Chudnutie znamená oveľa viac, ako len lepšie sa stravovať a cvičiť. Ak chcete dramaticky zvýšiť svoje šance na dlhodobý úspech, budete chcieť tiež zmeniť správanie, ktoré obklopuje vaše jedlo a fyzickú aktivitu.
Skúste sa riadiť týmito jednoduchými radami jeden týždeň - jeden na každý deň -, aby ste sa naučili inak pristupovať k jedlu a cvičeniu.
Nedeľa: Naplánujte si jedlo na týždeň Jedenie sa môže stať rovnako dezorganizovaným a chaotickým ako každá iná činnosť, ktorá nie je vopred premyslená. Plánovanie vytvára štruktúru, ktorá vám môže pomôcť udržať sa v rámci kalorického rozpočtu, obmedziť každodenné rozhodovanie a zabrániť prejedaniu sa. Vyhraďte si dnes nejaký čas na premyslenie plánu na týždeň. Začnite s niekoľkými základnými potravinami, ktoré budete jesť každý deň, a pridajte ďalšie na spestrenie jedál. Vytvorte si zoznam na nákup za pochodu. (Uľahčite si to ešte viac! Varte si doma rýchle jedlá, ktoré výborne chutia a bojujte s tukom! Zaregistrujte sa na Chef'd a nechajte si všetky suroviny a recepty doručiť až pred dvere.)
Zvážte aj svoj rozvrh. Pred začiatkom náročného týždňa si pripravte viac ako jednu porciu jedla, aby ste si zvyšky mohli vychutnať po celý týždeň. Nasledujúce recepty sú navrhnuté tak, aby boli pripravené v nedeľu, s rýchlymi receptami na zvyšky jedla po zvyšok týždňa:
Raz varte, jedzte celý týždeň: pečené kura
Varte raz, jedzte celý týždeň: biele fazule
Raz varte, jedzte celý týždeň: cícer
Varte raz, jedzte celý týždeň: Bravčové chrbát
Raz varte, jedzte celý týždeň: Quinoa
Raz varte, jedzte celý týždeň: čierne fazule
Raz varte, jedzte celý týždeň: hrudník
Pondelok: Rozumne si spravujte čas Si zaneprázdnený. Žiadna otázka. Ste však tak zaneprázdnení, ako si myslíte? Je načase sa poriadne pozrieť na to, ako trávite svoj čas - možno budete schopní reorganizovať činnosti alebo ich úplne odstrániť (budete prekvapení, aké voľné sú vaše večery zrazu len kliknutím na televízor). Nasledujúce rady ste už určite počuli, ale skutočne ste ich vyskúšali? Teraz máte šancu.
- Skombinujte úlohy (napr. Pri obede si pribaľte obed na ďalší deň)
- Delegujte činnosti (napr. Nechajte svojho manžela alebo deti vykonávať domáce práce, aby ste mali čas na cvičenie)
- Vytvorte si realistický zoznam úloh (najskôr urobte najdôležitejšie veci a menej dôležité činnosti delegujte na ostatných)
- Zefektívnite činnosti (napr. Zostavenie zoznamu potravín a nákup iba položiek na ňom, aby ste obmedzili plytvanie časom putovaním uličkami)
Utorok: Dodržujte rozvrh stravovania Kto nevynechal jedlo alebo dve v nádeji, že urýchli chudnutie? Áno, to by si nemal robiť. Aby vaše telo správne fungovalo, potrebuje pravidelný prísun živín. Nechanie dlhšieho času uplynúť, než sa načerpáte sily, môže viesť k nežiaducim fyzickým príznakom, ako sú bolesť hlavy, letargia, intenzívny hlad a prejedanie sa. A pretože sa každý hladný nakupujúci v obchode naučil tvrdo, je oveľa ťažšie robiť zdravé jedlá, keď hladujete (dostať sa do pekárenskej sekcie sa vám zdá ako dobrý nápad, keď ste hladní). Snažte sa, aby ste medzi jedlami nechodili dlhšie ako 4 hodiny, a nechajte si týchto 17 pochutín, ktoré posilňujú chudnutie, poruke.
Streda: Obmedzte stravovanie iba na kuchyňu alebo jedáleň Ako často jete v kúpeľni? Nechutné, však? Väčšinu ľudí by to ani nenapadlo, pretože spojili kúpeľňu s inými aktivitami. Napriek tomu väčšina z nás nemá problém jesť v iných miestnostiach - a to nie je dobré. Jesť niekde mimo kuchyne alebo jedálne sa neodporúča, pretože nos spojený s konkrétnym tágo (napríklad s miestnosťou) môže spôsobiť, že sa najete, aj keď nebudete hladní. Tak sa rozvíjajú zlé návyky.
Zamyslite sa nad tým takto: Aké slová vám napadnú pri predstavení kina? Pukance? Je to preto, že ste spojili kino s jedením popcornu. Jesť na uspokojenie hladu je primeraný dôvod k jedlu, zatiaľ čo jesť len preto, že ste v kine (alebo v miestnosti vo svojom dome) nie je. Tieto návyky môžu vážne obmedziť vaše úsilie o chudnutie.
Štvrtok: Pri jedle nerobte nič iné Multitasking má v kancelárii hviezdnu povesť, ale čo sa týka stravovania, nie je to práve múdre. Keď jete a robíte iné veci - napríklad šoférovanie alebo hranie Slov s priateľmi -, menej pravdepodobne si všimnete, koľko jete alebo ako sa cítite sýty, pretože vaša pozornosť je rozdelená. Pracujte na tom, aby ste mali na svoje jedlo jednotný názor; aj keď vám to najskôr príde divné, skúste pri jedle nerobiť nič iné. Cieľom je zvýšiť vedomie o tom, čo a koľko jete. (Skúste tieto jednoduché tipy na definitívne obmedzenie roztržitého jedenia.)
Piatok: Získajte podporu Nechoďte sami, pokiaľ ide o chudnutie - pokiaľ nie chcieť aby to bolo pre teba ťažšie. Výskum ukazuje, že zmena a udržanie zdravého správania sa uľahčuje s podporou ostatných. Väčšina priateľov a rodinných príslušníkov chce podporovať vaše úsilie o chudnutie, ale možno si nie sú istí, ako vám pomôcť, a preto im pomôžte. Uveďte konkrétnu podporu, ktorú potrebujete. Namiesto toho, aby ste povedali: „Pomôž mi jesť zdravšie a viac cvičiť“, povedz: „Mohol by si ísť so mnou po večeri v pondelok a v stredu na 20-minútovú prechádzku“ alebo „Bolo by skvelé, keby si mi ponúkol malú misku popcorn, nie misku zmrzliny ako večerné občerstvenie. “
Sobota: Prevezmite späť kontrolu nad svojimi myšlienkami
Rovnako ako miesta môžu vyvolať vašu túžbu po jedle, myšlienky môžu tiež podnietiť nevhodné stravovanie. Ak budete jesť čokoládové sušienky zakaždým, keď uvidíte reklamu, v ktorej sú sušienky, môžete začať túžiť po cookies a mať pocit, že ich MUSÍTE mať vždy, keď na ne náhodou pomyslíte. Čas prerušiť spojenie medzi vašimi myšlienkami a jedlom. Namiesto toho, aby ste zamierili priamo do špajze, rozptyľujte sa tým, že hneď ako vás to napadne, urobíte niečo iné, obzvlášť činnosť, pri ktorej sa vám budú venovať ruky alebo ústa, napríklad pletenie, telefonovanie priateľovi alebo lakovanie nechtov.
ĎalšieČo je to však porcia? 
