52 spôsobov, ako schudnúť libru za týždeň

Zistite Svoj Počet Anjela

Ružová, fialová, levanduľa, purpurová, chodidlo, členok, plast, vyváženie,

Môžete dosiahnuť chudnutie a udržať si ho navždy. Ako si môžem byť taký istý? Okrem hory výskumu od popredných odborníkov existujú tisíce čitateľov prevencie, ktorí to úspešne urobili. Za tie roky boli ich listy a e -maily plné praktických tipov, ale aj hrdosti a potešenia ľudí, ktorí majú zo seba skvelý pocit. Môžu behať, skákať, hrať sa s deťmi na podlahe, nosiť sexi oblečenie - novo zmocnené robiť všetko, čo chcú.



Preto som sa rozhodol knihu vytvoriť Vyhrajte Fat War , zbierka príbehov a úspešných stratégií pre trvalé chudnutie.



Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré vás inšpirujú:

Ver v seba
1. Myslite na všetko alebo na nič. Zakaždým, keď sa 41 -ročná Sandra Wadsworth pokúsila schudnúť, pri prvom pošmyknutí prestala. „Nakoniec som schudol 20 kíl, keď mi Weight Watchers pomohli pochopiť, že nie som zlý človek. Každý robí chyby. Kľúčom je poučiť sa z nich. “

2. Začnite s ofinou. S hmotnosťou 315 libier sa Kelly Feick dlho schovávala za blond vlasy po pás. Keď sa však rozhodla riskovať a znížila to, jej odvaha zmeniť vyvolala pocit zmyslu a odhodlania. 32 -ročná Kelly začala zdravšie jesť a chodiť každý deň. Za 1 rok klesla z veľkosti 30 na veľkosť 4. Libry prehrali: 185.



3. Uchopte svoju silu. „Prestala som si hovoriť, že mi je navždy určené, aby som mala nadváhu,“ hovorí 52 -ročná Adrienne Sussmanová. „Prijala som, že čokoľvek sa pokazí, môžem to napraviť.“ Aby ste sa cítili dobre, postavte sa každých pár týždňov pred zrkadlo úplne nahí. Nájdite jednu časť tela, ktorá sa vám páči - aj keď sú to lakte! Keď Adrienne prestala nadávať, zhodila 30 kíl.

4. Vytvorte knihu snov. „Predtým, ako som mohla zmeniť svoje telo, musela som zmeniť svoje myslenie,“ spomína si 43 -ročná Sonia Turnerová. „Aby som si posilnila sebadôveru, vytvorila som zápisník ľudí, ktorí cvičia a prekonávajú nešťastie. Priložil som fotografiu vianočného večierka môjho manžela. Vždy som zostal doma, pretože som sa hanbil, ale oznámil som: „Budúci rok ideme.“ „Keď sa blížili prázdniny, Sonia stratila 135 libier. Ona a jej manžel tancovali celú noc.



5. Pozrite sa na profesionála. Vo veku 50 rokov Georgeovi Trottovi diagnostikovali cukrovku a srdcové choroby. Táto správa ho prinútila schudnúť 40 kíl, ale potreboval stratiť viac. Na návrh dcéry navštívil dietológa, ktorý mu pomohol doladiť stravu. Nakoniec zhodil všetky potrebné kilá a zlepšili sa aj jeho následné krvné testy.

6. Buďte flexibilní. Rozvrh Krisa Robertsa jej nedovolil vytvoriť rigidnú cvičebnú rutinu. 37 -ročný Kris teda zvolil iný prístup. „Urobil som, čo bolo najpohodlnejšie. Mojím jediným cieľom bolo urobiť niečo, aby som zvýšil svoj srdcový tep a každý deň sa zapotil - aj keď len na 5 minút. ' Vďaka svojej flexibilite bola Kris motivovaná cvičiť a užívať si to. Chudla 50 kíl si udržiava 10 rokov.

7. Neobviňujte to z veku. 58 -ročná Connie Bissonnette to vzdala a verila, že priberanie je normálnou súčasťou starnutia. Syn jej dokázal, že sa mýlil. 'Povedal:' Dajte mi desať minút, trikrát týždenne, 'spomína Connie. 'Vymyslel cvičenie, ako sú sedadlá, zdvíhače nôh a kliky na stenu, ktoré som cvičil doma.' Cvičenie Connie začalo baviť a nakoniec sa dopracovala k 30-minútovej rutine. Stratené libry: 41.

