6 spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste po celý čas pociťovali hlad

Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť? Čoraz viac štúdií, vrátane rozsiahlej recenzie uverejnenej v roku 2013 v Americká endokrinológia „Ukážte, že kľúčom k chudnutiu je udržať si spálené kalórie vysoko každodenným cvičením a fyzickou aktivitou a konzumáciou kvalitných kalórií, aby ste túto aktivitu správne podporili. Celé, minimálne spracované potraviny dodávajú potrebnú energiu a zároveň pomáhajú regulovať vašu chuť do jedla a znižujú hladinu hladu, čo urýchli chudnutie.

Vedci z obezity nazývajú tento prístup udržiavaním „vysokého energetického toku“. Tento vedecký termín jednoducho znamená, že by ste sa mali snažiť spáliť vysoký počet kalórií a zároveň jesť vysoký počet kvalitných kalórií. Tu je návod, ako môžete zosilniť svoj „energetický tok“ a naštartovať chudnutie na maximum. (Získajte ploché brucho za pouhých 10 minút denne s našimi čitateľom testovaný cvičebný plán !)

Tento článok pôvodne publikovali naši partneri na adrese RunnersWorld.com .

Celé prírodné potraviny, ako je zelenina, ovocie, fazuľa a celozrnné produkty, obsahujú veľa vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zaberajú v žalúdku objem a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie sýty. Rozpustná vláknina (bohatá na fazuľu a ovocie) spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím udržuje hlad na uzde. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež obsahujú prebiotiká-špeciálne škroby, ktoré slúžia ako potrava pre probiotiká alebo zdravé baktérie vo vašom gastrointestinálnom trakte.

Zoštíhlenie: Jedzte najmenej tri šálky zeleniny a tri kusy ovocia denne spolu s niekoľkými porciami sladkých zemiakov, fazule a celozrnných produktov bohatých na vlákninu.

Vo vašich črevách sú tisíce kmeňov baktérií (tie probiotiká uvedené vyššie). Prehľad rozsiahlej štúdie publikovaný v roku 2013 zistil, že niektoré kmene ovplyvňujú obezitu. Niektoré baktérie ovplyvňujú množstvo energie extrahovanej z potravy a vysielajú signály, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Jeden konkrétny kmeň, nazývaný bifidobaktérie, pomáha pri chudnutí a zmierňuje príznaky súvisiace s obezitou, ako je nárast zápalových markerov. Kultivované mlieko, ako kefír, cmar, jogurt a syr, je bohaté na bifidobaktérie.

Zoštíhlenie: Zamerajte sa na aspoň jednu porciu kultivovaných mliečnych výrobkov (a ďalších probiotických potravín, ako sú miso, tempeh a dokonca kyslá kapusta) každý deň.

Štúdie ukazujú, že kapsaicín, zlúčenina v chilli papričkách, môže pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií, znížiť chuť do jedla a pomôcť pri kontrole hmotnosti. Vďaka tomu je čerstvá alebo sušená paprika, paprikové vločky a čili prášok šikovným doplnkom vašej stravy. Zelený čaj, ktorý má špeciálne polyfenoly nazývané katechíny, môže tiež pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií a znížiť hlad.

Zoštíhlenie: Vymeňte druhú šálku kávy za zelený čaj. Do polievok a cestovinovej omáčky pridajte posypeme vločkami červenej papriky.

Nová štúdia z Cornell University ukazuje, že 92% ľudí si čistí taniere. Nie je to také zlé, keď jete šaláty, ale mohlo by to znamenať preťaženie kalórií, pokiaľ ide o zmrzlinu, sušienky, hranolky a iné zhovievavé jedlá. Nepopierajte si tieto dobroty - len sa trochu oklamte úpravou toho, čo vidíte.

Zoštíhlenie: Čipsy podávajte v malej miske (nie z vrecka) a používajte menšie porcie riadu a menšie taniere, vďaka ktorým budú porcie zmenšené.

Pokračujte v behu alebo zvyčajnom tréningu, ale venujte sa novým aktivitám. Ak tak urobíte, použijete menej trénované svaly a vytvoríte adaptačné zmeny na mikroskopickej úrovni, ako napríklad budovanie nových svalových bielkovín a bunkových oddelení, ktoré pomáhajú spaľovať viac kalórií.

Zoštíhlenie: Zaseklo vás zimné počasie? Teraz je ideálny čas vyskúšať si triedu v internáte alebo v plávaní.

Cvičenie nie je jediný spôsob, ako spáliť kalórie. Každodenné úlohy, ako je chôdza, státie a upratovanie, môžu mať veľký vplyv na vaše celkové spálenie kalórií a naklonenie rovnováhy pri chudnutí vo váš prospech. Pozrite sa okolo svojho pracovného a domáceho prostredia na možnosti, ako by ste sa mohli stať aktívnejšími.

Zoštíhlenie: Neseďte dlhšie ako 30 minút - nastavte si časovač, ktorý vám pripomenie vstávanie. Sledujte televíziu v stoji a skladajte bielizeň. Ak to váš zamestnávateľ ponúka, zaobstarajte si v práci stojací stôl a choďte po schodoch.