6 znakov, že môžete mať poruchu spánku

Ak máte zvyčajne problém so zaspávaním alebo so spánkom, často si môžete položiť otázku: Môžem mať poruchu spánku? To je odhadované že až 70 miliónov - alebo jeden z piatich - Američanov trpí chronickou poruchou spánku a existujú 90 rôznych typov . (Bláznivé, však?). Je to teda určite možnosť.

Ale to, že máte problémy s odložením spánku, neznamená, že je niečo vážne zle. Nie každý má schopnosť rýchlo zaspať, prespať celú noc alebo zaznamenať osem hodín spánku - najmä keď starne, hovorí Michael Perlis , PhD, riaditeľ odboru Program behaviorálnej spánkovej medicíny na univerzite v Pensylvánii.

Ak chcete zistiť, či by vaše príznaky mohli vyvolávať obavy, čítajte ďalej. Ak je čokoľvek z nižšie uvedeného trvale problémom, stojí za to to prediskutovať so svojím lekárom.

Ak vám zaspanie trvá väčšinu nocí 30 minút alebo dlhšie, môže to byť podľa nespavosti alebo inej poruchy spánku Americká lekárska knižnica .

Je dôležité pochopiť, že väčšina ľudí má z času na čas problémy so spánkom. Ak však máte problémy so zaspávaním tri noci alebo viac každý týždeň a trvá to viac ako mesiac, môžete mať to, čo lekári nazývajú chronická nespavosť. správa z Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi (NHLBI).

Ak máte živé snové vízie alebo zážitky tesne pred zaspávaním alebo počas prebúdzania, môžu to byť príznaky narkolepsia , podľa NHLBI .

Cítiť sa zrazu slabý alebo ospalý, keď sa smejete alebo zažívate silné emócie, je ďalšie podpísať , podľa Národná lekárska knižnica USA.

Časté a hlasné chrápanie môže byť znakom spánkového apnoe, ktoré vyplýva z problémov s dýchaním počas spánku, podľa NHLBI . Ak váš partner hovorí, že vaše chrápanie zahŕňa lapanie po dychu alebo smrkanie alebo zahŕňa úseky, keď sa vám zdá, že nedýchate, to všetko sú príznaky spánkové apnoe .

Každý sa zobudí jeden až päťkrát za noc - každý. Ale pre väčšinu zdravých ľudí sú tieto prebúdzania také krátke, že si ich nemusia pamätať dobre alebo vôbec, hovorí doktor Perlis. Ležať v noci 15 alebo 30 minút - alebo dlhšie - však môže byť znakom nespavosti alebo súvisiacej poruchy spánku.

Medzitým kratšie a častejšie prebúdzanie, ako keby ste sa prebúdzali 10 alebo viackrát za noc, môže byť tiež niečo medicínsky súvisiace, dodáva. Hovorí, že napríklad spánkové apnoe môže spôsobiť tieto druhy častých prebúdzaní.

Ak sa počas dňa často cítite veľmi ospalí, obzvlášť v ranných hodinách, môže to byť znakom toho, že trpíte poruchou spánku, podľa Clevelandská klinika .

Časté zdriemnutie a zaspávanie v zvláštnych časoch počas dňa sú tiež znakmi poruchy spánku, podľa Lekárskej knižnice USA .

Pocity plíženia, mravčenia alebo plazenia sa v nohách - obzvlášť večer alebo v noci v posteli - naznačujú syndróm nepokojných nôh (RLS), podľa NHLBI . Ak tieto pocity zmiznú pri pohybe alebo masáži nôh, môžu byť spôsobené RLS, ktoré môže narušovať váš spánok.