5 znakov, že by ste už mohli mať správnu váhu pre vaše telo

Niekedy je zastavenie vášho chudnutia len znakom toho, že musíte s vecami zatriasť. Inokedy vám to však môže telo povedať, že je celkom šťastné tam, kde je, ďakujem vám veľmi pekne.

(Môžete si vytvarovať ruky a stiahnuť brucho energizujúcimi - a zábavnými - rutinami z Prevencia 's Ploché brucho ! )

Faktom je, že zdravá hmotnosť nevyzerá vždy rovnako ako to, čo vidíte v televízii, fitness časopisoch alebo dokonca na obrázkoch seba spred 15 alebo 20 rokov, hovorí registrovaná dietetička Jennifer McDaniel. Ak sú vaše hmotnostné ciele založené na týchto druhoch narážok, môže byť ťažké zistiť, kedy ste dosiahli svoje sladké miesto.

Ako to teda rozoznám? Zvážte týchto päť dôležitých znakov. Ak sa vám niektorý z nich zdá známy, možno už máte svoju šťastnú váhu.

Potrebujete tím profesionálov, ktorí vám pomôžu dosiahnuť cieľovú hmotnosť.

Nie je tajomstvom metabolizmus s vekom sa začína spomaľovať, a preto je chudnutie ťažšie. Takže aj keď ste mohli byť v mladosti určitej veľkosti, teraz to nemusí byť tá správna veľkosť.

Veľakrát, keď sa svojich klientov spýtam, kedy boli naposledy pri svojej ‚cieľovej‘ hmotnosti, odpovedia, že ide o strednú školu alebo v ich svadobný deň. Čo často bolo pred rokmi, hovorí McDaniel. A áno, dostať sa k tejto váhe môže byť stále možné. Ale množstvo úsilia a energie na jeho dosiahnutie a pobyt tam nemusí byť udržateľné, hovorí.

PREVENCIA PREMIUM: Váš dvojkrokový plán na premenu vášho metabolizmu po 50

Samozrejme, neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že vaša cieľová hmotnosť vo veku 40 alebo 50 rokov musí byť o X libier väčšia, ako bola vo veku 20 alebo 30 rokov. Ale ak sa zdá, že by ste potrebovali osobného kuchára, osobného trénera , a hodiny intenzívneho denného cvičenia, aby ste sa zmestili späť k džínsom, ktoré ste nosili na vysokej škole, možno by bolo načase prispôsobiť svoje očakávania.

Nemáte žiadne zdravotné problémy súvisiace s hmotnosťou.

Pozrite sa na svoj celkový obraz, a nie na to, aby váha vyvolala všetky výstrely, hovorí MD, Caroline Cederquist, certifikovaná bariatrická chirurgka a zakladateľka služby doručovania jedál. BistroMD . Je dôležité vziať si na vedomie ďalšie faktory súvisiace so zdravím, ako napríklad obvod pása. V ideálnom prípade by mal byť menší ako 35 palcov. Zistilo sa, že to samo osebe je presným prediktorom rizík chorôb z nadváhy, hovorí.

Dávajte si tiež pozor na čísla, ako je vaše cholesterolu , krvný tlak a krvný cukor. Hovorí váš lekár, že sú tam, kde by mali byť? Ak je to tak, môžete sa cítiť dobre, keď viete, že vám nehrozia choroby súvisiace s obezitou, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Inými slovami, máte zdravú veľkosť - aj keď nemáte takú váhu, akú by ste chceli mať.

Tu je päť znakov, že vaše srdce nepracuje tak, ako by malo:

Cítite sa dobre, fyzicky.

Akonáhle viete, že spĺňate ukazovatele zdravia spojené s primeranou hmotnosťou, zamyslite sa nad tým, ako sa cítite. Aj keď sa nemôžete celkom natlačiť do svojej vysnívanej veľkosti, sedí vám oblečenie, ktoré sa predtým štipka, pohodlne? Máte dostatok energie na činnosti alebo cvičenia, ktoré vás zvyknú vyčerpávať alebo unavovať? Toto sú dôležité míľniky, ktoré pravdepodobne urobia pre vašu celkovú pohodu viac než dokonale napnuté brucho alebo stehná bez jamiek, preto ich nezľavujte. Pamätajte si: Existuje mnoho spôsobov, ako definovať zdravie, hovorí McDaniel.

Ste veľmi blízko svojej cieľovej hmotnosti.

Ak boli odporové cvičenia súčasťou vašej rutiny pri chudnutí, pravdepodobne ste nabrali trochu svalovej hmoty - a to je dobré! Ale pretože svaly vážia viac ako tuk, váha nemusí čítať tak nízko, ako ste dúfali. Mnohokrát prídu pacienti, ktorí chcú schudnúť 30 kíl. Ale namiesto toho stratia 20 kíl tuku pri zachovaní čistej svalovej hmoty. To je úplne perfektné, hovorí Cederquist. (Skúste tieto 10 najlepších silových tréningov pre ženy nad 50 rokov .)

McDaniel súhlasí. Celkovým cieľom pri chudnutí je minimalizovať stratu svalov, hovorí. Čistá svalová hmota vám nielenže pomáha spaľovať kalórie, ale je tiež zásadná pre to, aby vám pomohla udržať si dostatok funkčnej sily na každodenné činnosti-obzvlášť s pribúdajúcim vekom. Navyše, ak v snahe schudnúť obmedzíte príliš veľa kalórií, možno nebudete mať dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty obnovujúcej váš metabolizmus.

Ak máte maximálne 10 libier svojej cieľovej hmotnosti, zvážte použitie percenta telesného tuku ako meradla úspechu. Ak je v zdravom rozmedzí (až 28% pre ženy po 40 -tke; až 31% pre ženy po 50 -tke a až 33% pre ženy 60 a viac rokov), možno by stálo za to zostať pri vašej súčasnej hmotnosti.

Neboli by ste tak šťastní, keby ste museli zvýšiť svoje úsilie o chudnutie.

Ak ste boli v súlade s rutinou chudnutia a váha len tak neubúda, možno budete musieť podniknúť ráznejšie opatrenia, aby ste sa dostali tam, kde chcete - a nemusia byť vždy príjemné.

Keď drasticky obmedzíme kalórie alebo nadmerne cvičíme, naše hormóny sa posunú, aby bolo jednoduchšie udržať si telesný tuk, hovorí McDaniel. Vaše telo zvyšuje produkciu hormónov hladu, ako je ghrelín, a tak máte chuť jesť viac. Stresové hormóny, ako napríklad kortizol, prudko rastú, vďaka čomu môžete mať chuť na nezdravé odpadky. A pravdepodobne sa budete cítiť slabí a unavení, hovorí Cederquist. (Tu sú 7 znakov, že v skutočnosti musíte jesť viac, aby ste schudli .)

Navyše, všetka tá práca navyše nemusí stáť za to. Cvičenie dve hodiny denne by mohlo prísť na úkor času stráveného s rodinou alebo dostatočného spánku. Alebo vás neustála bolesť z hladu môže dostať do škaredej nálady. Ak ste nešťastní alebo máte pocit, že vám chýbajú životné radosti, váš plán na chudnutie pravdepodobne nie je múdry, hovorí McDaniel. Koniec koncov, bol by život vo veľkosti 4 skutočne taký úžasný, keby ste si nikdy nemohli dopriať príležitostné plátky pizze alebo kornútok zmrzliny?