Douglas Sacha/Getty Images Ak škrípete zubami - stav, ktorý odborníci označujú ako „bruxizmus“ - váš zubár pravdepodobne predpíše nejaký druh ochranného krytu alebo dlahy, aby sa predišlo bolestiam hlavy, dutinám a zlomeninám zubov, ktoré môžu byť dôsledkom vášho nepríjemného zvierania a škrípania.
(Je chronický zápal koreňom vašich zdravotných problémov? Liečba celého tela môže zastaviť všetky vaše otravné príznaky!)
'Dobre padnúce, profesionálne upravené zariadenie na ochranu pred skusom zostáva zlatým štandardom v starostlivosti o zovretie a brúsenie,' hovorí Matthew Messina , DDS, poradca pre Americká zubná asociácia .
Ale nie všetci zubári súhlasia, že strážca je taký skvelý nápad. Aj keď tento druh zariadenia môže chrániť vaše zuby, neošetrí ani nevyrieši hlavnú príčinu vášho problému, hovorí Mark Burhenne , DDS, člen skupiny Akadémia všeobecného zubného lekárstva . Je to tiež veľmi drahý. Vstavaný chránič predpísaný zubným lekárom vám môže vyniesť až 1 000 dolárov.
Takže ak nie strážca - alebo aspoň nie iba strážca - čo potom? Čítaj ďalej:
Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
Kognitívna behaviorálna terapia zahŕňa preškolenie vášho mozgu, aby sa rýchlo identifikovali pocity stresu, úzkosti a ďalšie negatívne emócie - ako aj ich zdroje. (Dávajte si pozor na týchto 10 varovných príznakov vyhorenia a nadmerného stresu.) Zahŕňa to aj techniky na zvládnutie týchto negatívnych pocitov. CBT je osvedčený tlmič stresu. A od bruxizmu často pramení zo stresu alebo napätie, nie je prekvapením, že výskum ukázal, že CBT je účinná liečba škrípania zubov. The Asociácia behaviorálnych a kognitívnych terapií vám môže pomôcť nájsť terapeuta CBT vo vašej oblasti.
PREVENCIA PREMIUM: Váš úplne prirodzený prístup k zvieraniu čeľustí a brúseniu zubov
Hero Images/Getty Images Cvičenie je ďalším osvedčeným nástrojom na odbúranie stresu, takže jeho viac vám môže pomôcť zmierniť škrípanie zubami. Spolu s cvičením je meditácia nápomocná aj pri potlačení stresu a úzkosti. Tai chi je stáročná čínska prax, ktorá sa niekedy nazýva „pohybová meditácia“, pretože kombinuje aspekty fyzickej aktivity a všímavosti. Výskum naznačuje je taký účinný ako CBT pri znižovaní stresu, a preto môže byť ďalším spôsobom, ako znížiť problém s brúsením. (Môžete tiež vyskúšať čchi -kung - je dokázané, že sa zameriava na tvrdohlavý brušný tuk!)
Westend61/Getty Images Aj keď to nie je potvrdené, niektoré štúdie spájajú nízky obsah horčíka v strave s bruxizmom - prinajmenšom medzi zvieratami. (Tu sú 4 ďalšie veci, ktoré sa môžu stať, keď máte málo horčíka.) To dáva zmysel, pretože horčík hrá „zásadnú“ úlohu v zdravej nervovej a svalovej funkcii, podľa študovať v Journal of Oral Science . 'Bruxizmus môže byť spôsobený nedostatočnou spotrebou alebo neefektívnym využitím tohto kovu,' píšu autori štúdie o horčíku. Takže áno, jedzte viac potravín bohatých na horčík. Špenát, tekvicové semienka, mandle a mangold sú dobrým zdrojom.
VIAC: 7 podivných vecí, ktoré sa vám pokúšajú povedať vaše zuby
Malte Mueller / Getty Images Ak je žuvačka žuvačiek Violet Beauregard vašim idolom, môžete mať za sebou problémy s brúsením zubov. „Intenzívne“ žuvanie žuvačky - alebo viac ako tri hodiny denne - je spojené so zvýšenou rýchlosťou mletia za študovať v Časopis orálnej rehabilitácie . (Žuvačky na žuvačky sú zrejme ohrozené aj niekoľkými ďalšími závažnými vedľajšími účinkami.) Aj keď je možné, že časté žuvanie žuvačiek má tendenciu zamestnávať svoje nadmerne aktívne čeľuste, autori nevylučujú, že žuvanie žuvačiek môže podporiť čeľusť. hyperaktivita a škrípanie zubami.
Sam Edwards/Getty Images Konzumácia kofeínu, najmä v hodinách pred spánkom, môže podporovať nočné škrípanie zubami, uvádza Americká asociácia spánku . So sídlom vo Veľkej Británii Asociácia bruxizmu súhlasí s tým, že kofeín môže byť spúšťačom. Obmedzte kofeín a môžete obmedziť problémy s mletím. (Tu je to, čo môžete očakávať, keď vynecháte kofeín.)
VIAC: 5 smoothies zo zeleného čaju, ktoré vás prebudia lepšie ako váš obľúbený nápoj
Tetra Images/Getty Images Výskum má spojené škrípanie zubami so spánkovou apnoe, stav, ktorý vedie k prerušeniu dýchania počas spánku. Keď sa vaše dýchanie zastaví, váš mozog môže spustiť činnosť vo vašej čeľusti, aby sa vám otvorili dýchacie cesty. A táto aktivita môže viesť k brúseniu. Ak máte príznaky spánkového apnoe - ako vám partner hovorí, že chrápete alebo prestávate dýchať, keď spíte, a počas dňa sa cítite unavení aj po celonočnom spánku - navštívte lekára. Spánková apnoe môže byť vážnym zdravotným problémom. Ale zvážte aj doplnok omega-3. Štúdie spojili DHA v omega-3 so zlepšeným spánkom a menej závažnými príznakmi apnoe. Aj keď nie je nič, čo by priamo spájalo omega-3 s nižšími sadzbami škrípania zubov, stojí za to vyskúšať.
