6 spôsobov, ako poraziť svoju závislosť na jedle

Zistite Svoj Počet Anjela

závislosť na jedle

Je to až príliš bežný scenár: Ráno sa zobudíte s prísahou, že dnes budete jesť čisto, doma sa zdravo stravovať a budete vynechávať lesklé pekárenské dobroty, ktoré vás každý deň pokúšajú. Vykonáte prácu bez incidentov a potom príde stres - akýkoľvek stres, od termínu nového projektu až po žieravú poznámku od vášho šéfa. O chvíľu neskôr sa ocitnete s pečivom v ruke, vlčiac do seba sladké anestetiká a chcete viac. Keď sa konečne vytrhnete z potravinového tranzu a realita toho, čo ste urobili, sa v ňom začne usadzovať, následné pocity hanby a viny navodia viac stresu a už plánujete ďalšiu opravu jedla. Zaujíma vás: Prečo sa stále túlam po týchto túžbach? Kde je moja disciplína a sila vôle?



Toto je váš mozog závislý na jedle.



To je správne. Závislý. Môžete si povedať: „Nie som závislý na jedle; Z času na čas milujem dobrú sladkosť. ' Som tu, aby som vám povedal, že závislosť na jedle je skutočná; postihuje viac ľudí, ako si myslíte, a výrobcovia v skutočnosti navrhujú potravinárske výrobky tak, aby boli čo najviac návykové. Áno, táto dokonalá kombinácia slaného, ​​sladkého a slaného bola vytvorená, aby ste sa uistili, že budete stále viac siahať. Preto som napísal Oprava hladu , pretože chcem zmeniť hru, ktorá je proti vám zmanipulovaná.

Tu je šesť spôsobov, ako poraziť závislosť na jedle:

1) Vykonajte test. Najprv musíte zistiť, či je váš vzťah k jedlu zdravý. Zober moj Kvíz o závislosti od jedla . Toto je špeciálne hodnotenie, ktoré vyvinuli vedci z Yale University s cieľom zhodnotiť váš vzťah k jedlu. Odborníci sa domnievajú, že väčšina ľudí s nadváhou alebo obezitou má určitú úroveň potravinovej závislosti. Tento problém však môže mať ktokoľvek bez ohľadu na vek a veľkosť.



2) Spoznajte svoje sponky zo svojich pochúťok. Náš mozog je zostavený tak, aby hľadal lahodnú odmenu za prírodné sacharidy, ako sú bobule z kríka alebo zelenina zo zeme. Vychutnávame si zdravé tuky z avokáda, olivového oleja, rýb a chudého mäsa. Náš mozog nás núti hľadať tieto potraviny, aby sme mali rýchlu energiu (zo sacharidov) a palivo s dlhou životnosťou (z tukov). Tieto prírodné celé potraviny nás živia od úsvitu času. Náš mozog bol aklimatizovaný na chuť týchto odmien. Z času na čas si pochutnáme na dobrote, ktorá obsahuje viac prírodného cukru (hrozno) alebo tuku (mliečne výrobky alebo mäso). Táto zmes sponiek a pochúťok sa stala našou prirodzenou rovnováhou zdravých živín. Rýchlo dopredu a teraz tu máme výrobcov, ktorí vyrábajú hyperpalatabilné jedlá-plné cukru, tuku a soli. A pretože sú všadeprítomné, lacné a ľahko dostupné, varí menej ľudí. Chyť a choď je teraz tá správna cesta.

3) Rein vo svojom centre odmeňovania. Keď hyperpalatables súťažia s prírodnými potravinami, unesie sa centrum odmeňovania vášho mozgu, ktoré vylučuje chemický dopamín pre potešenie. Hladina inzulínu stúpa a núti vás chcieť stále viac. Miska čerstvých bobúľ zrazu nemôže konkurovať über odmenám z Pop-Tartu alebo čokoládového raňajkového baru. Občasná pochúťka, ako napríklad narodeninový dezert, tiež vedie k dopamínovému spěchu, ale potom sa váš mozog ustáli na normálnejšej úrovni dopamínu. Ale keď sa vám dostanú do rúk hyperpalatabilné jedlá 24/7 a začnete deň tým sladkým/tučným/slaným pečivom a sladkým sladkým kávovým nápojom, skončíte s nekonečnou chuťou na ďalšie.



4) Rozpoznať falošnú opravu. Po neustálom vystavení a konzumácii týchto hyperpalatalov, ktoré označujem ako False Fixes v Oprava hladu , váš mozog sa skutočne zmení. Mozog nemôže tolerovať túto úroveň hyperstimulácie. Výsledkom je, že znižuje počet dopamínových receptorov, takže ho už necítite ako nadmernú stimuláciu. To je dobrá správa. Zlou správou je, že tým vaše typické podávanie jedla už nie je také prospešné. Zistíte, že sa necítite tak potešení a spokojní. Poznáte konečný výsledok. Nie ste spokojní, skončíte s druhou a treťou a štvrtou porciou, pričom sa po ceste balíte na váhe.

