elenaleonovaGetty Images Úzkosť je zložitý nepriateľ, hlavne preto, že identifikácia môže byť taká náročná. Podľa toho sa môžete cítiť podráždene, unavene, nepokojne a jednoducho bez rovnováhy David Merrill, MD, Ph.D. , psychiater v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice, CA.
Aby boli veci ešte viac mätúce, okrem emocionálnych sa objavujú aj fyzické príznaky - a často, kým nezískate správnu diagnózu, môže mať pocit, že ste boj s nachladnutím, chrípkou, alergiami , alebo dokonca a kocovina .
Je to preto, že spojenie mozgu a tela je veľmi silné a to, čo sa môže zdať ako nesúvisiace mentálne a fyzické podmienky, môže byť v skutočnosti zložito prepojené v prebiehajúcom cykle, hovorí Dr. Merrill. Napríklad, úzkosť môže spôsobiť zažívacie problémy a tieto účinky môžu naopak zhoršiť vašu úzkosť.
To oba problémy spojí, pokiaľ problém nie je rozpoznaný a vyriešený. Tu je niekoľko indícií, že vaše telo prejavuje úzkosť fyzickými spôsobmi - a čo môžete urobiť, aby ste sa čo najskôr cítili lepšie.
1. Rýchla srdcová frekvencia
Úzkosť je súčasťou vstavaného poplachového systému tela, ktorý nás upozorňuje na nebezpečenstvo v okolitom prostredí, podľa Joseph Laino, Psy.D. , senior psychológ a asistent riaditeľa pre klinické služby pre ambulantné behaviorálne zdravie v centrách rodinného zdravia v NYU Langone Health.
Časť mozgu nazývaná amygdala prstene, ktoré alarmujú počas vnímanej hrozby, a spôsobuje kaskádu účinkov - ako napríklad nárast hormónov kortizolu a adrenalínu -, ktoré nás majú pripraviť na útek alebo boj.
To môže zvýšiť váš srdcový tep a krvný tlak , a dokonca viesť k búšeniu srdca, hovorí doktor Laino. Táto reakcia je zásadná pre naše zdravie a zachovanie, pretože nával úzkosti nás môže prinútiť rýchlo sa pohybovať, vysvetľuje. Keď sa však tlačidlo alarmu zdá byť zaseknuté v zapnutej polohe, môže to zhoršiť tieto reakcie, ktoré sú navrhnuté ako dočasné.
2. Zimnica alebo potenie
Ako súčasť reakcie na boj alebo let môže dôjsť k náhlej zmene teploty, hovorí doktor Merrill. Je to preto, že ďalšou časťou mozgu zapojenou do úzkosti je hypotalamus, ktorý reguluje telesné teplo.
Z tohto dôvodu ti môže behať mráz po chrbte, cítiť sa zaliaty potom , alebo podivne, obaja súčasne. Tento efekt môže tiež pochádzať zo spôsobu, akým sa svaly zapaľujú počas úzkostnej reakcie, dodáva, ako ďalší spôsob, ako sa pripraviť na hrozby. Preto môžete mať čudné bolesť svalov v spojení s horúcimi alebo studenými bleskami.
3. Dýchavičnosť
Vaše srdce a pľúca pracujú spoločne, aby ste boli silní, takže keď je ovplyvnené jedno, pravdepodobne bude aj druhé. Ak zažívate náhly nárast srdcovej frekvencie, mohlo by to znížiť váš príjem kyslíka a vaše pľúca to vnímajú ako tip na napájanie, takže začnú pracovať tvrdšie, hovorí Dr. Merrill.
To je dôvod, prečo v extrémnej úzkosti - ako a záchvat paniky - budete mať nielen rýchly srdcový tep, ale aj dýchavičnosť , a rada s nimi je pokúsiť sa implementovať hlboké dýchanie, aby sa obaja mohli napraviť, hovorí.
Samozrejme, ak vás bolí hrudník, príznaky neustupujú alebo sa po niekoľkých minútach zhoršujú, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
4. Nevoľnosť alebo poruchy trávenia
Okrem častí mozgu a určitých hormónov, ktoré sú spojené s úzkosťou, hrá centrálnu nervovú sústavu významnú úlohu stresová reakcia a tiež Merrill poznamenáva, že v čreve je viac nervových vlákien ako kdekoľvek inde v tele. Preto, keď sa cítite nadšení, máte tie motýle - je to váš nervový systém, ktorý reaguje na podnety.