8. Odstúpte od váhy. Kým hmotnosť Kym Hubertovej dosiahla 245, 41-ročná žena si kontrolovala váhu trikrát denne. V zúfalej pomoci jej manžel rozbil váhu. 'Bolo deprimujúce odstrániť moju' závislosť ',' hovorí. Začala sa však zameriavať na nový záujem o chudnutie: chôdzu. Keď sa Kym po roku konečne vážila, schudla 80 kíl.

9. Prispôsobte si svoj plán. Desiatky plánov na chudnutie neuspeli, 29 -ročná Lisa Douglassová, a tak si vytvorila vlastný. 'Rozhodol som sa byť zodpovedný za svoje voľby,' hovorí. Lisa prehľadala cvičebné a výživové materiály, vybrala si najlepšie rady a vypracovala si vlastný program. Počas 2-ročného obdobia prešla z 280 libier na 160. 'Napriek tomu, že občas robím zlé rozhodnutia, páči sa mi, že ich robím,' hovorí. [zlom strany]

Stanovte si správne ciele
10. Stavte na úspechu. Pred viac ako 10 rokmi sa Marlene Dropp (54) vydala na prvú prechádzku po bloku v snahe zhodiť niečo zo svojich 200 kíl. Stanovila si cieľ 5 míľ denne. Keď do dvoch mesiacov dosiahla tento medzník, prišla s novým cieľom: prejsť míľu za 13 minút. Urobila to ľahko a schudla 50 kíl za 2 roky. Potom sa Marlene začala zapájať do pretekov na pretekoch - a mala vzrušenie z absolvovania maratónu k svojim 51. narodeninám.

11. Použite symbol. Tridsaťosemročná Dinah Burnette si na dvere šatníka zavesila drahé čierne šaty. Pri 245 librách to nedokázala ani prevliecť cez boky. „Skúšal som to každé 4 týždne. Keď som sa tam konečne dostal, gombíky boli od seba 4 stopy! “ smeje sa. O rok neskôr, o 100 kíl ľahšia, sa zmestila do veľkosti 12 a mala voľné miesto. O desať rokov neskôr Dinah stále nosí svoje šaty veľkosti 24 v skrini ako pripomienku.

Jedz viac
12. Presuňte sa k jedlu. Voľba Ricka Myersa znela takto: Jedzte menej kalórií alebo cvičením viac spálite. Vybral si to druhé a zhodil viac ako 50 kíl. 46 -ročný Rick na začiatku nevedel chodiť 15 minút v kuse. Teraz behá asi 1 hodinu každý deň a prejde zhruba 7 míľ. 'Prešiel som z chôdze na beh, aby som spálil ešte viac kalórií,' hovorí.

13. Doplňte. 50-ročná bitka o vypuklinu sa skončila, keď 73-ročná Helen Steinová priznala lásku k jedlu. Namiesto toho, aby krájala, jedáva veľké šaláty, veľké ružové grapefruity, celé melóny a veľké kúsky melónu. Vďaka tomu sa cíti plná bez toho, aby sa hromadil tuk alebo kalórie. A Helen sa nevrátila ani unca z 38 kíl, ktoré zhodila pred 15 rokmi.

14. Zvádzajte svoje chuťové poháriky. Keď 42 -ročná Alice Layne vymenila pizzu za medzinárodnú kuchyňu, zhodila 67 libier a štyri veľkosti šiat. 'Nové chute zmenili moje podnebie.'

15. Dajte si to čerstvé. 44 -ročná Carla Tuckertonová prestala mať bolesti hlavy a zhodila 20 kíl, keď sa vzdala vysoko spracovaných potravín. „Takmer všetko, čo som jedol, bolo spracované a nabité umelými sladidlami alebo soľou. Prakticky som žil z mrazených večerí, diétnych limonád a dezertov bez cukru. “

Teraz Carla nakupuje ryby a kuracie mäso na farmárskom trhu, v obchodoch s ekologicky pestovaným ovocím a zeleninou a varí si vlastné jedlá. Pramenitá voda s kúskom citrónu nahradila coly a ona pije čaj nesladený.

