Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Napriek tomu, že nie sme priaznivcami názvu „cankles“, zistenie základnej príčiny vašich širokých členkov môže znamenať viac, než to, že vám topánky budú lepšie sedieť - najmä ak je tam dole niečo nové. Môže vám to tiež pomôcť zlepšiť celkové zdravie, hovorí MD, Caroline Cederquistová bistroMD a autor Diéta s faktorom MD .
Tu zdieľame 5 bežných príčin hrubých členkov - a ako s nimi bojovať.
1. Prírastok hmotnosti
'S hmotnosťou stúpa aj počet tukových zásob v nohách,' hovorí Cederquist. „Častejšie ako„ nehody “sú spôsobené gravitáciou ťahajúcou tukové zásoby smerom k oblasti členkov a lýtok.“
Oprava: Dostať sa na zdravú váhu diétou a cvičením môže pomôcť, hovorí Cederquist. Odporúčame, aby ste si do cvičenia vložili blastery na celotelový tuk, ktoré spôsobujú vážne nadčasy na lýtkových svaloch. Skúste švihadlo , šprint a chrlenie skákajúcich zdvihákov.
2. Genetika
Ak má jeden z vašich rodičov veľké členky, môže za to pravdepodobne aspoň čiastočne genetika, hovorí Cederquist, ktorý poznamenáva, že niektoré ženy sa narodili s veľkými členkovými kĺbmi, málo vyvinutými lýtkovými svalmi alebo oboma.
Oprava: Nemôžete zmeniť svoju genetiku, ale môžete upriamiť pozornosť svojho cvičenia na lýtka, svalovú skupinu, ktorá väčšine žien, dokonca aj fit, zvyčajne chýba. Vyskúšajte cvičenie, ktoré vyzerá skvele v podpätkoch .
Ako schudnúť, keď vaše gény pracujú proti vám
3. Zadržiavanie tekutín
Kultúra / Getty Images Náhla strata rozpoznateľných členkov je často spôsobená zadržiavaním tekutín - buď kvôli príjmu sodíka, alebo kvôli tehotenstvu, hovorí Cederquist. Zatiaľ čo sodík povzbudzuje telo, aby sa zavesilo na vodu a nafúklo, tehotenstvo často prichádza so zlým obehom, čo môže spôsobiť, že sa krv spojí v členkoch.
Oprava: Kompresné ponožky môžu pomôcť rýchlo zmierniť opuchy, ale aby ste udržali výsledky, musíte riešiť diétu. Zamerajte sa na to, aby ste sa vyhýbali potravinám bohatým na sodík, ako sú spracované a rýchle občerstvenie, hovorí Cederquist. Zabránenie dehydratácii prostredníctvom adekvátneho príjmu tekutín (vaše močenie by malo byť svetlo žlté alebo číre) môže tiež pomôcť predchádzať zadržiavaniu tekutín. Ak ste tehotná, vždy je vhodné prediskutovať so svojim lekárom akékoľvek zdravotné komplikácie (dokonca aj opuchnuté členky).
4. Lieky
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) môžu antidepresíva, lieky na krvný tlak a hormóny (ako napríklad estrogén obsiahnutý v antikoncepčných pilulkách) niektorým ženám spôsobiť opuch členkov a nôh.
Oprava: Ak vám členky zmizli v čase, keď ste začali s novým Rx, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch. Podľa NIH vám môže byť schopná predpísať inú značku, ktorá lepšie vyhovuje vášmu telu.
5. Choroba
Zatiaľ čo hrubé členky sú zriedka dôvodom na vážne obavy, ochorenie obličiek, zlyhanie pečene, srdcové zlyhanie, krvné zrazeniny a ďalšie zdravotné problémy môžu všetko zvýšiť zadržiavanie tekutín, najmä okolo členkov, hovorí Cederquist.
Oprava: Ak máte ďalšie znepokojujúce príznaky, ako je únava, zmeny močenia, nevoľnosť alebo dýchavičnosť, okamžite navštívte lekára.
tento článok Dá sa s hrubými členkami niečo urobiť? pôvodne bežal na WomensHealthMag.com.
