ShutterstockHovorí Youdim, že čím častejšie budete jesť doma, namiesto toho, aby ste si varili. 'Priemerné reštauračné jedlo obsahuje približne 2300 mg sodíka, hovorí.' To sa rovná Odporúčaný denný limit FDA - asi čajovú lyžičku kuchynskej soli - v jednom jedle. Fuj!
Priemerný Američan spotrebuje 3 400 mg sodíka denne a viac ako 75% sodíka v našej strave pochádza z spracované jedlá , podľa American Heart Association . Ak teda jedlo neposypete extra kuchynskou soľou, je pravdepodobné, že sa sodík skrýva v spracovaných potravinách, ktoré jete každý deň, vrátane zdanlivo zdravých potravín, ako napr. zálievka a konzervovaná polievka , hovorí Youdim.
Aby ste predišli preťaženiu soľou, začnite výrobu vlastných šalátových dresingov a polievky od začiatku na kontrolu toho, koľko soli jete. Môžete sa tiež pozrieť na výživové štítky vašich balených potravín, aby ste zistili tie, ktoré obsahujú 650 mg soli alebo viac, a vylúčili ich z vašej stravy, hovorí Youdim.
Shutterstock 'Čím ste statickejší, tým viac tekutiny sa hromadí v nohách,' hovorí Youdim. 'Ľudia so sedavým stolom by si mali nastaviť časovač na natiahnutie a prechádzku každú hodinu alebo dve, aby sa zlepšil prietok krvi.' A nezabudnite na pravidelné prestávky, ak ste na dlhej ceste autom.
Ak vám vaša denná práca neumožňuje vyskočiť do drepu, môže to tiež viesť k hromadeniu tekutín južne od hranice.
Youdim navrhuje obliecť si kompresné pančuchy, ktoré pomôžu vášmu obehovému systému vytlačiť krv späť do vášho tela. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako poraziť nadúvanie nôh, je pravidelné zdvíhanie zubov, dokonca len mierne, napríklad položením stoličky pod stôl v práci, hovorí.
Shutterstock Okrem toho, že ste natlačení do a úzke sedadlo a nepohybujú sa veľa, „zmeny tlaku v kabíne môžu vytlačiť viac tekutiny z vašich tepien a žíl do tkaniva,“ hovorí Youdim. Váš plán útoku: Prejdite sa uličkou hore a dole, kedykoľvek môžete. Čím viac sa budete hýbať, tým rýchlejšie bude vaše srdce pumpovať a tým ťažšie sa vám stiahne cievny systém a svaly nôh.
Shutterstock Opuchnuté stonky môžu byť tiež symptómom vážnejšieho stavu, ktorý sa nazýva hlboká žilová trombóza. Toto je tvorba krvnej zrazeniny v jednej z hlbokých žíl vášho tela, hovorí Youdim. Ak sa zrazenina uvoľní, môže zablokovať prietok krvi do vašich pľúc a viesť k potenciálne smrteľnej pľúcnej embólii. 'Obvykle to má za následok asymetrický opuch nôh, ale nie vždy,' hovorí. Príliš sedieť , nedávne operácie, fajčenie , a niektoré lieky, ako napríklad antikoncepcia, vás môžu vystaviť riziku vzniku krvnej zrazeniny.
Ďalší zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť opuch nôh, je ochorenie srdca . Keď čerpací mechanizmus vášho srdca nefunguje na 100%, spôsobuje to, že sa vám v nohách hromadí tekutina. 'U ľudí s obehovými problémami žily nie sú také elastické, ako by mali byť, takže nečerpajú krv späť do srdca dostatočne rýchlo,' hovorí Youdim.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať jeden z týchto zdravotných problémov, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval a liečil.