16. Nezačínajte naprázdno. 42 -ročná Susan Carlsonová si vždy zvolila ďalších 15 minút spánku nad miskou cereálií, kým jej štíhli priatelia poradili, aby si dala raňajky. Pomaly začala kúskom toastu a šálkou kávy, postupne pridávala misku studených alebo horúcich cereálií. Obedy sa jej zmenšili a popoludní si prestala pochutnávať na sušienkach a čipsoch. Stratené libry: 36.

17. Earmarkové „príležitostné“ jedlá. 50 -ročná Rosemary Chiaverini zhodila 87 libier, keď začala spájať stravovanie so špeciálnymi udalosťami. Hamburgery a párky v rožku zje len na pikniku, pukance len vo filme a cestoviny iba na divadelných večeroch. „Svoje stravovanie spájam s prostredím toho, čo robím. To dáva jedlu ďalší význam, “hovorí. Tiež to dáva Rosemary licenciu na to, aby ste si to mohli dopriať bez toho, aby ste to prehnali.

18. Snack na cereáliách. Chudnutie Teresy Pucsekovej sa zastavilo kvôli jej jablkovému streudlu, obľúbenej pochúťke, ktorá jej pripomínala detstvo v Maďarsku. „Musel som vymyslieť spôsob, ako sa stravovať inak, ale stále sa cítiť ako doma,“ hovorí 80-ročný muž. Jej riešenie: sladené cereálie. Cukor zasýti chuť na sladké a mlieko jej pripomenie detstvo. Toto uspokojivé, nízkokalorické občerstvenie jej pomohlo udržať 24-kilogramový úbytok na váhe 86 libier. [zlom strany]

Jedzte múdro
19. Večeraj sám. 38 -ročná Debbee Sereduck zhodila ohromných 234 libier, keď si po príprave večere pre svoju rodinu začala brať svoje do obývačky a nevracala sa, kým všetko v kuchyni nebolo úplne odložené. 'To mi bránilo v tom, aby som vzal ďalšie pomoc alebo dokončil nedojedené jedlo pre deti,' hovorí Debbee. 'Tiež mi to dalo trochu pokoja.'

20. Vytvorte „Koniec“. 30 -ročná Linda O'Hanlonová nikdy nedostala 'plný' signál, vďaka ktorému väčšina ľudí odtláča taniere. 'Keď som si sadla na večeru so špagetami, nevstala som, kým sa nevytratili všetky posledné pramene,' hovorí. Namiesto spoliehania sa na žalúdok sa Linda rozhodla začať merať svoje porcie. Potom, čo sa jej mozog ujal, odhodila tri veľkosti nohavíc. O dva roky neskôr sa Linda nehybne drží na váhe 151 libier a teraz môže svojmu očnému oku dávať porcie.

21. Prečítajte si rámček. 70 -ročná Phyllis Barbour jedla všetky správne jedlá na chudnutie, cvičila tri alebo štyrikrát týždenne a bola neustále na nohách. Preto si lámala hlavu, keď jej oblečenie začalo pripadať trochu priliehavé. Potom Phyllis zobrala balíček svojich milovaných rožkov a prečítala si výživový štítok. Jedna z tých veľkých, cestovitých pochúťok sa rovnala štyrom porciam chleba. Keď skontrolovala ďalšie štítky, našla viac rovnakých. 'Videl som okamžitý rozdiel, keď som začal venovať väčšiu pozornosť veľkostiam porcií,' hovorí. Stratené libry: 7.

22. Skontrolujte si tekutiny. Pôstny deň, Jim Gorman, 33 rokov, nahradil sladené nápoje a alkohol vodou a klubovou sódou. Na Veľkú noc, o 40 dní neskôr, bol o 20 kíl ľahší.

23. Vymeňte tanier. Menej jesť, 32 -ročná Gretchen Harvey nebola jednoduchá, kým nenahradila tanier šalátu tanierom na večeru. (Prvý z nich obsahuje iba asi 60% množstva jedla.) „Stále som videla plný tanier jedla, takže z psychologického hľadiska sa nezdalo, že by som si niečo odopierala,“ hovorí. Gretchen schudla 30 kíl.

Uviesť do chodu
24. Používajte nervovú energiu . Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje adrenalín v očakávaní boja alebo úteku. Ale v boji proti každodennému stresu vás táto biologická reakcia môže nútiť jesť. Keď sa 36 -ročný Robert Kim pustil do behu, aby sa vyrovnal s tlakom, schudol 45 kíl.

