Takeout sa zdá byť rýchlym a jednoduchým riešením, keď ste v núdzi, ale urobte si zo zvyku a rýchlo sa nabijete na kilách - nehovoriac o vyprázdnení peňaženky. Tieto spinky sú nabité kalóriami, nabité tukom a často sa dodávajú v príliš veľkých porciách, čo je trojitá hra, ktorá môže rýchlo viesť k priberaniu.
Týchto 7 položiek nadobro vyškrtnite z ponuky mentálneho odberu a nahraďte ich našimi uspokojivými alternatívami, ako si vyrobiť doma.
Pad Thai s tofu
Slovo tofu znie zdravo, ale nenechajte sa zmiasť týmto mastným jedlom. Jedna porcia tohto thajského pohotovostného režimu vhodného pre vegetariánov je 750 kalórií a 23 gramov tuku. To je viac tuku a kalórií ako 2 plátky syrovej pizze.
Namiesto toho urobte toto: Kešu, tofu a brokolica na miešanie. Táto chutná možnosť tofu sa môže pochváliť takmer polovicou kalórií jedla so sebou a iba jednou lyžicou oleja. Kešu oriešky pridávajú uspokojujúce krízy a med a sójová omáčka napodobňujú sladko-slané chute pad thai. Najlepšie zo všetkého je, že výroba trvá iba 20 minút - menej času, ako by ste strávili čakaním na doručenie!
Taco šalát
Môžete si myslieť, že akékoľvek jedlo so slovom šalát v ňom musí byť poctivé, ale keď je šalátová misa obrovská tortilla, zdravotná hodnota prudko klesá. Pridajte k zelenine syr, kyslú smotanu a výdatnú porciu hovädzieho mäsa a do taco šalátu sa ľahko zmestí 860 kalórií a 46 gramov tuku. Ľadový šalát a jedna alebo dve paradajky len málo bojujú proti škodám spôsobeným touto tragédiou pri dodávke.
Namiesto toho urobte toto: Kuracie mäkké tacos s tangy guacamole Tento recept na kuracie tacos od Rick Bayless má väčšiu chuť, väčšiu výživu a polovicu kalórií. Posypte serrano čile paprikou, aby ste naštartovali teplo podporujúce metabolizmus, a vychutnajte si krémové guacamole a zároveň si dajte dávku mononenasýtených tukov, ktoré sú pre vás vhodné. Dokončite tacos stlačením šťavy z limetky a užívajte si bez viny.
Kuracie alfredo
Kura Alfredo, ktoré spotrebuje takmer tri štvrtiny vašich denných kalórií a pritom poskytuje takmer nulové živiny, je jedným z najhorších jedál, ktoré si môžete dať vo svojej miestnej talianskej reštaurácii. Vďaka neuveriteľným 1 440 kalóriám a 82 gramom tuku vám tento krémový, syrový, maslový neporiadok na niekoľko dní vráti diétu.
Namiesto toho urobte toto: Naložené Alfredo s kuracím mäsom a zeleninou Naša ľahšia verzia zníži kalórie o viac ako polovicu a skončí s 15 gramami tuku - čo nie je zlé na niečo také bohaté a krémové. Pridajte sušené paradajky, brokolicu a šampiňóny, aby sa zvýšil obsah vlákniny v tomto jedle. Naservírujte si malú porciu a doplňte bočným šalátom, aby ste dosiahli vyváženú a pohodlnú večeru.
Vyprážané kuracie krídla
Akékoľvek jedlo podávané vo vedre by pravdepodobne nezískalo výživové body od vášho dietológa, ale ak si myslíte, že zjedenie niekoľkých malých krídel namiesto nôh alebo stehien vás nezaváži, zamyslite sa znova. Každé vyprážané kuracie krídlo obsahuje v priemere 100 kalórií a 7 gramov tuku, čo z tohto predjedla robí diétnu katastrofu. Namočte niekoľko krídel do dresingu z modrého syra a budete sa približovať k svojmu pridelenému tuku na celý deň.
Namiesto toho urobte toto: Fiery Buffalo Wings Grilovanie alebo pečenie v krídlach výrazne znižuje tuk; je to tiež jednoduchšie, lacnejšie (žiadny liter oleja na vyprážanie) a (najmä na grile) chutnejšie. Naservírujte si tieto pikantné krídla na najbližšej párty so sledovaním hier a nebudete mať pocit, že siahnete po inom. Chcete krídla v ázijskom štýle? Jednoducho do horúcej omáčky vložte 1/4 šálky teriyaki omáčky a postupujte podľa zvyšku receptu.
Indické kari bravčové mäso Vindaloo
Indické jedlo zvyčajne pozostáva z cíceru a zeleniny, takže je to dobrá zdravá voľba, nie? Nie, ak je zelenina a mäso pochované v tučnej kari omáčke. Bravčové vindaloo môže mať 620 kalórií a 47 gramov tuku - a to bez ryže basmati a chleba, s ktorými sa často podáva. Väčšina ostatných krémových kari obsahuje tiež veľa tuku.
Skúste namiesto toho: Lime Biryani Náš indický recept dokazuje, že na chutné, exotické jedlo nepotrebujete krémovú omáčku. Svieža, čistá chuť limetkovej šťavy sa objavuje proti kari prášku na zdravé jedlo, ktoré obsahuje chutný punč. A s quinoou, mandľami a cícerom - všetkými zdravými proteínmi - je toto jedlo rovnako sýte, ako zaujímavé.
Kura a brokolica
Táto klasická kombinácia čínskej reštaurácie znie, že by mala nízky obsah kalórií, ale to, čo by mohlo byť zdravé jedlo, zvyčajne vykoľají príliš veľa hnedej omáčky a oleja. Kura a brokolica z vášho obľúbeného čínskeho miesta môže obsahovať 660 kalórií a 26 gramov tuku. Dajte si ho k vyprážanej ryži alebo knedlíkom a vaša ľahká večera bude ešte tučnejšia.
Namiesto toho urobte toto: Morčacie mäso a brokolica s kuskusom Namiesto mastného jedla si doprajte jedlo plné bielkovín a príchutí, pričom v jednej porcii je menej ako jeden gram tuku. Morčacie kotlety bez kože sa spájajú s nadýchaným kuskusom a zeleninou na ázijské jedlo bez kalórií čínskeho rýchleho občerstvenia.
Kuracie mäso Quesadilla
Môžete si myslieť, že quesadilla je zdravá, pretože je zabalená v tenkej tortille-prinajmenšom má nízky obsah sacharidov, však? Napriek svojmu plochému tvaru sú quesadilly plné tuku a majú vysoký obsah kalórií. Jedno 13-palcové jedlo môže mať 980 kalórií a 55 gramov tuku. Túto syrovú katastrofu nevykúpi žiadne množstvo nízkokalorickej robustnej salsy.
Namiesto toho urobte toto: Asparagus Quesadillas Nebuďte skeptickí k jedlu, ktoré nahrádza syrové špargle - sľubujeme, že bude stále chutné! Tieto malé vegetariánske sendviče quesadilla majú stále dostatok syra Monterey jack, ktorý uspokojí vaše chute na jedlo iba s 9 gramami tuku. Dajte si ich s fazuľou a hnedou ryžou ako kompletné jedlo alebo ich podávajte spolu so zdravými grilovanými rybami alebo kuracím mäsom.