Ale počkajte, je toho viac: V rovnakom čase, keď je unesené vaše centrum odmeňovania, generálny riaditeľ mozgu, prefrontálna kôra (klepnite si na čelo a tam sa nachádza PFC), sa poškodzuje a poškodzuje. PFC vám už nemôže pomôcť udržať impulzy alebo zostať koncentrovaný a ostražitý. Preto, keď je niekto v plne návykovom režime, je moderovanie diskutabilným bodom. Revolučné a prelomové nové štúdie financované z fondov Národných inštitútov zdravia ukázali, že skenovanie mozgu závislých na jedle ukazuje rovnaké zmeny a poškodenia ako u užívateľov kokaínu. A pre vašu informáciu, výskum tiež ukazuje, že stolový cukor (sacharóza) je návykovejší ako kokaín.

V poriadku, aké je riešenie? Vedecky podložený detox a regenerácia z jedál a nápojov, o ktorých viete, že spôsobia stratu kontroly a prejedanie sa.

5) Poznaj svojho nepriateľa. Vytvorte si zoznam všetkých svojich potravín False Fix, o ktorých viete, že sa budete cítiť mimo kontroly a prejedať sa. Keď sa pripravujete na detox, rozhliadnite sa okolo seba a urobte si inventúru osôb, miest a vecí, ktoré umožňujú vašu závislosť na jedle. Nejde len o výmenu potravín False Fix za zdravé opravy. Je to aj o preskúmaní celého vášho životného štýlu, aby ste si mohli urobiť nové, zdravšie možnosti na podporu svojho zotavenia. Nezmeníte všetko cez noc, takže začnete malými, ale silnými krokmi na zaistenie udržateľného a dlhodobého úspechu.

6) Zapamätajte si tieto slová: MYSL, ÚSTA, SVAL. Pomôže vám to zorganizovať si, ako budete detoxikovať a zotavovať sa.

MYŠLIENKA: Obnovte svoj mozog. Na opravu a regeneráciu vášho centra odmien je absolútne potrebný silný PFC. A svoj PFC môžete opraviť transcendentálnou meditáciou a všímavosťou. Základom je cvičiť ich denne, aby stimulovali tvorbu nových mozgových buniek a opravovali poškodenia. Pri meditácii spôsobíte skutočné zmeny mozgu, ktoré pomôžu opraviť a posilniť mozgové bunky. (Naučte sa meditovať s Hľadaním pokoja v chaose.)

ÚSTA: Vystúpte ... prirodzene. Dosiahnite prirodzené maximum z celých potravín, ktoré prirodzene zvyšujú produkciu dopamínu. Konkrétne potraviny - melón, špenát, avokádo, tofu a sezamové semienka, aby sme vymenovali aspoň niektoré - robia kúzlo a obnovujú normálne reakcie na odmeny za prírodné potraviny. Používajte tiež účinné kombinácie bielkovín a vlákniny - napríklad mrkvy a humusu, arašidového alebo mandľového masla a plátkov jablka - ktoré uspokoja a zastavia nutkanie rozdrobiť sa na sladké/tučné/slané jedlá.

SVAL: Každý krok, ktorý urobíte počas dňa, stimuluje rast mozgu vrátane vášho PFC, čo znamená väčší, silnejší a koncentrovanejší mozog. A jedno z hesiel Oprava hladu je VEĽKÝ mozog, MALÝ PAS. Ak je váš mozog zdravý, budete sa rozhodovať múdrejšie a zhodíte niekoľko kíl navyše. Výskum tiež ukázal, že pravidelná fyzická aktivita vás tiež udrží v pokoji a zníži pravdepodobnosť relapsu. Všetko, čo potrebujete, je pravidelné mierne cvičenie, aby to fungovalo. Chôdza je pre väčšinu ľudí najľahšia cesta. Robiť to vonku a zvyšovať tempo, keď môžete, zvyšuje celkový zážitok a výsledky. Nehovorím tu o maratónoch, ľudia. Stačí vstať a hýbať sa.

Podstatné je, že závislosť na jedle je skutočná-uznali to vedci svetovej triedy-a musíme to začať brať vážne. A čo je dôležitejšie, máme schopnosť zvrátiť škody a získať späť svoj zdravý, prirodzený vzťah k jedlu.

Viac z prevencie: Ako dobyť stresové jedenie