25. Dýchaj, nezadýchávaj sa. 33-ročná LisaKay Wojcik mala takú nadváhu a formu, že aerobik s nízkym nárazom v dĺžke 2 minúty ju natoľko vyrazil dych, že zavolala 911. Lekár v nemocnici jej povedal, že dýcha nesprávne. „Povedal mi, aby som pri cvičení vdychoval nosom a von ústami a aby som sa silnejšie nadýchol, aby som vydychoval ťažšie. To pošle do svalov viac kyslíka. ' O dva roky neskôr LisaKay zhodila 215 libier a prešla z veľkosti 36 na veľkosť 2.

26. Doháňajte čítanie. Knihy na páske pomohli 49 -ročnej Rebecce Hardingovej zhodiť 68 libier a udržať ju 15 rokov. „Pásky som hrala, iba keď som bežala,“ hovorí. „Nedávno som sa dostal k kazete z Šepkár koní „Išiel som takmer 9 míľ do strmého kopca v daždi!“

27. Natiahnite sa. 33 -ročná Melissa MacKinnon (220 libier) sa rozhodla vyskúšať jogu. 'Vyzeralo to tak relaxačne a ľahko, tak perfektne pre moje nedokonalé telo,' hovorí. Energetická hladina Melissy prudko stúpla, a keď sa lepšie prispôsobila svojmu telu, začala túžiť po zelenine, nie po čokoláde. Rafinované cukry nahradila celozrnnými. 'Keď sa joga vrátila do mojej mysle, naučila som sa lepšie sa starať o svoje telo,' hovorí. Melissa držala svoje 60 kilové chudnutie 7 rokov.

28. Vypadni. 38 -ročná Sharon Evansová sa zapojila do orientačného behu (šport, v ktorom sa orientujete iba pomocou kompasu a mapy), aby ste si zdokonalili navigačné schopnosti v oblasti batohu. Pobyt na čerstvom vzduchu nahradil jedenie pred televízorom. Ako jej orientačné schopnosti rástli, pás sa zmenšoval. Stratené libry: 20.

29. Telefón-cvičenie. Keď dnes 57-ročná Jeri Jefferisová opustila prácu inštruktora fyziológa, obávala sa, že sa jej vráti 30 kíl, ktoré predtým schudla. S dvoma malými deťmi si len ťažko hľadala čas na cvičenie. Potom si uvedomila, že chatovanie s priateľmi, počúvanie telefonátov a dokonca aj čakanie sú príležitosti, ako sa udržať vo forme. „Niekedy som jednoducho prešiel po podlahe. Inokedy by som urobil drepy alebo zdvíhanie nôh. Keby som s tým nezačal, viem, že dnes by som mal problém s hmotnosťou. '

30. Konajte. Vďaka práci Kirie Pedersenovej bola tučná. 'Prakticky každý deň po dobu 6 rokov som bol prilepený k stoličke,' hovorí 48-ročný. Kirie sa ráno začala naťahovať. Keď kráčala, energicky švihla rukami. 'Tiež by som nastavil časovač, aby sa spustil každú hodinu,' hovorí. 'To bol môj pokyn: 15 minút som drepoval, skákal, krútil sa, tancoval - čokoľvek, na čo som mal chuť - rovnako ako to robia deti.' O rok neskôr bola Kirie štíhlejšia o 40 libier a nosila veľkosť 14 namiesto 14.

Vybudujte si svaly
31. Premeňte La-Z-Boy na Busy-Boy. 48 -ročná Lynn Oatmanová si neuvoľňuje, keď si sadne. Pri sledovaní televízie zdvihne pár činiek hore a dole asi pol hodiny. „Prešiel som od niekoho, kto sotva dokázal zdvihnúť desaťlibrovú tašku zemiakov, na tlak na lavičke 75 libier. Cítim sa silný, “chváli sa. Lynn za 2 roky zhodila 60 libier.

