mitch mandel Čo sa týka diétnych hlášok, metabolizmus môže byť jedným z najrušnejších. Preto nie je žiadnym prekvapením, že sa pohráva s mnohými dezinformáciami o tom, ako presne váš metabolizmus môže chudnutiu pomôcť alebo ho brzdiť. Tu je 6 „pravidiel“ metabolizmu, je načase, aby ste sa vyhrabali - a pravda, ktorá vám skutočne pomôže dosiahnuť vaše ciele. (Schudnite až 15 libier za pouhých 30 dní s týmto revolučným plánom superpotravín od vydavateľa Prevencia !)
Matt Rainey
Pravda: Hoci „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ do vás mohli vniesť všetci od médií až po vašu matku, tento (diskutabilný) fakt nemá nič spoločné so zrýchlením vášho metabolizmu, hovorí Mike Deibler, osobný tréner v San Diegu a profesor fyziológie cvičenia na San Diego Miramar College. 'Keď raňajkujete - alebo akékoľvek jedlo - existuje niečo, čo sa nazýva' termický efekt jedla ', čo je výsledok toho, koľko kalórií, ktoré vaše telo vydá, v skutočnosti rozloží jedlo, ktoré zjete,' hovorí. 'To však predstavuje iba asi 10 až 15% celkového metabolizmu.' Zhrnuté a podčiarknuté, hovorí Deibler: Jedzte, keď to najlepšie vyhovuje vášmu plánu a životnému štýlu.
Matt Rainey Pravda: Nielenže sa tým neobnoví metabolizmus, ale môže to skutočne viesť k prejedaniu sa, pretože mnohým ľuďom je ťažké udržať veľkosť porcií pod kontrolou, hovorí Deibler. Rachael Link, MS, RD, odborníčka na zdravú výživu v New Yorku, súhlasí a dodáva, že jej klienti, ktorí vďaka tomuto štýlu stravovania schudnú, to môžu prisúdiť faktu, že im to pomáha obmedziť chute a predchádzať pastve. 'To vedie k chudnutiu - nie k rýchlejšiemu metabolizmu,' hovorí. Ak teda jete viac jedál výlučne za účelom naštartovania metabolizmu, pravdepodobne sa tohto účinku nedočkáte. Ak však jete viac malých jedál denne a udržiava si vysokú energiu a stabilnú hmotnosť, držte sa toho.
Pravda: Aj keď tento štýl cvičenia zvyšuje spaľovanie kalórií, nemusí to znamenať rýchlejší metabolizmus, hovorí Rachel Straub, MS, cvičebný fyziológ a autor Vzpieranie bez úrazu . 'Metabolizmus je priamo ovplyvnený množstvom svalovej hmoty a vyššia svalová hmota sa rovná vyššej rýchlosti metabolizmu,' hovorí Straub. Ukazuje na jedna nedávna štúdia uverejnené v časopise Medicína a veda v športe a cvičení ktorý zistil, že odporový tréning zvyšuje svaly a zároveň redukuje tuk, zatiaľ čo kardiovaskulárne cvičenia znižujú samotný tuk. 'Je to dôkaz, že ak je vašim cieľom zrýchliť metabolizmus, kľúčový je odporový tréning,' hovorí.
Lisa Nordquist, osobná trénerka a trénerka zdravia s certifikáciou ACE, dodáva, že zatiaľ čo kardiovaskulárne cvičenia zvýšia metabolizmus na 1 až 2 hodiny po dokončení, silové cvičenia môžu váš metabolizmus naštartovať až na 24 hodín. 'Silový tréning buduje svaly, ktoré je potrebné kŕmiť kalóriami,' hovorí Nordquist. 'To vyžaduje, aby tvoje telo zaplo motor - aka tvoj metabolizmus -, aby si udržalo túto svalovú hmotu.'
mitch mandel Pravda: Kým pitie kofeínových nápojov alebo jedenie korenia môže spôsobiť malý náraz na výdaj energie a vnútornú produkciu tepla (dva zosilňovače metabolizmu), náraz, ktorý získate, nepovedie k významnému zvýšeniu metabolizmu, hovorí Edwina Clark, senior manažérka pre výživu. a wellness v Yummly, aplikácii a webe s receptami. (Tu sú zdravotné výhody, ktoré vám pitie kávy prinesie.)
Blend Images - Dave & Les Jacobs/getty images
Pravda: Pomalší metabolizmus s vekom nie je samozrejmosťou, hovorí osobná trénerka Casey Miller. 'Váš metabolizmus sa spomalí, keď starnete, iba ak budete menej aktívny,' hovorí. Uistite sa, že sa budete držať svojej cvičebnej rutiny a ak už nerobíte, pridajte silový tréning, hovorí Miller, pretože je dokázané, že stimuluje metabolizmus.
mitch mandel Pravda: Jedna vynechaná hodina každú chvíľu nemá veľký vplyv na váš metabolizmus, hovorí Link. 'Museli by ste držať diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií po dlhú dobu, aby ste svoje telo uviedli do režimu hladovania, čo by spomalilo váš metabolizmus,' hovorí. Link hovorí, že dôležitejšou vecou, na ktorú treba myslieť, ak vynechávate jedlo, je prírastok hmotnosti, ktorý pravdepodobne spôsobí počas dlhej cesty. 'Je veľká šanca, že chýbajúce jedlo spôsobí chuť na jedlo a riziko prejedania sa neskôr počas dňa,' hovorí.
