Julia Wheeler a Veronika Laws/Getty Images 2 roky som kráčal hore-dole po schodoch do svojho bytu v New Yorku na treťom poschodí. Aj keď nemám pri sebe vypuklé tašky s potravinami, do chvíle, kým sa dostanem k rohožke, fučím a nafukujem. Je to mätúce; Ako celkom pravidelný cvičenec viem, že takéto opakujúce sa cvičenia - môžeme to nazvať tréningom! - zvyčajne vedú k pokroku. Je to v podstate o tom, ako sa bežci dopracujú k maratónu, alebo o tom, ako sa vzpierači hromadia na viacerých tanieroch.
Prečo mi teda na tých schodoch stále dochádza dych? A mám sa obávať?
Na najzákladnejšej úrovni je ťažké dýchanie znakom, že vaše telo potrebuje viac kyslíka, či už je to preto, že žiadate svaly, aby vás napájali po schodoch, alebo kvôli niečomu viac medicínsky znepokojujúcemu, napríklad upchatiu tepien srdca alebo pľúc, hovorí. Holly S. Andersen, MD, kardiológka v nemocnici New York – Presbyterian a lekárska poradkyňa Aliancia ženského srdca . (Spaľujte kalórie a budujte svaly - to všetko pri zlepšovaní nálady - s našimi 21-dňová prechádzka Trochu, veľa stratiť výzvu !)
Ako rozoznáte rozdiel? Niekoľkokrát je lapanie po vzduchu úplne normálne - a keď sa o tom budete chcieť s niekým porozprávať.
Normálne: Ísť po schodoch
Danyl/Shutterstock Prvá vec, ktorú som sa opýtal Heather Ruff, asistentky riaditeľa osobného školenia s Charter Fitness, bolo, či bol všetok môj čas v telocvični zbytočný. „Chôdza po schodoch je ťažko , “hovorí Ruff, ktorý je tiež spoluzakladateľom cvičenia SPENGA zameraného na spin, silu a jogu. 'Zamyslite sa nad skutočným pohybom: Je to ako vertikálne výpady zakaždým, keď urobíte krok.' (Vďaka tomu sú ideálne na cvičenie.)
Pretože pohyb cvičí veľa rôznych svalov, každý bude po schodoch cítiť malý dych, uisťuje ma, aj keď ste v naozaj skvelej forme.
Schody môžu byť tiež šokom pre systém. 'Nie ste typicky rozcvičení,' hovorí Andersen. Možno si v obývačke užívate dobrú knihu, keď je čas ísť hore do postele. Zrazu sa namáhate na tie zvislé výpady s malým varovaním. A aj keď na tie schody môžete stúpať každý deň, nie je to práve to, čo by Ruff nazval školením. 'Je to len, čo, minúta?' (Áno - ale ťažká minúta!)
Normálne: Keď ste pripravení si vytrhať vlasy
Stres a úzkosť vás môžu povzbudiť a prinútiť vaše telo myslieť si, že potrebuje aj viac kyslíka. Naša stresová reakcia v 21. storočí je pozoruhodne podobná prehistorickej reakcii, ktorú mali naši prví predkovia, povedzme, keď nás prenasledoval medveď. Naše telá nás doslova pripravujú na boj alebo let, čo znamená, že do svalov, ktoré by sme použili na útok alebo prekríženie, je odoslaná krv bohatšia na kyslík. Ak sedíte pri stole a chystáte sa fúkať, cieľ vašej stresovej reakcie pravdepodobne nie je medveď, ale váš mozog jaskyniarky to cíti rovnako. Ak sa púšťate a nadýchate sa, keď sa búchate po kancelárii, ale môžete ísť do posilňovne a cítiť sa dobre, ste na tom rovnako ako my ostatní ľudia z jaskyne, hovorí Andersen. (Zamerajte sa na svoje dýchanie, aby ste sa cítili menej osivo.)
Normálne: Počas cvičenia aj ľahký
Dave a Les Jacobs/Getty Images Keď cvičíme, naše telá sú opäť pod akýmsi stresom a naše svaly prosia o viac kyslíka, aby dokončili poslednú sériu drepov alebo nabrali tempo chôdze. 'Čím viac požadujeme svoje svaly, tým viac kyslíka požadujú, tým ťažšie pľúca a srdce musia pracovať v tomto cykle,' hovorí Ruff. Výsledok? Zrýchlený srdcový tep a rýchlejšie dýchanie.