Ďalší hormón, serotonín, vstúpi tiež sem, dodáva. Väčšina vášho serotonínu - šťastnej chemikálie, ktorá vysiela signály medzi nervovými bunkami - je tiež vo vašich črevách, a keď dôjde k emocionálnej tiesni, môže to odhodiť vašu nervovú signalizáciu a odpoveď na serotonín. Výsledok? Problémy s bruchom. Akýkoľvek druh emocionálnej nerovnováhy, ako je úzkosť, pravdepodobne spôsobí problémy so žalúdkom, ako napr nevoľnosť , poruchy trávenia a podráždený žalúdok, hovorí.
5. Zápcha alebo hnačka
Keď sa telo pripravuje reagovať na hrozbu, presúva zdroje, ako je prietok krvi, do toho, čo považuje za nevyhnutné pre krátkodobú mobilizáciu. Čo nie je potrebné, keď ste uprostred boja alebo šprintujete mimo nebezpečenstva? Trávenie.
Ako vaša krv prúdi smerom k svalom, zraku a sluchu, aby reagovala na hrozby, vaša pohyblivosť sa môže zmeniť, hovorí doktor Merrill. Výsledkom je často zápcha ale môže sa tiež hojdať iným smerom k hnačke. V niektorých prípadoch môžete medzi nimi prepínať. Súvisiace efekty môžu zahŕňať nadúvanie , prebytočný plyn , bolesť brucha a kŕče.
6. Brnenie, ostré bolesti a zvieranie
Pretože je centrálny nervový systém spojený s periférnym nervovým systémom, znamená to, že ste prepojení od hlavy po päty, hovorí Dr. Merrill, a keď je v mozgu úzkosť, vysiela signály pozdĺž všetkých týchto spojení. Rovnako ako vaše svaly, srdce a pľúca sú pripravené na hrozbu, vaše nervy sa rozhoria, aby ste zaistili, že zvyšok tela je pripravený na skok alebo úder.
Pretože sú vaše nervy aktivované, môže to vytvoriť účinok kdekoľvek v týchto nervových systémoch, hovorí doktor Merrill. Môžete mať napríklad brnenie prstov na rukách alebo nohách alebo vám chĺpky na rukách stoja, ako by ste sa báli.
Ak nerv náhle vystrelí, môže dôjsť aj k ostrej bolesti alebo zovretiu - obzvlášť v oblastiach, kde sú nervy v tesnejších zhlukoch, ako napríklad v krížoch, čeľusti alebo krku.
Ako sa vysporiadať s príznakmi úzkosti
Práve teraz, keď sú objednávky na pobyt doma a extrémna ekonomická neistota súčasťou nového normálu, úrovne úzkosti sú veľmi vysoké, dokonca aj pre tých, ktorí v minulosti veľa úzkosti nezažili, hovorí Dr. Merrill.
Len preto, že symptóm je spojený s úzkosťou, neznamená to, že by mal byť ignorovaný.
Postupy založené na všímavosti môžu pomôcť, najmä ak zahŕňajú určitý druh fyzického pohybu, ktorý prospieva telu i mysli. Navrhuje napríklad jogu alebo tai chi, pretože do svojich praktík začleňujú dychovú prácu.
Pokiaľ ide o liečbu, doktor Laino navrhuje, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich príznakoch a úzkosti ako o možnej príčine, aby ste sa uistili, že dostanete presnú diagnózu od vyškoleného odborníka. Aj keď máte objednávku pobytu doma, v súčasnosti existuje veľa možností pre telehealth, dodáva, čo znamená, že môžete mať stretnutie a dokonca aj recept bez toho, aby ste museli ísť do kancelárie.
Hlavne to berte vážne. Len preto, že symptóm je spojený s úzkosťou, neznamená to, že by mal byť ignorovaný, hovorí, že existujú rôzne lieky a diskusné terapie, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorí trpia akútnymi, chronickými alebo posttraumatickými úzkosťami.
Najlepšie zo všetkého je, že keď sa vaše uzlinové uzly uvoľnia, pravdepodobne sa začne zmierňovať aj mnoho vašich fyzických problémov.
Podpora od čitateľov, ako ste vy, nám pomáha vykonávať našu najlepšiu prácu. Choď tu prihlásiť sa na odber Prevencia a získajte 12 darčekov ZADARMO. A prihláste sa na odber nášho ZDARMA bulletinu tu pre rady týkajúce sa zdravia, výživy a kondície.