32. Vyformujte nové telo. Sledovanie televíznej súťaže v kulturistike pred 20 rokmi podnietilo Sharon Turrentine - ktorá roky necvičila - ísť do posilňovne. „Päť libier bolo maximum, ktoré som mohol zdvihnúť, keď som začínal,“ spomína 55-ročná Sharon. „Teraz stlačím viac ako 100 libier.“

Do troch rokov Sharon zhodila štyri veľkosti šiat. Osoba, ktorá sa kedysi vyzliekla do svojho šatníka, sa rozhodla predviesť svoje 5'2 ', 109-kilové telo v súťaži. Za tie roky priniesla domov 15 trofejí. [Pagebreak]

Prekážka vášho života
33. Popíjajte čaj na odbúranie stresu. Kým sa Jeanette Green cez deň dobre najedla, hneď ako sa vrátila domov z práce, prepadla sa - čo viedlo k hmotnosti viac ako 300 libier. Nakoniec nadviazala spojenie medzi svojim zvykom z práce a niečím zo stretnutia Overeaters Anonymous, ktorého sa kedysi zúčastnila: „Ak zdvihneš hlavu, tvoje telo ťa bude nasledovať.“ “Na druhý deň Jeanette uvarila šálku bylinkového čaju, hneď ako prešla dverami. Potom sa stočila, aby si oddýchla a dobila sa. Jej čas na čaj sa stal ceneným rituálom a zastavoval munchies. Zhodila 140 kíl a chudnutie si udržiava viac ako 18 rokov.

34. Vyživujte sa bez jedla. Lynne Watson, ktorá sa vyrovnávala so zlomeným manželstvom a stresujúcim zamestnaním, nachádzala radosť iba v jednej veci: v jedení. Denné čokoládové šišky, pizza a sušienky viedli k hmotnosti 230 libier - a k novému dnu: Podľa toho, ako som to pochopil, som mohol ukončiť život alebo prevziať nad ním kontrolu. Rozhodol som sa ovládnuť. Ukončila manželstvo, získala bakalársky titul a začala sa cítiť zmocnená - a zistila, že intenzívne chute prestali. Keď som spoznával nových ľudí, spoliehal som sa na ne, na jedlo, na pohodlie a spoločnosť. Lynne stratila 111 kíl za 4 roky.

35. Vyhnite sa tlačidlám na potraviny. John DeGennaro, 42-ročný vodič kamiónu, vymenil závislosť na alkohole a drogách za inú: jedlo. John, nespokojný s 232 libier, ktoré niesol na jej ráme 5’2, vyhľadal pomoc dietológa a uvedomil si, že nemôže povedať nie. Ak by mi v zákazníckej kancelárii ponúkli šišku, zjedol by som nielen ďalšie dve, ale zasiahol by som všetky obchody s šiškami na mojej trase. Jeho riešenie? Vykonajte dodávky a vráťte sa k jeho nákladnému vozidlu. Táto malá zmena spolu s cvičením priniesla do dvoch rokov stratu 67 libier.

36. Oblečte sa do úspechu. 38 -ročná Julie Portnerová, unavená začínať každú zimu skompletovaným oblečením, ktoré sa jej nehodilo, urobila preventívny štrajk a jednu jeseň sa prihlásila do Weight Watchers. Vďaka zdravému stravovaniu a cvičeniu, ako aj mesačnému váženiu schudla Julie za 6 mesiacov 20 kíl a kedysi príliš malé zimné oblečenie jej pristalo. Dospela som do bodu, v ktorom je moja túžba naďalej sa obliekať do svojho oblečenia silnejšia ako túžba sa prejedať, hovorí.

37. Odložte odpustok. Keď vidí obľúbené jedlo-napríklad steakové hranolky, ktoré jej kaviareň ponúka v práci-Verona Mucci-Hurlburt sa zapája do stratégie odkladu, ktorá jej pomohla schudnúť 60 kíl za 9 mesiacov. Namiesto toho, aby zakazovala niektoré jedlá, jednoducho oddiali svoje odpustky. Napríklad: V kaviarni sa každé 2 týždne podávali steakové hranolky. Namiesto toho, aby som povedal, že ich nemôžem mať, povedal som si: ‚Počkajte nabudúce.‘ O dva týždne neskôr som si položil otázku, či ich ešte chcem. Niekedy som to urobil. Inokedy som ich mohol minúť.

38. Vezmite si časopis. Keď chladnička zavolá 48 -ročnej Cynthii Herrmannovej, vyberie si časopis alebo noviny. „Ak cítim hlad aj po 15 minútach čítania, jem. Ale často ma to tak pohltí, že ubehne 30 minút a chuť je preč, “hovorí. Stratené libry: 90.

