Arthur Mount Existuje mnoho dôvodov, prečo pociťujete bolesť, od zápalu kĺbov súvisiaceho s artritídou až po preháňanie v záhrade. Bez ohľadu na príčinu, keď vás niečo bolí, všetko, čo chcete, je, aby bolesť prestala. Pozrite sa na týchto päť tipov na takmer okamžitú úľavu od autora Jacoba Teitelbauma, MD, autora Skutočná príčina, skutočná liečba .
1. DIY akupresúra. Bolesť svalov je najčastejším typom bolesti, hovorí Teitelbaum. Nežné, mramorové uzly vo vašich svaloch sa nazývajú spúšťacie body a mnohé spúšťacie body zodpovedajú akupresúrnym bodom používaným pri ošetreniach, ako je akupunktúra alebo športová masáž. „Zatlačte na spúšťací bod dostatočným tlakom, aby ste z prsta videli bielu značku, a podržte ho aspoň 45 sekúnd,“ radí Teitelbaum. 'Spočiatku to bude bolieť, ale tým sa zvýši tok energie, ktorý pomôže uvoľniť sval rovnakým spôsobom, akým športová masáž zmierňuje bolesť.'
Ak vás bolí ťažko dostupné miesto-napríklad chrbát, rameno alebo krk-, urobte tlak tenisovou loptičkou. Jednoducho si ľahnite na podlahu (môžete si tiež ľahnúť na posteľ, ale ak budete ležať na tvrdom povrchu, budete môcť vyvinúť väčší tlak), umiestnite loptičku do blízkosti bolestivej oblasti a otáčajte ňou, kým nenájdete najcitlivejšie miesto. Ľahnite si na 1 až 5 minút, alebo kým nepocítite, že sa vaše svaly uvoľňujú. (Pozrite sa na 19 ďalších úžasných ošetrení mysle a tela, ktoré skutočne fungujú.)
2. Nechajte hrať hudbu. Francúzska štúdia uvádza, že počúvanie hudby pomáha zlepšovať intenzitu bolesti u ľudí s chronickými bolesťami chrbta. Iná štúdia zistila, že takmer polovica pacientov s rakovinou, ktorí 30 minút počúvali hudbu, zaznamenala 50% zníženie bolesti, uvádza The International Journal of Nursing Studies . 'Pripojenie k iPodu pomáha zmierniť intenzitu bolesti, pretože sa rozptyľujete niečím príjemným, než aby ste sa zamerali na svoje bolesti,' hovorí Teitelbaum.
3. Namočte sa. 'Nedostatok horčíka spôsobuje sťahovanie svalov, čo je hlavným spúšťačom bolesti,' hovorí Teitelbaum. 'Americká strava má takmer o 65% menej horčíka ako desaťročia predtým, pretože jeme viac spracovaných potravín.' Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria banány, avokádo, arašidy, celozrnné produkty a sója. Minerál môže byť tiež absorbovaný pokožkou a soli Epsom sú tvorené síranom horečnatým. Zmiernite bolesť svalov pridaním 2 šálok solí Epsom do kúpeľa a namáčajte aspoň 12 minút niekoľkokrát týždenne.
4. Rub na úľavu. Topické gély môžu priniesť úľavu tým, že pomôžu znecitlivieť nervové zakončenia a zvýšiť prietok krvi do oblasti pre rýchlejšie hojenie, hovorí Teitelbaum. Odporúča použiť Tiger Balzam na liečbu všetkého od artritídy cez bolesti hlavy až po modriny. Účinnými látkami sú mentol a gáfor a chladivé bylinky pomáhajú blokovať senzory na vláknach bolesti, aby okamžite zmiernili bolesti.
5. Choďte ďalej. 'Cvičenie - vrátane jogy, tai chi a chôdze - sa znova a znova ukázalo na zníženie bolesti,' hovorí Teitelbaum. V skutočnosti štúdia v New England Journal of Medicine zistili, že pacienti s fibromyalgiou, ktorí sa 12 týždňov zúčastňovali dvakrát týždenne hodinových kurzov tai chi (kombinácia pomalých pohybov, dýchania a meditácie), zaznamenali výrazné zlepšenie bolesti. „Faktory, ako je stres, spúšťajú adrenalín, ktorý signalizuje vášmu telu, že sa napne a spôsobuje bolesť. Cvičenia jogy a tai chi pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. '
Aj len 10 až 15 sekúnd strečingu môže pomôcť. Začnite strečingom, kdekoľvek pocítite bolesť (napríklad sediaci predklon pri problémoch s krížom), vydržte 10 sekúnd alebo dovtedy, kým nepocítite uvoľnenie svalov, a postupne pracujte až 1 minútu.
