Máte dlh v spánku? Naše telo nám dáva veľa signálov, keď sme unavení. Niektorí z nás sú však takí zvyknutí byť nevyspatí, že si nevšímame, ako veľmi sme v skutočnosti oslabení. Vedci tvrdia, že spánkový dlh nie je niečo, čo by ste mohli splatiť cez víkend - vybudovanie regeneračných spánkových návykov môže trvať týždne.
Tu je niekoľko znakov, ktoré možno budete musieť urobiť zo spánku naliehavejšej priority.
Jednoduché rozhodnutia vás zarazia Jednu noc máte neskorú rezerváciu ďalšej dovolenky a napriek tomu, že poznáte dátumy a destináciu, ste zavalení drobnosťami. Mali by ste dostať vratný lístok? Sedadlo u okna alebo uličky? Požičať si auto teraz alebo neskôr? Keď trpíte nedostatkom spánku, ste podľa Sean Drummond, PhD, výskumník spánku na Kalifornskej univerzite v San Diegu, menej schopný rozlišovať medzi dôležitými a nepodstatnými informáciami, ako je napríklad obsadenie sedadla. Výsledok: Aj to najjednoduchšie rozhodnutie nadobúda prehnanú dôležitosť.
Unavení ľudia tiež riskantnejšie hazardujú, aby maximalizovali výsledky (možno ak počkám do poslednej minúty, cena lístka klesne) a majú problém prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam (napríklad spevnenie cestovného plánu, ak letíte z neznámeho letiska).
Viac z prevencie: Základné nástroje pre lepší spánok
Stále ste hladní - po celodennom jedení Skrátenie nočného spánku môže spôsobiť, že váš pás bude trpieť. Štúdie ukazujú, že chronická deprivácia spánku môže narušiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť, že telo produkuje menej leptínu, hormónu, ktorý obmedzuje chuť do jedla, a viac ghrelínu, náprotivku leptínu stimulujúceho hlad. Vďaka týmto fyziologickým zmenám je pravdepodobnejšie, že sa prejedete, keď šetríte spánok - a jedlo, ktoré si vyberiete, pravdepodobne nebude ani výživné, ani trvalý zdroj energie.
Unavení ľudia majú tendenciu byť obzvlášť priťahovaní k cukrom a iným jednoduchým uhľohydrátom, pravdepodobne preto, že telo hľadá rýchle občerstvenie, hovorí Lisa Shives, MD, hovorkyňa Americkej akadémie spánkovej medicíny. Nedostatok spánku má tiež tendenciu narušovať sebakontrolu, takže je väčšia pravdepodobnosť, že si vyberiete radšej sušienky pred mrkvovými tyčinkami. (Predchádzajte prírastku hmotnosti súvisiacim so spánkom pomocou týchto jednoduchých tipov.)
Stále zostupujete z prechladnutia Nedostatok spánku vás môže nechať náchylnejší na infekciu ako tí, ktorí sú dobre odpočinutí. V jednej štúdii vedci injekčne podali zdravým dobrovoľníkom vírus chladu. Tí, ktorí predchádzajúci týždeň spali menej ako 7 hodín v noci, mali trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku symptómov ako tí, ktorí dostali 8 a viac hodín. V ďalšej štúdii mali ľudia, ktorí spali iba 4 hodiny niekoľko nocí za sebou, slabšiu imunitnú odpoveď na očkovaciu látku proti chrípke ako tí, ktorí spali medzi 7,5 a 8,5 hodinami. (Zistite, koľko spánku ty naozaj potrebujem.)
Divné veci vás rozplačú Vykonajte tieto balady Americký idol dojať k slzám? Skúste ísť spať skôr. Nenakalujte si automaticky náhlu plačlivosť voči PMS: Bez spánku ste emocionálne nestálejší. V jednej štúdii zobrazovania mozgu napríklad ľudia, ktorí vynechali noc spánku a prezerali rušivé obrázky, mali o 60% väčšiu aktivitu v amygdale, ktorá sa podieľa na spracovaní strachu a úzkosti, v porovnaní s lepšie odpočinutými dobrovoľníkmi. Štúdia tiež zistila, že amygdaly ospalých dobrovoľníkov menej komunikujú s časťou mozgu, ktorá určuje primerané emocionálne reakcie, čo naznačuje, že nerobia dobre prácu pri zmierňovaní svojich emócií.
Keď sme nevyspatí, môžeme sa cítiť aj mrzuto, pretože unavené mozgy ukladajú negatívne spomienky efektívnejšie než pozitívne alebo neutrálne. V dôsledku toho všetko Shives hovorí: „Ak máte chronický nedostatok spánku, môžete sa správať ako niekto s depresiou.“
Stal sa z teba klutz V jednom momente si nalejete misku cereálií a v ďalšej veci ste to rozliali po svojich novo vyčistených podlahách.
Znie vám to povedome? Vedci nazhromaždili dostatok dôkazov, že nespavci majú pomalšie a menej presné motorické schopnosti, ale prečo to ešte nie je známe, hovorí MD, doktorka Clete Kushida, riaditeľka Stanfordského univerzitného centra pre výskum ľudského spánku. Ospalí ľudia môžu byť nemotornejší z niekoľkých dôvodov: Zhoršené reflexy a nesústredenosť im môžu sťažovať reakciu dostatočne rýchlo na veci, ktoré sa im objavia v ceste.
Ďalšia možnosť: Nedostatok spánku vyhadzuje rovnováhu alebo vnímanie hĺbky. V každom prípade nie je neobvyklé, že veľmi ospalí ľudia na okamih stratia vedomie, keď je nutkanie tela na spánok príliš silné. Je teda možné, že vaša zúfalosť pramení z „mikrospánok“, ktoré trvajú jednu alebo dve sekundy, hovorí Kushida - dostatočne dlho, aby ste zakopli o obrubník alebo zhodili pohár.
Viac z prevencie: 24 hodín do vášho najlepšieho nočného spánku
Ďalšie8 nových chýb, ktoré vám pokazia spánok