39. Sledujte rytmus. Bingeing bol pre Marka Marona spôsob, ako sa vyrovnať s pracovnou krízou, bitkou s milovanou osobou alebo s čímkoľvek iným, kvôli čomu sa cítil zle. 36-ročný Mark sa jedného dňa rozhodol vynechať svoje obvyklé miesto rýchleho občerstvenia a zamieril do obchodu s hudbou. „Vybral som dve CD, vrátane jednej s mojou obľúbenou piesňou„ Born to Be Alive, “spomína. Rozpumpoval sa natoľko, že zabudol na jedlo a zamieril do telocvične. Tento zvyk nakoniec vymazal 25 libier. [Pagebreak]

Rozprávajte sa tenko
40. Noste pero. 'Bola som unavená komplimentmi, ktoré sa mi zastavili na tvári,' hovorí Juanita Dillard, 37-ročná vizážistka, ktorá vážila 274 libier. 'Neustále som bol obklopený tenkými, nádhernými modelkami a chcel som byť ako oni.'

Juanita namiesto toho, aby ju kŕmila, začala písať o svojom strese. Do roka a pol klesla z veľkosti 24 na veľkosť 6. Jedenkrát, v polovici záchvatu stresu spôsobeného stresom zo straty domáceho maznáčika, Juanita siahla do kabelky a nahmatala denník. Vyšlo to a ona začala písať. Potom, čo svoje pocity zapísala na papier, jej chuť k jedlu zmizla. 'Journalizing sa stal mojím stresovým rušiteľom,' hovorí.

41. Pracujte so svojou osobnosťou, nie proti nej. Regina Owen využila svoju návykovú osobnosť na to, aby sa od práškov na spanie a jedla dostala k cvičeniu. Každé ráno chodí a každú noc chodí do posilňovne. Áno, som posadnutý. Ale prinajmenšom celé to cvičenie je pre mňa zdravá posadnutosť. Nie vždy to tak bolo, hovorí. Jej oddanosť cvičeniu jej umožnila schudnúť 65 kíl z veľkosti 22 na 10.

42. Mysli na tenko. Po rokoch držania diéty Leigh Anne Congdon konečne vzala - a držala sa - 30 kíl. A urobila to tak, že sa naučila myslieť ako tenký človek. Všimol som si, že moji chudí priatelia sa neustále nezaoberajú tým, čo jedia. Jedli, keď boli hladní, a povedali: „Nie, ďakujem,“ keď neboli. Nasledoval som ich príklad a pokúsil som sa prestať byť posadnutý jedlom.

43. Získajte potrebnú podporu. Vo veku 29 rokov jej lekár Olivie Williamson povedal, že má vysoký krvný tlak a bude zvyšok svojho života užívať lieky, pokiaľ s tým niečo neurobí. Aj keď v minulosti vyskúšala diéty a cvičebné plány, nikdy ich nedokázala dodržať. Prihlásila sa teda na 6-týždňový kurz riadenia hmotnosti, po ktorom nasledovalo týždenné stretnutie podpornej skupiny počas 4 mesiacov. Keď som dokázal skupine povedať: „Robím to, držím sa toho“, cítil som sa lepšie, hovorí. Dôkaz: Do jedného roka schudla 45 kíl a krvný tlak sa vrátil do normálu.

Uľahčite si motiváciu
44. Znovu navštívte jamy. Keď Beth Lindenová, ktorá zhodila 100 libier, skĺzla späť k svojim starým zvykom a znova získala 15 libier, vytiahla audiokazetu, ktorá dokumentovala najhorší moment jej života. 'Počul som, ako sa mi trasie hlas, keď som opisoval stretnutie s priateľom mojej dcéry, ktorý povedal:' Nevedel som, že tvoja mama je tučná. ' Nenávidel som, že som svoju dcéru dostal do takej nepríjemnej situácie; Cítil som sa osamelý a prázdny. Hanbilo sa mi nakupovať oblečenie. Vtedy som sa nenávidel a nechcel som sa tam vrátiť, “spomína Beth, 39. Páska ju otočila a drží ju na ceste chudnutia viac ako 5 rokov.