Vysvetľuje, že čím viac cvičíte, tým viac si vaše telo zvyká na nároky, ktoré naň kladiete. 'Vaše telo sa naučí efektívne dodávať kyslík a efektívne dýchať,' hovorí. Preto beh môže byť úplne na hovno, keď práve začínate, ale nakoniec zistíte, že križujete kilometre, bezstarostne. To znamená, že ak vám pri cvičení nedochádza dych, pravdepodobne sa dostatočne nevyzývate. 'Musíte sa dostať na nepríjemnú úroveň, aby telo zareagovalo.'
Samozrejme, všetci máme dni voľna, kedy aj to najľahšie cvičenie pripadá úplne brutálne. Ruff však hovorí, že existujú dva scenáre, na ktoré si treba dávať pozor. Jeden, možno sa precvičujete. Ak si nedoprajete dostatok času na zotavenie, váš dych a srdcová frekvencia môžu na začiatku dokonca ľahkého cvičenia skočiť priamo do režimu šelmy. Za druhé, môžete mať astmu spôsobenú cvičením. Typicky je to spôsobené cvičením v chladnejších a suchších klimatických podmienkach, ale stojí za to si o tomto dýchavičnosti poradiť so svojim lekárom.
Normálne: Ak ste cestovali do Denveru
Chrupka / Shutterstock Alebo iné vysokohorské miesto, na ktoré nie ste zvyknutí. Vo vzduchu jednoducho nie je toľko kyslíka, čím vyššie sa dostanete, „takže sa budete navíjať oveľa rýchlejšie,“ hovorí Andersen. Preto tvrdo trénujúci športovci chodia trénovať do hôr. Pomaly, ale isto sa stávajú účinnejšími s menším množstvom kyslíka, ktoré dostanú, posilňujú ich srdce a pľúca a zvyšujú počet červených krviniek prenášajúcich kyslík, vysvetľuje. (Je to ako legálny doping krvi!) Potom, keď sa vrátia do svojej typickej nadmorskej výšky, tieto výhody trvajú a zapália ich konkurenciu.
Normálne: Ak ste tehotná
Počas tehotenstva sa poriadne nabalíte. Táto pridaná tekutina zvyšuje váš celkový objem krvi, ale počet červených krviniek prenášajúcich kyslík zostáva rovnaký, vysvetľuje Andersen, čo môže znamenať, že budete potrebovať ťažšie dýchať, aby sa v obehu dostalo viac kyslíka.
Abnormálne: Ak je to náhle a závažné
Ak nemôžete z ničoho nič vyraziť dych, najmä ak tam len sedíte a staráte sa o svoje podnikanie alebo vás to v noci prebudí, navštívte lekára. Toto je veľký varovný signál, pravdepodobne pred problémami so srdcom. Ak to súvisí s jednoduchým ležaním v noci a cíti sa lepšie, keď sa postavíte, môže to byť znak srdcového zlyhania alebo pľúcneho ochorenia, najmä ak ide o malý opuch nôh alebo členkov, hovorí Andersen.
Abnormálne: Ak sa prejavia ďalšie príznaky
Keď je dýchavičnosť skutočne vážna, je sprevádzaná ďalšími výpovednými príznakmi, hádate správne, infarktu. To môže zahŕňať sipot, zvieranie v krku, bolesť na hrudníku alebo tlak, bolesť ramena alebo čeľuste, únavu, ochabnutosť alebo dokonca. Nehrajte sa na hrdinu: Choďte na pohotovosť.
Abnormálne: Keď robíte niečo, čo vám obvykle nevyrazí dych
'V každom okamihu by sme mohli byť nervóznejší,' hovorí Andersen a ak to prejde a nebude sa to opakovať, nie je problém. Ale nová dýchavičnosť pri aktivitách, ktorým sa venujete, by ste si mali vziať na vedomie. Tento druh zmeny môže byť znakom niečoho vážnejšieho, ako je srdcová choroba, hovorí.
