Compassionate Eye Foundation/getty images Máte pocit, že už nemôžete schudnúť tak rýchlo, ako ste boli zvyknutí? Všimli ste si, že pri každých narodeninách máte o niekoľko hrudiek viac, ako ste mali rok predtým? Pravdepodobne ste už počuli, že váš metabolizmus - alebo koľko kalórií denne spálite - klesá s vekom. Dobrou správou však je, že je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste spomalený metabolizmus výrazne posilnili, hovorí Matt Tanneberg, DC, športový chiropraktik a certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie vo Phoenixe.
'Nikdy nie je neskoro začať vykonávať zmeny, ktoré môžu mať obrovský pozitívny vplyv na váš metabolizmus,' hovorí Tanneberg. 'Niektorí z mojich 70-ročných pacientov majú rýchlejší metabolizmus ako moji 30-roční pacienti-dôkaz, že ak sa staráte o svoje telo, odpovie.' Ak chcete začať podnikať správne kroky na povzbudenie metabolizmu a jeho bzučanie s pribúdajúcim vekom, riaďte sa týmito radami. (Schudnite až 2 kilá za 2 mesiace - a vyzerajte žiarivejšie než kedykoľvek predtým - s novým Plán mladší na 8 týždňov !)
elena veselova/shutterstock
Áno, môže to byť lákavé vynechať to, ale Tanneberg hovorí, že je ideálne dať si jedlo do 30 minút od prebudenia. 'To doplní vaše telo z nočného spánku a nastaví všetky vaše systémy tak, aby správne fungovali po celý deň,' hovorí. Máte tendenciu čakať na raňajky do polovice rána, keď ste už hladní? Je to znak toho, že sa váš metabolizmus spomalil. 'Keď ste hladní, vaše telo prestane spaľovať kalórie - a to je signál, že váš metabolizmus sa dramaticky spomalil,' hovorí. Aby bolo jedlo stále v poriadku, urobte z ranného jedla prioritu - a nezabudnite tiež jesť v pravidelných intervaloch po celý deň.
Fotografia Dave Bradleyho/getty images
Viete, že cvičenie zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní vášho metabolizmu. Napriek tomu, ak máte tendenciu byť kardio feťákom a vyhýbate sa posilňovni svojej telocvične, je načase sa zútulniť s týmito činkami a strojmi. 'Cvičenie s vlastnou hmotnosťou vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, o ktorej vieme, že v skutočnosti pomáha zlepšovať rýchlosť metabolizmu a zvyšuje váš potenciál spaľovania tukov,' hovorí Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, certifikovaná špecialistka na športovú medicínu a športovú výživu, súhlasí a dodáva, že budovanie svalov má ďalšiu výhodu v tom, že váš metabolizmus sa obnoví, aj keď práve nepracujete. 'Každé kilo svalov spotrebuje asi 6 kalórií denne, zatiaľ čo každé kilo tuku spaľuje iba 2 kalórie denne,' hovorí Austin. Tanneberg hovorí svojim pacientom, aby cvičili so záťažou ráno, ak je to možné. 'Keď zdvihnete prvú vec, váš metabolizmus bude po zvyšok dňa vyšší,' hovorí.
anastasia grankina/shutterstock Výskumy ukazujú, že predovšetkým bielkoviny majú významný vplyv na metabolizmus. V jednej štúdii vedci požiadali 16 zdravých dospelých, aby 8 týždňov dodržiavali vysokokalorickú diétu-niektorí s nízkym obsahom bielkovín (5%), niektorí so stredným obsahom bielkovín (15%) a niektorí s vysokým obsahom bielkovín (25%). Výsledok? Všetci priberali na hmotnosti, ale tí, ktorí držali diétu s normálnym a vysokým obsahom bielkovín, uložili neuveriteľných 45% prebytočných kalórií ako svaly, zatiaľ čo tí, ktorí držali diétu s nízkym obsahom bielkovín, uložili 95% svojich nadbytočných kalórií ako tuk. Teraz, aj keď to nie je dôvod na výmenu všetkých vašich celých zŕn za morčacie stehná a vajcia, Tanneberg hovorí, že je múdre mať nejaký proteín vždy, keď jete. 'To môže znamenať, že si ráno dáte vajíčka, na obed proteínový kokteil, na obed šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo orieškami a na večeru chudé bielkoviny spolu s množstvom zeleniny,' hovorí.
Voda na spadnutie je pre vás prospešná na mnohých úrovniach, takže nie je žiadnym prekvapením, že udržiavanie dobrej hydratácie tiež podporuje váš metabolizmus. 'Všetky vaše bunky potrebujú na prevádzku vodu,' hovorí Tanneberg. V skutočnosti jeden študovať z University of Utah zistil, že ak ste dehydrovaný, môžete spáliť až o 2% menej kalórií. Táto štúdia tiež zistila, že tí, ktorí pili osem až dvanásť pohárov vody denne, mali vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí vypili iba štyri poháre.
Keď sa snažíte schudnúť, môže byť lákavé sem tam vynechať jedlo alebo drasticky obmedziť príjem kalórií. Keď je však vaše telo hladné, v skutočnosti prestane spaľovať kalórie, pretože sa snaží zachrániť všetko, čo máte, hovorí Tanneberg. 'Keď nejete dostatočne, myslíte si, že by sa vaše telo len spálilo prebytočne, ale v skutočnosti je to naopak,' hovorí. 'Váš metabolizmus sa spomaľuje a v skutočnosti začne rozkladať svaly zvyšujúce metabolizmus na energiu.' U väčšiny žien sa to stane, keď príjem kalórií klesne pod približne 1 200 kalórií denne.
Zostaň tu s nami. Toto môže znieť ako úsek, ale stále viac výskumov dokazuje nepopierateľnú úlohu meditácie pri optimalizácii nášho celkového zdravia - vrátane nášho metabolizmu, hovorí Tiffany Cruikshank, LAc, akupunkturista, učiteľ jogy a autor knihy Meditujte nad svojou váhou . 'Ako starneme, naše stresové zaťaženie sa stáva komplexnejším, čo môže spomaliť náš metabolizmus,' hovorí Cruikshank. 'Meditácia je skvelý spôsob, ako bojovať proti tak veľkému množstvu tohto stresu, a ukázalo sa, že má veľmi pozitívny vplyv na všetko, od nášho metabolizmu a stravovacích návykov až po optimalizáciu kognitívnych funkcií a zdravia srdca.'