45. Naplánujte posunutie. 22 -ročná Bevan Brooks použila kalendár plný motivačných „mrkiev“ na zhodenie 20 kíl. 'V nasledujúcich týždňoch a mesiacoch by som si pripomenula večierky, výlety, športové akcie, návštevníkov z mesta a svadby,' hovorí. „Kedykoľvek by som zvažoval, či si zabaliť tréning alebo zjesť pizzu s feferónkami, pripomenul som si nadchádzajúcu udalosť. To, ako som vyzeral, pre mňa znamenalo viac ako ktorýkoľvek kus pizze. “

46. ​​Urobte si oddychový čas. „Cez víkendy som uvoľnil svoje prísne diétne pravidlá a prestal som sa cítiť zbavený,“ hovorí 35 -ročná Helene Gullaksen. „Keď ma počas týždňa prejde chuť, hovorím si:„ Toto nie je poslednýkrát, čo môžem jesť toto jedlo, „a pomáha mi to odísť od toho, čo ma pokúša.“ Stratené libry: 50. [zalomenie stránky]

47. Buď otvorený (k sebe). Oprah Winfrey a jej osobný tréner Bob Greene inšpirovali 300-kilovú Tawni Gomesovú, aby začala cvičiť, keď sa 34-ročný stretol s Greeneom pri podpise knihy. „Počul som, ako sa ho pýta iná žena, ako si mala nájsť čas na cvičenie so štyrmi deťmi, domom a prácou na plný úväzok,“ spomína Tawni. 'Bob sa jej pozrel priamo do očí a povedal:' Nie si pripravený schudnúť. ' Bol som šokovaný, ale uvedomil som si, že sa ospravedlňujem rovnako.

Každý má rovnaký počet hodín za deň. Ak si ľudia zaneprázdnenejší než ja nájdu čas na cvičenie, ja tiež. “ Nasledujúce ráno Tawni vstal skoro na prechádzku. Bol to začiatok toho, čo sa stane každodenným rituálom. Stratené libry: 125.

48. Zakryte hodiny. 34 -ročný Mitch Lipka sa niektoré noci na svoj stacionárny bicykel ledva pozeral, nieto ešte na ňom jazdil. Potom vyvinul diverznú taktiku, keď hodil cez časovač uterák alebo tričko, aby sa sústredil na niečo iné. Stratil sa tak v myšlienkach, že uplynul čas, kým si to vôbec uvedomil. Teraz už nikdy nezmešká zasadnutie. Stratené libry: 200.

49. Do 10, potom prepnite. Kedykoľvek chce Cheryl Allard (50) ísť do posilňovne, použije jeden stroj na 10 minút a potom prejde na niečo iné. Táto stratégia porazujúca nudu fungovala tak dobre, že Cheryl začala chodiť do posilňovne 6 dní v týždni. Do roka zhodila 100 kíl.

50. Ukážte fotografie „pred“ . 37 -ročná Julia Ferraro a jej matka Adelaide boli vysoké 5'2 'a vážili 205 libier. K slzám ich priviedol rodinný obraz. 'Môžete vedieť, že ste stále väčší, ale nezasiahne vás to, kým sa nepozriete na seba,' hovorí Julia. Namiesto toho, aby fotografiu skryli z dohľadu, súhlasili s tým, že ju budú na motiváciu pri chudnutí výrazne zobrazovať. Odkedy bol tento záber urobený, obaja zhodili 90 libier a päť veľkostí šiat-a do svojej stolovej galérie pridali novú žiarivú fotografiu matky/dcéry.

51. Buďte svojim vlastným trénerom. Dvadsaťdeväťročná Jeanann Pock mala problém vstať skoro pešo, kým si neprečítala citát od legendárneho futbalového trénera Vinca Lombardiho: „Víťazstvo nie je vec, ktorá sa niekedy stáva; je to neustála vec. ' Jeanann hovorí: „Uvedomil som si, že musím vyhrať každú malú bitku na ceste-vrátane prestreliek s budíkom. Musel som premýšľať ako víťaz, aby som sa ním stal. ' Jeanann teraz každé ráno odhodí pokrývku. Stratené libry: 85.

Odmeňte sa
52. Oslávte každé víťazstvo. Susan DeFusco sa nakoniec podarilo zhodiť 100 kíl, ale zo dňa na deň sa zamerala na to, aby schudla iba ďalších 5. Zakaždým, keď vykonala jeden z týchto detských krokov, odmenila sa bublinkovým kúpeľom alebo cvičebnou páskou. „Na každú päťlibrovú stratu sa musíte pozerať ako na niečo, čo stojí za oslavu,“ radí 38-ročný muž.

Vytlačené z Vyhrajte Fat War od Anne Alexander. Povolenie udelené spoločnosťou Rodale Inc.